每天运动10分钟保健康
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“每天运动10分钟保健康”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
通过多种活动身体的形式──每次短短10分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。扩展阅读
10分钟剃须三部曲
关于男人胡子的这点儿事儿，你们都是怎么解决的？
是不是早晨上班前随意抓起丢在一旁的电动剃须刀，胡乱刮两下然后带着不整齐的须茬儿冲出电梯？又或者是晚上对着镜子边移动着剃须刀边想象着白天遇见的美女？那么，请每个想对自己的脸负责任的男人每次刮胡子时拿出完整的10分钟来给你的下巴，除非你不能保证自己不会有一天心血来潮想拥有一副美髯，那就请您随意了。
剃须前奏5分钟
2分钟温水清洁皮肤：充分清洁，避免细小伤口引起的感染。
1分钟热毛巾敷脸：舒张毛孔，让皮肤变得柔软。
1分钟涂剃须膏简单按摩：讲究点的，就用修面刷刷上剃须膏，按摩可起到软化须根的作用。
剃须进行时2分钟
0.5分钟涂剃须泡沫：很简单，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡须的部位。
1.5分钟开始刮胡子：由脸颊上方往下刮，切记刮胡子这个动作不能持续太长时间，因为你的皮肤只可以经受刀片一次至两次的滑过。
剃须后保养3分钟
0.2分钟擦干皮肤：用柔软的干毛巾轻轻擦干皮肤。
0.8分钟拍须后水：请将须后水以轻拍的方式使用到下巴上。
1分钟拍爽肤水：正常情况是，享受完须后水的下巴同样需要爽肤水的滋润。
1分钟使用保湿乳液或面霜：强烈推荐有舒缓作用的保湿产品，因为刮胡子的过程中，皮肤等于经历了一场外伤，你必须在事后修复你的皮肤，给它温柔的护卫。
最后顺便说一声，如果在剃须时你的下巴不小心负伤，可以用润唇膏涂在伤口上试试，当然伤口大了点的话，那就只好向创可贴求援了。
目录：
第一章：忙碌女性5分钟保健法
第二章：有益女性身心的坏习惯
第三章：子宫最害怕的事
第四章：月经量多量少都是病
编者按：现在社会不仅是男人在拼命的奋斗，女人也越来越忙了。没有时间来保健身体，让女人的健康越来越让人忧心了。如何才能忙里偷闲，保健身体呢？
忙碌女性5分钟保健法
生活节奏日益加快，现代女性甚至找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲，健身强体?美国《女性健康》杂志最新载文，刊出急救专家特拉维斯斯托克博士、妇产科专家丽萨马斯特森博士、整形外科专家安德鲁奥登博士等美国顶尖专家总结的颇受繁忙女性欢迎的5分钟保健术。
1.体重保健：每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健：喝12杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。
3.大脑保健：嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。
4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健：食用膳食纤维。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健：食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。
7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健：运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。
9.糖尿病保健：吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10.减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。
11.膀胱保健：小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。
12.乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。
13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。
有益女性身心的坏习惯
虽然习惯有好坏之分，但是任何事情都具有两面性。一些所谓的坏习惯并非绝对一无是处。美国多位专家指出，对女性来说，以下几种习惯有益身心。
1.适当发怒。适当发怒其实是一种身心滋补品。研究表明，女人发怒时可做出更好的决定。美国卡内基梅隆大学研究人员发现，愤怒可促使大脑释放更少的皮质醇。皮质醇与肥胖症、骨质疏松和心脏病关联密切。新研究负责人朱莉诺莱姆博士表示，传统观念认为女人应表现出有教养，因此，女性很难有效表达愤怒。
2.偶尔做个懒女人。勤劳的家庭主妇们难以容忍不叠被子、空气中有味道。但英国金斯顿大学环境与内科医学专家肯尼思罗森曼博士表示，室内消毒过头其实有害健康。懒散一下，绝对无伤大雅。比如，不叠被子有助于降低哮喘危险。另外，空气清新剂释放化学物质会增加哮喘风险。
3.每天一杯啤酒。男人爱喝啤酒，但女性对啤酒热情不大。美国加州大学食品科学与技术教授查尔斯班福斯博士表示，女人喝啤酒比红酒更有益心脏健康。啤酒中的硅还有助于增强骨骼。专家建议，每天喝1杯啤酒。麦芽和啤酒花含量高的啤酒，硅含量也高。
5.嚼口香糖。多项研究发现，嚼口香糖有助于提高短时记忆和长时记忆。美国罗德岛大学一项新研究发现，嚼口香糖还有助于减肥。新研究负责人凯瑟琳米兰森博士表示，动物实验发现，频繁的咀嚼能防止过量饮食，进而达到瘦身目的。
子宫最害怕的事
子宫，是女人最重要的一个生殖器官，是女人月经的发源地，也是女人胚胎孕育和胎儿生长的地方，可是很多女性却不知道该如何保护子宫。让我们来看看子宫是害怕什么吧!
