酸奶减肥法，这些诀窍你懂了吗？
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的饮食养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的酸奶减肥法，这些诀窍你懂了吗？，供您参考，希望能够帮助到大家。
现如今很多人都有减肥的梦想，对于减肥人群来说，合理的饮食是至关重要的。相信人们已经知道酸奶是可以减肥的了，但前提是要懂得正确的吃法，那么酸奶减肥的正确方法是什么样的呢？
一、酸奶减肥方法
想要减肥的话，喝酸奶是不错的选择，通便排毒又能瘦身，但是喝法是需要注意的，餐后喝的话，减肥效果很差而且还会造成体重增加，这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
二、酸奶7日代餐法
起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔。
早餐：新鲜酸奶250g＋综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g＋季节水果。
晚餐：正常餐。
三、苹果酸奶减肥法
苹果酸奶就是三餐都吃苹果和酸奶搭配，正常饮食的两天一定要注意吃的清淡，也不要吃太多，六分饱就可以了。
第一二天：苹果酸奶日
第三四天：正常饮食
第五六天：苹果酸奶日。
第七八天：正常饮食。
第九十天：苹果酸奶日。
第十一十二天：正常饮食。
四、瘦身食谱
1.早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的
中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜；
不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。
Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。
3.晚餐：吃一点点水果。
晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。
晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。
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香蕉是一种常见的水果，香蕉的营养价值比较高，一般人群都可以食用。香蕉中含有维生素A以及多种有助于人体生长发育的成分。香蕉是一种很容易消化吸收的水果，所以就算是消化不好的人也可以食用。另外，香蕉含有的热量非常低，对于减肥人群来说是非常不错的选择。
减肥的方法有很多，但是真正有效果的却很少，尤其是一些人没有坚持减肥的毅力，最终减肥失败。节食减肥是最行之有效的一种减肥法，但是反弹也很快，所以很多人会选择饮食搭配合理减肥法。
香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶也具有一定的减肥功效，同时配合塑纤果将会达到很好的减肥效果，是值得提倡的一种健康减肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。这说明：减肥的基本点即畅通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌文乱，导致发胖，长痤疮。
减肥最重要的不是减掉多少斤肉，而是坚持，所谓的坚持就是希望大家能够正确运用健康减肥方法，不能节食，也可以通过少食多餐来达到减肥的目的。另外，减肥期间一定要多称体重，给自己减肥下去的信心，只要坚持下去，胖子的春天也会到来的。
玉米和红薯是健康专家大力推荐的食物，比如红薯含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素以及蛋白质等等，对身体健康有很多好处，值得一提的是，把玉米和红薯搭配在一起吃还具有减肥的功效，因为这样吃能够促进排便，能够抑制脂肪累积等，从而达到减肥的目的。
一、番薯
番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
二、玉米
玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
三、番薯的吃法
用法：生、熟皆宜，吃法很多。
注意：本品生、熟性能有别，已如前述。诸薯中，白心者味稍淡，但质脆多汁，生食较好。黄或红心者味较甜，但质紧实，汁略少，以熟食为好。胃酸多者亦不宜多食，多食令人反酸。素体脾胃虚寒者，不宜生食。
减肥主食是什么？玉米和番薯都是极好的健康食物，多吃这些健康的减肥食物对身体是大有好处的，所以小编建议各位MM即使是平日里也可以多吃这些健康、天然食物，养生、减肥，可谓是一举两得！
女人天生爱美，除了容颜之外，最在乎的就是自己的身材。为了达到瘦身的目的，很多人尝试各种方法进行减肥。其中，饮食减肥是比较受欢迎的一种，不仅效果好，而且还很容易实现，鸡蛋酸奶苹果减肥法就是典型的例子，希望减肥的女性可以尝试一下。那么，鸡蛋酸奶苹果减肥法是怎么样的？
苹果酸奶减肥法 第一阶段
day1-day2：苹果酸奶日
第一天：早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
苹果酸奶减肥法第一天可能很不能适应，能坚持下来的可以坚持，不过坚持不来的姑娘还是不要勉强啦，毕竟让身体感到舒服的减肥方法才比较好，才能长久保持效果不反弹。
苹果酸奶减肥法第二天：都喝酸奶。
第二天是苹果酸奶减肥法最难的时候，因为苹果和酸奶并不能提供足够的营养，所以可能会让你感觉脑子昏昏沉沉的，如果一定要用苹果酸奶减肥法获得很快的减肥效果，那么还是在周末时间比较好。
苹果酸奶减肥法 第二阶段
day3-day4：正常饮食
方法：早餐吃稀饭和鸡蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡营养，吃到九分饱;晚餐一根黄瓜，一根玉米，加上青菜和肉类。接下来的日子以此类推!
