老年人吃坚果好吗
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何在饮食养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“老年人吃坚果好吗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
老年人应当尽可能多的补充身体营养，因为在老年阶段，人类的身体已经处于一种退化状态，如果不补充身体营养，极其容易出现骨质疏松及其它老年疾病。坚果则是一种不可多得的营养补充剂，所以大部分人都会每天适当吃坚果来补充身体所需营养。而老年人每天都吃坚果的话，会对身体有怎样的好处?
老年人吃坚果的好处：
1.老年人平时多吃腰果，摄入维生素和有益油脂有助于预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，还可以促进老年人每天顺利排便。因此，容易维生素摄入不足的老年人，每天上午或下午可吃3~5粒腰果、平时吃饭时可加入。比如，在粥里加点腰果碎粒、做几道常见的腰果菜式等。
2.老人吃坚果可以防治便秘、保护心脏和抗衰老等。
3.补脑健脑：坚果含有的不饱和脂肪酸和氨基酸等物质是神经细胞的重要组成成分，而坚果中的维生素、磷、钙及锌等成分对大脑神经发育非常重要。多吃坚果能改善大脑，增强老年人的记忆力等作用。
4.软化血管：坚果中丰富的不饱和脂肪酸、维生素及钙、铁等矿质元素可以软化血管、增强血管弹性、降低血脂和血压，起到预防冠心病，心脏病和其他心脑血管疾病等。
5.促进代谢：坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及钙、磷等元素是肌肉组织和骨骼的重要组成，老人吃坚果能补充身体必须营养元素，促进机体新陈代谢，维持身体正常生理功能;老人吃坚果还能提高咀嚼功能，保护视力。
6.通便排毒：坚果中的膳食纤维及油脂都能润滑肠道，帮助肠胃消化食物，有利于通便和排出身体毒素，对治疗对老年人便秘问题有很好的疗效。
7.延缓衰老：坚果中不饱和脂肪酸、维生素含量很高，能降低身体自由基和过氧化反应、缓解老人身体衰老等问题，老人吃坚果还能有效去除老年斑，保持皮肤健康和增强免疫力。
扩展资料：
坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。
当代自然疗法大师推荐的强心食品中就有核桃。据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质。
ys630.coM延伸阅读
有人有这样的疑问老年人吃腰果好吗?其实老年人，特别适合吃腰果。腰果的味道清甜可口，适合大部分人群使用。腰果中富含不饱和脂肪酸，特别适合老年人吃因为老年人最容易缺少 不饱和脂肪酸的摄入量。腰果中的脂肪酸，有利于老年人得心脑血管健康，不过要注意糖尿病患者和过敏体质的人应该慎重的食用腰果。
腰果，又名鸡腰果，因其坚果形状像肾脏而得名。作为世界著名的四大干果之一，腰果也非常受人们的青睐。
腰果所含的脂肪，大部分也是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸和亚麻酸可起到预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病的作用。而对于肉食摄入量极少的素食者来说，这正是他们极易缺乏的有益油脂。腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补，因此，适当摄入腰果，对于以谷物、蔬菜为主的素食者来说非常有益。
腰果西芹是人们经常点的菜肴，它特别适合中老年朋友食用。这是因为腰果中的不饱和脂肪酸有利于心脑血管健康，芹菜有辅助降低血压、血脂，预防动脉硬化的作用。腰果中的有益油脂可润肠通便，芹菜中丰富的膳食纤维可进一步增加胃肠蠕动的动力，二者相得益彰，能很好地缓解老年人的便秘。此外，腰果西芹也是胃酸分泌减少、胃动力不足老年人的辅助食疗佳品。
