减肥已经成了当今社会最大的需求,这主要是因为人们生活水平越来越高,饮食条件越来越好而导致的。减肥的方式有很多种,但无论采用的哪种减肥方式,在饮食方面,都是需要进行一定的控制的,不能吃油腻或者是脂肪过多的食物,更不能暴饮暴食。那么,减肥期间晚上猛吃一顿会影响减肥的效果吗?
一、减肥期间晚上猛吃一顿会胖吗?
会长胖,原因如下:
1,长期刻意控制饮食会让身体处于饥饿状态,当突然有大量食物进入体内的时候身体会本能的把这些食物转化为脂肪贮存在体内而不是去代谢掉。所以刻意控制进食量时也不能大意。
2,晚上一般不宜大量进食,因为人们在晚上活动量比较少,吃进去的食物不能被身体消耗掉就会转化为脂肪,而这个时候如果我们的体重还在下降,那么减掉的不是脂肪,而是水份,这也就是为什么我们减了长,长了又减的原因。
二、减肥期间饮食注意事项
1、定时定量进餐和加餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量,保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口,切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡,常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身还能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。
节食的目的,是减少热量摄入,让消耗大于摄入,从而引起脂肪分解和转化,而大餐热量极高,吃了肯定就相反了,从而增加了长肉风险。但这只是表面理论,减肥全新生活和良好饮食习惯的养成,是一个长期过程,超三个月才是一个周期,因此偶尔的大吃一顿,对减肥影响并不是很大,只要控制好次数,一个月不要超过两次为宜。
当然理智的节食,还是要避免这种大吃场合,毕竟吃了就有风险,而不吃则万事安全。另外如果真有无法拒绝的大餐,也要学会餐前控制食欲,尽量减少饮食量,可以试试下面的方法。
1、餐前可以多喝一些水,让自己有饱腹感
2、餐前可吃些蔬果,或者饱腹感的食物增加饱腹感。
在吃完后一定要记得消耗脂肪,可以散步、做些有氧运动,我们在减脂期间要注意均衡饮食,多喝水,多吃水果蔬菜,结合有氧运动、
1,长期刻意控制饮食会让身体处于饥饿状态,当突然有大量食物进入体内的时候身体会本能的把这些食物转化为脂肪贮存在体内而不是去代谢掉。所以刻意控制进食量时也不能大意。
2,晚上一般不宜大量进食,因为人们在晚上活动量比较少,吃进去的食物不能被身体消耗掉就会转化为脂肪,而这个时候如果我们的体重还在下降,那么减掉的不是脂肪,而是水份,这也就是为什么我们减了长,长了又减的原因。
现在很多人都有减肥的需要,大家都知道一些健康有效的减肥方法,减肥的原则就是管住嘴迈开腿,尤其合理的饮食对减肥非常重要,减肥人群可以多吃新鲜水果和蔬菜,另外要选择合理的主食,尤其那些富含热量的食物要少吃或者不吃,那么吃一顿烧烤大概会摄入多少热量呢?
一顿烧烤的热量:
需要根据吃的食物和量才能判断。
1、烤肉100克含有热量154大卡;
2、烤香菇100g含有热量66卡;
3、烤玉米100克含有热量约为207大卡。
食物热量计算方法
①主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡(0.08千卡)。
②肉类、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80卡(0.08千卡)。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡(0.08千卡)。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80卡(0.08千卡),但1个煎荷包蛋的热量却是120卡(0.12千卡)。
③蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80卡(0.08千卡)。
④海鲜类:100克左右就是80卡的热量(0.08千卡)。
⑤水果类:300克西瓜、2个桔子均为80卡热量(0.08千卡)。
说到烧烤,就感觉鸡翅、羊肉串、金针菇、香肠、鱿鱼、扇贝好像都在向招手......
那么减脂期的小伙伴们,该以什么样的姿势吃烧烤呢?
01选择无烟烧烤
大家都知道烧烤并不是很健康,所以为了既能吃美味的烧烤,还能减少致癌物的摄入,尽量选择无烟烧烤。
使用锡纸包裹食物来烤,不要让食物直接接触食物。如果有烤焦的部位,最好减掉后食用。这样不容易吃到致癌物,还能减少油脂摄入
02烧烤常见食材热量大评比
想要吃的过瘾还不胖,那就一定要看这里啦~
-常见烤肉类热量评比-
烤鸡翅(1个):约102大卡
烤鸡胸肉(100g):约125大卡
烤牛舌(100g):约196大卡
烤牛小排(100g):约131大卡
烤牛五花(100g):约336大卡
烤羊肉串(100g):约117大卡
烤猪五花(100g):约462大卡
根据热量对比可以看到,猪肉是热量最高的,牛肉相对低一点。鸡翅看着热量最低,那是一个的热量哦,吃的时候适量~
吃的时候可以看着菜单上的克重计算热量哦,另外烤肉用生菜卷着吃不仅味道更好,还能起到去油腻的效果。
既然是吃烧烤,那就要好好吃肉,别点太多主食占肚子。主食都是高碳水化合物的,和肉一起吃。那胖起来简直是事半功倍~
-常见海鲜类热量评比-
烤鱿鱼(100g):约92大卡
烤扇贝(100g):约80大卡(纯烤扇贝)
约94大卡(蒜蓉粉丝蒸扇贝)
烤鲜虾(100g)约100大卡。
大多数的女性在怀孕之后,在饮食上都是特别注意的,经常害怕吃错了东西,不管是对吃还是少吃,都怕会影响到肚子里面宝宝的生长发育,不过孕妇在饮食上确实是需要格外注意的,汤圆是很多孕妇都比较喜欢吃美食,但是汤圆不适宜多吃,吃多是会影响消化的,那孕妇一顿吃几个汤圆好呢?