一、怕多次妊娠：据调查，怀孕3次以上会使子宫患病及发生危害的可能性显著增加。
二、怕反复人工流产：如果反复手术，特别是在短时期重复进行，对子宫损害很大，是导致子宫伤、病等重要因素。
三、怕私自坠胎：这样做的严重后果是子宫破损或继发感染者甚多。
四、怕忽视产前检查：忽视产前检查，不能及时发现孕妇和胎儿的异常，会导致难产甚至子宫破裂等严重后果。
五、怕畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易发生难产，从而危及子宫安全，故孕期注意检查，如发现畸胎、多胎，就应采取有效措施。
六、怕滥用催生药：这种做法相当危险，可导致子宫破裂。
七、怕不正规接生：少数落后地区仍然采取旧法接生，严重威胁到产妇和胎儿的生命安全。
八、怕妊娠后性生活：妊娠初期和临产前两个月应该禁止性生活，否则引起流产或早产，对子宫造成损害。
九、怕性生活不洁：性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫癌的因素之一。
十、怕性生活紊乱：如果妇女性生活放纵，或未成年便开始性生活，将对自己的身心健康造成损害，而可能导致宫颈糜烂以及子宫颈癌等疾病。
月经量多量少都是病
很多女性都遇到过月经量多或是量少的情况，面对异常的经血量也会心生疑问，但前往医院诊治的却并不多。天津中医药大学第二附属医院妇科主任宋殿荣指出，经血量多或量少都是病，特别是经血过多时，很可能是在拉响子宫肌瘤的警报。
一般而言，正常的月经周期约为28天，提前或延后一周都在正常范围内，即21-35天来一次月经都是正常的。一次月经的天数为2-7天，整个经期正常的经血量为20-80毫升。若要判断自己的经血量是否正常，可以通过卫生巾来观察，通常一片普遍的日用卫生巾，若湿透80%左右的面积，则经血量为10毫升左右，在经血最多的一两天内，一昼夜更换3-5片卫生巾，说明经血量是正常的。
当然，每次月经的出血量也不是一成不变的，会受到环境、心理等多方面因素的影响，偶尔一两次多些或者少些都无妨，只要在正常的范围内，即无需太过担心。
当经血量多于80毫升的时候，即为经血过多;当经血量少于20毫升时，即为经血过少。经血量过多或过少、月经周期太长或太短，甚至周期不规则，都属于月经紊乱。
专家指出，不管经血量过多还是过少，首先应考虑的都是内分泌原因，内分泌紊乱很容易导致经血异常。除此之外，全身性疾病(如甲状腺功能异常等)也会让月经的到来不正常。生殖道疾病如子宫内膜息肉、炎症等，会直接导致月经量增多;佩戴宫内节育器或患了凝血功能障碍性疾病时，也会导致月经过多;当子宫出现肌瘤特别是黏膜下肌瘤时，经血量会明显增多，对于35岁以上的已婚女性尤其应引起注意。
除上述提及的内分泌、生殖系统疾病等因素外，精神和心理因素是导致经血量减少甚至闭经的一大原因。当精神或心理压力大时，会导致激素分泌紊乱，使月经量变少的几率相应增加。此外，使子宫内膜受损的疾病也会造成月经量少，最常见的是子宫内膜结核。结核杆菌能侵蚀、破坏子宫内膜，使月经量逐渐减少以致闭经。宫腔积脓时，炎症会破坏子宫内膜的愈合进而形成疤痕，或宫腔内手术操作不当损伤了内膜，都会使月经量减少。卵巢功能衰退时，机体处于低雌激素状态，也会导致月经减少。
另外，除疾病原因外，不规律的生活也会让月经变得不正常，想要月经规律正常，生活规律必不可少。具体来说，维持均衡的饮食、多摄取绿色蔬果、不抽烟酗酒、养成规律的生活作息、天天睡眠充足、时时保持轻松愉快的心情，都是避免月经异常的好方法。
结语：做一个女强人，首先得有一个健康的身体。每天抽出几分钟，给你的身体充充电。这样才能够更好的投入到工作中去。(文章原载于《健康时报》《新疆日报》《幸福婚姻版》《现代保健报》)，刊号：2012.04，作者：李涛，金也，倪猜，度快，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是鼠标手。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的手操。
徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
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