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对于我们现代人来说,在炎热的夏季时,是非常容易出现中暑情况的了,这对于我们的影响是极大的,所以学会预防中暑是非常有必要的了,那么具体我们应该怎么做是比较好的选择呢,这是很多人都不清楚的,下面就让我们看看应该怎么预防吧。
出行躲避烈日。外出时,防晒工作是我们必须要去做的了,防晒霜是我们大家都不能少的了,而且要戴上宽檐帽和墨镜,或使用遮阳伞,应尽量避开正午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行,穿质地较薄,宽松和浅色的衣服。老年人,孕妇,有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水。根据气温的高低,每天渴1.5至2升水,出汗较多时可适量补充一些盐水。另外,含钾茶水是极好的消暑饮品,如果我们处于一个缺水的情况下,那么中暑的情况就会更容易出现了,这对于我们的身体健康影响也是非常大的了,需要我们尽量的避免才行了哦。
饮食。夏天食的蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高,新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以补充水分,另外乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。其次,不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含钾,镁等元素的饮料,这样的饮料是比较好的选择,不仅可以帮我们补水了,而且是可以帮助我们很好的补足人体所需微量元素的了。
保持充足睡眠。夏天气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳,充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既有利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
上面介绍的几点就是我们在夏季需要去注意的了,可以发现夏季的时候天气比较炎热,所以我们学会避免中暑是很有必要的,与其学会治疗中暑的方法,那么不如就掌握了预防的方法,上面的这几点做好了,夏季我们不会中暑哦。
夏季天气比较炎热,很多的人都会感觉到夏季让人很难接受,直接严重的影响到了身体健康,平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活中,要注意多休息,以免出现中暑,很多的人会出现中暑现象,那么,夏季中暑应该怎么办?
夏季要防中暑 也要防阴暑
1、避免中暑重在预防
三伏天是一年里最热的时候,气候闷热,人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状,这样就可能是中暑了。
提醒:预防中暑在饮食上,要以清淡为宜,多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等清火润肺的食物。尽量不要在白天高温时外出,若在白天出门最好打伞、戴帽子。
另外,室温要适宜,不要贪凉快,长期躲在空调房内吹冷风;要避免过度劳累,保证充足的睡眠;在衣料的选择上以棉、麻、丝为首选;可随身准备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等以备不时之需。
2、中暑以后怎么办
若发生了中暑情况,要尽快离开引起中暑的高温环境,移至阴凉通风处休息,并适量饮用含盐分的饮料。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。
医生提醒:有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡,还有些人则选择大量喝冷饮,更有甚者,干脆在地上铺上凉席就躺下了。
其实,如果这样不在意的话,很可能会导致阴暑,在临床上,时常碰到这样的病人。一般的人都知道夏天要防中暑,但是对阴暑症却往往认识不足。
阴暑其实也是中暑的一种。阴暑的致病原因不单纯是暑邪,而是兼有寒和湿的入侵,症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤。所以,在消暑时别太贪凉,要预防阴暑的发生。
中医讲起来,身体要适四时之法常,让身体顺应炎热的天气,才不会出现过激反应。暑热时节,昼长夜短,人们的睡眠普遍受到影响。但是,这时节更应早睡早起,保证休息时间。有条件的,中午最好午睡半小时,让大脑和肠胃都休息一下。
