怎么吃秋葵能减肥
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“怎么吃秋葵能减肥”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
秋葵虽然在生活中并不是很常见，但是口感很好而且营养丰富，含有大量的维生素A和B，可以说它的营养价值高于很多普通的蔬菜，所以很多人都喜欢吃。很多人都说吃秋葵可以减肥，那么这种说法有科学依据吗？大家应该怎么吃秋葵比较好呢？下文介绍下秋葵的功效。
秋葵的养分价值
秋葵富含很多的水分，一起富含植物蛋白、膳食纤维、维生素A、维生素B族和各种人体必需微量元素，养分价值也是超过有些多见蔬菜的，十分可贵。
1、补肾
秋葵具有很明显的补肾功用，关于患有前列腺疾病和肾虚的兄弟们来说，是不错的挑选。
2、降糖降脂
秋葵富含很多的果胶和黏液蛋白，能够起到推迟糖分吸收的效果，这样能够有用下降餐后血糖，一起很多的的维生素和矿物质也能够起到推进胰岛素排泄的效果。很多的膳食纤维和果胶关于下降血脂也是很有协助的。
3、维护肠胃
秋葵富含的牛乳糖和果胶等养分物质，能够起到助消化、医治胃炎等效果，关于肠胃出现问题的兄弟来说，它是很不错的食疗佳品。
4、瘦身
秋葵是一种高养分、低脂肪、低热量的食物，关于需求瘦身的人群来说，常吃也能够减少身体的脂肪含量。
5、补钙
秋葵不只锌、硒等微量元素含量高，它的钙含量也是十分高的，需求补钙的兄弟们也能够常吃秋葵。
秋葵的食用宜忌
1、肠胃虚寒、拉肚子的兄弟不宜多吃秋葵。
2、秋葵在凉拌和炒食之前必须在沸水中烫三五分钟以去涩。
怎么吃秋葵能减肥
白煮秋葵
材料：秋葵、生抽。
做法：白煮秋葵的做法十分简单，将从超市买回来的秋葵洗净后放入开水中焯一遍，摆盘后在秋葵表面淋上生抽，美味的白煮秋葵就可以上桌了。
秋葵的食用禁忌和副作用
1、秋葵属于性味偏于寒凉的蔬菜，胃肠虚寒、功能不佳、经常腹泻的人不可多食；
2、忌用铜、铁器烹饪或盛装秋葵，否则秋葵容易变色，味道与外观都受到影响；
3、秋葵含有较多的钾，肾病患者应该烫过再食用，不要过量食用。
★秋葵炒鸡蛋
【资料】秋葵200克，鸡蛋2个，油盐适当
【做法】
1、秋葵洗净切开，鸡蛋打散加盐备用。
2、锅内放入菜油，倒入秋葵进行翻炒，待秋葵根本熟，划到一边，倒入鸡蛋。
3、将两者混炒，出盘加上喜爱的调料即可。
★凉拌秋葵
【资料】秋葵200克，蒜适当，香油、食盐、食醋、生抽适当
【做法】
1、秋葵洗净去蒂，切段备用。
2、锅内放入清水烧沸，滴入少量食用油和盐，放入秋葵，焯3分钟，去涩。
3、将秋葵捞出晒干，放入蒜泥，然后加入自个喜爱的调料，就能够食用了。
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提到几丁质这个名词，或许很多年轻人都比较陌生，几丁质的另一个名称又叫壳多糖，这种东西官方存在于甲壳类动物的外壳里面，因此而得名，据介绍，几丁质对人体健康有很多好处，比如具有除菌的功效，另外可以辅助治疗糖尿病等等，另外正确吃几丁质还具有减肥的作用。
几丁质怎么吃能减肥？
使用方法每日3次、每次2粒，以温水吞服，空腹食用。适用人群1、高血压、高血脂、高血粘人群，肥胖人群2、糖尿病及糖尿病合并症人群3、患有动脉硬化及心脑血管疾病人群4、内分泌失调引起的色斑及色素沉着5、胃炎、胃溃疡及肠胃功能欠佳人群6、脂肪肝、酒精肝、肝炎等肝病患者或经常饮酒者7、肿瘤患者8、重金属积累中毒人群，血铅超标人群9、经常接受电磁辐射人群10、免疫力低下者、酸性体质者、亚健康人群。
