水果无论是春夏秋冬作为我们常吃的一种食品,水果可以当做饭后甜点食用,也可以当做饭后的零食食用,水果当中含有丰富的微量元素,碳水化合物,常吃也不会引起身体发胖,不过吃水果还是有注意事项的,比如什么时间吃水果减肥效果好,如果不正确时间吃水果,很容易会影响肠胃发育吸收。
水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外,什么东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。
吃水果是很有讲究的每一种水果的营养平均量不高,所以吃水果不能认准一种水果去吃,日常生活中吃水果要看准时间,最好是饭后食用,罐头水果和新鲜水果的营养价值是不一样的,也有人很大的差距,并且含有的糖分量高,还有防腐剂,所以要吃新鲜的水果。
春天马上就要到了,冬天的天气寒冷,体内热量会下降,有不少朋友们只顾着吃东西,忘记了身体体重,不少人又开始烦恼怎么减肥效果好了,每一个人都有每个人的减肥思路,方法也自然是不一样的,众所周知吃水果减肥效果好,那么什么时候吃水果能减肥效果好呢?
1、苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶,它能够帮助肠胃进行蠕动,从而排出身体的毒素,而且苹果里面还含有钾质,它能够有效降低热量吸收,还可以防止腿部发生水肿,那么快点让自己成为苹果控吧,能减肥又能美容哦。
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶
2、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。
3、奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,奇异果是减肥的得力助手。
4、西红柿
西红柿的热量非常的低,所以是减肥好东西,它含有丰富的膳食纤维和水分,很容易就让人有饱胀感,她独特的酸味还可以刺激胃液的分泌,从而达到促进肠胃蠕动的效果,可以帮助脂肪快速的燃烧,而且还可以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸收多余的脂肪,从而可以和脂肪和废弃物一起排泄出来。
西红柿的热量非常的低
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。
吃水果对身体有帮助,不过吃水果要选择好什么时候吃最好,如果是空腹食用水果没有减肥的效果,反到是引起肠胃不适,造成肠胃道中胃酸分泌过多,使得肠胃消化不良,所以在吃水果方面一定要选择好时间和使用方法。
水果沙拉是一种常见的食物,由各种各样的水果混合而成,受到很多朋友的欢迎和喜爱。当然,也是很多减肥者常用来代餐的食物,其中具有丰富的营养价值,补充人体所需,可殊不知水果中也会含有大量的糖分,若是食用不当,也会引起人体发胖,那么,吃水果沙拉可以减肥吗?
吃水果沙拉可以减肥。虽然说大多数水果中都含有丰富的糖分,特别是西瓜、芒果、葡萄等水果中的含糖量相对更高。但是若是适量食用,可以在制作水果沙拉时少放入一些糖分较高的水果,多加入低糖的水果,能够有效平衡水果沙拉具有的热量。
而且也有很多水果具有降低人体血糖或者胆固醇的作用,适量食用,还对减肥起到很大的积极作用。比如,虽然香蕉中也具有大量的糖分,而且热量又高,可是香蕉具有一定的膳食纤维,对人体所产生的饱腹感也强,只要不多吃,是一种很好的减肥水果。
苹果、樱桃、菠萝、枇杷中所含有的糖分都相对较低,可以在做水果沙拉时适量多加入一些,将其切成小块,这样吃起来也比较方便。同时制作水果沙拉时不要加入沙拉酱,可以加入低糖酸奶,因为沙拉酱中所含有的热量特别高,从而让水果沙拉也就起不到减肥的效果。
因此说,吃水果沙拉减肥。但是也要有选择性的食用,可以按照上述所介绍的水果进行搭配食用,不仅不会引起人体发胖,而且还对减肥起到积极有效的作用。当然也不能完全依靠水果沙拉能起到明显的减肥效果,还要增加自己的运动量,控制住自己的饮食量,才能达到很好的减肥效果。
我们平时的饮食是离不开各种水果的,不仅极大的丰富了我们的口味,而且给我们的身体提供了很多重要的物质。跟饮食最相关的就是减肥了,这不光是胖子们比较关心的问题,而且在女性群体中一直是热门话题,吃水果也能减肥的说法众说不一。那么,吃水果可以减肥吗?下面咱们就来详细看看吧。
