苦瓜怎么吃能有效减肥
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的饮食养生呢？下面是小编为大家整理的“苦瓜怎么吃能有效减肥”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
苦瓜，是夏天里倍受欢迎的一类蔬菜，常吃苦瓜能够清热降火，还能够降血糖，此外，苦瓜性寒凉，还有减肥功效。需要减肥的人可适当多吃点苦瓜做的菜肴，比如苦瓜汁、苦瓜羹、凉拌苦瓜，或者炒苦瓜、炖苦瓜汤等等。
苦瓜汁
对于减肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1取一根新鲜苦瓜，去瓤切成块，然后放入打汁机器里面榨汁。
2建议大家一天一根或者分段榨汁，因为过度实用会增加胃部负担。胃口不好的朋友不建议引用。
苦瓜炒肉
苦瓜一个，洗好，切好，去瓤，适量肉切好。
把肉先炒熟，在乘出来。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸盐。
把肉放进锅里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出来，翻炒均匀即可。
苦瓜凉拌
1苦瓜一根，洗净，去瓤，切成薄片。
2用盐水浸泡苦瓜片一会，让苦味少一些。
3把水分控干，加入醋，拌匀即可实用。
苦瓜炒蛋
味道独特的一道菜肴。
1鸡蛋放少量的糖打成蛋液。
2苦瓜洗干净，切成薄片，并有盐腌制10分左右，把腌出来的水掉地。
3把苦瓜和蛋液搅拌在一起。
4最后倒油，倒入苦瓜蛋液，一直翻炒，直到熟透。?可以不用放盐。
注意事项
寒凉食物不宜多吃，久吃。
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苦瓜是大家再熟悉不过的食物了，而实际上正确的食用苦瓜，还可以帮助我们有效的降低胆固醇，还可以起到清热解毒的效果，而且苦瓜也能够帮助减掉脂肪，是减肥的帮手。
1、如果想利用苦瓜快速的减掉大量的脂肪的话，可以每天都吃三根生苦瓜，如果觉得饿的话，可以再吃一些含糖量比较低的水果或者是蔬菜，最好是不要吃米饭之类的高脂肪类食物，如果吃苦瓜觉得很难受的话，可以将苦瓜榨成汁来喝，生吃苦瓜连续一周，就可以达到很好的减肥效果，对于美白皮肤也是有所帮助的。
2、首先准备两根苦瓜，一个番茄还有半根玉米以及适量的调味品，先将苦瓜清洗干净，然后将其去瓤，切成快状，然后把番茄切成片状，玉米切成小段，把切好的苦瓜和番茄玉米等一起放入到锅中煮熟，煮熟以后倒入适量的盐和味精进行调味就可以吃了，这个汤不仅可以减肥，还可以降火。
3、 现在的农作物在生产过程中大部分都使用了农药，因此在使用生吃苦瓜减肥法的时候，一定要注意把苦瓜清洗干净，保证苦瓜上面没有农药的残留以后了才可以吃，不然不仅达不到减肥的效果，还会引发饮食安全方面的问题。
4、如果觉得生吃苦瓜的味道太刺激接受不了的话，凉拌苦瓜也是可以达到减肥的目的的，和海带一起凉拌减肥的效果会更好的。
山药的食用价值是比较高的，可以很好的帮助改善脾胃虚弱或者是消化不好的现象，而熬成山药粥或者是山药酸酪乳，这些食用方式，不仅可以让你享受美味，同时也有助于减肥。
1、薏仁山药粥
准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡，准备薏仁20g用温水浸泡半小时，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，把淘好的80g大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟，再加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
这款薏仁山药粥能快速改善脾胃虚弱的症状，促进肠胃消化和吸收，滋阴补肾让你排出身体多余水分，减少浮肿的症状。同时枸杞和红枣也是滋补的良品，而且不会上火，很适合秋季食用。这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持三周就能看到瘦身和滋养的效果。
2、山药酸酪乳