你的身体经过两天的节食后不要再节食啦，快快补充营养让身体回到正轨上来。苹果酸奶减肥法第二阶段不可暴饮暴食，否则对肠胃会有很大的刺激。
苹果酸奶减肥法 第三阶段
day6-day6：苹果酸奶日
虽然说苹果酸奶减肥瘦15斤有些夸张了，不过相信你也已经用苹果酸奶减肥法获得了一定程度的快速减肥效果，如果身体没有出现不适和其他不良反应，那么可以再次尝试两天的苹果酸奶日。在这之后，你便可以进行自然平衡的饮食了。
注意：如果发现头发掉得多，脸色暗沉那么就不要再进行苹果酸奶减肥法了。
苹果酸奶减肥法后如何保持
平时三餐营养均衡 八九分饱
用苹果酸奶减肥法取得一定的减重成果后，可以不再节食，进行正常的饮食。需要注意饮食宜清淡，少食油腻与加工的包装食品。每天是三餐的话吃到八九分饱，不吃撑就好，如果每天少食多餐，那总热量不变的同时，每顿的食物量可以减少。
最好坚持每天运动
坚持运动更有利于保证体重维持体形，除了跑步、游泳、减肥操等有氧运动外，你可以尝试一些健身房无氧运动，无氧运动的是提高新陈代谢的保证，对于苹果酸奶减肥法之后的保持也起到较好的作用。
玉米烙饼是很常见的一种美食，但想要做好这种饼并非易事，至少很多人都做不到，除了要懂得玉米烙饼的正确做法外，在制作的过程中还要拿捏好各种食材的配比等等。
一、玉米烙饼的做法
原料
生玉米粉、面粉、水、鸡蛋、糖
做法
1.生玉米粉和面粉1：1比例加水，加鸡蛋一个，糖适量（喜欢吃咸的可以放盐）调成稀胡
2.平底锅烧热，最好用小火，放入调好的玉米糊，摇晃平底锅，使糊糊可以摊满整个锅底，待下面有点成型起焦色，反面，几分钟就好了
3.这个不用放油的。可以搭配稀饭，和果酱之类的。
二、玉米烙饼/更多做法
1.温水把酵母粉，白糖化开
2.放入玉米粉面粉
3.搅拌成糊状醒发
4.发至两倍大即可上饼铛
5.饼铛刷油
6.面糊倒入饼铛中
7.上下火八分钟即可
8.玉米饼两面金黄装盘享用
三、玉米烙饼的做法
1.上面所有原料放在容器里，酵母粉一小勺，糖的量以口味为准，也可以用蜂蜜代替更健康，味道也更香。玉米面和普通面粉的比例是2：1、2.牛奶慢慢加入直到所有的原料搅拌成糊状。等到表面有小的气泡就可以开始煎了。天气热的时候，马上可以看到表面有气泡了
3.锅中加少许油，放几勺在锅中让它均匀摊开，也可以找一个圆形的器具
4.煎到两面金黄就可以出锅了
四、香浓玉米饼
材料
玉米面150克、白面50克、牛奶250克、酵母粉5克、白糖25克
做法
1、玉米面和白面放入盆中拌匀，酵母粉用温牛奶化开后倒入盆中拌匀。
2、加入白糖拌匀，此时为稍有流动性的稠面糊。
3、盖上保鲜膜放置温暖处发酵，看到面糊表面有气泡产生，且面糊稍微膨起就是发酵好了。
4、平底锅烧热放薄油，用吃饭用的小勺舀一勺倒入锅中，用勺背轻轻向四周推一下使其成圆形。
5、用中小火将两面都用少许油煎成金黄色即可。
小诀窍
1、如果不小心发酵时间过长，面糊闻起来会有酸味，可以捏一点儿食用碱用少许水化开，拌入面糊中即可。
2、也可以用大勺舀面糊，做成和锅一样大的饼，熟后切块食用。
青鱼做成美食的方法有很多种，不同的做法会得出完全不一样的味道，今天介绍的美食名叫红烧青鱼，这道菜的味道也是很不错的，但前提是要掌握正确的做法，目前最流行的做法有以下几种：
一、红烧青鱼的做法
红烧青鱼，材料青鱼，盐，姜末，紫苏，辣椒粉，葱花，酱油，水，鸡精。
做法
1.青鱼大块抹上盐腌一阵，准备姜末，紫苏，辣椒粉和葱花；
2.热油锅下鱼块小心两边煎黄，喷少许白醋；
3.下姜末辣椒粉出香味，喷酱油，加一大碗水烧鱼；
4.快收汁前撒紫苏；
5.最后撒鸡精葱花.
