:白领如何预防脊椎脊柱病?颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱这些都是白领常见的脊椎病。那么白领如何预防脊椎病呢?下面为您介绍白领如何预防脊椎脊柱病,看看吧。
如何判断是否得了脊椎脊柱病?
1、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂嘎巴嘎巴的声音。
2、你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。
3、不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、精神不能很好集中,记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。
6、弯腰运动时有个地方发出咔嗒的声音。
7、莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。
8、你最近总是感冒,对疾病的抵抗力较弱。
如果你已经出现以上的症状,那么你的脊椎脊柱就有问题了,赶快去看看病吧。
脊椎脊柱病中最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。
白领如何预防脊椎脊柱病?
1、腰疼可以在睡觉时,将腰下垫点东西(毛巾之类的),使腰部稍微抬起一点,让腰部保持人的生理曲线。
2、在日常生活中,很多人习惯以放松的状态站立,或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰,桌椅高度要调整合适,即双脚着地,上身挺直,上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持三个90度,即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度,上臂与前臂保持90度。
4、要注意劳力性损伤,不可使蛮劲,尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。
5、避免寒湿侵袭,注意防潮、防寒和保暖,因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩,肌肉痉挛,很容易加重腰椎间盘损伤。
6、站立时间不要太长,如果长时间站立时,要有意识地进行双脚分配受力。
7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时,一般在45-60分钟就应该起来活动活动。
8、如果长期趴着睡觉,颈椎处于旋转状态,脊柱也会出现相应的旋转与侧弯。如果坐着小睡,颈椎会过度弯曲,致使大脑缺血、缺氧,容易引起头晕眼花。通常来说,正确的睡姿以仰卧位或右侧卧位比较好,当然一般情况下,只要不加重心脏负担,能使全身肌肉放松,有利于休息的睡眠姿势都是有益脊柱健康的。
9、夏天注意不要总是吹空调,工作场合空调不低于25℃,睡觉时温度不低于27℃。
10、泡脚是去除寒气最好的办法。煮点生姜水,水烧开一烫,汗一出来,寒气就去掉了。泡脚也要注意时间,最好是早上9点,或者是21时23时,因为超过23时就是子时了,泡完以后不容易入睡。泡脚的水要烧开,只有开水才能消灭水里的微生物,可以用冷开水兑热开水,但不要自来水兑开水。注意水要泡过三阴交这个穴位。
11、养成良好的生活习惯,包括良好的学习、工作姿势。不宜伏案低头时间过长。不宜久坐。不宜在床上看书、看电视。不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等。
12、枕头不宜过高或过低,应根据头、颈、肩比例选择,枕头受压后的高度是立着的拳头大小,侧卧时枕高约平肩部,应以舒适为宜。
13、科学规范的运动训练,有利于颈、腰椎病的预防。加强腰肌的锻炼,多做飞燕、伸腰、挺腹的动作。一些颈椎操、腰椎操等要根据身体状况有所选择,老年人一般不提倡做颈椎的旋转运动。
14、有腰痛病史的人,弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋转时弯腰,保持脊柱直立,少做弯腰用力的动作。
15、公交车上打盹、枕头过高过低、趴睡、长时间保持一个坐姿、长时间使用电脑、躺着看书、看电视、开长途车、床垫过软、经常坐软沙发、盘腿坐、搬抬重物姿势不正确、经常弯腰劳动、着凉受寒等,都易致脊椎病。要注意避免。
白领如何预防脊椎脊柱病,以上就是为您总结的内容,供参考。
:困顿疲乏是上班族的常态,下班回家各个累成狗,眼睛酸肿,那么白领眼睛疲劳如何按摩呢?下面为您介绍白领眼睛疲劳如何按摩,看看吧。
白领平日里长时间面对电脑,走路、坐车、逛街,甚至吃饭时手机也不离手,最先遭殃的自然是眼睛。通过按摩可以缓解眼部疲劳,让上班族工作更轻松。那么白领眼睛疲劳如何按摩呢?
白领眼睛疲劳如何按摩?
1、指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻揉压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右上左下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼,闭眼,也能消除眼睛疲劳。
2、用中指和无名指沾取一点眼霜,然后以眼角为起点,从中间开始往外侧画圈。用中指和无名指按住太阳穴的位置,然后用力的以画圈圈的方式按摩。下巴朝下,将中指和无名指的指腹放在眉骨下,再将一下子眼皮往上拉。闭上眼睛,用拇指以外的四根手指按住眼睛,然后以波浪手法按揉眼球。对眼部进行适当地放松。用指腹轻轻按压眉心,感受到眼部周围的彻底放松。
3、以额头中央为起点,双手手指由中央位置轻推至太阳穴,然后停在太阳穴位置按压3至4秒。这组动作重复进行5次,有助促进面部的血液循环。
4、双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。
5、闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地揉压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
6、双眼紧闭,大拇指轻轻按在太阳穴上,用搓暖了的双手其余四指轻轻按压双眼,约30秒。温暖的掌心的压按有助于促进眼部四周眼皮组织的血液循环和调整眼睛视线视野。
7、双手握着拳头,将食指关节的骨位以适当的力度压在眼头下的四白穴上,停留3-5秒后放松。如此重复4至5次,可刺激眼周血液循环,舒缓眼底的疲倦肌肉。
8、中指和无名指轻轻固定在鼻子周边位置上,以食指沿箭头方向一下一下按压,力度要轻柔。如果双眼十分疲倦的话,可改用指尖在眼底下来回弹压,刺激血液循环,唤醒绷紧疲倦的眼部肌肤。按摩之后,眼部会感到无比放松。
9、以中指为核心,配合无名指沿箭头的方向围绕眼睛打圈按摩。如此重复5-8次,这动作有助提升眼部肌肤,防止眼皮下垂。
10、揉抹眼眶。以大鱼际揉法,或推法从印堂(两眉中点)开始,沿一侧眼周反复操作3分钟,捻眉弓3~5次。再换另一侧操作。
11、点穴。睛明(内眼角上0.1寸)、鱼腰(眉毛中心)等,拨揉阳白(鱼腰上1寸)。
12、拇指指腹轻轻按揉眼球20次。
13、揉颈部肌肉,点风池,摩擦枕后区,以改善脑部供血。
14、俯卧,点肝俞(平肩胛骨下缘是第七胸椎,第九胸椎两边1.5寸)、肾俞(第二腰椎两边1.5寸)。
15、仰卧,按合谷穴(第二掌骨中点),拨揉光明穴(外踝高点上5寸)。
白领日常如何缓解眼疲劳?
眼部按摩之前要洗手,每天要坚持做。
眼部按摩前,可把热毛巾折成长方块敷在双眼上。热蒸气有助舒缓眼周疲倦,促进血液循环。
卸除眼妆时,力度要轻柔,最好选用质地柔软的化妆棉或棉棒做辅助。
长时间对着电脑工作的人,每隔30分钟视线应该离开屏幕片刻,将焦点转移至远方,让眼底肌肉得以放松过。
工作台上摆放一些绿色植物,休息时看一看,有助舒缓眼睛疲劳。
有些人因为近视或远视不深,贪一时方便,日常不配戴眼镜,但长此下去,眼睛的专注力因为要经常提高,连带眼周肌肤长时间处于紧张状态,以致血液循环受影响,造成各种眼部肌肤问题。
如果是使用眼部按摩仪的话,建议在按摩师的建议下使用或详看说明书。
以上就是为您介绍的缓解眼睛疲劳的按摩办法,供参考。
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