这道菜品可以有两种制作方法，第一种是选用新鲜的山药30g，切块后煮熟至松软捞出，放凉后加入半杯酸酪乳凉拌即可食用;第二种做法是用优等的山药粉15g，放入整杯酸酪乳中进行搅拌，均匀后直接饮用。减肥的功效和养生的作用都是一样的，可以根据自身口味选择。 酸酪乳是经过发酵的乳品，不仅蛋白质含量丰富还能清理肠道中的有害物质，增加益生菌的数量，搭配山药一起使用是内外调理的作用。脾胃调理好之后，身体的正常代谢就会运转起来，肠胃变得健康之后，毒素也不会再堆积。腰腹部的赘肉也会很快被分解掉，肚子肉肉多的女生可以考虑用它来替代晚餐哦。
3、山药芝麻糊
选用40g芝麻糊与15g山药粉混合，用温开水冲泡后混合均匀即可直接食用。记得在食用的时候不要添加糖类，芝麻糊本身热量比较高，可以作为减肥期间中餐的替代品。因为一袋40g的芝麻糊能提供的热量与三碗米饭相等，饱腹感也非常强。
芝麻糊是用芝麻制成的冲泡型食品，虽然芝麻糊的热量比燕麦和粗粮要高，但是它含有人体必需的氨基酸、维生素E和铁元素，它能入肾经，调理肾脏功能促进全身的水循环代谢。搭配山药粉一起冲调，不仅能补充能量让减肥期间能保持正常的代谢，还能加快营养补给，增加山药补气益气的功效。
对于减肥的朋友来说，都会认为减肥不能够吃任何肉类的食物，但其实这种想法是错误的，因为合理的，搭配其实是减肥不可忽视的问题，而肌肉相比于猪肉牛肉这一类的，肉类，热量比较低，所以可以，作为减肥的食物，
1、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。
2、100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有134千卡。可见，因为热量低，所以鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。
3、蓝莓鸡肉
首先，先取出一个碗，将所有的酱汁材料全部都放进碗里面，并且使用保鲜膜包起来，并且放进冰箱里面冷却起来至少两个小时。然后取另外一只碗，将肌肉和腌料都放进去，轻轻的按摩一下肌肉，并用保鲜膜包起来，放在冰箱里冷却3个小时。接着将烤箱预热，把肌肉放进架子上，把温度调到160，再烤十分钟。最后将已经烤好的肌肉取出来，撒上酱汁。
4、鸡肉意大利面
先再鸡胸肉上划上几个斜菱的花纹，并且在两面都涂上酸奶，并且放进冰箱里面，等一个小时。然后将盘子取出来，并且将蒜粉、面粉和芝士以及盐调好，并且将鸡肉放进里面进行混合，并且将意大利酱涂到鸡胸肉上面，并撒上芝士。接着将烤箱预热，将温度调成160，并且烘焙25分钟。接着将鸡肉放进已经煮好的意大利面，并且根据喜好加上酱汁。
吃薏米是可以有效地帮助自己减肥的，而且薏米的食用方法有很多种，如做成薏米粥，或者是牛奶搭配薏米，都是非常营养以及减肥的最佳食物，当然减肥也要注意合理的搭配一些运动，有效减肥。
1、薏米绿豆百合粥
薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。
做法：把绿豆和米仁加水煮至5分钟左右时间，再后放入新鲜的百合，最后用小火焖，知道薏米熟透，好像浆糊那个形状就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
2、牛奶薏米
鲜牛奶，薏米
把鲜牛奶沸后，加入薏仁粉一些，搅拌一下就行了，很简单。
润泽肌肤，美白，排水瘦身。
3、节瓜薏米排骨汤
排骨3-4根，节瓜2条，薏米一些，芡实少许，冬菇少许，生姜2片。
烧开的水，放入生姜，盐油，放入刮净后的节瓜，大火煮开了以后，再中中火煲1小时，调味好了就行了。
4、注意事项
薏仁会使身体冷虚，虚寒体制不适宜长期服用，怀孕妇女及经期的女性应该避开。吃过量的话，可能会影响消化！
薏米是有祛湿功效，千万别放大米进去，因为大米是含有湿气的，一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。
吃枸杞可以帮助我们清肝明目，帮助补气血，而对减肥的朋友来说，其实正确的食用枸杞也是有助于减肥的，原因是因为它可以抑制脂肪的沉积，减少食物热量的摄入。
1、甜菜碱参与脂肪代谢
枸杞中含有一种甜菜碱的成分，可以参与脂肪代谢，有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积，减低了肝脏中总胆甾醇。还有助于肝细胞的新生，起到促进脂质代谢的作用。
2、亚油酸降脂减肥
枸杞中含有的亚油酸，是一种比较健康的脂肪，经常食用枸杞，摄入这个亚油酸，可以起到润肺、明目和很好的降脂减肥的效果。
3、富含蛋白质增强饱腹感