腰果特别适合老年人吃，但是对于那些平时动物肝脏和脂肪摄入凉较多的成年人，要注意，不要吃太多的腰果。腰果中富含丰富的氨基酸和蛋白质，对于经常以蔬菜和谷物为主的老年人来，说是非常有益的。为了老年人的身体健康，作为子女要经常给老年人买。
1、加固血管，改善循环
黑枸杞含有大量的花青素成分。花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。原花青素被称为动脉粥样硬化的解毒药。对于静脉功能不足者，原花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状。
2、滋补强身，增强免疫
老年人随着年龄的增加身体的吸收功能也越来越差，许多老人所需营养的补充都不是很到位。黑枸杞被誉为滋补软黄金，其富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，经常食用可以滋补强身，增强免疫，强化体格。而且黑枸杞中的微量元素锌等可使酶活性升高，使垂体促必性腺激素和生长激素分泌增加，从而治疗肾虚，提高性功能。
3、预防癌症
花青素有清除自由基的功效，亦可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。如今，癌症已成为高发疾病，许多老年人都是由于罹患癌症而去世，有了黑枸杞，可以有效的帮助老年人预防癌症。
4、护眼明目，增强视力
医学临床报告显示花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，增进视力。法国采用花青素治疗眼部疾病很多年，实验证明花青素可使98%的电脑视力疲惫的得到改善，对青少年假性近视，中老年眼花、视疲劳、干眼症等都有良好的保健作用。老年人长期服用黑枸杞可以有效帮助老年人预防老花眼，调节视力。
老年人长期食用黑枸杞好吗?黑枸杞营养丰富，具有许多独特的功效，老年人食用黑枸杞有益身体健康。那么老年人长期食用黑枸杞好吗?下面就由小编为您介绍老年人长期食用黑枸杞好吗。
野生黑枸杞，藏药称旁玛。果实含丰富的紫红色素，极易溶于水，属天然的水溶性花色甙黄酮类。藏医用于治疗心热病、心脏病。黑枸杞含有大量的花色甙素是最有效的天然自由基清除剂，延缓人体细胞组织衰老。保持年轻状态，延年益寿。其药用、保健价值远远高于普通红枸杞。那么老年人长期食用黑枸杞好吗，下面就跟随小编一起来看看吧。
老年人长期食用黑枸杞好吗?
1、加固血管，改善循环
黑枸杞含有大量的花青素成分。花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。原花青素被称为动脉粥样硬化的解毒药。对于静脉功能不足者，原花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状。
2、滋补强身，增强免疫
老年人随着年龄的增加身体的吸收功能也越来越差，许多老人所需营养的补充都不是很到位。黑枸杞被誉为滋补软黄金，其富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，经常食用可以滋补强身，增强免疫，强化体格。而且黑枸杞中的微量元素锌等可使酶活性升高，使垂体促必性腺激素和生长激素分泌增加，从而治疗肾虚，提高性功能。
3、预防癌症
花青素有清除自由基的功效，亦可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护更多健康的细胞免于被癌细胞侵蚀。如今，癌症已成为高发疾病，许多老年人都是由于罹患癌症而去世，有了黑枸杞，可以有效的帮助老年人预防癌症。
4、护眼明目，增强视力
