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在这个世界上,或许,女性朋友天生就没有男性的身体健壮,需要在饮食方面补充更多的营养以此来达到身体的健康了。可见,对于食物营养的摄取对于女性朋友来说是尤为重要的了。那么,女性在饮食里应该摄取哪些营养元素呢?又从哪些食物了得到呢?带着这个问题,我们不如一起来下面的内容。
女性饮食不能少的营养元素
钙:骨骼健康的基石。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用,据营养专家介绍,普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品等。
铁:有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳等也含有较多的铁。
维生素B6:预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
叶酸:孕期营养素。叶酸属于维生素B,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫“叶酸”。它是细胞新生生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对孕妇或分娩后的女性尤其重要。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
膳食纤维:肠道保护神。能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,缓解困扰很多女性的便秘问题,主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
以上是今天小编为大家带来的有关“女性饮食不能少的营养元素”的内容介绍了。或许,大家在看完上面的内容后也一定是收获满满了吧!也希望本文章能够解答你心中的疑问哦。除了在饮食方面要注意之外,平时也要注意一些生活习惯了,比如早睡早起,保证充足的睡眠时间。
在冬季的时候,很多人都是会因为寒冷而出现怕冷的问题了,对于女性朋友们来说就更是如此了,那么我们在冬季的时候就应该选择吃正确的食物来帮助我们滋补了哦,那么吃什么比较好呢,下面就让我们一起来看看有哪些吧。
含维生素食物
低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
含碘食物
人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物,可以帮助女性朋友们在很大的程度上帮助女性朋友们起到御寒保暖的作用了哦。
含铁食物
研究表明,许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液,其铁的吸收率可高达百分之22以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等,虽然含铁也较高,但吸收率较低,因此我们想要让女性朋友们的身体健康,那么在冬季的时候就要选择补铁效果出色的食物了,这样才可以让我们的身体健康了哦,是我们一定不能错过的食物了。
通过了我们上面的介绍之后,大家一定能够对冬季如何调理身体,让我们不再会怕冷,上面介绍的这几类食物对于我们的身体来说是非常有好处的了,可以帮助我们把身体调理好了哦,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
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