枸杞中含丰富蛋白质，大概有18种蛋白质，吃枸杞可以增强饱腹感，特别是饭前吃几颗枸杞，能够帮助减少用餐时的进食量，减少食物更多的热量摄入。
4、富含维生素促脂肪代谢
在身体的新陈代谢中，如果肉碱含量缺少，容易导致脂肪堆积，而枸杞当中是含有丰富的维生素C的，维生素C能组成肉碱，可以促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和焚烧。
西红柿都是大家比较熟悉的食材吧，因为在饭桌上经常会吃到，而西红柿的营养价值也是比较高的，可以帮助我们抗衰老，促进人体肠道的循环，正确的食用确实也有助于减肥。
1、吃西红柿对于身体的健康有很多益处，不但可以抗衰老，还可以促进人体肠道蠕动，达到减肥的作用，但是，吃西红柿并非是随便吃就能达到减肥效果的，也要讲究一定的方法。
2、西红柿中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身作用。而且西红柿的水分很高，有很强的饱腹作用。而且这些水分又可以促进排泄，减少毒素和脂肪的积聚。
3、但是要注意番茄性寒，有胃寒的要小心食用。而且女子月经期间有痛经史的也要忌食。最好不要生吃没有熟的西红柿，因为毒性物质含量较高，吃后会使人头昏、恶心、呕吐，严重时甚至可致死。
4、其实，在晚上的时候吃一些西红柿对于身体也是有着很大的益处的，总之，只要我们掌握了西红柿的正确吃法和必要的饮食时间，就可以帮助我们减肥。
想要吃茄子减肥必须注意正确的方式，而且茄子作为单一的一种食物，虽然热量低，但是仅仅靠这种方法减肥也是不健康的，尤其不建议生吃，茄子减肥要注意饮食以及运动的合理搭配。
一、蒜蓉蒸茄子
材料：茄子2根、蒜头、生姜、葱花、生抽、糖、盐、鸡精。
做法：
1、茄子去皮，将茄子切成10cm左右的长条，蒜头，生姜切成末待用。
2、将茄子放在盘里，上锅隔水蒸15分钟。
3、锅中少许底油，将蒜末，姜末放入锅中翻炒，等蒜末，姜末变色后，加点生抽，糖，盐，葱花和鸡精调味。
4、茄子隔水蒸15分钟后取出，倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份，然后浇上调的汁搅拌均匀即可。
二、韩式拌茄子
材料：茄子、韩式辣酱、葱、芝麻。
做法：
1、把茄子顺长一切二，滴几滴醋拌匀。
2、放锅内蒸熟，凉了以后，撕成条状。
3、把韩式辣酱用少量的水调开，加一小勺醋，生抽，葱末，几滴麻油，浇在茄子上，拌匀后洒上芝麻即可。
三、茄子的减肥功效
茄子含有蛋白质、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，多吃能散血、消肿、宽肠，有效改善便秘症状，帮助排清体内堆积毒素。茄子含有的维生素E还能使血液中胆固醇水平不致增高，因此茄子绝对是减肥美眉们必吃的减肥食物。
众所周知苦瓜是我们常见的一种蔬菜，苦瓜有很多种吃法，我们可以采用苦瓜搭配上其它的食材来做成各种各样美味的菜肴，苦瓜有提高人体免疫力和防癌抗癌等效用，此外苦瓜还可以起到降低血压和血脂以及美容养颜的好处，下文我们给大家介绍一下吃苦瓜能有效消痘痘吗。
1.清热益气
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
2.保护机体
苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
3.抗癌
苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。
4.降血糖、降血脂
具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。
5.美容肌肤
苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易燥热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。
不光是吃苦瓜能消除青春痘，还有其余的蔬菜水果都可以帮助消除青春痘，建议多吃蔬菜水果，多喝水，每天保证充足的睡眠。
在上面的文章里面我们介绍了苦瓜的多种功效，我们知道苦瓜不但有防癌抗癌和美容的好处而且还能起到减肥的效用，想要美容的朋友可以多吃一些苦瓜，因为苦瓜可以起到祛斑的好处。
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