养生早班车，早餐这样吃让你胖成肥团子！
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行饮食养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养生早班车，早餐这样吃让你胖成肥团子！”，希望能为您提供更多的参考。
每天早晨在醒来以后，相信大家都会思考一件事，那就是早晨吃点啥?很多人在早上都是处于一种非常困乏和疲累的状态，很难自己动手做出美味的早餐，所以很多人就选择了在路边摊上凑合凑合，路边摊上的小吃美味又方便，现在不仅是成为了上班族的首选，也渐渐的成为了家庭的首选，很多人还会专门去小摊子上买回家来吃。
但是，很多食物在早晨起来是不能吃的，不仅会破坏我们的身体健康，而且还可以让我们的身体发胖，我们在早餐摊上吃的很多东西都是比较容易发胖的食物。然很多人都说了早餐不吃饭会发胖，但是在早餐吃以下的这些食物，是又会发胖又会伤身体的。
很多人为了自己的身材，都会果断的拒绝那些非常高热量的食物。然而针对于那些高热量的食物，在听说了早餐吃什么都不会发胖的言论之后，很多吃货减肥者会趁机在早晨把那些一直都让自己嘴馋的高热量食物都给吃完。也就是因为这样，我们的味蕾上面得到了满足，早餐更是吃的像一个皇帝了。
然而，我们在沾沾自喜的满足了自己的味蕾之后，殊不知自己吃的却是地雷早餐，这些食物在我们的身体当中危害我们的健康，还会促使自己发胖。那么，到底是哪些食物当作早餐会把我们的身体变胖呢?
早餐吃什么会发胖
水煎包与煎饺
相信很多女孩子在早晨起来都会比较青睐于煎包和煎饺这两种食物，因为这两种食物都是外酥里嫩，吃起来味道非常好，但是水煎包和煎饺，都是标准的地雷早餐。
水煎包和煎饺的油脂是非常多的，造成肥胖的功力也是非常强大的，经常吃这两种食物当作早餐，我们空腹就吃进了这么油腻的食物，而且还是长期性质的，那么我们的身体就会在短时间之内血糖快速的飙升，也就会影响我们一整天的精神状态。
而且在早晨起来就吃这么油腻的食物，对我们的肠胃消化是非常不好的，而且还会影响我们一整天的胃口。
我们的身体经过一夜的睡眠，所以第一吸收的东西就是我们的早餐，试想一下，如果我们在清晨吃这些油腻腻的食物，那么我们的身体肯定毫不保留的全部吸收，肥胖的身材距离你还远吗?
汉堡快餐和快餐面
早餐店里面的快餐面与汉堡总是让我们食指大动，看着卖相很好的食物我们总是忍不住流口水，一不小心就会吃多了，每次都忍不住想吃一份。
但是早餐店里面的快餐面调味包通常都是预先已经调做好的，或者是已经无数次使用之后的调味料，非常不卫生，而且快餐面里面的调味成分不仅非常的油腻，而且也别咸。
很多人的早餐都是一份快餐面加上一杯奶茶，或者是一份汉堡加上一杯奶茶，吃的非常舒服，可是我们的味蕾舒服了，我们的身体是不是真的舒服呢?
早餐吃这些食物，虽然食用以后会有很强的饱腹感，但是由于摄入的脂肪和胆固醇都比较高，消化的时间也会变长，非常容易让血液长时间的囤积在消化系统当中，从而就非常容易造成脑部的血液流量减少。
可能会让人一整个上午都没有办法集中精神，严重的影响人的工作和学习。
而且这些胆固醇和脂肪的含量也非常高，经常拿这些食物当做早餐，会加速我们的身体肥胖，破坏身材。
烧饼和油条
无论是在电视剧还是在电影等各种影视剧里面，我们都能看到这些影视剧当中的人物早餐大多都是烧饼油条和豆浆。
其实，不仅是在电视里面，我们在日常生活中去到比较传统的早餐店，看到黄澄澄的油条和烧饼，总是会忍不住要点上一份的。
或者是有的时候想换一下口味，也喜欢点那些好吃又好看的饭团，其实，这些食物虽然都有很强大的饱腹感。
但是仔细想想我们就可以发现，这些食物全都是淀粉，而且也都是经过油炸或者是油煎过的食物。
如果我们在大清早空腹的情况下吃这些油腻腻的油炸淀粉食物，没有蔬菜，也没有水果，直接吃上一肚子烧饼和油条，那么肥胖肯定是不请自来的。
煮方便面
很多人为了贪图方便和美味，就靠一碗方便面来支撑自己一上午的工作和学习，虽然方便面吃起来非常的快捷，而且非常的美味，但是方便面是经过油炸的，脂肪含量相当高，并且方便面的汤料大多是含有味精的，吃多了非常有害我们的身体健康。
方便面当中的脱水蔬菜包并不能给我们的身体提供所谓的维生素和纤维，所以吃多了更加容易导致便秘，肠毒排不出，就会被二次吸收，危害我们的身体健康。
结语：早餐虽然要吃的好，但是一定不要吃那些危害我们身体健康的食物，零食当早餐也是不可取的，真正的健康早餐，应该是水果和蔬菜再加上牛奶和谷类的食物，给我们的身体提供充足的维生素和纤维，减少我们身体便秘的发生，更有助于控制热量的摄入。
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“一日之计在于晨”。早餐对人体健康极为重要，营养丰富的早餐，可以让人将学习与工作的效率提高。不过，这6种早餐，可是隐藏大量油脂，会让你越吃越肥!
