过了冬季,人们的体重都会普遍增加,于是到了春季,开始穿单薄的衣服,很多的人们就开始了减肥,于是各种各样的减肥药、减肥餐等等被人们所津津乐道,那么春季减肥餐有哪些?一定要选择正确的方法来减肥,要做到营养均衡,避免吃高热量的食物,我们来分析下吧。
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
上述关于春季减肥餐的介绍,希望帮到大家,也希望大家在减肥的时候,要注意不要过度的节食,也希望大家一定要选择正确的方法来减肥,切不可盲目的用药,减肥药如果使用不当的话,是对身体健康不利的。
很多人都有喝茶的习惯,喝茶可以补充丰富的营养,比如很多茶里面含有丰富的矿物质元素,值得一提的是,喝茶减肥已经成为非常流行的方法,事实证明这种方法是健康有效的,但必须要掌握正确的喝茶方法,下面是权威专家推荐的有效的四种茶。
一、喝什么茶可以减肥?黑茶
黑茶是生活中比较常见的一种茶水,它是经过黑曲菌发酵而制作成的。在黑茶发酵的过程中,能够产生出一种叫做普诺尔的成分,这种成分具有防止脂肪堆积的效果。所以,适当的喝一些黑茶,能够使小腹的肥肉慢慢消失,从而让女性的小腹渐渐平坦,达到减肥的效果。同时,黑茶中的普洱茶具有消除脂肪的功能,女性朋友也可以多喝一些。
二、喝什么茶可以减肥?乌龙茶
相对来说,喜爱乌龙茶的对象大多数都是男性,但是对于想要减肥的女性朋友来说,可以尽量多喝一些。因为乌龙茶是一种半发酵茶,它能够燃烧体内的脂肪。虽说乌龙茶里面并没有维他命C,但是却有很多的钙和铁等矿物质,因此,具有分解脂肪和促进消化酶的作用。在生活中,可以分别在饭前或者饭后喝一杯乌龙茶,能够使脂肪不被吸收就排除到体外。
三、哪些茶叶可以减肥?茉莉花茶
茉莉花茶是很多人喜欢喝的一种花茶,淡淡的清香,使人心绪安宁。在浮躁的大都市了,悠闲的下午,捧一杯茉莉花茶,看着窗外的云卷云舒,心瞬间就安静下来了,没有了之前的烦躁,就像有一方净土在世界上。其实茉莉花茶还能够减肥呢,它能够增加体内脂肪的消耗,进而达到减肥的目的,茉莉花茶最好用开水煮,这样才能把茉莉花的清香完全的散发出来。
四、哪些茶叶可以减肥?柠檬茶
都知道柠檬茶有着排毒养颜的功效,现在告诉柠檬茶还能够减肥,是不是感觉很神奇呢。柠檬给人的感觉是酸酸的,但是,早晨起来一杯柠檬水不仅能够润嗓,对肠道的清理也有很好的作用,而且,柠檬茶还能够有效溶解脂肪,帮助进行减肥。
减肥是当今社会中很流行的一种行为,尤其是年轻的女性减肥的人的数增多,减肥的方式有多种,比如运动、饮食、药物、针灸等,多数女性会选择食物减肥,常见的有西红柿减肥餐,人们多吃西红柿能达到减肥的效果,同时也能美容。但制作的时候要注意搭配,那么西红柿减肥餐有哪些呢?我们一起来了解。
1、番茄牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
2、蜂蜜番茄果冻
做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
3、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做饭:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
4、番茄海鲜汤
做法:大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
西红柿减肥餐有很多,是使用西红柿制作成的美味,患者要注意天天吃西红柿的食物会影响胃口,患者可变换口味,每天吃不同的西红柿减肥餐,饮食减肥的同时患者还要注意运动,多方面结合起来减肥会更健康,我们要知道身体的脂肪可运动燃烧,适量的运动能减少脂肪堆积,就能达到减肥的目的。
鸡肉我们在日常生活当中经常会吃,但是想要减肥的话,吃鸡肉就应该讲究正确的方法,例如蓝莓鸡肉,或者是意大利鸡肉面,都可以给我们带来美味享受,又有助于减肥。
一、蓝莓鸡肉
食材
酱汁材料:一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头,切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶,切成片、1/4茶匙的盐
鸡肉和腌料:1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱,切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉
做法:
1、取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;
2、取另一个碗,将腌料和鸡肉放在其中,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;
3、预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;
4、将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁。
二、鸡肉意大利面
食材:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱
做法:
1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;
2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;
3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;
4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁。
仓鱼其实是鲳鱼,这种鱼主要分布在我国的东南沿海地方,也是人们经常能吃到的一种鱼,据介绍,这种鱼的肉非常多,并且吃起来非常鲜,口感非常好,所以深受人们的喜欢,那么仓鱼的做法有哪些呢?
