高三孩子夜宵食谱
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“高三孩子夜宵食谱”，供您参考，希望能够帮助到大家。
十年寒窗苦读是非常消耗精力的，尤其是处于高三的学生，面临高考的压力，这时候要注重营养的需求，平时在饮食方面应该多吃一些能够缓解疲劳，能够提高记忆力的食物，如果熬夜学习，家长在准备夜宵的时候应该注重这方面，比如说喝一点热牛奶，喝点红茶来暖胃，我们来看一下这方面的内容。
1、奶制品
牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
2、红茶暖胃
从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。
3、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
5、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
6、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
7、大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
8、桂圆莲子
莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
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日常的饮食病逝我们吃饱那样的简单，每一种食物的营养价值和功效都是不同的，能对我们的身体起到不同的调理作用，但是有很多学生由于平时工作压力非常的大就容易导致用脑过度的现象，如果通过饮食进行滋补也能得到一定的改善，下面一起了解下高三补脑食谱有哪些。
高三补脑食谱有哪些
下面是一份供参考的考前一周营养食谱：
星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)，水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝
星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼，水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高考期间饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜 为主。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
上面就是对高三补脑食谱有哪些的介绍，通过了解之后我们知道很多食物都能起到补脑的作用，除了多吃补脑的食物也要注意大脑的劳逸结合和保证充足的睡眠，这样对大脑的健康才有更大的帮助。
高三生正处于体力消耗和脑力消耗最大的时期。眼看就快到检验十几年寒窗苦读的成果之时，高三生们的日常饮食营养健康便成为了一个重要的课题。大部分人认为这一时期学生们在饮食上应该以大鱼大肉为主，其实这种观念是不正确的，只有肉素兼俱、健康营养的食材搭配才能让学生在紧张的备战高考中保持良好的精神状态。
一、一日三餐食谱推荐——早餐：
早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。
高三学生饮食推荐：
1.红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2.玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3.火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5.百合粥、炒面、什锦蛋丁
6.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7.银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
二、高三学生食谱推荐——午餐
午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。
高三学生饮食推荐：
1.主菜：海带肉丝 副菜：素什锦
2.主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
3.主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
4.主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5.主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6.主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7.主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
三、高三三餐食谱推荐——晚餐
晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。
晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
高三学生饮食推荐：
1.主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
2.主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3.主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4.主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
5.主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝
6.主菜：狮子头副菜：豌豆苗
7.主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜
本文导读：大家是否也有吃“晚”饭的习惯，不在乎吃饭的时间，饿了才吃，吃饭的时间往往就晚了，那么晚饭吃得晚有什么危害。
俗话说马无夜草不肥，但是现在看来人无夜宵却有健康，现在的都市人们的夜生活真是丰富多彩，即使不去那些娱乐场所，即使不去摆长城，在家里也有足够吸引人的选择，一台电脑一部手机，都足以可以使人们忘记睡觉，一旦晚睡，就很容易饥饿，饿了就想吃东西，因此，熬夜的人多半都会吃夜宵。
吃夜宵的确可以满足口感，让人感觉很满足，但是，却不知道经常吃宵夜对健康的危害是非常大的，一个小伙子因为经常把宵夜当成晚饭，结果发现自己患上了胃癌，而且越是年轻患上的胃癌的恶性度越高，只为吃宵夜把命都搭进去实在有点得不偿失，而且，即使不赔上性命，也要花费大量的医药费，还要将胃切去一半。
这位小伙子是一家大型企业的白领文员，工作环境和收入都是不错的，但是光鲜工作的背后，加班成了家常便饭，这样导致他一日三餐也没了规律，尤其是晚饭，因为加班到很晚，很难正常时间吃晚饭，所以晚饭常常就变成了夜宵。它觉得这样也没有什么不正常的，而且养成了这样的习惯。
可是，意想不到的事情还是发生在他身上，在前不久在一次正常的检查中，他居然被查出胃癌早期。对于这一种情况，他只能接受胃部的手术治疗，好在是早期发现，否则后果更加不可想象。
医学专家经过多年的临床研究，他发现一个致癌的坏习惯 吃 晚 饭。正常的吃晚饭的时间应该在7:30左右，最晚也不能超过8点钟，如果超过8点以后，就是 晚饭 这样的习惯对身体的伤害非常大，专家告诉我们：晚饭吃太迟，容易诱发胃癌。
那为什么晚饭吃的太晚容易诱发胃癌呢？起原理是这样的：胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。而且，专家提醒我们：早期胃癌是很难被发现的，一般70%以上患者发病初期可毫无症状。但是随着病情的发展，可出现非特异性的症状，包括上腹部饱胀不适或隐痛、反酸、嗳气、恶心、偶有呕吐、食欲减退、黑便等。
如果出现这些症状还得不到及时的就诊治疗，病情继续发展，就会进中晚期，这个时候也只有进行手术才能挽救生命，现在年轻人患胃癌的比例越来越高，很多都是因为吃夜宵导致的。
高三学生早餐食谱有哪些?高三的学生面临高考，压力是非常大的，所以要适当补充营养，以免身体支撑不住，其实早餐是最重要的，高三的学生以及家长都意识到了这个问题了吗?一定要注意早餐，早餐是一天开始的能量来源。高三学生早餐食谱要怎么做呢?下面我们就看看我们要如何应对这样的问题吧。
随着这次开学，又有很多学生步入高三的大门。繁重的学习生活需要一个健康的身体来支持，但是因为高三学生忙于学业，难免会在饮食上马虎。在这种情况下，就需要父母们做好后勤保证高三学生的营养健康。今天中国吃网小编专门和家长们聊聊高三学生早餐吃什么的问题。告诉您高三学生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康。
按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%至30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
高三学生早餐食谱是很关键的。早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。高三学生早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，高三学生早餐早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
高三学生早餐食谱有哪些?
