这几年的食品安全出现了很大的漏洞,很多东西都被验出来有毒,相信现在要怎麽挑选食物是很多妈妈头痛的问题。今天小编要教大家挑选出抗衰老氧化的健康蔬菜及水果,让大家都可以常保青春,一起看看吧!
一、抗衰老六大食物
1、绿花椰菜抗癌
绿花椰菜属十字花科蔬菜,富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
小百科:对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。
2、洋葱降低血脂
洋葱可清血,有助于降低胆固醇。目前,越来越多的职业女性出现血脂增高的现象,而且高脂血症的发病率也有年轻化趋势。
小百科:适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
3、提供好蛋白质
鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高。同时鱼肉中的胆固醇含量较低,在摄入优质蛋白的同时,不会带入更多的胆固醇。
小百科:多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
4、豆腐增强抗氧
豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,氧化意味著衰老,选择豆类製品有助于增强体内的抗衰老能力。
5、高丽菜高纤维
高丽菜是十字花科的蔬菜,其维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助身体排毒。
二、水果提供多种维生素
1、胡萝卜素抗老
水果中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人体组织或器官外层组织的健康,维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
2、奇异果缓衰老
还有另外一个名字,叫做猕猴桃。这种水果被人们亲切的称之为水果之王,含有丰富的维生素,长期食用这种水果,能够延长年龄,而且对于延缓衰老很有效果。
3、龙眼肉易上火
龙眼肉属于亚热带的水果,是一种强有效的抗衰老的水果,而且龙眼肉本身属于温热性的水果,大家不能一次性吃的过多,这很容易造成上火。
三、每日抗衰老遵守原则
1、水果美肤效果
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
2、蔬菜新鲜多样
应天天进食两盘品种多样的蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、番茄、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。蔬菜的摄入量每天400克左右。
3、烹调用植物油
天天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有脾益。
每个女人都希望自己青春永驻,永远年轻,所以提到抗衰老和美容的食物,你一定不可错过土豆。土豆营养丰富,重要的是含有多种优质的纤维素和其他一些营养元素,经常吃可以有效的减缓身体衰老的速度。
1、土豆能减肥
吃土豆不用担心脂肪会超标,因为它只有0.1%的脂肪,几乎是所有充饥食物中最低的。不但如此,如果吃多一点土豆,还能相应的减少脂肪的摄入量,促进多余脂肪的代谢,有减肥的功效哦。土豆是个很奇妙的食物,瘦人吃可以变得丰腴结实,胖人吃则可以变得苗条。不过需要注意的是,如果想要靠土豆减肥的话需要作为主食来吃而不是做菜,每次一个,中等大小就好。
2、土豆是天然的美容佳品
土豆还有呵护肌肤、美容养颜的功效。将新鲜的土豆汁液涂敷于面部,可以作为面膜来用,并且增白效果非常显著。如果肌肤被烈日灼伤或者晒黑,使用土豆汁来淡化色斑、修复受损肌肤效果也很可观,而且没有任何副作用哦。
3、土豆对眼周皮肤有显着的美颜效果
将土豆煮熟切片,敷在眼睛上,有缓解眼袋的效果。敷在脸上,还可以减少皱纹的产生。年轻人因为皮肤油脂分泌过旺,肌肤上经常会出现痘痘,可以用棉花沾新鲜土豆汁涂抹在痘痘处,就可以轻松的解决这个问题了。
4、土豆能吃出好性格
土豆富含维生素C。现代社会的上班族,很容易受到压抑、灰心丧气等不良情绪的困扰,土豆在这个方面也可以帮忙。食物是可以影响人的情绪的,因为食物中的矿物质和营养元素可以通过对人体的作用,而改善人的精神状态。
5、半途而废的人和缺乏维生素有必然关系
做事经常半途而废的人,其主要原因是因为身体内缺乏维生素A和c,或者是酸性食物摄入过多导致的,土豆不仅可以提供足够的维生素a和c,还能很好调节食物的酸碱平衡度。
土豆的做法有很多,煎炒烹炸都可以,而且很美味。女人更要多吃土豆,不仅能吃出好身材,还能吃出好皮肤、好身体、好性格!