二、红烧青鱼段
1.锅置旺火上烧热，放少量油，油热下青鱼块稍煎。
2.加葱段，姜末、酱油、料酒糖稍烧一会。
3.加沸水一勺，加点剁椒转小火将鱼烧。
4.用旺火收浓汤汁，撒上葱段，加入味精即可了。
小贴士
吃鱼很与营养，能够提供丰富的蛋白质。
三、红烧青鱼的做法
1、青鱼洗净，用面粉裹上
2、放入油锅中煎
3、两面煎的金黄
4、准备蒜瓣葱姜放入锅中
5、放入煎好的青鱼
6、放入适量的醋生抽料酒花椒大料葱姜
7、放入白糖和适量的清水
8、放入适量的盐炖煮二十分钟左右
四、红烧青鱼的做法步骤
1、将鱼宰杀洗净沥水，鱼身切花刀。
2、生姜切丝、蒜瓣拍碎、小米椒切碎、香葱切碎备用。
3、锅中放入适量的油烧热，放入青鱼煎制两面后盛出。
4、锅中留底油，放入生姜、蒜、小米椒炒香。
5、放入煎好的鱼，加入料酒。
6、分别加入盐、酱油及适量的水大火烧开后改小火烧制15分钟关火。
7、将鱼捞出摆盘。
8、锅中鱼汤加入少量水淀粉勾薄芡，将芡汁倒在鱼身上。
9、撒上葱花即可。
很多人都有烙饼吃的习惯，所以今天为大家介绍的是土豆烙饼，做这种饼的食材非常简单，价格也很便宜，但只要掌握正确的做法，做出来的土豆烙饼是非常好吃的。
一、香煎土豆饼
材料
土豆，鸡蛋2个，青蒜，香菜，面粉，盐，五香粉，油
做法
1、土豆两个擦丝，用水淘洗下，然后打两个鸡蛋，加入青蒜和香菜，加面粉（根据自己喜欢菜多还是少，可酌量加水和面粉），调成稠糊状，然后加盐和少许五香粉。
2、平底锅加油，微热时，用筷子拨些菜糊进去，调整成圆饼状，小火慢煎至两面黄色。
二、健康早餐美味土豆饼
材料
土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。
做法
1、土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。
2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。
3、再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。
4、热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。
5、翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。
三、蛋奶土豆饼
材料
主料：土豆（黄皮）200克，
辅料：鸡蛋75克，牛奶50克，小麦面粉10克，
调料：盐2克，白砂糖10克，鸡精2克
做法
1.将鸡蛋去壳，入碗打散；
2.加入牛奶、盐、糖、鸡精，拌成蛋奶汁；
3.将土豆蒸熟去皮，捣烂成泥；
4.土豆泥加入面粉、蛋奶汁搓成粉团；
5.将粉团加工成直径为1厘米的小圆球，用手轻轻压扁；
6.入油锅煎至两面呈金黄色，盛起排放碟上即成。
四、家常土豆饼
材料
土豆300克，水300克，面粉200克，盐3克
做法
1、土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。
2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。
3、再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。
4、热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。
5、翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。
五、田园土豆饼
材料
原料：面粉、鸡蛋、土豆、胡萝卜、洋葱、芹菜、午餐肉（或者火腿）
调料：盐、胡椒粉、花椒粉、油各适量
做法
1.所欲哦原材料准备齐；
2.土豆去皮蒸熟压成泥；
3.加入切碎的胡萝卜、洋葱、芹菜；
4.还有切碎的午餐肉；
5.打入一只鸡蛋，加点盐、胡椒粉、花椒粉拌匀；
6.再加入适量面粉；
7.搅拌均匀成比较干的土豆蔬菜面糊；
8.平底锅倒油烧热，手上抹油，取一中等土豆大小的面团揉圆再拍扁，放进平底锅小火两面煎熟。
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