改善酸性体质：几丁质利用其独特的带正电荷碱性基团所发挥的作用，改善不正常的酸性体质，促进钙质的吸收。*调节免疫力预防癌症发生：甲壳素能加强免疫细胞的增殖，其免疫强化作用有助于减少肿瘤对人体的伤害，并促进肝脏受损细胞的新生与正常化。*吸附有害重金属：甲壳素可以吸附铜、镉、锌、铀等重金属离子，并将其排出体外，有助于体内废物的排出，确保人体生理机能的正常运作。*吸附油脂：甲壳素本身所带的正电离子与食物中带负电的脂肪自动附着结合，有效吸附、包裹体内脂肪微粒，并与肠道内的残渣宿便一起排出体外，保持肠道清洁。
改善消化机能：甲壳素可促进肠内有益菌丛的繁殖，抑制有害菌丛的滋生，减少大肠杆菌生长的机会，以达到健胃的功效。
几丁质8大作用1、代谢油脂，饭前3粒不长秤2、酒前2粒，头脑清醒，多喝不醉，第二天不头疼。3、包裹身体毒素4、调理鼻炎，湿疹5、处理伤口，消炎止痛。6、和白醋混合祛痘祛印7、和白醋混合可做天然纯植物啫喱水8、女人一年吃5组几丁质不会得乳腺癌，子宫肌瘤，卵巢癌。男人一年吃5组几丁质不会得肝癌，肺癌…同时减肥清脂，且肌瘤会慢慢缩小。
减肥仿佛是永远被人关注的话题，随着社会的发展，人们对美的要求也越来越高，减肥不但为了美观，健康是最重要的，健康的减肥方法除了运动，再就是饮食，饮食方面不能吃高热量，高脂肪的食物，应吃低脂肪，低热量的食物，另外坚持运动减肥效果才好，竹笋可以减肥，还可以美容嫩肤，竹笋的做法很多，怎么吃竹笋能减肥呢？
一.做法一.猪瘦肉炒竹笋
1.食材
鲜竹笋 (3根)，猪肉 (50克)，姜适量，酱油盐适量。准备鲜竹笋，猪肉和姜切片。
2.做法
01.清洗食材。用手剥鲜竹笋的硬皮，切薄片。
02.鲜竹笋焯水。锅里煮开水，水沸后加入鲜竹笋片焯水两分钟，去掉涩味。捞起用冷水过一下。
03.炒猪肉。锅烧热，加油，放猪肉炒，变色后盛出备用。
04.炒鲜竹笋。锅烧热，加油加姜蒜，放竹笋，一分钟后加炒好的猪肉，加酱油和盐。
05.上菜。将竹笋炒肉捞起，这味菜就好了。是不是很简单呢，相信你们比笔者炒得更美味的，快去买来试试吧，给她一个选择你的理由。
3.注意事项
笔者买的是未焯水的，如果买的是已经焯水的，就可以省去第3步。
二.做法2爆炒竹笋鸡珍
1.食材
鸡珍，葱，姜，料酒，料酒，青红辣椒，洋葱，生抽，盐，葱
2.做法
01.鸡珍在放了葱姜、料酒的水里煮5分钟，冲洗干净，切片，竹笋尖切片，配菜是：青红辣椒（我选的是不辣的辣椒，只是配色用）、洋葱。
02.炒锅放油，油热后爆香酸片，放洋葱炒香，然后大火炒鸡珍和竹笋，放点生抽、盐即可。
三.小诀窍
把笋嫩的尖和中下部分开来吃，这次用的是笋尖，很脆口，和鸡珍的脆相得益彰。 鸡珍煮下再切好切些。竹笋有减肥、清火的作用，对于女士，还有丰胸的效果。
山楂是一种水果，吃起来酸酸甜甜，十分开胃。山楂是常见食物，吃法很多，还能做很多山楂制品。吃山楂能减肥，但是一定要注意吃法，用山楂做甜点效果可能不明显，不妨泡水喝更好。
1.吃山楂能减肥，但是这里的山楂指的是山楂水果，而不是经过加工之后的山楂片、山楂糕之类的，这些零食在加工过程中加入了大量的糖，使得含糖和热量非常高，吃过了容易胖，所以，减肥人士一定要注意咯。山楂能减肥，是因为山楂里所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，能够清除体内多余脂肪的功效和作用，如果每天坚持食用对减肥瘦身也有很好的效果。
2.山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖，饮汤。
这款汤味道很不错，酸酸甜甜。每天饭后喝上一杯，既解腻又消脂，脂肪想囤积都难呢！第一周就减掉了2斤
3.山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。
