轮椅是行动不便的老年人最方便的代步工具。怎样为老年人选择合适的轮椅呢?选择轮椅要以合适,舒适为主,怎样为老年人选择合适的轮椅?下面为您解答。
一、怎样为老年人选择合适的轮椅
老年人由于身体机能的下降,可能会导致下肢功能障碍、行走困难,严重影响老年人的生活及社交活动。购买轮椅不是价格越高越贵越好,最重要的是适合自己。如果选择轮椅不当,不仅会造成经济上的浪费,还会给身体带来伤害等。因此,当您选购轮椅时最好到专业机构,在专业人员的评估和指导下,选择合适自己身体功能状况的轮椅。
1、座位宽度
老年人坐上轮椅后,双大腿与扶手之间应有2.5-4厘米的间隙。如果过宽,双臂推动轮椅时伸展过大,易疲劳,身体不能保持平衡,无法通过较窄的过道。老年人坐轮椅休息时,双手也不能舒适地放在扶手上。如果座椅过窄,则会磨损老年人臀部及大腿外侧皮肤,老年人上、下轮椅时也不方便。
2、座位长度
正确的长度是老年人坐下之后,坐垫的前缘离膝后6.5厘米,约4指宽。如座位过长会顶住膝后,压迫血管与神经组织,并且会磨损皮肤。如果座位过短,则会使臀部承受的压力增大,引起不适、疼痛、软组织受损及压疮。
3、靠背高度
通常情况下,靠背的上缘应在腋下10厘米左右,约手指宽。靠背越低,身体的上部及双臂活动范围越大,功能活动越方便,但支持面小,影响躯体的平稳。因此,只有平衡性好、活动障碍较轻的老年人才选择低靠背的轮椅。反之,靠背越高、支撑面大,会影响身体活动,所以要因人而异,调整高度。
4、扶手高度
在双臂内收情况下,前臂放置在扶手背上,肘关节屈曲约90度为正常。如扶手过高,双肩易疲劳,推动轮环容易造成上臂皮肤擦伤。而扶手过低时,驱动轮椅易致上臂前倾,造成躯体从轮椅上倾出。如果长期处在前倾的体位操作轮椅,可能导致脊柱变形、胸部受压,造成呼吸困难。
5、座位与脚踏板的高度
座位与脚踏板的高度是相互协调的关系,如果座位高,脚踏板相对就低,反之脚踏板就高。一般情况下,老年人坐在轮椅中双下肢放于脚踏板上,此时大腿下部前1/3处高于前缘约4厘米。如果座位过高或者脚踏板过低,会造成双下肢失去支撑而悬空,身体不能维持平衡。反之,如果座位过低或者脚踏板过高,会使臀部承受全部重力,造成老年人不适,久坐会使臀部软组织受损,同时操作轮椅时也会十分吃力。
6、坐垫
为了使老年人坐轮椅时感觉舒适和防止褥疮,轮椅的椅座上应放坐垫,坐垫可分散臀部压力。常见的坐垫有泡沫橡胶和充气垫。
二、老年轮椅常用款
近几年,随着人们生活水平的提高,以及国外先进康复辅助产品的进入,人们在选购轮椅时不再只关注它的代步功能,更重视轮椅的功能性、舒适性和便携性,一些价格不菲的个性化定制轮椅、电动轮椅也进入了百姓的家庭。目前,市场上轮椅产品众多、功能各异,怎么才能挑选到一款符合老年人自身需要的产品呢?下面,我们就简单介绍一下轮椅的种类以及使用中应注意的一些问题。
1、普通手动轮椅
普通手动轮椅适用于行动不便的老年人使用,但是对于使用者的双上肢运动功能有一定要求。使用者要有一定的肌肉力量和活动度,需要使用者用上肢滑动两侧的手轮圈来驱动轮椅。使用手动轮椅,既便于老人独立生活,又能减轻子女的护理负担。
2、休闲手动轮椅
这款轮椅适用于肢体障碍程度较轻的老年人在家中或者户外使用。它的特点是椅座重心较高,便于使用者乘坐轮椅时进行运动,且体积较小,便于进行收纳。这类轮椅多采用铝合金或轻巧型材料,所以结实且轻巧。
3、便携式轮椅
这款轮椅可在移动不便的老年人临时乘坐飞机、火车等交通工具时用于摆渡,也可以用于短时间的郊外旅行或者游览公共场所,既方便携带,又不会占用很大的公共空间,可以提高老年人的社会参与程度,改善生活质量。
4、自由倾躺式轮椅
此款轮椅适用于患有重症并将长期依靠轮椅生活的老年人,靠背可调至平躺姿势,可作为临时活动床使用。
5、功能型护理轮椅
这款轮椅的扶手可以抬起,方便护理人员为乘坐轮椅的老年人进行更衣等护理活动。其脚踏板连同支架可以向两侧打开,更加方便护理人员对老年人进行位置转移。
6、带头枕护理轮椅
此类轮椅适用于头颈部无力的老年人,轮椅带有头枕用于固定头部。
