零食作为现代人解馋的食品,受欢迎的程度是非常大的,零食的受众人群非常广,其中也包括了特殊人群孕妇。孕妇可以吃零食,只是说零食的选择比较重要。那么,孕妇饿了吃什么零食好呢?
1.坚果
坚果类包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、开心果等,其油脂属于不饱和脂肪酸,含丰富的蛋白质、胺基酸、维生素E 、矿物质,其中,植物纤维有助于消化和便秘的防治;维生素E 是孕期中重要的营养素之一,具抗氧化功用;部分坚果甚至会有钾、钙、镁、铜等营养素。除此,坚果类中的核桃更含omega-3 脂肪酸,对孕妇及胎儿脑神经细胞的发展有所帮助,是健康零食中的最佳代表。
2.果干
葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干等,皆属于果干类的零食,既能保存且方便食用,富含食物纤维和钾,具有稳定血压的功效,但也因为都是由水果烘焙而成,且偏向热量高、水分少的水果,甜度相对较高。
3.黄豆制品
黄豆制品包含豆浆、豆腐、豆花等,拥有丰富的植物性蛋白质,具抗癌、预防骨质疏松、降胆固醇的功效,又因富含卵磷脂,可以帮助神经系统与脑部的发育,就连钙质含量也比一般植物性食物高出许多,以豆浆与豆花为例,1 天的摄取量是无糖豆浆1 杯、糖分减半的豆花半碗为佳。
现在很多人都有吃零食的习惯,当面对种类繁多的零食的时候,很多人都是无法抗拒的,当女性生完小宝宝之后,就是做月子的阶段,按照老式的习俗,当产妇子啊做月子的时候很多东西都是不能吃的,因为担心产妇吃错了东西会落下月子病,影响身体健康,那么产妇子啊做月子的时候能不能吃零食呢?
产妇能吃什么零食
有些妈妈在产前喜欢吃零食,产后也嘴馋想吃一些零食满足一下。在坐月子期间,妈妈吃零食也有原则,为了宝宝,实在要吃零食,也要以营养科学为指导,少吃高糖、高能量、不卫生、无包装的食品。
那么坐月子吃什么零食对宝宝健康不影响?现市场上小食品花样繁新,要选择正规渠道,能提供一定营养素,又美味的食物,如酸奶、奶片,牛肉干、各种水果,坚果类,如花生、核桃、瓜子等。这些食物可以提供一定量的蛋白质,碳水化合物,不饱和脂肪酸,维生素和矿物质。
坐月子吃零食也要在合适的时间来吃,最好在两餐之间吃,也不要吃的太多,以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃得过多,要注意控制量度。晚上睡前不要吃,以免增加消化道的负担,影响睡眠,食物残渣留在唇齿间,对口腔卫生不利,亦易造成龋齿。
产妇不能吃什么零食
“产妇不能吃零食”的说法过于绝对,但是认为“什么都可以照吃不误”也有偏颇。其实,产妇并不是不可以吃零食,但要注意挑选低升糖指数、天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食,尤其要注意区分“友好”零食和“雷区”零食。
“友好”零食
主要包括大杏仁、腰果、开心果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等。
“雷区”零食
主要包括巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。产妇的“正餐”要遵循控制总量、粗细搭配、少量多餐、健康烹调四大原则。
刚生完孩子不久的女性,整个人的身体是很虚弱的,尤其生孩子过程中会流失很多血,所以产后很容易出现贫血的情况,而且这时候的身体很敏感,所以稍微受点凉就会产生很大的危害,另外产后女性在饮食上也要特别注意,很多人在坐月子的时候特别想吃零食,那么这时候有哪些零食可以吃呢?
产妇可以吃什么零食吗?
爱吃零食的妈妈们在坐月子期间如果不可以吃零食,会觉得很痛苦吧。其实在坐月子期间是可以吃一些零食的,不过像辣条这种富含添加剂、对肠胃有很大刺激性的零食还是不要吃了。坐月期间难免无聊,用一些健康的零食打发时间,何乐而不为呢?