这种茶虽说有点麻烦，可效果好得不得了。每天饭后喝一杯，可以去油、润肠、通便，还可以把小肚子消除掉。坚持饮用2个星期，腰围就可以减少1寸呐！
柚子是日常生活中比较常见的一种水果，柚子其中富含多种维生素以及大量纤维，经常食用柚子可以起到减肥功效，可以每天饭前食用柚子，可以增加饱腹感，补充膳食纤维，达到减肥功效。
如果体重超标者平常能多吃些柚子，就能带来较为明显的减肥效果。除此之外，多吃柚子还能起到预防糖尿病的作用。
柚子的减肥作用确实很显著。在研究活动期间，在不改变正常饮食习惯的前提下，只要这些减肥者每天都进食一些柚子，到活动结束时，他们的体重可以最多减少10多磅。
研究结果还发现，到活动结束时，这些减肥者体内胰岛素的水平也有了相应下降，这表明多吃柚子还能起到预防糖尿病的作用。如果进一步的科学分析证明柚子确实能降低人体内的胰岛素水平，这无疑将是糖尿病治疗学上的重大发现。
柚子营养价值很高，含有丰富蛋白质、糖类、有机酸、维生素A原、B1、B2、C、p和钙、磷、镁、钠等营养成分，其中，每100克柚肉含维生素C57毫克，比梨高10倍，含钙519毫克，大大超过其它水果。
柚子皮能减肥
柚子皮也叫做文旦，柚子皮有非常高的食用价值和药用价值，常吃柚子皮可以有补血和化痰的功效，而且柚子皮能够预防感冒和润肺。
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。
现代医学则认为，柚子中含有一种生理活性物质，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，减少血栓的形成。因此，吃柚子可以促进伤口愈合，对败血病和脑血栓、中风等脑血管疾病都有较好的预防作用，尤其适合中老年人食用。
鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。它能促进食欲、治消化不良等症，理气散结。 多吃柚子还有助于防止肠癌和胃癌的发生。冬季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。柚子中的维生素C含量大大超过其他水果，每100克柚肉中含维生素C为57毫克，是梨的10倍。柚子还能能解酒毒，可消除酒后口中的异味。
柚子皮营养价值很高，柚子皮里面含有丰富的维生素，柚子皮能起到清理肠胃的功效，所以柚子皮泡茶是可以就减肥的
生姜是人们生活中非常常见的一种调味品，除了调节食物味道之外，生姜在生活中的用途非常广泛，大家在冬天的时候可以多吃一些生姜，具有很好的驱寒作用，另外生姜还可以辅助治疗很多疾病，比如具有促进睡眠的功效，值得一提的是，减肥中的人也可以吃生姜，下面教大家吃生姜减肥的方法。
生姜怎么吃才能减肥？
葱姜蒜是三种大家都十分熟悉的调料，而姜它的作用其实不仅只限于调味，它其实具有多种功效，如果多吃一些姜的话，对身体的健康来说是很有好处的。
而且生姜它有一点会令大家对它很有兴趣，那就是生姜它其实可以帮助减肥。说到这一点应该有很多女孩子已经迫不及待的想要知道具体的减肥办法了吧？
那么生姜怎么吃才可以帮助减肥呢？如果对这个问题很好奇并且不知道答案的话，那么就赶紧进来看一看吧！今天小编就给大家讲一讲生姜怎么吃才能够减肥。
第一：吃姜有哪一些好处？
在给大家详细的讲解生姜的吃法之前，小编先来给大家好好的介绍一下到底吃生姜对的身体有哪一些好处吧。姜它其实是可以帮助暖胃的。所以对那一些身体寒气比较重的人来说，在平时多吃一些姜可以有效的祛除身体里面的寒气。
它让的身体热起来，这对于促进血液的流通是很有帮助作用的。而且生姜它也可以帮助刺激身体新陈代谢的能力增强，所以可以有效的让血液里面的毒素给代谢出去，因此多吃一些姜可以帮助维护的身体健康。
第二：为什么吃生姜能够减肥呢？