三、老年人轮椅的标准规格参数
根据老人体态分大、中、小各类型号的轮椅,因为轮椅的尺寸直接影响到老年人使用轮椅的舒适度,所以选择需谨慎,下面数据可供大家参考。
1、轮椅总宽:大号650mm以下,中号600mm以下,小号570mm以下,这是使用时左右手轮间的外侧尺寸。
2、座位宽度以正面靠背立柱内侧的尺寸为准,大号400mm,中号380mm,小号330mm。
3、座面至扶手的尺寸:大号250mm,中号240mm,小号230mm。
4、地面到座椅背部把手的尺寸:大号450mm,中号420mm,小号400mm。
5、轮椅的总高,也就是地面到座椅背部把手的高度应为980mm以下。
以上就是老年人轮椅的标准规格参数,数据会出现一定的误差,如有具体问题请到专业的机构去了解询问,选择最适合自己的轮椅。
为了轻松和保持室内卫生,很多人从外面回到家里,立刻甩掉穿了一整天的皮鞋,换上一双宽松舒适的拖鞋。可是,对于那些已经七八十岁的老年人来说,宽松的拖鞋却很可能导致一些意外发生。
究其原因,这要从拖鞋的特殊设计说起。老年医院医师认为,拖鞋宽松,鞋底一般都比脚掌长,老人穿起来,很难像绑在脚上的鞋子那么牢靠和跟脚。
此外,拖鞋多是平底、平跟,故而穿拖鞋时,脚掌必须紧紧用力贴住鞋底,才能正常走路。而且,平底鞋让脚部的压力增大后,会影响血液循环,或使足部因神经紧张产生疲劳感。
如出现长期的压迫和摩擦,还容易造成皮肤破损,特别是一些患有糖尿病的人,在皮肤破损后很难愈合。
为分散足底的压力,最好选择那种后跟在2—3厘米的拖鞋,或者干脆就穿有点跟的布鞋,因为垫起的鞋跟能减轻足弓压力,起到一定保护作用。
老年人在选择拖鞋时,不宜太宽松,也不宜太紧。长度以刚刚塞满足部为好,不要太长。而鞋底材质也要考虑,塑胶的与地面摩擦力小,容易滑倒,所以最好选择布底的。
一些身体肥胖或患有高血压的老人,最好选择一双合脚的布鞋。
手杖是老年人出行的好伙伴。可是,总有些老人觉得手杖用着不顺手,甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。其实,这很可能是您的手杖没有买对,尤其是,长短选择得不合适。
手杖的长短其实很重要,太长或太短都会使支撑点不自然:高了,会使身体上倾,容易导致老人脚底踩不实;低了,则必须弯腰前屈,走起路来不舒服。手杖最恰当的高度,应该是人立正站立、两手自然下垂时,手杖从平地到达手腕部皮肤横纹之间的高度。
手杖的材质和重量也很重要。手杖重了,使用起来会费力;轻了,扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以,宜选择那种拿在手里有沉稳感的,比如实心木头或竹头比较粗的手杖。
手杖的把手不能太滑,底部一定要有底垫防滑。一般情况下,如果老年人身体状况不是太差,选单脚的手杖即可,但如果老人平衡能力较差,或有中风史、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等情况,最好选择多脚的,以增强对身体的支撑力。
此外,老年人还要经常检查手杖的底垫,是否松脱?是否被磨平?发现问题及时调整,以防发生意外。
男性适当的选择一些补肾粥也是保健养生的一种方式,那么对于毫无经验的人如何选择好呢?请看下文介绍。
都说男人的压力很大,秋季通过喝粥来进补非常适宜,但是要选择适合自己的粥。
嗜酒男人:莲藕绿豆粥呵护心肝。
长期大量饮酒对肝脏损伤最大,建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕,能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
陈淑霞提醒,熬粥最好用砂锅,因为相对于电饭煲来说,它质地较粗,所以有些物质,电饭煲没办法分解,而砂锅就不同。因为锅体有很多细小的砂眼,所以能把油性物质吸收,又因其吸热慢,所以煮出来的东西才好喝。
瘦弱男人:白术山药粥健脾养肾。