一、清蒸花仓鱼
材料
花鲳鱼1斤,姜,葱,生抽
做法
1.将鱼切件,放上姜丝。
2.入锅猛火蒸六分钟,出锅后,淋上蒸鱼酱油,撒上葱花,在烧热油淋上去就行了。味道还过得去,其实这雨的肉比较粗,焖起来可能会好点。
二、干煎银仓鱼
材料
鱼,盐,油,姜
做法
1.将鱼去肚洗净,用少量的盐稍微腌制一下。
2.起油锅,爆香姜片,猛火下鱼,煎至两面金黄就好了。
3.好了。
三、红烧金仓鱼
材料
金仓鱼1条,姜,蒜,生抽,白糖,红辣椒
做法
1、金仓鱼在鱼背上一条条切开。
2、把姜切成丝嵌入鱼肉里。
3、撒上盐和胡椒粉腌制1个小时。
4、大火烧热油,放入腌制过的鱼,两面煎过。
5、改小火继续煎鱼的两面,直到煎熟。
6、把蒜切成蒜蓉,倒入小碗里,倒入适量生抽和白糖,倒入切辣椒圈。
7、倒入煎的鱼里,把鱼翻面,等到汤汁收浓关火,装盘。
小诀窍
煎鱼时,要大火,鱼皮遇到大火会收缩,这样就不会粘锅,等到皮煎了一会后,再转小点火,否则煎糊了。
四、酸甜仓鱼
材料
仓鱼一条,青红辣椒各半个,生姜一块,番茄沙司2汤匙,白糖1小勺适量
做法
1.仓鱼在鱼肚位置切一口,把内脏取出,挖干净鱼鳃,清洗干净
2.在鱼身两侧切十字刀,两面均匀地涂上1小勺的盐,腌15分钟
3.热油锅,放进仓鱼中小火煎6~8分钟,关火冷却5分钟再翻面,这样就不会弄破鱼皮
4.翻面后,继续煎6~8分钟,加入姜丝,洒上1汤匙的水,盖上盖子,小火焖5分钟,关火冷却后装碟
5.热油锅,爆香姜丝,辣椒圈,加入2汤匙番茄沙司,加1汤匙的水,加1小勺白糖,煮成一个酸甜微辣的酸甜酱汁
6.把酸甜酱汁淋上仓鱼身上,就ok啦!
很多哺乳期妈妈因为在怀孕的时候不注意饮食导致身体肥胖,心里非常苦恼,很想恢复以前的好身材。对于这些哺乳期妈妈来说,可以了解一下哺乳期瘦身食谱哦!那么哺乳期瘦身食谱有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍四种哺乳期瘦身食谱,都是比较有效果的哦!
哺乳期瘦身食谱推荐一:
早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!
午餐:汤水,米饭,蔬菜。
下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的。
晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉。
哺乳期瘦身食谱推荐二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜。
午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)。
哺乳期瘦身食谱推荐三:
早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶。
午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份。
哺乳期瘦身食谱推荐四:
早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜。
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份。
晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份。
专家建议,在哺乳期减肥要多吃热量少,营养价值高的食物。比如黄瓜、丝瓜、胡萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、苹果、柠檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鹧鸪等。不同的食物搭配能够更加全面地补充哺乳期妈妈缩需要的营养。
注意事项:
哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期,她们一方面要恢复本身的健康,同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任,每天需分泌600—800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失,需要较多的铁,但子宫复原之后,铁的需求量下降,而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以,哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外,更加要注重食谱的营养,不能盲目节食减肥。
以上就是关于哺乳期瘦身食谱有哪些的相关介绍,相信大家看了上面介绍的相关哺乳期瘦身食谱之后,心里一定充满信心了。对于想要通过饮食来达到瘦身目的的哺乳期妈妈来说,不妨参考下上面介绍的哺乳期瘦身食谱哦!当然啦!千万不要为了瘦身而节食哦!这对自己和孩子的健康是很不利的。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《哺乳期减肥餐有哪些?专家推荐这4种!》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“哺乳期女性养生”专题。
饮食养生
运动养生