危险1：锅贴
10个锅贴相当于1.5碗饭加上2大匙油，热量超过700卡。其中热量来自于高油脂，锅贴内馅一般都选用肥肉比例较高的五花肉，油煎时淋上面粉水也非常吸油，如果又加上沾酱，又会摄取过多的钠含量，容易口干舌燥，且血压上升。
因此建议，选择水饺会较锅贴健康，热量和盐分也比较低。
危险2：汉堡
汉堡的热量来自面包、夹层肉和酱料。面包愈柔软，表示揉制时在面团里加了许多油脂，夹层的肉排是碎肉混很多肥肉组合而成，脂肪含量高，又是油煎的，加上涂抹在面包上的奶油和浇淋大量的美乃滋，使得一个汉堡的热量高达580大卡。
危险3：烧饼油条加蛋
烧饼之所以香酥美味，是因为制作时添加了许多的油，部分的饼皮还会加入酥油，所以一个的热量约略230至250大卡，其中约25%的热量来自于脂肪。
油条经过反覆油炸，一条就有200多大卡，油脂和热量十分惊人。而其中的夹蛋也是用油煎的，因此1份热量就超过500大卡。
危险4：葱油饼
2片葱油饼(1/4张葱油饼)相当于1碗饭加上2大匙油，就有500大卡热量。制作葱油饼必须用面粉加油揉制面团而成，加上油煎过程，葱油饼的表面不平整也很会吸油，使饼皮吸收大量油脂，又香又酥，而且面团就是精致淀粉，精致碳水化合物跟大量的油脂的组合，是最容易发胖的食物组合。
危险5：饭团
饭团因为是用挤压米饭的方式制成，所需要的饭量多，淀粉也多，如果加入油条、肉松，油脂偏高，热量当然高。热量轻松就超过500大卡。饭团是许多华人早餐最爱选择的食物，缺乏蔬菜类的营养素。来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右。
可尽量选择能自行搭配饭团内馅的早餐店，选料时多选笋丝或蔬菜等含有较多纤维的馅料，再加些蛋或肉类等蛋白质，少加肉松、菜脯和油条，以免太咸或太油。
危险6：肉粽
肉粽是用油饭做成的，由糯米制成，比一般米饭的升糖指数高，对于血糖波动影响较大，且为求口感滑顺香甜，制作时必须添加足够的油脂，或淋上大量肉燥酱汁，不但饱和脂肪大增，也额外多了热量。
说到早餐，相信很多人已经觉得对于早餐的重要性和早餐怎么吃再熟悉不过了，早餐不能吃垃圾食品，不能吃路边餐，早餐喝粥最健康，也不能吃速食的食品，而且不吃早餐不仅不会减肥还会引发各种各样的疾病，很多人觉得自己对于早餐的理解已经非常全面了，却不知我们了解的远远不够。
早餐的重要性
一顿营养的早餐，是我们一天新生活的开始，对于将近十个小时不停的消耗能量但是却没有得到补充的身体来说，一顿早餐是非常重要的。
早餐唤醒了我们的身体，开启了我们一天当中高效的新陈代谢，早餐可以把能量最先供给到我们的大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力来开始一整天的工作与学习。
不吃早餐，不仅会让我们的营养失去平衡，甚至还会引起很多肠胃方面的疾病，非常容易衰老，而且如果不吃早餐，还会让我们的精神无法集中，降低我们的工作效率，从而导致各种各样的问题发生。
早餐不仅是我们身体能量的补给，同时也是我们心灵精神的一种慰藉，安安稳稳的吃一顿愉快的早餐，也是一种良好的生活态度。
可是很多人觉得早餐我只要吃的营养，做到不吃垃圾食品就可以了，其他怎么吃，完全不在乎，其实吃早餐，也是有学问的。
1. 忌刚起床就开始吃早餐
