地瓜的热量多高？营养专家揭秘
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。饮食养生有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“地瓜的热量多高？营养专家揭秘”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
地瓜是非常不错的食物，但有的人担心吃地瓜会长胖，就需要了解地瓜的热量以及所含成分了，据营养专家介绍，每一百克地瓜大约还有99大卡的热量，另外还含有多种营养物质。
一、地瓜的热量 ys630.cOM
每100克地瓜所含：
总卡路里：99大卡
脂肪总量：0.2克
多不饱和脂肪酸：-
单不饱和脂肪酸：-
胆固醇：-
钠盐：-
碳水化合物总量：24.7克
膳食纤维：1.6克
糖分：-
蛋白质：1.1克
二、红薯的热量低，减肥有依据
红薯的热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。
1、低热量低脂肪
红薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且红薯还可以为人体提供很好的饱腹感，从侧面减少了人体对其他食物的摄入量。
2、含膳食纤维
红薯富含膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，起到很好的排泄通便功效，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
3、营养均衡
减肥并不意味着少吃，营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。
三、红薯的热量低，这样吃让瘦不停
1、适度吃更能瘦
红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
2、早上吃红薯更减肥
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。
3、混着多样食物一起吃减肥减得快
红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。
四、红薯的热量低，吃错了小心不瘦反胖
总有人说红薯的热量这么低，为什么还是会长胖呢？小编告诉，长胖了是因为不会吃，误入了热量小陷阱，下面几个陷阱，看看中招了哪一个呢？
1、红薯干当零食
很多人认为红薯的热量低所以红薯干的热量也很低，于是减肥期间就以红薯干为零食，可是，红薯干中含有很多糖分和淀粉，如果当零食吃的话就会额外增加很多热量的摄入，不但不利于减肥，反而会长胖。
2、烹饪方式不得当
红薯的热量是很低，但是，如果烹调方式不正确，也是会长胖的哦！烤红薯蒸红薯是健康食品，如果做成拔丝地瓜，那么糖分爆表肯定会长胖的，所以减肥的MM在烹饪红薯的时候不应该加任何调料哦。
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吃花生的好处是很多的，比如能够预防肿瘤，能够缓解衰老，能够促进骨骼发育等等，除此之外，产后乳汁不足的女性吃花生效果也很好，但有的人担心吃了煮花生会长胖，为此，大家有必要了解煮花生所含的热量，下面把这些专业知识告诉给大家。
一、水煮花生米的热量
营养素含量(每100克)
热量(大卡)401.71、碳水化合物(克)11.94、脂肪(克)30.77、蛋白质(克)17.17、纤维素(克)4.38。
二、煮花生的做法
材料
村料：鲜花生500克
调料：花椒8克、八角2颗、香叶2片、干辣椒4根、盐8克
做法
1、将花生反复用清水冲洗掉上面的泥土，用手将花生挤开一个口，以便在煮的时候更加入味。
2、锅中倒入比花生多一倍的清水，倒入花生，放入花椒、八角、干辣椒和香叶，撒入盐，盖上盖子，用大火煮开后转成中火，煮40分钟后关火。
3、搅拌均匀后盖上焖2个小时之后再食用，更加入味。
三、水煮花生的做法
1.花生用水清洗干净，洗到没有泥沙沉淀为止
2.用拇指和食指轻轻按花生前面的一头，使花生壳裂开一个小口子。依次把所有的花生都按开一个小口子，这样煮的时候比较容易入味儿
3.把处理好的花生，倒进高压锅里面
4.加水进去，水和花生的比例1：1就可以
5.放入一块桂皮，两个八角（喜欢口味重的，家里有什么香料都可以放点进去，喜欢辣的可以放几个干辣椒一起煮）
6.放入4勺盐，大概20克。一斤花生10克盐比较合适
7.用铲子把花生搅拌一下，使盐与花生混合的比较均匀。
8.盖上盖子煮20分钟，煮熟后不要马上开锅盖，要再焖半小时再开锅盖。
9.把花生捞出来，控水，就可以吃了。剩下的继续泡在汁里面，泡的时候越长越入味。
蛤蜊是一种贝壳类的食物，对于爱吃的女孩子来说，是丝毫没有免疫力的。而且蛤蜊里面的肉质非常丰富，而且它的味道也符合大众的胃口。但是对于一些想要减肥的朋友来说，都在担心蛤蜊当中的热量实在太高，好不容易保持的身材，万一吃了之后变胖就得不偿失了。那么，蛤蜊的热量高不高呢?
蛤蜊肉的热量高吗?
蛤蜊肉的热量很底，才89大卡可见营养丰富的蛤蜊，卡路里却很低，是一种低热能、高蛋白的理想减肥食品，所以对于热衷于瘦身的朋友来说，绝对是解馋的不二之选啊。此外，蛤蜊还具有滋阴润燥、利尿消肿的作用，很适合女性哦。是减肥人士不可错过的低卡路里高营养的汤。
蛤蜊肉的热量是多少?