首先,选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
有关吃水果可以减肥吗的介绍,大家应该清楚了吧。吃水果减肥确实是有一定效果,但也是具体分类型的,不是所有的水果都具有减肥的效果。另外,还要掌握正确吃水果减肥的方法和实际,这些都直接影响着最终的效果,大家一定要引起重视。
如今社会上,有不少的女性为了保持苗条的身体,每天都在进行减肥。那么我们知道,吃水果一般具有减肥的功效,所以很多想减肥的朋友,都经常吃水果代替主食或者其他的零食。固然这也可以作为减肥的一个小方法,但是吃蔬果也要在适当的时候吃,才会有减肥的效果,那么很多朋友都问减肥睡前可以吃水果吗?下面我们就来了解一下吧。
一般情况来说,并不见减肥的朋友在睡前吃水果,这不利肠胃消化。下面推荐几种有利于减肥的水果给大家。
山楂。山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
苹果。苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化,避免过多的热量堆积成脂肪,而果肉中的胶质能保持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能很好的保持“饱腹感”。
葡萄柚。葡萄柚是一种很好的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物,葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,因为它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。
对于减肥睡前可以吃水果吗这个问题,很多朋友对此都不是特别了解的,不过经过以上内容的详细介绍,相信大家都有了了解了。一般情况下,睡前最好不要吃任何食物,因为这样会对肠胃不好,并且容易发胖,而对于想减肥的朋友,记得睡前不要吃水果了。
减肥似乎成为了女性永恒的话题,想要取得减肥的效果,必须注重饮食,注重运动锻炼,可以说两者之间缺一不可。只要坚持科学的饮食,坚持注意锻炼,就能取得良好的减肥的效果,在饮食方面可以适当的吃些水果,吃些玉米,都具有减肥的功效,我们来了解一下这方面的内容。
一般情况下水果里面所含的脂肪含量非常的低,富含膳食纤维,富含多种维生素和微量元素,对于提高免疫力水平能够发挥很好的作用,另外因为脂肪含量低,适当的吃一些不会造成肥胖的问题,同时还具有排毒养颜和美容的功效。
玉米里面富含膳食纤维,脂肪含量也非常的低,玉米是非常好的减肥主食,可以把玉米当作午餐或者晚餐来吃,并且搭配一些新鲜的水果和蔬菜,坚持一周左右就能取得很好的减肥的作用,玉米的膳食纤维能够促进消化,能够清除宿便,促进身体有毒物质的代谢,不但具有减肥的功效,还有美容养颜的效果。
玉米的做法有很多,可以做成出粮玉米窝窝头,或者做成棒子面儿粥,做成玉米面糊糊,都具有调理肠胃、促进消化的效果。因为热量很低,适当的吃一些不会造成发胖的问题,有很好的减肥的效果。
以上简单的了解了一下吃水果玉米可以减肥吗,适当的吃一些水果玉米具有很好的减肥的功效,因为水果和玉米里面的脂肪含量非常的低,适当的吃一些不会造成肥胖的问题,能够促进消化,避免摄入过多的热量,有比较不错的减肥效果。
晚餐适当的吃一些水果,能够促进肠胃的蠕动,促进肠胃的消化能力,所以说晚餐吃水果是能够起到很好的减肥效果的。晚餐要吃得早,不能吃得过晚,另外晚餐要吃得少,不能吃得过饱。晚餐也很重要,要注重晚餐的营养搭配。
爱美女性又开始新一轮的减肥运动。不少人首先砍掉了晚餐,仅以水果充饥。她们认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。
从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。
事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能下降等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。
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