这类人往往认为吃营养丰富的食物身体就会没问题,其实他们一般脾胃较虚弱,过多地摄入营养素,食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收,而且在代谢中又加重了肾脏的负担。
建议这类人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾,暖胃,消食,山药可以调节人体免疫系统,枸杞则具有滋补肝肾的功能,把这三种材料搭配在一起熬粥,能起到健脾补肾,强壮肌肉的作用。
忙碌男人:莲子芡实粥养心安神。
这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状,还可能会引发前列腺炎,可喝些莲子芡实粥。莲子补脾止泻,养心安神,而芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。
腰带
腰带之于男人,就像是项链之于女人。
从古到今,腰都是惹人注目的焦点所在,从古时候的丝绦发展到简简单单一条腰带,又干练又“有品”。
假如你不能忍受脏兮兮的皮鞋、不能忍受一件衬衫连续穿两天,那就可以不分季节场合系同一条“脏兮兮”的皮带。
符号代表:古驰/路易威登/登喜路
香水
如何恰当地使用香水是成熟男士提升自身魅力的一门必修课。
每个时尚的男人都应该有一款属于自己的香水,与你的性格气质相契合。男人的魅力来源于对香水的敏锐,如果你追求时尚,讲究品位,而又懂得使用最符合自己个性的香水,不但能够让你充满自信,并能让你更加出类拔萃。
符号代表:宝格丽/巴宝莉/CK
西装
一个成功男人的衣橱里至少应该有一套以上的西装。
西装真正的定义应该是男人的小礼服,成功男人不止有一面,而他的成功面多半会以西装革履的形象来展示。细微之处才是真正显示穿着者的审美趣味和鉴赏水平的地方。比如领子、衣袋、纽扣等等。
符号代表:杰尼亚/阿玛尼
钢笔
人们常常这样认为,现在商务人士连走在路上记事都是要动用手机和pDA,还有谁会使用钢笔?
以上这种观点真是大错特错,因为一个优雅的男人应该有一支好钢笔。
在现代的快节奏中的生活中,能够将笔杆架在虎口,本身已经是一种对生活质量孜孜以求的姿态。所以一支价钱不菲的名笔,成了男人提升品位的不可缺少的配件。要么万宝龙、要么都彭、要么奥罗拉,最好的还是选择那些全球限量的几支中的一支。就在你拔出钢笔随意一签的时候,“胜”气凌人的气派也尽在其中了。
老年人的生活用品如何选择,特别是贴身的衣物。老人最好选择白色内裤。可以即使查看身体的疾病。
女性穿白色内裤有利于疾病的发现。因为,老年人的生理功能逐渐下降,一些疾病往往不期而至,特别是很多妇科疾病都可以通过白带颜色的变化识别病变。
例如,宫颈癌患者常表现为水样白带,颜色微黄,有时伴有血性分泌物;滴虫性阴道炎,白带的颜色为灰黄色、灰绿色;霉菌性阴道炎,白带外形呈豆腐渣样。
因此,选择内裤尽量不要选择带有颜色或图案的内裤,以便查看白带的颜色,尽早发现疾病,及时就诊。
温馨提示
闭经1~2年后要及时检查内裤上的分泌物,注意自己身体的变化,一旦发现身体异常应及时去医院诊治,最好每年做一次阴道宫颈或TCT检查,争取早发现、早治疗。
妇女特别是中老年妇女,不宜穿各种带色的内裤。这是因为妇女穿各种带色的内裤,其病变的白带往往不容易辨别出来,从而影响一些妇科疾病的早期发现和治疗。
例如,妇女在患滴虫性或霉菌性阴道炎时,其白带的颜色会变成黄白色或水样;妇女在患宫颈癌时,其白带则会变得异常浑浊,甚至带红或者带黄。可见,病变的白带是许多妇科疾病的早期信号,也是诊断许多妇科疾病的一种手段。加之中老年妇女的卵巢功能明显减退,阴道的自然防御能力大大降低,所以各种致病菌很容易侵入其体内。
因此,妇女特别是中老年妇女最好穿白色棉织内裤,不要穿各种花色、红色、粉色、绿色、蓝色、灰色、黑色和黄色等带色的内裤,以便从病人的白带中及时发现各种妇科疾病,做到早发现早治疗。
不少老年朋友往往不太注重穿着,一辈子节约惯了,在购买内裤上也常图便宜,对内裤的质地、款式、颜色都不讲究。其实,内裤虽小,却与老人的健康有着密切的关系。
老年女性如何选购内裤?