蛤蜊肉的热量是：89.00(大卡)
碳水化合物(克)5.00
脂肪(克)0.70
蛋白质(克)15.60
维生素E(毫克)17.90
推荐食谱：蛤蜊汤
主料：蛤蜊300g。
配料：金针菇100g、海带结50g、姜丝少许、葱末少许。
调料：鸡汁1小勺。
准备：
蛤蜊用清水浸泡，滴入几滴香油帮助其吐沙。
做法：
1. 金针菇切去根部、洗净，姜切丝。
2. 锅中放入姜丝，倒入足量水。
3. 加入一小勺浓缩鸡汁，搅匀后大火烧开。
4. 汤滚开后，放入蛤蜊。
5. 煮至蛤蜊打开后，放入海带结。
6. 煮2分钟，放入金针菇，搅匀后继续煮1分钟，关火，加入适量葱末即可。
每100克炖蛤蜊肉粒的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的9%。所以蛤蜊肉热量并不是很高，可以放心食用。
地瓜是一种很健康的食物，吃地瓜对健康有很多好处，比如长期便秘的人可以吃地瓜治疗，这是因为地瓜里面含有丰富的纤维素，具有润肠通便的作用，另外还能补充胡萝卜素以及多种矿物质，值得一提的是，地瓜的热量很低，所以不用担心吃了发胖的问题。
第一、地瓜热量
地瓜的热量并不高，100克含99大卡的卡路里热量比起米饭，肉包这些好很多了，但是为什么还是有人说地瓜吃了容易长胖呢？吃地瓜长胖的小陷阱有哪些呢？怎么吃地瓜才不会长胖呢？
地瓜的热量低，减肥有依据
地瓜的热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。地瓜中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。
第二、吃地瓜对身体的好处
常吃地瓜对改善粗糙的皮肤有一定的作用。经常吃地瓜还具有美容、抗衰老的效果。地瓜具有一定的抗癌功效，它能维持体内叶酸的正常水平，降低发生癌症的几率。
地瓜可促进食物消化，促进肠胃蠕动，对预防和治疗便秘、痔疮、肠道疾病都有一定的效果。地瓜含有丰富的维生素C和维生素B6，它们对预防心血管疾病有很好的效果。
吸烟者更适合吃地瓜。地瓜中维生素的含量很丰富，维生素对预防肺气肿有一定的作用。地瓜还有补肾益气的功能。常吃地瓜能提高人体免疫力，并能预防骨质疏松症和其他疾病。
第三、地瓜的热量低，这样吃让你瘦不停
1、适度吃更能瘦
地瓜的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的地瓜更有利于减肥。
2、早上吃地瓜更减肥
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃地瓜，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。
3、混着多样食物一起吃减肥减得快
地瓜饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，地瓜的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。
可乐是一种常见的碳酸饮料，因为其口感独特，很多人都喜欢喝。但是碳酸饮料相对来说，热量还是非常高的，容易导致肥胖等问题，一瓶可乐的热量要大于好几碗米饭。所以虽然很多人喜欢可乐，却顾及到可乐的热量是否过高的问题，那么可乐的热量到底有多高呢？会不会导致发胖？
1.可乐可以提供能量
像多糖类的食物（如面条，米饭）需经过消化合成的过程才干被吸收，停留在胃与肠道的时间较长，渐渐被吸收进血液中，等消化之后才会再产生饥饿感。而高果糖浆是属于单糖，曾经不需求再合成，十分易于被人体吸收，直接提供能量。所以当饿得头晕眼花，血糖过低时，喝一罐可乐就可立即进步血糖，又有能量了。
2.消耗快
但是单糖的力气来得快去得也快，所以喝完可乐没多久又会产生饥饿感，于是必需再进食。像有些把可乐当水喝的人，必然是一罐接一罐的喝。由于可乐能快速增高血糖又快速产生反弹作用，要说可乐能促进食欲，也的确是如此。我们能够想想，吃西式速食之后能否特别觉得容易饿？而吃米饭就比拟不会饿？可乐应该就是其中一个影响的要素。
3.主要看成分
看起来喝可乐之所以容易长胖，并非自身所含热量的多寡，而是在于其所含的高果糖浆会对人体新陈代谢形成影响，让食欲增加而吃得更多。所以各位在购置饮料时，请先看看成份表，能否有含高果糖浆或高果糖玉米糖浆的甜味剂，那的确会有促进食欲的效果，但为了安康别多喝较好。
饼干具有多种多样的口味，既可以香甜松软，又能够酥脆可口，深受广大朋友的欢迎和喜爱，有咸味也有甜味，是一种普遍的小零食。但是由于其制作所需的材料热量都相对比较高，而在制作的过程中也会产生一定的热量，那么，饼干的热量到底有多高呢？ 一般情况下，每100克的饼干中都会含有500大卡的卡路里，相当于一顿饭的热量，甚至还会远远超过。而且，饼干的体积相对比较小，食用过后几乎不会对正常吃饭造成一定的影响，当然是在适量的前提下。那么，人体所摄入的热量就更多了，从而引起脂肪含量的上升，最终导致人体发胖。
大多数人都知道，饼干中含有黄油，而且黄油还属于主要的成分之一。同时，面粉、糖、鸡蛋也是一般不可缺少的，它们的热量都是比较高的，混合在一起，可想而知，热量加倍。对于一些高血压、血脂高的朋友，一定要少吃，最好是不吃，否则会不利于人体健康，甚至会加重病情。
碳水化合物、糖、脂肪，有时候还需要加入适量的盐，它们都是减肥者的禁忌，由于热量比较高，需要少吃，否则流下的所有汗水都前功尽弃，更别提减肥了。所以说，饼干的热量是相对比较高的，那些处于减肥阶段的朋友，基本上都很少吃饼干，就是因为其高热量。
因此说，饼干的热量是很高的。虽然饼干特别美味，真的很好吃，但是一定要适量食用，或者少吃，对于那些本身就患有关于脂肪高或者血糖高疾病的患者，尽可能的不吃，以免发生不必要的后果。
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