1、紫薯糕点
紫薯是促进消化的佳品。坐月子期间因为活动受限,很多女性都会发生便秘、大肚子等症状,紫薯含有大量的纤维素,可以促进胃肠蠕动帮助消化,在坐月子期间就算运动量减少也不用担心会长胖。
2、红豆沙
坐月子期间闷在家里最适合吃的零食就是红豆沙,不经可以补充能量还可以补血。而且甜品可以让的心情变好。
3、山药片
山药非常适合产后身体虚弱的女性食用,健脾益肾还可以健胃、促进消化。如果觉得单独吃山药的口感不是那么好,可以将山药切片油炸一下,既美味又健康的山药片就做好啦。
4、鱿鱼丝
海鲜类零食如鱿鱼丝、鱿鱼仔、鱿鱼足片等,通常含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益。
坐月子吃零食注意事项
1.首先要提醒妈妈们就是在看电视的时候最好不要吃零食,因为注意力全在电视上很容易吃过量。
2.尽量选择在两餐之间的闲暇时间吃,毕竟零食不能代替主食。
3.月子期间吃的零食一定要在正规的渠道购买,能够自己亲手制作是最好的,食品安全卫生更有保障。
产妇在平时生活当中也是可以吃一些零食的,吃一些休闲食品的时候,也要了解一些注意事项,不要吃一些含有添加剂的食物,这类食物对于产妇的产后护理是没有好处的,比如说像辣条一类的食物尽量不要吃,可以吃一点纯绿色的无公害的小食品,这样对身体才是有好处的。
产妇吃什么零食比较好
1、紫薯糕点
紫薯是促进消化的佳品。坐月子期间因为活动受限,很多女性都会发生便秘、大肚子等症状,紫薯含有大量的纤维素,可以促进胃肠蠕动帮助消化,在坐月子期间就算运动量减少也不用担心会长胖。
2、红豆沙
坐月子期间闷在家里最适合吃的零食就是红豆沙,不经可以补充能量还可以补血。而且甜品可以让我们的心情变好。
3、山药片
山药非常适合产后身体虚弱的女性食用,健脾益肾还可以健胃、促进消化。如果觉得单独吃山药的口感不是那么好,可以将山药切片油炸一下,既美味又健康的山药片就做好啦。
产妇不能吃什么零食
“产妇不能吃零食”的说法过于绝对,但是认为“什么都可以照吃不误”也有偏颇。其实,产妇并不是不可以吃零食,但要注意挑选低升糖指数、天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食,尤其要注意区分“友好”零食和“雷区”零食。
“友好”零食主要包括大杏仁、腰果、开心果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等。
“雷区”零食主要包括巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。产妇的“正餐”要遵循控制总量、粗细搭配、少量多餐、健康烹调四大原则。
养生导读:零食吃多了会伤肝,如果你爱吃零食,请适量吃些对肝脏有益的零食。那么吃什么零食对肝好呢?水果、绿豆糕、茯苓饼、枸杞子是好选择。到底吃什么零食对肝好,小编为您介绍。
吃零食太多不利于肝脏健康
很多零食虽然香甜可口,但都是肝脏杀手,经常食用就会跳进伤肝的陷阱。备受女人欢迎的巧克力、糖果、糕点等甜食如果食用太多就会伤及脾胃,影响食欲,还会影响气血的化生,从而不利养肝。我们知道,甘入脾,所以少量吃甜食能够滋润脾胃,促进消化,但过食就会变成甜蜜的陷阱。
而且甜食食用太多还容易造成体内脂肪增加,加重患脂肪肝的危险。食用酥脆可口的炒货、饼干等烘烤食物之后,会让人感觉口干舌燥,加重体内津液的消耗,助火生热。而肝如果失去津液的滋养,很容易出现肝火大的情况,让人出现口干口苦、眼睛红肿、咽喉肿痛等情况,这对于养肝也很不利。
吃什么零食对肝好?
所以想要对肝脏好一点,少吃零食。若是一定要吃,请吃健康的对肝有好处的零食。那么吃什么零食对肝好呢?下面小编推荐8种养肝小零食。
1、大枣
养肝最为适合的零食当属大枣为魁首。俗话说:一天三枣,一辈子不显老。红枣含有的维生素C高居各种水果之首,在营养学上,枣被认为是维生素药丸,并且具有抗癌、护肝养肝的功效。实验证明,每天给肝功能不佳的人喝红枣水,持续一周,能增加人体血清蛋白,从而有助保肝排毒。
把大枣当做零食吃也可以养肝,但是每天吃枣不要超过20枚,否则容易引起便秘或烧心、腹胀。干枣本身甜度高,应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。
2、绿豆糕
绿色养肝,最先想到的是绿豆。中医上说:绿豆味甘,性寒,有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。据《本草纲目》记载绿豆:厚肠胃。作枕,明目,治头风头痛。除吐逆。治痘毒,利肿胀。制作绿豆糕的原料有绿豆粉、豌豆粉、黄砂糖、桂花等,是很好的清热解毒,保肝益肾的消夏小吃。
绿豆糕按口味有南、北之分,北即为京式,制作时不加任何油脂,入口虽松软,但无油润感,又称干豆糕。南包括苏式和扬式,制作时需添放油脂,口感松软、细腻。它具有形状规范整齐,色泽浅黄,组织细润紧密,口味清香绵软不粘牙的特色。