就材质而言
最好选择纯棉的内裤。由于化纤内裤的通透性和吸湿性较差,会阴部的汗液不易蒸发,非常有利于细菌繁殖,进而引起外阴部或阴道的炎症。但需要提醒的是,纯棉内裤虽然吸汗,但是不容易保持干燥,体质较弱、多汗的老年朋友应注意及时更换。
就颜色而言
老年女性朋友最好不要选择带有颜色或图案的内裤,最好穿纯白色的内裤。这是因为,穿着有颜色的内裤时,象征老人病变的白带颜色往往不容易被辨别出来。
白带是许多老年朋友易患的妇科疾病的早期信号,例如宫颈癌患者常表现为白带异常浑浊,带红或者带黄;患有滴虫性或霉菌性阴道炎的老人,其白带的颜色会变成黄白色或水样。如果穿着一条白色的内裤,老人可以及时查看白带的颜色,不会延误病情。
就款式而言
宽松舒适的平角裤最适合老年人穿。这是因为,老年人的血液循环相对较差,平角裤与三角裤相比,可以减少对大腿根部的束缚和摩擦,有利于血液循环。
内裤的裤腰也不宜过紧,老年人的腰围往往较大,腰部过紧的内裤容易妨碍腹部脏器的血液循环。此外,最好选择裤腰高于肚脐眼的内裤,老年人朋友一定要注意脐部的保暖,否则,肚脐受凉后容易诱发腹痛、腹泻等多种胃肠道疾病。
支具又叫做矫形器,是一种减轻四肢、脊柱、骨骼肌功能障碍为目的的体外支撑装置。卫生部北京医院疼痛中心主任医师说:“支具的作用主要有稳定支撑、固定、保护、助动、预防矫正畸形、承重等作用。”像轮椅、拐杖、颈托、护膝、护腰等,都是常见的支具。
目前,支具的使用在我国还没有得到充分的发展,很多人对支具存在着一定的误区或者是产生某种心理负担。其实,在国外支具的应用相当广泛,特别是手术后、外伤患者和老年人。“术后支具主要是保证关节和肌肉的正常位置,在正常位置下就不容易发生由挛缩引起的疼痛。而外伤支具,主要是固定和支撑作用,防止愈后畸形。”
老年人 学会用拐杖保护自己
老年人,特别是骨质疏松的老年人要有使用支具的意识。医师说,“严重骨质疏松的老年人,比如出现驼背、腰椎压缩性骨折的人,就应该使用拐杖和轮椅。”其实,这些支具的保护作用不仅在于帮助老年人减小关节、腰椎的受力,还可以起到警示的作用,防止他人碰撞,比如年轻人走路匆忙,但看见有拄拐杖的老人,就会减慢速度,避免碰撞。
拐杖和轮椅是生活中最常见的支具。“老年人、腰腿、四肢关节行动不方便的患者可以考虑使用拐杖。”医师说,“拐杖本身有很好的保护作用。老年人使用拐杖对身体稳定性、负重、支撑都是有帮助的。而坐轮椅对减少腰椎、胯关节、膝关节、踝关节的受力程度都有很好的作用。”
对严重骨质疏松和腰椎压缩性骨折的病人来说,用拐杖和坐轮椅可以减少腰椎和关节负重时间和力度,对腰椎和关节是一种很好的保护,可以减缓病情发展。但是有些人,特别是老年人由于心理作用而拒绝使用拐杖,他们认为用了拐杖就是衰老的表现,有损自身形象。其实在国外,很多老年人腰腿尚健就开始有意识的使用轮椅和拐杖,以保护骨骼和关节免受损伤或是减小关节的磨损。医师说:“使用拐杖和轮椅并不说明病人的病情十分严重,更不是衰老的代名词,实际上只是为了保护和支撑,目的是为了提高病人的生活质量。”
家属 积极配合老年人使用支具
医师说:“作为家属,是老年人生活中最密切的人,对支具的使用应该是采取积极配合的态度。”一方面,老年人自己活动不受限或者是活动范围加大,可以减轻家属的负担;另一方面,支具可以提高老年人的生活质量,也就同时提高了整个家庭的生活质量。而且,如果是截瘫或卧床病人可以通过支具行走、接触外界,对患者本身的心理是一个非常大的促进,心情状态好了,疼痛也就会相应减少。
所以,家属应该帮助老年人正确使用支具、适应支具,同时注意观察老年人在使用支具后有没有副作用、并发症等,并将情况及时与医生沟通。