高三是人生中的一场很重要的战役。首先拼的是身体，早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生推荐一款一周早参谱：
周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。
周二：牛奶，肉夹馍，苹果。
周三：牛奶，全麦面包片，苹果。
周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。
周五：混沌，鸡蛋，仙女果。
周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。
周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)
食谱是死的人是活的，高三学生之间有不同的身体差异，因此应活学活用保证一个原则：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等合理搭配。同时注意早餐的稀与干的搭配。
高三学生一定要补充营养，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的学生进行学习，达到更加好的效果，所以必要的时候，要关注一下高三学生的早餐，家长们应该要知道一些高三学生早餐食谱，知道什么样的早餐才是有利于自己的孩子的。
女性朋友们在怀孕的期间自己的身体质量会降低，而且抵抗力会变得特别的差这个时候就要注意不要让自己生病，在饮食方面更加要特别的关注，因为这样直接会影响到自己胎儿的健康，是否能够健康的生长，那么下面我们就一起来了解一下孕妇夜宵食谱。
健康食谱：
在怀孕后的前三个月，由于妊娠反应的因素，孕妇往往食欲不佳，甚至出现严重的恶心、呕吐等表现。这个时候，要注意调整饮食结构、饮食方式，适当改变食谱。其基本原则应该是:
饮食科学搭配:孕妇在饮食中注意肥瘦搭配、粗细搭配、主食副食搭配。适当进食一些瘦肉、猪肝及蔬菜水果即可。诸如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，如果有消化不良或者特殊需要，可适当增加干酵母，鱼肝油和钙片等，防止胎儿发育不良。
注意少食多餐:妊娠反应比较严重者，注意清淡易消化、少油腻的食品，在防止偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食物。适当吃一些新鲜水果，增加有营养价值的副食，同时注意少食，不要一次进食过多，为了避免呕吐等不良反应，可以多次进食。
防止偏食与营养过剩:在怀孕期间，饮食要适当，防止出现偏食、营养过剩。
孕妇忌热性食品:孕妇是阳性体质，不宜过多进食热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等应该少用，特别是易上火、便秘者，进补要注意“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等，防止不当饮食给宝宝带来不良影响。
以上这篇文章就为大家详细讲解了孕妇夜宵食谱，相信大家已经有了一个初步的了解了，尤其是对于准妈妈们来说一定要特别注意这几点，要合理的按着这样的健康食谱进行搭配自己的三餐，不能有一点松懈。
在我们的生活中不难发现有很多学生经常会出现头疼的现象，尤其是很多高中生要面临巨大的学习压力，有时候经常熬夜就容易出现用脑过度的现象，但是往往这样并不一定能取得很好的成绩，我们一定注意大脑的劳逸结合，并且也要调整好日常的饮食，下面一起了解下高三补脑吃什么好呢。
高三补脑吃什么好呢
银耳白果粥
香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。
五仁粥
糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全，具有补元气、健脾胃的功能，能补充人体所需要的蛋白质。
南瓜小米粥
小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。
山药枸杞粥
粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。
木耳大枣粥
香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心，很适用于高三考生。
黑米八宝粥
黑糯米100克，红豆、绿豆、，薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。
上面就是对高三补脑吃什么好呢的介绍，通过了解之后我们知道五仁粥和银耳白果粥都能起到很好的补脑的作用，并且还能让我们的身体获取到更多的营养价值，另外平时在生活中我们也要注意保证充足的休息。
众所周知高中的生活充满着紧张和快乐，尤其是不如到高三以后很多学生就开始有巨大的压力，并且会经常熬夜拼命的学习备战高考，这样特别容易导致大脑疲劳的现象，特别容易出现头疼等，会严重的影响这身体的健康，最好通过平时的饮食来进行调整，下面一起了解下高三补脑吃什么呢。
高三补脑吃什么呢
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
牛奶
是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养
上面就是对高三补脑吃什么呢的介绍，通过了解之后我们知道高三的学生平时可以多吃些核桃或者是牛奶等进行补脑，另外想要学习好也是要掌握好方法的，并且大脑没有要保证充足的休息，这样在学习的时候才能更有效率。
很多人总是认为学生时代非常的轻松，其实并不是这样的尤其是到高三面临这样高考，学习的压力是非常大的，也容易导致但疲劳的现象，如果不及时调整还容易导致头疼的，这样不但不能提升成绩还容易导致身体收到伤害，所以平时一定要注意饮食的调整，下面一起了解下高三学生补脑吃什么好呢。