很多幸福的人早餐都是由妈妈做的，不用自己做早餐，早晨从床上爬起来吃完早餐就去上班，但是很多人由于昨天晚上的熬夜加班或者是夜生活过度，导致清晨有赖床的习惯。
现在的天气越来越冷，裹着被子在温暖的被窝里睡觉，是再好不过的事情了。所以很多人就拖到不能再拖了，才会慢慢悠悠的起床，然后第一件事就是吃早餐。
更有甚者，把早餐桌安置在了床头，躺在温暖的被窝里吃早餐，小编就是经常这样做，但是这样吃早餐是非常不合适的。
我们都觉得刚起床就吃早餐，可以及时的给我们的身体补充能量，也非常有利于我们身体的吸收。
但是，事实上，如果我们的早餐吃的太早，或者是早餐吃的太过于及时，不但对我们的身体健康没有好处，也不会给我们的身体补充能量，反而会伤害我们的身体，毁坏我们的肠胃。
我们在经过一夜的睡眠以后，我们身体的大部分器官都得到了充分的休息，但是我们的消化器官却还在消化和吸收我们晚餐吃的食物，通常要忙碌到凌晨才会真正的进入到休息的状态。
如果早餐吃的太早，或者是吃的太过于及时，那么就会严重的影响到我们肠胃的休息，所以就会伤害到我们肠胃的功能。
所以，我们应该在起床以后先动一动身体，缓慢的做几个小动作，然后喝杯温水，补充我们在睡眠的时候身体消耗掉的水分，活动二十分钟到三十分钟以后，再吃早餐是最好也是最健康的选择。
2. 忌早餐吃的太过营养丰盛
很多人都说早餐一定要吃的好，但是这个吃的好，到底应该吃的有多好呢?
所以很多人针对于早餐吃的好，开始把自己的早餐餐桌变得越来越丰盛，几乎所有有营养的食物都摆在桌子上，食物的选择上尽量做到非常的丰富，大量的摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品。
但是早餐的营养刚刚好是最好的，过于营养的早餐只会增加我们肠胃的负担，对于我们的身体健康来说是有害无益的。
在清晨，我们的脾脏是非常困顿呆滞的，因为刚从休息当中“醒”过来，并且饮食营养过量会超过我们肠胃的消化能力，我们摄入的这些食物不容易被消化和吸收。
时间长了，会让我们的消化功能严重下降，从而导致我们身体肠胃疾病的发生，甚至还会引起肥胖。
所以，我们早餐只需要把握最均衡的营养原则就可以了，选择容易消化吸收和高纤维、低脂低糖的食物，比如喝粥、牛奶、面条、馄饨等，不要食用的太过营养，也不要吃油腻和煎炸的食品，而且一定要切记，不要吃的过饱。
3. 忌早餐吃剩饭剩菜
很多人在做晚饭的时候会多做一些，第二天早上做炒饭或者是把剩下的菜热一下继续吃，认为这样的早餐制作起来非常的方便，而且也不会有太多的味道差异，早餐内容也就会比较丰富，基本上和正餐是没有什么区别的。
所以，很多人就认为这就是营养全面的早餐。
其实，剩饭剩菜在隔夜以后，特别是剩下的菜，会产生大量的硝酸盐，硝酸盐是一种公认的致癌物质，人们在吃过以后会对健康产生很大的危害。
所以，我们早餐一定要吃新鲜的食物，昨天晚上吃剩下的蔬菜尽量不要吃。
结语：很多人都只要早餐要吃的丰盛的意思，但是却没有意识到如何才能让早餐丰盛的主旨，其实早餐不需要像午餐一样大鱼大肉，只需要清淡可口的粥和清清爽爽的一点主食就可以了，早餐也不要吃的太过于油腻，保证我们的身体健康。
提到水果，人们想到的就是减肥，对于减肥患者来说，水果绝对是他们日常饮食中必不可少的食材，因为水果中含有的膳食纤维和维生素对减肥是有帮助的，所以现实生活中，越来越多的人认为吃水果可以减肥。不过有的人吃水果，体重不仅没降，反而还在上涨，这是怎么回事呢?原来水果吃的方法不对反而会让身体发胖。