医生 负责支具的挑选、测评
支具的使用一定要有医生的指导,这一点非常重要。医生要根据老年人的病情、康复需要以及疼痛的程度进行诊断,开出“支具处方”,帮助患者选择适合的支具,教患者配戴或者使用支具。比如膝关节是身体活动量比较大而且比较重要的支撑关节,配戴护膝就要选择屈伸、旋转性比较好的,防止膝关节受到进一步损伤。
使用支具后,要进行评测。“主要是看看患者在使用支具后恢复的程度,有没有副作用。如果支具不合适,要及时调整。”
衬衫最能反映一个男人的个性与品味,特别是对于不同职业的男性,选择一件适合的衬衫,给人一个好的印象,在工作中也是非常重要的。想为自己的专业形象加分?赶紧来学习下男性衬衫的相关知识吧。
根据场合穿衬衫
作为都市职业精英,根据不同的场合,首先你要必备三件衬衫:
高级衬衫质地精美,有艺术感,黑或白色最佳,适合在重要的社交活动如宴会、晚会、庆典等场合穿着。建议你不必买纯丝的棉麻毛,这些面料极易变形、发黄、起褶,且价格较贵,买工艺好、质感佳的针织、麻、纱及合成面料即可。
职业休闲衬衫这类衬衫要稍稍正式、精致一点,选料和款式都趋向舒适,是职业装休闲化的典型,适合在上班与日常活动中穿着。单色或条纹的款式便可以搭配出既庄重又明朗的形象。
休闲居家衬衫这类衬衫一般选用舒适的纯棉面料,色彩图案个性化,适合居家、散步和外出游玩时穿着。选型一定要宽松,同时把好质量关,因为休闲不等于随便。
不同颜色衬衫选择要谨慎
1、白色男士衬衫永不败
无论你是任何体型,白色男士衬衫毋庸置疑是绝对必需品,搭配任何颜色的西装,都能有压倒性的胜利,也容易给予观者朝气、干净之感,而不会过于萧瑟无光,因此,一次购买数件白色男士衬衫款式是无罪的,尤其男性又特别容易汗流浃背,男士衬衫的寿命折损自然加快,当男士衬衫一发黄,已回天乏术挽救不回来,即使外观无丝毫损伤,也请忍痛割爱,否则只会陷自己于寒酸、逊脚之窘境。
2、条纹男士衬衫也安全
一般而言,只要线与线之间的间距不要过大,线条不会过粗,这类男士衬衫款式都是可以接受,最安全的条纹尺度,其条纹间的间距小于1厘米,并以规则的距离排列,线条宽度极细,有如自动铅笔划过之线条,即为不易出错的样式,值得推荐。
3、蓝色正流行
如今,上班族男士几乎都有蓝衬衫,甚至有好几件“蓝”的不同的男士衬衫,它们的重要性几与白色男士衬衫并驾齐驱。蓝衬衫人人都有,男士衬衫搭配却各有巧妙不同。
当男士衬衫、领带、西装三者都是蓝色系的时候,搭配起来一定要让不同的“蓝”呈现出层次感。
4、格子男士衬衫要谨慎
就如同条纹衬衫一般,格子的面积若是呈微小保守的细格子,大致没啥问题,但若格子的面积甚大,休闲味道便浓厚,此时就不适宜于工作等正式场合里穿着,无法传达出庄重之气势,而平常假日休闲时刻,格子男士衬衫搭配倒是很不错的打扮。
5、体型与男士衬衫的速配
如果你是虎背熊腰型,那么过于明显的条纹、格子图案就不适合你:如果你是中等型,挺度与厚度较高之布料衬衫,可以和你登对;如果你是下盘稳重或是长脚高个儿型,条纹、格子男士衬衫款式跟你很速配;如果你是矮胖型,素色是你唯一的选择。
根据职业选不同颜色的衬衫
销售人员:销售人员需要给予客户的感觉应该是“值得信赖”,而灰褐色正能满足这种感觉。
客服人员:经长需要与顾客面对面的客服行业,会适合淡黄色或奶油白,这类型的颜色会让您显得更具“亲和力”,并且较有活力。
金融人员:感觉大方及具有安定感是金融业需要传达的讯息,浅灰色正好能满足这样的需求。
医疗人员:随和及温柔是医疗从业人员,消除病患心理紧张的要素之一,浅绿色及淡粉红色给人的心理印象正是温柔的,目前亦有不少医院已采用这类色调。