孕妇一顿吃几个汤圆好?
一般来讲,四颗芝麻汤圆的热量相当于一碗饭的热量,油炸汤圆热量就更高了。而无馅小汤圆大约四十颗才等于一碗饭的热量,所以也可以用无馅汤圆取代有馅汤圆,减少热量摄取,或是吃完后快走一小时等运动的方式消耗这些热量。所以,对孕妇来讲,吃适量的汤圆是可以的,但不要一次吃太多,以免造成消化不良和胃部不适。同时要注意馅料能不能吃。
孕妇吃汤圆该怎么吃
1、如果吃汤圆,最好是热着吃,冷后更难消化。汤圆柔软,要吃得慢一点,避免烫伤,也要避免油脂过多难消化。
2、溃疡病患者最好不要吃汤圆,吃汤圆可促使胃酸分泌增多,加重对溃疡面的刺激,严重者可诱发胃出血、胃穿孔等。
3、汤圆既不适合做早餐,又不宜做正餐,只适合做间餐或加餐,而且每次吃几个就行了,必定不要多吃。
元宵节吃汤圆或元宵不要和含糖高的食物一同吃,而且要少吃其它主食。孕妇可以汤圆,但是一定要注意不能多吃,要适量地吃。因为汤圆是甜品,孕妇吃多了容易引发高血糖,进而引起尿糖,所以适可而止就好,不要多吃。
肚子里怀了宝宝之后,妈妈们不但不能当个吃货了,很多日常的小细节也要多加注意,比如晚上的时候,不能吃多,会影响消化。这对很多是吃货的妈妈们来说,是很痛苦的,但是呢,为了胎儿和自己的健康,这样做也是非常必要的。
吃火锅是广大年轻人非常喜欢的一种方式,人们一般会约上几个朋友或者和家人一起吃火锅,一边吃火锅一边聊天,这样的氛围是非常好的,不仅可以享受美食,还是沟通感情的好机会,但也有很多人害怕吃火锅,主要是因为害怕吃了火锅容易长胖,至于火锅的热量高低,和具体的火锅种类有着密切的关系。
一顿火锅的热量:
看着肉被烫熟,蔬菜吸满汤汁,赶紧送到嘴里,香味扑鼻,简直了,让人欲罢不能啊!
但是知道一顿火锅的热量有多高吗?
吃一顿麻辣火锅热量至少是1700大卡,如果胃口特别大或者喜欢吃到撑的话,那吃一顿可以达到3500大卡,相当于一口气吃了15碗米饭,说可怕不可怕!
要是每周都吃一次这样的火锅,一个冬天胖十斤不是梦。
可是对于有些人来说,不吃火锅真的没办法顺利过冬啊,该怎么吃才能不发胖呢?
选好锅底是关键
尽量选择油相对少一点的清汤锅底,例如番茄锅底、菌汤锅底、养生汤锅底,如果实在喜欢重油的麻辣锅底,可以点鸳鸯锅,吃的时候把菜再放到清汤锅过一下。
或者点一盘生菜,全部下到麻辣锅底里吸油,煮大概3分钟后捞出丢弃。
不要喝火锅汤底
不管是麻辣的还是清汤锅底,汤里油都不少,荤菜里的油也融进汤里了,喝汤就等于喝油啊。
特别是反复煮了很久的火锅汤底,亚硝酸盐会增加数倍,特别不健康哦!
荤菜怎么选
尽量不要选择火锅丸、蛋饺、蟹肉棒、午餐肉、烤肠这类高碳水高脂肪的食物,例如撒尿牛丸,里面的馅肥肉多,5个热量就高达253大卡,还足足有19.5g的脂肪!
五花肉、肥肠、肥牛卷、肥羊卷、猪皮、猪脑等脂肪较多的肉类也不要吃哦!
可以选择瘦牛肉、鸡肉、鱼片、瘦羊肉、虾、牛肚、牛百叶等高蛋白低脂肪的未加工肉类。
素菜怎么选
大家会觉得素菜热量很低了,可以放心吃了吧,但叶类蔬菜和菌菇类面积比较大,很容易吸收汤里的油哦,吃下去不得了,最好下到清汤锅里。
有些豆制品热量可不低,涮火锅常见的豆皮100g就是410大卡啊,吃得时候不要毫无节制哦!
还有就是要警惕油炸食物,例如油豆腐、油面筋、炸腐竹、油条等,妥妥的高热量。
比较推荐的蔬菜是:海带、白萝卜、冬瓜、笋、藕片、玉米、黑木耳、嫩豆腐。
在生活中很多人减肥的时候,他们都会绝食,因为对于他们来说,吃东西能够增加热量,特别容易造成脂肪的生长,甚至有些人一天只会吃一顿饭,其实只要适量的吃饭进行运动就能够不长肉,很多人都会考虑饭含有的卡路里,来选择吃的食物,那么正常一顿饭含有多少卡路里呢?
一般女性是2100-2300,男性2400-2700.工作劳累的,像工地工人,再加300大卡。三餐的分配应为3:4:3。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《饥一顿饱一顿,胃癌高发多因饮食不规律!》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“饮食养生规律”专题。
饮食养生
运动养生