生姜明明是怎么看都很普通的一种调味料，为什么它可以具有减肥这样的一个功能呢？其实生姜它之所以可以帮助减肥就在于生姜它可以有效的帮助刺激的身体新陈代谢。
一个人如果他的身体新陈代谢能力很强的话，那么脂肪代谢的能力也就会很强大，所以身体就不容易储存脂肪，因为这些脂肪全部都被它代谢掉了。
同时体内的各种毒素和废物也容易被代谢出去，所以就不容易淤积在的身体里面导致身体变得肥胖，所以吃生姜的确可以在一定程度上帮助减肥。
第三：生姜要怎么吃才能够减肥？
可能有一些人看到说吃生姜可以帮助减肥这个说法很不屑一顾，因为她平时就会吃很多的姜但是却一点也没瘦。这很有可能是因为吃法不正确所导致的。
想要让生姜可以发挥真正的减肥功效的话，一定要采取正确的吃法才行。可以把生姜和红茶这两种食物混合在一起食用，这样子可以起到一个很不错的减肥效果。
冬瓜算是我们非常熟悉的一种食物了，而相比于其他食物来说，它所含的热量很低，而且不含有脂肪，它其中所含的丙醇二酸也能抑制糖类物质转化为脂肪，所以对减肥也是有一定的帮助的。
冬瓜汤的做法有很多，下面给大家介绍几款比较简单的冬瓜减肥汤。
清水冬瓜汤
材料：冬瓜200克、嫩姜一块、水。
做法：
1、将冬瓜削皮、去籽后备用，冬瓜肉切片备用。
2、将冬瓜籽和适量水分，用调理机打匀后备用。
3、取汤锅加水至7分满，加热后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸腾后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。
4、捞起冬瓜皮，加入切丝的嫩姜，续煮2分钟即可。
冬瓜海带汤
材料：冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤
做法：
将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。
想要营养健康，一日三餐的食材选择就显得非常重要，每种食材都有自己的特性和营养价值，但是不同的吃法总是有不同的效果。所以，能够遵从自己的身体需要，然后选择恰当的烹饪方式也是非常重要的。因此，秋葵作为一个营养价值高的食物，如果能烹饪好的话，营养价值就能最大的呈现。
秋葵是蔬菜类的一种，营养价值丰富，富含果胶、牛乳聚糖等，对加快消化、胃炎和胃溃疡的治疗，保护皮肤等都有很好的作用。所以，也别人们称为保健的最佳蔬菜之一。其实，秋葵的烹饪方式多种，每种都有不同的营养价值。
秋葵可凉拌、热炒、油炸、炖食，做色拉、汤菜等，在凉拌和炒食之前必须在沸水中烫三五分钟以去涩。它的属性偏寒凉，烫熟后蘸掺有蒜末、辣椒末的酱油食用，可以稍微平衡它的寒凉，但脾胃虚寒、容易腹泻或排软便的人，还是不宜吃太多。秋葵加入咖喱和其它调味料一起煮，味道便迥然不同，对秋葵不大习惯的人，不妨一试。秋葵也能生食，洗净后冷藏能保存几天，鲜味不减。不过，秋葵跟蔬菜一样，因为含有较多的钾，洗肾病患要烫过再食用。料理时，可把汆烫后的秋葵，卷上培根，再撒点起司粉，用锡箔纸包覆后放进烤箱烘烤，由于秋葵跟起司都富含钙质，可以增加钙质的摄取量。
最适合的器皿：铝、不锈钢、搪瓷器皿。
忌用铜、铁器皿烹饪或盛装，你会看到秋葵很快地变色。对人体虽无伤害，味道却会打折扣，也不美观。
最适合的切法：整根或切半。
秋葵是很有营养的一种蔬菜，尤其是里面的籽和胶液更具有独特的保健功效，所以最不流失营养的吃法就是整株烹饪。如嫌太大，充其量也只能对半切开、切十字刀或切段，千万不可切薄片或丝。
最适合的烹饪方法：炒、炸、炖。
炒，对于营丰富的蔬菜，我们一贯提倡大火快炒，变色出锅，因为本身鲜嫩，不用放过多调料，就连盐也是起锅前放。清炒或与虾、肉配都不错。