排骨粥大家都喝过的吧,是一种很常见的而且食用率比较高的一种粥品,可以有滋补气血的作用,排骨粥的营养价值还是比较高的呢,排骨粥的做法有很多的,今天介绍的是干贝排骨粥的做法,可以抗衰老。
干贝排骨粥
材料
黑毛猪小排骨200克,干贝15克,大米150克,葱姜香菜少许,油条适量(随意),盐和胡椒粉适量。
做法
1大米洗净浸泡半小时,沥干拌入1大匙油拌匀;
2干贝洗净用温水浸发;
3排骨切小块焯水洗净;
4将排骨、姜丝放入锅中,倒入足量清水,将干贝和浸泡的水一起倒入;
5排骨煮开后改小火炖30分钟;
6倒入浸泡后的大米,煮滚后中火煲约40分钟至粥绵滑;
7加适量盐和胡椒粉调味,食用时可按喜好洒香菜葱姜丝及油条。
8喜欢加油条的,可先将油条切段,用烤箱烤脆或用平底锅放少许油煎脆口感更好。
干贝的营养价值非常的高,它含有多种人体必需的营养。首先干贝含有大量丰富多样的氨基酸,如氨基乙酸、丙氨酸和谷氨酸,同时它也含有丰富的核酸,例如次黄苷酸;氨基酸的副产品,例如牛黄磷酸;各种各样的矿物质,例如钙和锌。不愧为能和鲍鱼海参媲美的优质食材。
适当的吃一些排骨对于补钙是非常有好处的,同时猪骨头里面还会含有一定量的胶原蛋白,他会有很好的美容养颜的作用,女性朋友平时喝一些骨头汤能够有效的缓解皮肤所出现的衰老,对于细纹,粗糙等等情况都是会有很好的作用的。干贝具有丰富的氨基酸和矿物质,可以有滋补美颜的作用。和排骨一起搭配的话可以有补钙健脾的作用,同时也可以抗衰老。
关于干贝排骨粥的具体的做法的,大家都学会了吗,方法简单,而且营养价值高搭配了很多不同的食材一起食用,补钙健脾补充氨基酸抗衰老,可以促进消化和吸收,而且还可以起到美容养颜的作用,促进肠道蠕动,保健作用强。
黑木耳大家都爱吃吧,其实也有人喜欢吃银耳的,就是白色的木耳,相对来说的话黑木耳的营养价值会更高一些,适合女性食用,女性常吃黑木耳具有美容减肥的作用哦,一起来看木耳炒豆角的做法吧。
木耳炒豆角
主料:瘦肉50g、豆角200g、木耳50g
辅料:油适量、盐适量、生抽适量、蚝油适量、鸡精适量、
步骤:
1.瘦肉切丝后加入适量生抽淀粉搅拌一下。
2.木耳提前泡发后洗净。
3.豆角洗净切长段。
4.锅中热油爆香蒜米把瘦肉倒入翻炒至变白后盛出。
5.把豆角倒入锅中炒。
6.炒至豆角变色变软加适量盐。
7.把木耳倒入锅中。
8.加入少许鸡精。
9.把之前炒好的瘦肉倒回锅中。
10.淋适量蚝油出锅即可。
减肥的女性注意了,在减肥时注意冬季饮食,可以吃些热菜,在选择时可以做些木耳、豆角炒菜,排毒、减肥、美容等都能实现,本身热量低,豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,能使人头脑宁静。调理消化系统,消除胸膈胀满。黑木耳含有的膳食纤维是比较丰富的,而且还可以促进肠道蠕动 ,加速脂肪的排泄,所以对于想减肥的你来说是不错的选择哦。而且豆浆也可以排毒减肥,所以是不错的饮食搭配。
木耳炒豆角的具体的做法大家都学会了吧,这是小编极力推荐的一款食谱,营养丰富,而且具有虚健脾养胃的作用,含有丰富的维生素和矿物质,女性美容减肥抗衰老首选。大家可以放心食用。
青鱼大家都知道的吧,是一种营养丰富的鱼肉类型,一般秋季食用比较多,青鱼可以补充蛋白质,具有补脑的作用呢。青鱼还可以有补钙看似的作用,和豆腐一起搭配营养更多,一起来看看青鱼豆腐的做法。
青鱼豆腐
材料
青鱼块,豆腐,雪菜
做法
步骤1:青鱼块用盐,姜丝腌制10分钟。豆腐洗净切块,雪菜倒出也洗冲洗下。
步骤2:锅中多倒入一些油,油热放入鱼块,最好鱼身上要没有水,不然油会溅到身上的。中火把青鱼煎一下,中途把鱼翻下身,然后加入料酒,酱油,少许白糖翻匀。
步骤3:然后倒入豆腐和雪菜,加一小勺加谁盐焖烧7,8分钟这样。
步骤4:汤汁收的差不多的时候,撒点葱花即可出锅
青鱼的肉是很鲜嫩的,特别是在冬季的青鱼是最为肥壮的,它的蛋白质的含量是很高的,一些微量元素的含量也很高,特别是钙,铁,磷,有益气化湿、和中、截疟、养肝明目、养胃的功效.青鱼富含核酸,食之可滋养细胞,增强体质,延缓衰老。青鱼可以补充丰富的锌元素以及微量元素,有助于促进生长发育,对于抗癌防癌是不错的选择,同时还可以有抗衰老的作用,大家不妨经常食用。
青鱼豆腐的具体的做法大家也都了解了吧。这样吃可以补充蛋白质和脂肪,而且还有维生素和矿物质。抗衰老补钙养胃能抗癌,所以是很不错的营养搭配,大家可以放心食用。
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