医学临床报告显示花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，增进视力。法国采用花青素治疗眼部疾病很多年，实验证明花青素可使98%的电脑视力疲惫的得到改善，对青少年假性近视，中老年眼花、视疲劳、干眼症等都有良好的保健作用。老年人长期服用黑枸杞可以有效帮助老年人预防老花眼，调节视力。
老年人吃巧克力要注意什么？很多人都喜欢吃巧克力，老年人也不例外。那么老年人能吃巧克力吗？老年人吃巧克力有什么禁忌呢？下面就一起来看看吧！
老年人可以吃巧克力吗
巧克力中的可可多酚和茶多酚都具有强大的抗氧化功能，不光能延长体内其它抗氧化剂，还能促进血管扩张、治疗贫血症状，多吃巧克力可以有效抗衰老。牛奶与巧克力相结合后，会形成易被人体吸收的乳糖钙和乳酸钙，能帮助身体增快新陈代谢水平，促进钙吸收程度。可可中含有高含量的黄烷醇，而红葡萄酒中的水杨酸含量又是白葡萄酒的两倍，两者相互作用，可达到比阿司匹林更好的止痛效果，而且不会带来偏头痛、发低烧等任何抗生素都有可能引发的副作用。
每天吃30克黑果仁巧克力，可使心脏病的发生率降低15%。黑巧克力和果仁中都含有钙、铁、镁等大量矿物质，这些矿物质可以参与和改善人体微循环，能有效地改善皮肤状态。巧克力能促进大脑的血液流动，防止痴呆症发生。巧克力能促进血管舒张，降低血液凝集的程度，减少血管堵塞，降低血压，有预防心脑血管疾病的作用，减少心脏病发作和中风的危险。可可中的黄烷醇是一种有益健康的类黄酮。它是可可豆含有的一种抗氧化剂，具有与阿司匹林类似的稀释血液作用。
老年人吃巧克力要注意什么
巧克力的含糖量和脂肪含量都很高，所以糖尿病患者应该少吃或着不吃巧克力。面包与巧克力同食血糖高。面包和巧克力都含有糖，尤其是糖尿病患者，如果同食，会使餐后血糖快速上升。芝麻和巧克力一起食用的话会影响肠道的消化。因为巧克力中含有大量的草酸，而草酸会与芝麻中所含钙质结合从而形成草酸钙，对营养的消化与吸收有一定的抑制作用。
牛奶与巧克力同食易发生腹泻。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育。巧克力是属于高热量、高糖并且高脂肪的食品，不能和含糖分高的汽水或者果汁等饮料一起食用。巧克力含有一种能刺激胃酸的物质，有心口痛的人要忌食巧克力，特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要停止食用。
虽然坚果是一种对人体大有裨益的食物，但是吃坚果过程中也有许多讲究，例如吃坚果的时间就有很大讲究。因为坚果是一种较为坚硬的食物，所以并不像其他食物那样容易被人体所吸收消化。而如果想要坚果达到最好的功效，就一定要好好把握吃坚果的时间，那么如果在早上时间吃坚果的话对身体好吗?
在早餐、午餐吃完后过2个小时左右吃坚果，这个时候肚子里的食物消化得差不多了，吃坚果不会撑到，正好又有空消化它。
晚上的话，还是别吃比较好，坚果脂肪多，晚上吃会让人长胖，而且可能会胃不是很好。杏仁可以在下午3:30吃，两餐中间(比如早上和午饭之间大概就是9-10点左右)吃板栗可以增强新陈代谢，下午五点半左右吃芝麻核桃挺适合的。
拓展资料
吃坚果对人体是非常有好处的，这要看你什么时候吃的，对人体有各种的好处，首先如果你想补充营养的话可，以早上吃比较容易消化，然后如果你想减肥的话呢?可以饭前吃一点，吃了坚果以后呢，就可以少吃一点饭，很容易利于减肥的。
坚果之类的东西千万不要晚上吃因为晚上的话不利于吸收，也不运动就直接睡觉了，这样很不利于消化的，而且对你的肠胃是没有好处的，所以说见过尽量早晨和中饭前吃，早晨吃坚果是非常有营养的。
坚果含油量算是较多的，不太适合减肥的人群，因为里面油脂比较多，吃一点就会感觉到饱了，从而有一定的减肥功效，但是还是有一些坚果对于减肥还是有帮助的。
介绍几个好的减肥坚果，如：夏威夷坚果，很好吃，而且具有排毒减肥功效，大杏仁可以吃一点，可增加抵抗力，但不能多吃。吃一点点是有助于减肥的 这些美味坚果多吃很有益，除了能帮助身体排毒外，还能减肥瘦身。让你享受生活，还能拥有好身材!