炸，有营养的东西不要让它直接过油，外面裹上鸡蛋液、玉米粉或包上肉片、培根之类再炸，不光内里不损，且外焦里嫩十分爽口，外面包裹东西的味道也入到秋葵里了。
炖，宜与肉类及海鲜炖汤，这时对半切开秋葵更合适，让秋葵的营养炖进汤里，味道渗进主料里。
对于男性来说，尤其是有器质性疾病的男性，经常食用秋葵是对治疗效果有很大的益处的。当然，作为健康的正常人，经常食用秋葵也是养生的一种。而女性食用秋葵还有美白，嫩肤的效果，所以秋葵是男女最佳的保健食物。
秋葵总是会觉得秋葵除了外衣比较好吃以外，里面的口感是很色的，所以大家不喜欢把秋葵的籽拿出来吃，经常会把里面的籽去掉，其实秋葵里面的籽也是可以吃的，还具有很高的药用价值，可以预防大肠癌，又能够防止糖尿病，治疗很多的疾病，那秋葵的籽应该怎么吃才好？
1.保护胃壁粘液。秋葵的粘液，含有丰富的营养成分，可以附着在胃粘膜上，保护胃壁，就是俗话说的「护胃」。
2.预防大肠癌
秋葵黏黏的汁液里，含有水溶性纤维果胶、半乳聚糖，以及阿拉伯树胶，这三种成分都属于水溶性膳食纤维，除了可以降血压、帮助消化，对预防大肠癌也有帮助。
3.钙含量多比牛奶好吸收
以100公克秋葵为例，钙含量就有80到100毫克，跟等重的鲜奶不相上下。不同的是，秋葵对钙的吸收利用率可达五到六成，比牛奶来得好，对素食人口、发育中的小朋友，或是喝牛奶会拉肚子的人来说，是很好的钙质来源。
4、秋葵对糖尿病的功效
服用秋葵可以使糖尿病的症状减轻，血糖较易得到控制，秋葵的黏液及丰富的可溶性膳食纤维，可以阻止肠道碳水化合物的消化，并降低葡萄糖的吸收；只要将新鲜秋葵去头去尾、切片后泡入常温水中一个晚上，早上空腹饮用秋葵水就可以了。
每日坚持如此一般两个星期后既可看到血糖降低的效果，有糖尿病的病人不妨一试。
因为秋葵性质偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻者会较敏感，建议用姜片煮过的水，等水凉了以后再加入切片秋葵置放一晚，就可以减低秋葵的寒性。
秋葵并不是中国的传统植物，而是从印度等热带国家引进种植的，是一种地域性强的季节性美食。秋葵的口感顺滑，其植物肉质十分爽嫩，受到很多人的喜爱。秋葵作为一种植物，不仅可以做菜，它的根、皮、种子还都能入药，且营养丰富。那么，秋葵花应该怎么食用呢？
1滋阴壮阳
黄秋葵具有补肾益精、滋补身体的功效，黄秋葵花中也含有其中的大部分物质，例如维生素、黄酮、多糖等，吃些黄秋葵花不仅男人可以补肾，女人也能滋养身体，是很好的保健型食材。
2美容养颜
黄秋葵花中含有丰富的维生素，其中维生素A和维生素C的含量尤其丰富，吃黄秋葵花对皮肤有很好的滋养作用，经常食用可以自然美白，黄秋葵中的膳食纤维可以帮助身体润肠通便，排出毒素，焕发好气色。
3减缓衰老
除了黄秋葵花中的维生素A和维生素C能抗氧化、清除自由基，黄秋葵花中的绿原酸也是减缓衰老的有力武器，绿原酸能促进蛋白质的合成和分解，有促进新陈代谢、防止衰老的作用。
4提高身体免疫力
和成熟的果实黄秋葵一样，黄秋葵花中含有大量的微量元素，例如锌、硒等，这些都是比较珍稀的元素，长期食用黄秋葵花可以增强人体免疫力，提高防癌、抗癌的作用。
5食用方法
凉拌黄秋葵花
材料：黄秋葵花、自制酱汁。
做法：将黄秋葵花上的花蒂摘掉，过水焯2分钟后捞起，过一遍凉水后切成小块，然后放入自制的凉拌酱汁即可。
油炸黄秋葵花
材料：黄秋葵花、面粉、鸡蛋。
做法：取适量的面粉，加入鸡蛋一个，加水调至糊状，然后放入盐等调味品；将黄秋葵花去蒂后放入面粉中沾染面粉，下油锅炸至金黄色后起锅装盘。
黄秋葵花炒猪肉
材料：黄秋葵花、猪肉、调料。
做法：将黄秋葵花上的花蒂摘掉，过水焯2分钟后捞起，过一遍凉水后切成小块；将猪瘦肉切成小块，放入蒜爆香的锅中翻炒，八分熟的时候放入黄秋葵一起翻炒，然后放调味品，起锅摆盘。
