延伸阅读
夏季的天气无疑是比较炎热的,在这时候我们就容易出现很多的不适情况了,对于我们的健康影响还是比较大的,所以我们学会在夏季的时候养生还是非常有必要的,那么具体我们应该怎么做来在夏季养生呢,一起看看这些夏季养生常识吧。
护阳气
虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动, 运动之后应及时补充水分和营养物质,如果我们没有足够的阳气,那么必然就没有办法健康了。
顺应节气
夏季北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”,很多人在晚上都是睡不够的,这还是我们在中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。而且还可以很好的避开夏季最炎热的时候了,可以说是一举两得的好方法。
调理饮食
当进入盛夏时节,气温高且湿度大,给人以闷热难耐的感觉,夏季常患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病,我们最好的选择还是热茶水和白开水了,这样是最佳的补水小暑方法哦。
上面介绍的几个小常识,就是在夏季养生需要去注意的了,很多人对于这样的情况都是不太重视的,所以就让我们的健康受到影响,这样才可以帮助我们更好的去养生保健,首先就要注意补充足够的阳气,还要注意及时调理饮食,这样才健康。
心静自然凉
《素问灵兰秘典篇》曰:心者,君主之官,神明出焉。心在人的生命活动中起主导作用,维持生命。精神、情志都出于此。心静自然凉的静有清静安宁的意思,引申为心无杂念、安闲清净,体现出恬惔虚无,真气从之的境界。应做到内无所忧,外无所扰。保持这种状态时,人体五脏气血才能走正常轨道,达到阴阳平衡,病安从来?
夏季怎样做到心静自然凉?《素问四气调神大论》告诫我们:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泻,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。意思是说,夏天的三个月,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果了,是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起,不要发怒,使阳气得到宣泄,让心中无存郁怒,使精神之英华适应夏天,以成其秀美,使气机宣畅,通泻自如,精神外向,对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏天的气候,保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气,心会受伤,到了秋天就会生病,使提供给秋天收敛的能力就差了,冬天则再次发生疾病。
除此,我们还应保持良好心态,不要过度思虑,遇事冷静处理。做到夜卧早起,无厌于日,定时起居。早5时30分至6时30分起床,晚10时至11时就寝,午睡半小时至1小时。
睡眠避凉风
入睡后,抵抗力低下,易受风而患面瘫、关节炎、坐骨神经痛、腹泻等。故夏季不要过度贪凉,如穿堂风、空调、电扇,这些属于虚邪贼风,会阻止人体排汗。夏季人体皮肤应保持酸性,防止细菌侵入。应勤换衣服,内衣裤应选择透气好、吸湿、散热的纯棉制品。防晒应戴太阳镜、凉帽。
护阳气养心脾
夏天炎热要适当减少户外激烈活动,但也不能过分厌恶太阳,因为太阳照射,可吸收其阳气精华补充能量。要顺应阳气上升特性,精神保持轻松愉悦,多与人交流,使情绪得以宣泄。夏天出汗多易伤心阳,因为汗是阳气蒸腾阴液所致,汗为心主。再者,易出现脾胃阳弱,故夏季胃口不开,纳呆、乏力、恶心等,应注意调养心脾、健脾利湿。饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜、西瓜,减少过食生冷、油腻。
谨防暑湿伤身
夏季的后一个节气是大暑。此时,是全年湿度高,也是阳气旺盛的季节,由于气候炎热,酷暑多雨,所以暑湿之气比较容易乘虚而入,因为暑气盛,心气易亏耗,特别是老人、儿童、体虚气弱者,往往难以抵挡酷热暑湿,从而导致疰夏、中暑等病。当出现全身乏力、头昏、心悸、胸闷、大汗、口渴、恶心等症状时,可能是中暑先兆,应立即将中暑者抬到通风阴凉处休息,同时给病人喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等。预防中暑,应合理安排工作,劳逸结合,避免在烈日下暴晒,室内要降温,平时要睡眠充足,饮食卫生。