腰果仁算是是比较常见的菜肴用坚果含蛋白量高。有人还称这是仙果呢。开心果也是很好的瘦身佳品。开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。
坚果这种食品想必大家都不陌生，这是人们日常生活中很常见的一种食品，这种食品吃起来的味道是非常棒的并且营养很丰富，含有非常多的蛋白质、钾元素和钙元素等等。因为这些好处所以坚果是很受人欢迎的，有许多人会在晚上吃坚果，那么晚上吃坚果好吗?下面就来详细介绍一下。
虽然说不同的坚果在营养上各有优势，比如说游的坚果摊里面膳食纤维含量丰富，友的坚果维生素含量丰富，但是总的来说大家在平时吃坚果的时候，还是最好是多种坚果搭配着吃或者是换着吃，千万不要只固定吃几种，比如说像那些脂肪和热量比较高的结果，如果大量吃的话，不仅会容易造成肥胖，而且还会给我们的身体健康带来一些影响，如果你正在减肥期间的话，那么最好是选择一些热量比较低的结果，比如说腰果，巴旦木以及开心果等等。
其实对于我们日常生活中的很多人来讲，在平时只要听说我们有一种东西对身体有益，所以说就一个劲的猛吃，虽见过而言也是如此，很多人听说吃坚果有益身体健康，再加上也坚果吃起来比较美味，而且吃完之后还有一定的饱腹感，所以有些人经常把它当饭吃，但是大家却不知道其实这是存在一定的误区的，坚果营养价值虽然高，但是它的热量含量也是非常高的。所以说大家在平时吃的时候一定要适量，不要过多食用。
刚刚我们就说过坚果的热量和脂肪含量都是非常高的，因此大家在睡前的时候尽量不要吃坚果，因为这样很容易就会使得体内脂肪堆积，这样既容易引起发胖，也不利于在晚上的睡眠，所以说大家在平时吃坚果的时候，最好是早餐和下午茶的时间，这个时候吃，既不用担心长胖，而且还能够给身体补充营养和体力。
随着饮食水平的提高，许多人对饮食健康的要求也越来越高，对食品的营养成分也越来越重视，不断的提倡健康饮食，营养搭配。提到健康，有营养那么坚果势必会被许多人提到。当然许多人也都知道坚果的营养价值很高，营养成分丰富，是补充身体营养不可多得的产品，那么问题就来了，正如许多营养师所说的一样，身体有一定的循环周期，在什么时候该做什么事，才能更加高效的达到自己的目的。那么，早餐吃坚果好吗？对于这个问题以下有一些解释。
早餐吃坚果，则是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。
早餐应当吃淀粉类食物、富含优质蛋白质的食物、富含纤维、维生素C和矿物质的食物，这些很多读者都熟知了，今天，我想给大家的早餐提一个比较有新意的建议：早餐最好能加上一把坚果，我还把这种早餐冠以一个可爱的名称——松鼠早餐。
人们吃坚果时的顾虑，主要是其中所含有的大量脂肪。大杏仁、榛子等坚果中所含的脂肪酸，是以单不饱和脂肪酸为主的，而它具有升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”的效果，比豆油、菜子油等烹调油更有利于心脏健康。然而，无论是什么类型的油脂，如果大量吃，带来膳食能量的增加，都会加大发胖的危险。所以，美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果仁每天吃28克即可，也就是一把的量。而且，最好能够用坚果来替代其他含有油脂的食物，比如说，用大杏仁来替代饼干、曲奇之类点心;吃了小核桃仁，就少吃一个炒菜，换成凉拌菜。这样，一天中的脂肪就不会增加，而各种营养成分却大有加强，膳食变得更健康。
早餐吃坚果，则是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。另一方面，早餐后人们代谢水平较高，工作任务又繁重，所吃的食物很难变成脂肪沉积在身上。所以，早餐吃一把坚果并无长胖危险，相反却会抑制午餐和晚餐的食欲，对体重控制有益无害。