3、枸杞子
枸杞子,就是枸杞的果实。中医认为枸杞子是归入肝经和肾经的,可以起到滋阴养血、明目的作用。枸杞既可入菜,又能泡茶。不过西方的营养专家称,枸杞子干嚼最营养,每天早晚各取20至30粒枸杞子,用清水洗净后就像吃糖果一样干嚼,能养颜明目、延年益寿。看到这消息,我有了把枸杞当零食吃的冲动。
枸杞虽好,也不宜多吃。一方面是经期的女性,因为枸杞也具有补血的作用,有可能会增加月经量,另外,枸杞吃多了也会导致消化不良。
4、茯苓饼
茯苓含蛋白质、卵磷脂、胆碱、茯苓多糖等有效成分,能够增强机体组织的生理活性,促进人体免疫系统功能,诱生和促诱生干扰素和白细胞调节素,间接抗病毒、抗肿瘤,减轻放疗与化疗的副作用,且能够保肝降酶,延缓衰老,美容养颜。
茯苓饼是一种北京传统名点,来源于古代宫廷,后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄饼,中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气,茯苓健脾安神,蜂蜜滋补养颜,核桃补肾阳、健脑益智,芝麻补肝肾,润肠通便,后四种原料古代本草都记载有延年、长生的功效。但是,它口味偏甜,高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。
5、阿胶枣
阿胶入肝经,滋肝阴,是养肝的绝佳选择,同时阿胶具有补血功效,而大枣则有气血双补的性质,两者搭配,补血养气的功效自然就不言而喻了。特别是对于经期的女性上班族而言,既能在肚子饿时用来充饥,还能为生理期补血益气。阿胶枣并非女性的专属零食,男性朋友也可放心的食用。
即使是货真价实的阿胶枣,也不宜经常性或一次大量食用。尤其是本身消化功能不好、食欲不振、咳嗽痰多,或牙疼、咽喉肿痛、腹泻便溏的人都不宜服用。女性在月经周期最好也不要吃,以免造成经量过多。对于糖尿病患者或渴望减肥的人士也不适宜多吃。
6、乌梅
酸入肝,养肝推荐乌梅。酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。
乌梅富含不溶性纤维的食物,通常需要你多咀嚼几次,因为口感比较有嚼劲,在你重复咀嚼的时候,同时也是在刺激饱腹中枢,能控制食欲、防止暴饮暴食,将乌梅作为日常的零食,嘴馋的时候吃几颗,是一种很好的减肥零食哦!
7、牛奶
牛奶含有优质蛋白质以及人体易吸收的乳糖与乳脂等多种维生素,是养肝的天然美食。常吃牛奶是补钙最佳、最便捷的方法,醇厚美味的牛奶不仅可以作为零食,还可以搭配早餐,特别方便。
下午茶时间喝杯牛奶,可以预防低血糖,也能帮助提高工作效率。关键是,对于上班族来说非常容易操作。
8、西红柿
西红柿具有清热解毒的功效,同时对于肝病患者来说还可补充一些营养素,更有利于减少毒素对于肝细胞的损害。保护肝脏的效果相当不错。所以你可以把西红柿带到办公室里,空闲时间可以吃上1个。
但要注意的是,青西红柿还未熟透,无法发挥番茄红素的作用,营养较差,而且其含有的番茄苷毒性较明显,人若短时间内摄入大量的番茄碱,可能会出现中毒症状。因此建议挑选新鲜色红、自然成熟的番茄。有些西红柿根部发青,最好在食用前也处理掉。
正在怀孕期间的准妈妈,都是比较期待宝宝的到来,但是同样也知道怀孕期间不能吃的很多食物,生完孩子后同样不能吃,除了这些以外,更要注意怀孕期间喜欢吃的葡萄干,奶酪或者一些很多的小零食,可是需要给宝宝哺乳,更是不能随便乱吃,其实产妇饮食方面要特别注意,有很多的小零食还是可以吃的。
葡萄干
葡萄含有丰富的营养,但葡萄不宜长时间保存,所以人们便把葡萄制成了葡萄干,葡萄干当中的铁钙含量十分充足,尤其适合孕妇及贫血者。怀孕期间每天20-40克葡萄干既可。
酸奶
酸奶当中的益生菌可以改善孕妇的消化系统,是良好的蛋白质补充的来源,其含有高蛋白质。酸奶清凉,爽口,很容易消化吸收。
奶酪
奶酪是一种发酵牛奶制品,每公斤奶酪都是由10公斤的牛奶提炼而成,含有丰富的维生素A及十几种微量元素,是一种纯天然的营养食品,就营养而言,奶酪是浓缩的牛奶。
苹果
苹果当中的维生素C含量很高,对于心脏和血管都有好处,准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。孕妇多吃苹果可以预防骨质疏松。每天2个既可达到效果,不可多食,多食则容易引起便秘。
核桃
核桃是大家公认的高营养食物,维生素E和丰富的亚油酸脂和软磷脂可以促进胎儿的大脑发育,尤其是叶酸,在胎儿的成长过程中有着巨大的作用。但有一点要注意,坚果类食物在孕期是一定要有的,但不可多吃,只能适量,多吃容易造成脂肪过量、并容易诱发高血压。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《产妇饿了吃什么零食好?》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生零食”专题。
饮食养生
运动养生