6食用禁忌
新鲜刚买回家的黄秋葵花，里面含有丰富的粘液，切开后烹饪也会有黏黏的感觉，有些人为了菜品上桌后好看会将粘液清洗掉，这是错误的做法，秋葵花里面的粘液正是秋葵营养价值所在，失了粘液，黄秋葵花营养就丧失很多了。
冬瓜是蔬菜的一种，都说冬瓜有美容养颜的效果，生活中，冬瓜可以用来煲汤做菜，用途非常多，也有比较新颖的吃法，可以用来榨汁。冬瓜汁喝起来比较清爽，那么，喝冬瓜汁能减肥吗？
一、冬瓜汁可以减肥吗
冬瓜汁是可以减肥的。因为冬瓜汁本身是不含脂肪的，而且热量也不是很高，而且冬瓜汁中含有丙醇二酸，它的最主要的作用就是降低糖类转化成脂肪的几率，因而对防止人体变胖有着重要的意义。
二、冬瓜汁减肥效果好吗
冬瓜汁还是有一定的减肥效果的。因为维生素C、维生素B1、维生素B2以及铁、磷和钙等元素冬瓜汁都含有，而体内的糖与淀粉能转化为热能主要是依靠维生素B1，但维生素B1却不会让淀粉与糖转化成脂肪，这就促使冬瓜汁具有了减肥的功效。
三、冬瓜汁减肥的方法
香蕉冬瓜汁
材料：冬瓜、香蕉、酸奶
做法：首先把一小块冬瓜和一根香蕉以1:1的比例切成小块，然后把它们和一小袋酸奶放到榨汁机里榨成汁。这样一杯简单又方便的香蕉冬瓜汁就制作而成了。不过先把香蕉和冬瓜放入冰箱并一下再榨汁，口味可能会更好。
因为香蕉中含有大量的纤维素，脂肪含量也很低，可以润滑肠胃，促进消化，从而达到减肥的目的。而酸奶中含有丰富的乳酸菌，也是一种很好的减肥食品。冬瓜的脂肪含量和热量都不高，对减肥也有很大的意义。三者榨成汁，可以美容减肥。
土豆是我们最为常见的食物之一了，它不仅营养丰富而且是属于老少皆宜的食物，最为关键的是我们的做法以及吃法是有很多的，其次是无论我们选择什么样的做法都会成为我们美味佳肴的一种，那么土豆要怎么样食用才会使我们达到减肥的效果啊，首先是要学会选择合适的时间吃，另外是要根据自身的情况来选择适合自己的吃法。
土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不过20%，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来吃，每天一个即可。
小贴士：
土豆(中等大小)1个+鸡蛋1只+沙拉酱50克+盐适量+1小段黄瓜+小西红柿1个
步骤：
（1）先将土豆洗好，之后放入锅中煮熟，捞出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
（2）将鸡蛋放入滚烫的热水中煮熟后捞出去壳，蛋黄碾碎放入土豆泥中，将蛋白、黄瓜切成颗粒状；
（3）将蛋白粒、土豆泥、黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中一起拌匀，加入适量盐调味；
（4）在盘子中间放一个慕斯圈，之后把拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
（5）用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，将芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黄瓜片和小西红柿做装饰。
土豆的营养虽好，但是也要注意的是不是所有的人都适合吃土豆的，比如患有痛风的患者朋友们最好是不要吃，另外关于想要利用土豆来减肥的朋友们要注意，尽量不要在晚间的时候选择食用土豆，其次是食用土豆的同时要注意尽量不要在食用过多的蛋白质食物了。
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