媒体人员:大众传播行业一向就给人生动活泼的印象,所以适合的颜色自然受限较少,如粉红、浅紫、黑等颜色,都能展现这个行业生动的创造力。
男人常做俯卧撑的四大好处
1、体格得到了锻炼
很多人都认为俯卧撑只是一项锻炼双臂肌肉的运动,但其实俯卧撑是一项十分全面的锻炼方式,在锻炼的时候,需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等几处肌肉的一起配合才能做起来。
所以说,经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌,腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼。久而久之,身体的很多部位都得到了有效锻炼,身体体格也变得强壮起来,抵抗力也得到了明显提高。
所以经常做俯卧撑的人不仅胳膊十分强壮,身体其它部位的线条也十分好看,整个人的身形看起来也十分地挺拔。
2、心肺功能得到提高
俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法,因为手臂在弯曲伸直的过程中,也会带动胸肌的运动,久而久之,健硕的胸肌就可以练出来了,想要练出强壮胸肌的男士就一定要多做俯卧撑。
在锻炼胸肌的时候,只要调整好呼吸,掌握下降起来的节奏,就可以帮助提高心肺的血液循环的速度,肺部血液循环畅通,肺活量自然也得到了增加,心脏跳动速度也得到提高,这样心肺功能就可以得到提高。这对于一些爱抽烟以及缺少锻炼的男人来说是十分有帮助的。
4、压力得到舒缓
对于男人来说,生活和家庭中承受的压力往往让男人十分劳累,很多男人喜欢一下班回到家就早早睡觉,也有的选择用沉默来面对压力。早就有研究表明,如果男人的压力得不到舒缓,长期憋在心里,那么就会影响身体的激素分泌,这样身体的新陈代谢就会受到影响,男人的衰老就成为不可避免的事。
而经常性俯卧撑的时候,由于此时注意力都集中在身体,那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情,这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓压力,释放情绪。
另外,经常做俯卧撑还可以帮助提高男人的体力和耐力,男人就会觉得自己精力充沛,这样再面对压力的时候,就会觉得自己有能力、有信心去克服种种困难,压力的舒缓也是男人防衰老的一个重要方法。
俯卧撑是一项非常简单的锻炼方式,不需要什么场地,不需要什么器械就可以直接进行,而且对于任何年龄段的男人来说都非常适用。
3、防止肌肉老化
很多男人在运动的时候都会有这样的感叹:自己老了,不如那些小年轻了,动一动就气喘吁吁了。很多男人把这种现象归咎于缺少锻炼所致,但其实这是人体的一个正常现象。
随着年龄的增长,我们势必要衰老,这是正常的自然现象,谁都逃不过,身体的老化是衰老的主要标志,随着年龄的增长,身体的新陈代谢速度就会开始减缓,这样就导致身体机能开始逐渐下降,肌肉也会出现退化。
所以对于超过三十岁的男人来说,如果要延缓衰老,那么就必须要进行运动锻炼,而经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆,通常也可以有效刺激肌肉细胞,从而可以防止肌肉老化。
虽然可能随着年龄的增长,锻炼的困难也越来越大,但是只要持之以恒就肯定会有收获。
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