如果能了解夏季时节特点,与环境相适应,注意以上的夏季养生方法,就会愉快、健康度过夏季。
夏季的时候天气是非常炎热的了,这时候的高温天气让我们很多人都出现了各种各样的不适,对于我们的影响是非常大的,特别是对于生活质量的影响,所以夏季的养生是非常需要大家去重视的了,下面就让我们一起看看夏季应该怎么吃吧。
饮食清淡,多吃蔬菜
夏季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,营养专家建议人们一定要多吃蔬菜,如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等,这些蔬菜都是夏季的时令蔬菜了,我们经常的吃这样的蔬菜,对于身体的好处是非常多的,可以有效的补充营养,而且不会上火哦。
我们还可以适当吃些荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱等野菜。它们生长在郊外,污染少,且吃法简单,营养丰富,保健功能显著。在盛夏汤水应以萝卜、海带、冬瓜和番茄汤为主,汤应以清淡、味鲜为好。
夏季饮食,养肝为先
夏季人体阳气很重,这样会严重影响人体的脾,因此在夏季人们很容易出现脾胃欠佳的现象。可能会导致各类因肝引起的疾病,营养专家建议应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,有利于发寒散邪,扶助阳气,饮食需遵循以下几点:
第一,应适当吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等;脾胃不好的人应少吃性寒的食物,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。
第二,脾胃不好的朋友在饮食上宜甘不宜酸,因为酸味的食品会让你的肝气更旺,等同于火上浇油,更影响人体健康。
第三,适当多吃护肝的食物,如:大枣、山药、枸杞等,以健脾胃之气,这样的食物是可以帮助我们保护肝脏健康的,对于我们的身体好处是非常大的,朋友们在生活中就可以经常的吃这样的食物来进行保健,起到会很强的护肝保肝作用。
上面介绍的就是夏季的饮食注意事项,可以发现夏季的时候我们学会吃是很关键的,上面推荐的就是夏季吃的时候要注意的了,我们如果可以学会吃,那么无疑是可以让自己更健康的,能够更好的起到养生的作用,大家不能错过。
在夏季的时候我们养生需要注意方式和方法,夏季的时候我们如果能够注意饮食以及衣着,这样会对我们夏季的健康有所帮助,这时候的高温天气对健康影响是比较大的,那么具体夏季的时候我们如何做比较健康,下面就让那个我们一起看看吧。
衣
在夏季的时候我们养生需要注意的情况是比较多的,首先夏季的时候我们在衣着上应该注意,首先在这时候我们要尽量穿得少一些,由其是尽量减少深色素的衣服,要选择透气性好的衣服,如果你是长期需要在太阳底下走的人的话,那么建议你不要穿黑色素的衣服了,因为黑色的衣服是最吸热的。尽量穿淡色系的衣服,这样的衣着是比较健康的,我们这样穿会对健康有好处。
食
同时夏季的时候大家还要注意饮食,在平时的饮食中我们要注意,这时候我们应该选择尽量的去多吃清淡的食物,避免吃刺激性的食物,多吃一些具有消水肿,利尿功效的食物,多吃应季的蔬菜水果,多喝汤,同时还应该多吃一些如绿豆粥,荷叶粥,这类的养生粥,如果胃口实在不好的话,则可多喝些汤汤水水的,可多吃些水果,如杨梅,西瓜,这类水果对降温都有帮助的,当然了如果肠胃功能够好的话,可适当的吃些冰镇类的食物,这些食物会对我们健康有帮助,对夏季大家健康有好处。不过夏季的时候我们补充水份,并不是说让你去喝饮料,像一些碳酸饮料,冰镇的啤酒,这些虽然能让人第一时间有降温的功效,但是过后会引起更多的水份流失,更不利于人的降温,所以夏季还是应该多喝白开水。
夏季的时候我们养生要注意方式和方法,在这时候大家容易产生各种不适情况,这时候我们就应该对降温方法有所了解,首先夏季的时候我们就应该注意衣着的选择,同时夏季还应该多吃些清淡食物,这样会对我们夏季健康有好处。
饮食养生
运动养生