早晨是一天的开始，早餐也是一天的黄金之餐，都说早餐要吃好，这个好不单单是指饥饱问题，而是营养要搭配均衡，食品要搭配合理，不要过于偏向某一类自己喜欢的饮食，不要因为自己的喜好就撇弃一些营养价值高的食品，身体健康才是最重要的，而要保证最基本的身体健康，吃饭是最简单也是最容易的方法，要让一天的黄金之餐既丰盛又有营养是想要拥有健康身体必须了解的，通过以上这些介绍，关于早餐吃坚果好吗？你了解了吗？
玉米虽然为一种粗粮，却对人体健康意义非同小可。玉米除了含有与大米相当的各种营养成分外，其中所含的脂肪为精米面的4-5倍，而且所富含的不饱和脂肪酸中50%为亚油酸。玉米还含有谷固醇、卵磷脂、维生素E等，能降低血清胆固醇，防止高血压、冠心病、心肌梗死的发生，并具有延缓细胞衰老和脑功能退化等作用。因而，在膳食中讲究营养、提倡吃粗粮、预防“富贵病”的今天，营养学家首先想到的就是玉米。就连美国前总统里根的早餐，也常常要进食一些玉米片汤。
根据最新医学研究表明，玉米还具有以下一些抗癌作用：
1.粗磨玉米面中含有大量的赖氨酸，这种赖氨酸不但能抑制抗癌药物对身体产生的毒副作用，还能控制肿瘤的生长。
2.玉米中含有一种抗癌因子——谷胱甘肽，这种物质能用自身的化学“手铐”铐住致癌物质，使它失去毒性，然后通过消化道把它驱出体外。
3.玉米中含有硒和镁。硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应，从而被抑制；镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面也能使体内废物尽快排出体外，从而起到防癌作用。
4.玉米还含有较多的纤维素，能促使胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠内的停留时间，并把有害物质带出体外，从而对防止直肠癌具有重要意义。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！正确有效的饮食养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“老年人要怎样正确饮食养生？老年人养生应该怎样吃？”，希望对您的养生有所帮助。
老年人由于年龄的增长，身体的器官功能开始衰退，不注重日常保养和饮食调理就容易患上各种慢性疾病。所以老年人更应该重视健康养生，在平时要从饮食入手来调理身体。
那么老年人应该怎样正确养生呢？老年人养生应该怎样吃？
每天吃一些坚果
坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙，铁，锌，锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能过量吃坚果，以免出现消化不良。
适当的增加优质蛋白
老年人在平时应该适当的吃一些豆制品和奶制品，还应该吃一些瘦肉和蛋类食物，这些食物都含有优质蛋白，喝牛奶的时候，如果出现消化不良等不适症状，可以改为喝酸奶，酸奶能够改善肠道健康，可以补充丰富的钙质。
注重饮食结构合理
很多老年人有勤俭节约的习惯，在平时的饮食会友吃饭都爱吃菜，少的生活方式，这样的饮食方式其实不利于身体健康，老年人应该多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且还应该多吃瘦肉和鱼肉，应该减少米饭的摄入量，这样才能够做到营养搭配均衡。
少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的饮食应该以清淡为主，在平时炒菜的烹饪方式会增加脂肪量，而且不利于血压和体重的控制，就会增加患心脑血管疾病的风险，所以老年人在平时的烹饪方式，最好是采取炖和蒸的方式，也可以采取凉拌的方式，应该少吃炒菜。
多吃蔬菜、水果要限量