高三学生补脑吃什么好呢
一、银耳白果粥
香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。
二、五仁粥
糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全，具有补元气、健脾胃的功能，能补充人体所需要的蛋白质。
三、南瓜小米粥
小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。
四、山药枸杞粥
粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。
五、木耳大枣粥
香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心，很适用于高三考生。
六、黑米八宝粥
黑糯米100克，红豆、绿豆、，薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。
上面就对高三学生补脑吃什么好呢的介绍，通过了解之后我们知道补脑的食物有很多，我们只要根据自己的饮食习惯调整就行了，另外平时在生活中也要注意饮食营养的均衡，并且要适当的放松自己的心情。
高三正面临高考，正是学习压力比较大的时候，在这个期间家长应该及时给孩子补充一些能量，多吃一些具有补脑的食物，补脑的食物在生活当中是比较多的，比如说一些优质的蛋白，鱼类在这方面的效果非常好，另外就是一些大豆以及大豆制品，适当的吃一些坚果，水果蔬菜，都是比较有益处的。
怎样给高三学生补脑
1、豆类
含大量的铁质，而铁质是红细胞的重要成分，担负着向人体组织输送氧气的任务。黄豆性平味甘，含有丰富的植物蛋白、氨基酸、卵磷脂等对大脑神经系统有重要的营养作用，钙、磷、铁还能促使骨骼发育，其中钙在人体内有激活许多重要的酶系统活性和维持神经肌肉应激性等作用，其中磷对维持脑神经功能有良好的作用。因此，含铁质较多的瘦肉是贫血及头昏脑胀患者的最佳食品。现在出现的羊血铁酱油，就解决了这种贫血症的大难题。
2、核桃
又名胡桃，性温热，味甘微湿，含有人体大脑所需要的磷脂、糖质和胆固醇、维生素B2，这些物质人体一半以上不能自身合成。必须在饮食内摄取，，核桃含油高达50%，而且主要是不饱和脂肪酸的亚油酸脂及亚油酸和油酸脂，能提高成人及儿童的智力，尤其足它含有的磷、锌、锰、铬等矿物质及维生素E，对大脑神经及心脑血管有良好的保护作用，早晚各服3个核桃，能补脑、补肾、补钙，保持内分泌正常功能及抗衰老。
3、香蕉
含有人体所需要的乙酰类生物碱及镁、钾元素，尤其是色胺素和维生素B6可能帮助大脑制造血清素。镁在人体与钾离子一道可把肌肉中的碳水化合物质转化为可利用的能量。但空腹大量吃香蕉对身体无益，大量的镁与钙结合会导致血液中的钙镁失调。
4、南瓜
含有大量的糖分，铁质、维生素B6，铁与B6能帮助人体把所储存的血糖化为葡萄糖，而葡萄糖是人脑部的最好“燃料”。但血糖过高的人则不宜多吃南瓜。不过可以适量吃嫩南瓜，因为南瓜中的胡萝卜素高，对预防心血管疾病有一定的好处。
5、面包
是一种富含硒的中等能量食物，其碳水化合物可以帮助血清素升高而醒脑提神，消除疲乏。另外麦片也富含纤维，能量释放较慢使血糖处于较高水平，使大脑处于兴奋状态而能提高工作效率。
此外，如玉米、小麦、芝麻、大葱、大蒜、紫菜、金针菇、蜂蛹、脱脂酸奶、菠菜、苹果、板栗、松子、葵花籽、鳝鱼、乳鸽、鹌鹑、乌骨鸡、黑木耳、味精、咖啡、茶叶、茼蒿都有健脑提神的功效，适量选食，对生长发育大有裨益。
高三的学生压力非常的大，尤其是高考的时候高中的学生经常因为压力而造成一些身体疾病，家长们也是给学生选购形形色色的补脑食物，和保健药品，这些保健药品对于学生是不健康的，可能会损害学生的身体导致学生的一些脑部疾病的发生，那么在日常饮食上吃什么比较补脑呢？
益智补脑的食物清单：
食物一：鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。国外研究实，每天 吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
食物二：核桃
现代研究发现，核桃营养非常丰富，不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态 ，消除大脑疲惫效果很好。
食物三：菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
食物四：大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
食物五：豆类及其制品
所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，非凡适合于脑力工作者。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。
食物六：卷心菜
富含维生素B，能预防大脑疲劳。
食物七：杏子
含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
食物八：橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
综上所述便是高三了吃什么补脑的详细介绍，在日常生活中很多平常的食物都可以对大脑起到补脑的作用，也可以适当的喝一些排骨汤和核桃粥等食物也利于补脑，高三的学生也要注意睡眠，如果睡眠不好会影响到大脑休息这样会导致记忆力下降等问题，必要的时候可以在晚上睡觉的时候喝一杯牛奶助于睡眠也有补脑的作用。
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