大家需要注意合理的进行自我调节,而且要注意多休息,平时大家需要注意多喝水。而且要注意自己的穿着,不要穿的太厚,这样很容易造成影响,平时大家需要注意综合进行调理,以免导致更多影响,夏季要注意洗澡的方法,以免导致肝火旺盛,造成更多的危害。
夏天,全国都进入晴热天气,不少地方还出现了37℃、38℃的高温。本来“春生夏长”,夏季阳气进一步上升,人感觉会更舒服,胃口更佳,但全国大多城市的气候仍以“热”和“闷”当道,直接影响人的健康和精神状态。夏季的养生主要课题是解暑,防胃口差;别贪凉,防空调病和腹部不适;注意食品安全,防急性胃肠炎。
莫贪冰凉饮品,防腹胀腹泻。
天热了,人就爱吃点冰冰的、凉凉的东西,会觉得给身体“降降温”非常舒服。专家指出,为了让自己凉快凉快,少量吃点也无可厚非,但并不主张过量吃冰品。比如夏季瓜果大量上市,人们往往过量饮食,还有人喜欢吃冰镇的瓜果;有些孩子和大人夏天喜欢大吃冷饮。这些都是引起肠胃病的祸端。因为过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动,缩短食物在胃肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。另外,人体热量在炎炎夏日里很难散发,体内胃肠温度也相对较高,骤然进食大量冷饮,会损伤脾胃之阳气,引起胃肠痉挛、腹泻等。胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩,血流量会进一步减少,造成胃肠功能紊乱,甚至出现腹痛、腹泻等症状。因此,医生建议,在剧烈运动后,吃饭前都应少食或勿食冷饮,切忌冷热交替;如果出现症状,立即服用藿香正气液类产品及时调理。
不过分贪凉,防空调病。
除非不能忍受,建议少开空调。即使开空调,温度也不宜过低。到夏天,为了躲避酷暑,很多人一进房间或车内,就恨不得急速降温,将空调温度调到20度甚至以下。殊不知,这种情况对身体有害无益。尤其是在夏天出汗,毛汗孔开放的时候,被冰冷的空调一吹,就造成了空调病,邪气深入还会变生其他病。有些人晚上喜欢开着风扇或者空调睡,这也是不恰当、不健康、不自然的。中医讲的“风邪”,这时候就会乘虚而入,有些人就会落枕、面瘫,甚至一些老年人会出现中风,这都是在夏天皮肤开泄的情况下,受寒、受风、受湿引起的。所以,我们今天空调普及了,生活现代化了,更要强调健康使用。尽量少吹空调,若非要用空调,最好把温度控制在26度以上,切忌调太低。藿香解暑、保胃口,健康度夏好帮手
。夏天热,人体消耗增大,但人反而出现胃口变差问题。相信很多读者都有这样的体会:夏天容易“吃不下”,食之无味,吃了也消化不良。专家指出,这其实就是一种大脑和肠胃“中暑”的症状。中暑,从中医上讲,主要是人在夏季受风、寒、暑、湿、热等气候与环境因素影响产生的“内湿外热”的病理状态。打个比方,中暑就像人长时间置于桑拿房的封闭环境,人的肠胃和大脑等器官内被生冷食物产生的“湿气”笼罩,外被热气熏烤,正常的脏腑运行功能被打乱,导致机体代谢机能失调,大脑体温调节中枢失控,人就处在了干热不排汗,五脏六腑运行功能的亚健康状态,表现为头晕、浑身无力、恶心、食欲差、胸闷等。
藿香正气散解暑去湿,就是运用藿香、厚朴等具备挥发、升腾作用的药物,通过中药芳香疗法,把人体中暑后“内湿外热”的封闭病理体系打开,挥散掉体内的湿气、体外的热气,让五脏六腑的运行功能恢复正常,让人体恢复正常排汗,中暑症状也就很快消失了。
现在,很多人在家也很喜欢用藿香液自制简单有效的解暑去湿凉茶:将1支太极藿香正气液,直接倒入一瓶矿泉水中混匀,就成为简单易得、非常适合夏季的解暑去湿凉茶了。
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现在正处于炎热的夏季,这时候由于气温是非常高的了,因此我们大家在这时候是非常容易出现中暑情况的了,如果不能重视起来这样的问题,那么无疑就会影响我们身体健康了,那么夏季的时候如何预防中暑的问题呢,来看看这些小妙招吧。
不要等口渴了才喝水
预防中暑首先应养成主动饮水的习惯,不要等口渴了才喝水。因为当人自觉口渴时,身体已经处于缺水状态了。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝前,是四个“最佳饮水时间”,每到这一时段要饮用1~2杯白开水。当出汗较多时可适当补充一些盐水,以弥补人体因出汗而失去的盐分,这是夏季预防中暑的好方法了,尤其是对于经常外出的人来说,喝上些盐水很有好处。
急躁易中暑,心静自然凉
高温酷热,易动肝火,常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,这就是典型的“情绪中暑”症状。故天气越热,心态越需要放平和,做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。此外,及时发现自己个性的脆弱之处,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境,这些都有助于预防“情绪中暑”。