我们知道蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，是一种膳食纤维丰富的食物，而且还含有人体所需要的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，所以老年人最好是每天保证一斤蔬菜，可以多吃绿叶蔬菜和菌类食物，但是水果的含糖分是比较高的，所以每天吃200克左右的水果就足够了。
不要总是用一种食物油
老年人在选择食物油的时候，应该每个月换着吃，最好选用橄榄油和茶树油，如果有条件的话，还可以选用亚麻油子和胡麻油。最植物油，可以调节人体的血压和血脂，能够增强身体的免疫功能。
温馨提示
老年人要想健康养生，一定要注意饮食健康，在平时的饮食要注意粗细搭配合理，应该多吃五谷杂粮，而且每餐不要吃得太饱，最好是吃七分饱就可以了，不要暴饮暴食，也不要吸烟喝酒。
人们常说“千金难买老来瘦”，很多老年人将瘦作为健康标志，然而，过度消瘦对老人来说并不是好事，它往往隐藏着更大的健康危机。
变瘦是人体衰老的象征，很多老年人变瘦并非因为脂肪减少，而是肌肉的质量和功能下降了，这种肌肉退行症状被称为少肌症。人步入老年后，随着年纪的增长，性激素分泌下降，使得肌肉合成能力不足，少肌症的发生率随之升高。
有报道称，在60~70 岁的人群中少肌症的发生率为5%~13%，而在80岁以上人群中则为11%~50%。老年人过度消瘦也可能是疾病来袭，神经元疾病会导致营养不良，炎症、感染、恶性肿瘤等消耗性疾病，使得人体能量消耗大幅提升，故而引起消瘦。
此外，老人过瘦还有生活方式的原因，很多老年人非常关注健康，追求“老来瘦”，一味控制饮食，营养摄入不足，再加上激素失调，就非常容易瘦下来。运动不足是容易忽视的一大原因，这里主要指的是抗阻运动，所谓抗阻运动就是负重的力量练习，让肌肉通过持续收缩来调节肌肉合成，而老年人更多地参与散步、太极拳等运动，负重运动较少。
老年人过瘦的风险有哪些?
国外研究显示，轻微超重状态的老年人死亡风险偏低，而过胖和过瘦的老人的死亡率较高，其中过瘦比过胖更加危险。
老年人患上少肌症，会导致免疫调节功能下降，抵抗力变弱，容易感染，生病以后不容易恢复，甚至形成肿瘤。代谢方面，则会导致骨质疏松，骨丢失增加，糖代谢也会产生异常。
过瘦的老人如何安排饮食?
过瘦老人有两条饮食原则：一是摄入的能量一定要够，每餐饭量不能太少，只有摄入的能量大于消耗，体重才会增加;二是所含的蛋白质要够，肌肉的合成依赖于蛋白，特别是优质蛋白，平时应多吃富含优质蛋白的食物。
一般来讲，老年人过瘦往往与家庭饮食习惯有关，自己往往很难纠正，想要治疗少肌症，必须让营养科医生进行指导，因为并不是吃什么蛋白都能长肌肉，食用的量、时机、种类也是有讲究的，这些都需要专家的科学配比。一日三餐应做到均衡饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素必不可少，还要包含维生素、各种微量元素等。
水果营养丰富，老年人也要适当的吃些水果，那么，老人吃什么水果好?老人吃水果要注意什么?
老年人应多吃的5种水果
橙子
橙子能减轻皱纹。橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。
梨
梨能预防癌症。因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出，从而降低我们患上结肠癌的机率。
苹果
苹果有益于大脑。苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。
香蕉
香蕉预防心脏病。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。
葡萄
葡萄有助于燃烧脂肪。葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
除此之外，老年人吃水果还要注意什么呢?
老年人吃水果的注意事项
经常胃酸的老年人
专家告诉我们，如果是一些经常胃酸的老年人，那么日常色生活中应该少吃一些比较酸的食物，常见的有李子、山楂以及柠檬等等，因为这一类型的水果容易导致身体出现大便干燥的情况，也就是会出现便秘。这个时候可以适量的多吃一些香蕉以及桔子，但是千万不能吃柿子，避免便秘的情况加重。
经常腹泻的老年人
这个时候应该少吃一些香蕉、桔子以及桃子，避免加重拉肚子的情况。不过这个时候爷爷奶奶们可以适当的多吃一些苹果，因为苹果具有很好的收敛作用，能够有效的治疗腹泻的情况。
患有心脏病以及水肿的老年人
这个时候应该少吃一些水分含量比较多的水果，因为这样能够有效的减少心脏的负担，同时也能够很好的避免水肿的情况加重。常见的水分含量比较多的水果有西瓜以及椰子等等。
患有糖尿病的老年人
如果患有这种疾病，那么老年人在日常生活中应该少吃糖，并且也要少吃一些含糖量比较高的食物，例如有苹果、香蕉以及雪梨等等。
患有肝炎的老年人
这个时候老年人应该多吃一些富含维生素C的水果，而少吃一些含有维生素比较少的水果，例如桔子以及红枣等等，这样才能够很好的令身体恢复健康。
患有高血压的老年人
这一类型的老年人应该千万别多吃香蕉哦，因为香蕉不仅性寒，同时还含有大量的钾元素，这非常的不利于身体的健康。
患有便秘的老年人
便秘是一种老年人之中常见的一种疾病，在出现这种症状的时候很多人都选择多吃一些雪梨以及香蕉哦，认为这样能够很好的令身体恢复健康。事实上真的是这样的吗?专家告诉我们，并不是所有的便秘情况都能够服用这些水果，对于老年人来说凉性水果还是少吃为妙，否则不仅不能够令身体恢复健康，反而有可能危害身体。
送老年人什么吃的好，老年人将选择更多的猴姑饼干，并且将存在更多的α-葡萄糖苷酶抑制剂。这两种药物，因为低血糖风险降低，如果中老年人因此夜间低血糖，我们是略高这种风险有时比糖还要高。在选择方面，相对肥胖的老年人是首选。如果您的身体适中或瘦，您可以选择阿卡波糖等阿卡波糖抑制剂。
一、送老人礼物有哪些禁忌?
在给老人选择礼物的时候,一定不要选择以下几种礼物:
第一,钟表,钟表在中国寓意着"终",送钟就等于"送终"。
第二,伞,伞就寓意着"散",送伞的意思就是与家离破散。
第三,粒,梨就寓意着"离",从以上这几个例子我们不难看出都是与谐音相关,与此差不多的还有"鞋"与"邪"、"灯"与"蹬",这些东西在老人的眼里都是些不吉利的礼物,都是送给老人礼品的禁忌。
那么什么样的礼物才能打动老人的心呢?在为老人选择礼物的时候,一定要根据老人的喜好和身体状况来选择礼物,比如下面提到的一些针对身体调理的养生保健用品。
二、送老人礼物什么好?
其实送一些最实用的东西才是最好的礼物,比如“505神功元气袋”能够帮助老人养身保健,,
505神功元气袋在提高机体免疫力方面的作用是广泛而明显的。505神功元气袋的特点是“内病外治,外病外治”,集预防、保健、养生三位一体,原理是通过肚脐神阙穴透皮吸收培补元气、健脾益肾、调整气血、平衡阴阳,从而达到强身健体、预防疾病的作用。
一、对于比较寂寞的话,我们就可以经常的回去看看老年人,买点他们喜欢吃的东西,这样的话,比你们买什么东西给他们都更好。
二、手脚不麻利,这是很正常的,像这样的话,我们就要好好的想着帮老年人买什么可以有利于手脚麻利的东西,比如我们可以买防滑的鞋子给他们。
三、老年人节俭,这在很多的老年人身上都有这样的现象,所以我们要是知道老年人喜欢什么东西,他们要是不舍得买的话,我们就可以帮他们买来,买来的话,我们可以把这个价格说的他们可以接受的范围内。
四、老年人身体有点小毛病这是很正常的,这个的话,我们可以好好的为他们买一些保健用品作为辅助。
对于送老人送礼就是这样,不需要太奢侈的高档礼品,只要对于他们来说,实用就行。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《老年人吃坚果好吗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老年人养生”专题。
饮食养生
运动养生