常喝汤消暑
人出汗越多,消耗的体液就越多,喝汤不仅能及时为身体补充水分,又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等,都是平日里常见的消暑汤,绿豆汤是夏季非常好的选择了,我们首先是可以通过喝绿豆汤来补充大量水分的了,同时还可以帮助我们清热解暑,而且喝起来的味道也是很不错的哦。
中暑的问题是夏季最常见的了,也是我们很多人都烦恼的情况了,一旦我们出现了中暑的情况,那么无疑就容易对我们的身体健康造成伤害了,大家想要让身体健康,那么无疑就要重视这样的问题了,及时的预防才是最好的哦。
夏季的时候很多人都是比较烦恼的了吧,这时候是一年之中温度最高的时候了,很多人都会出现热的情况了,那么我们在夏季的时候应该怎么做是比较好的呢,怎么能够让我们降温防暑呢,下面就让我们大家一起来看看吧。
及时补充水分
夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。
经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
适当运动
健身运动是上班族的时尚,但在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜,而且在选择运动的方式时也要注意好了,一定要根据我们自己的身体情况来选择合适的运动以及运动量,否则容易运动的太多了,那么就反而会导致我们受热了哦。
当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
空调温度别调得太低
如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。
办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。
合理睡眠
中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力,夏季的时候我们大家都是比较容易出现犯困的情况了,这时候就需要注意睡眠了,如果我们不能睡的好,那么就容易让身体受到伤害了,这是我们大家需要尽量避免的情况了哦。
经过了我们的介绍之后,大家对于夏季的时候如何保健身体就能够有了解了吧,可以发现夏季的时候很多人都容易出现受热的情况了,这时候我们不妨多注意一些,是可以帮助我们更好的保健了,夏季我们就要注意了哦。
现在我们已经到了夏季,这是一年之中最炎热的时候了,如果我们想要在夏季的时候有健康的身体,那么选择合适的养生方法是很有必要的,尤其需要我们去注意的就是预防中暑了,那么夏季应该怎么预防中暑呢,一起看看吧。
要等口渴了才喝水
预防中暑首先应养成主动饮水的习惯,不要等口渴了才喝水。因为当人自觉口渴时,身体已经处于缺水状态了。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝前,是四个“最佳饮水时间”,每到这一时段要饮用1~2杯白开水。当出汗较多时可适当补充一些盐水,以弥补人体因出汗而失去的盐分。
急躁易中暑,心静自然凉
高温酷热,易动肝火,常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,这就是典型的“情绪中暑”症状。故天气越热,心态越需要放平和,做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。如果我们总是有一个坏的心情,那么无疑就容易导致自己心情不平静了,没有平静的心情,那么自然容易体热中暑。此外,及时发现自己个性的脆弱之处,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境,这些都有助于预防“情绪中暑”。
常喝汤消暑
人出汗越多,消耗的体液就越多,喝汤不仅能及时为身体补充水分,又有利于消化吸收。多喝这样的降暑汤,首先是可以帮助我们有效补充水分的了,同时我们还可以通过喝这样的食物来解暑降温哦,而绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等,都是平日里常见的消暑汤,大家不能错过。
夏季的时候我们需要去注意的地方是很多的了,上面给大家介绍的这些情况都是我们夏季预防高温中暑的好方法了,我们做到这些才可以让身体更健康了,朋友们对于这样的情况是一定要注意重视起来的了哦,我们不能错过了。
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运动养生