一、水果榨汁喝
生活中人们喜欢喝饮料，但是对外面的饮料都是不放心，因为外面的饮料里会添加香精和色素，所以常会自己在家将水果榨汁饮用，这些鲜榨的果汁口感出色，营养丰富，所以受到很多人的喜爱。
不过如果你不想发胖的话，那么鲜榨果汁一定要少喝，最好不喝，因为喝了鲜榨果汁就是在给身体埋下肥胖的隐患。
水果的确有助减肥，但是水果中含有的糖分和热量我们也要重视起来，而水果榨汁之后，即使不加水不加糖，里面的糖分也是非常高的，这些糖分正是引起肥胖的罪魁祸首。
如果你还不清楚鲜榨果汁致肥胖的原因，那么小编给各位罗列一组数据，以橙子为例，一个大约为100克的橙子，其热量大约为47大卡，而一杯100克的鲜榨橙汁热量却高达112大卡!同样一杯可乐热量为100大卡，也就是说，鲜榨橙汁的热量竟然比可乐还要高!
其实一杯果汁往往需要两三个水果才能得到，也就是说，喝一杯鲜榨果汁实际上相当于在吃两三个水果，加上不少人喜欢喝果汁，往往会喝上好几杯，这样就会导致体内摄取大量的热量，这些热量就会形成脂肪堆积在体内，从而让人发胖。
另外，水果榨汁的过程中，实际上它的分子结构也被破坏了，这样一杯果汁的营养价值甚至不如一个水果，所以说，喝鲜榨果汁反而会因为膳食纤维和维生素被破坏，导致人体出现便秘的症状，从而导致肥胖。
二、水果当饭吃
相信不少减肥人士一定会有将水果当饭吃的习惯，因为水果也是有着很好的饱腹感，对于减肥人士来说，既能吃饱，而且又不会发胖的食物那就非水果莫属了。在这样的情况下，减肥人士常会制定减肥餐，有的人更是直接拿水果当饭吃，殊不知这样的行为是会导致肥胖的。
水果，大家再熟悉不过的一种食物，水果的种类成千上万，而且水果的营养价值非常高。即使如此，但依旧没多少人了解，有三种水果打死你都不能吃，小心吃了会引起身体不适。想知道吃水果的好处以及哪些水果不能放冰箱吗?那就一起来看看吧。
水果虽好，但也要懂得分辨哪些能吃哪些不能吃，否则乱吃的话只会给自己的身体带来无尽的伤害。
古话有云：宁吃鲜桃一口，不食烂杏一筐。对于坏水果，要具体情况具体分析。下面这三种千万别吃。
第一种是机械性损伤
有可能是在采摘、存放、运输的过程中磕磕碰碰导致破损的。
有些变软、颜色变深的部位，是因为磕碰导致细胞破损，细胞质也就是水果中的液体流出来了，这类水果是可食用的。
如果磕碰严重，导致外皮破坏，也不必担心，那是因为细胞损伤之后，水果中的一些多酚类物质被氧化为深褐色的醌类物质，使伤口呈现出特别深的颜色，就跟切开的苹果，放置一会儿后切面会变成褐色是同一个道理的。
这类水果也是可以食用的，但是建议大家去除破损部位并尽快吃完，因为放置时间太久，细菌等微生物可能会附着上面，并由此进入水果，加快水果的腐败过程。
第二种是冻伤
举一个简单的例子，香蕉放入冰箱，表皮就会变黑，但是打开果皮，内部并没有发生变色(变黑)变质，所以，它是可以食用的。
另外，新鲜的荔枝、芒果、枇杷、山竹、茄子等蔬果比较容易冻坏，引起细胞坏死，促使表皮发黑，这样就可能失去其原来的风味，使口感变差。
不及时食用也容易感染细菌，进而加快食物变质。所以大家要学会区分哪些食物不适宜放入冰箱，一般热带水果是不建议放冰箱的，每次买的尽快食用完。
第三种是腐败变质
通常是由于微生物的污染引起的腐败变质。对于这类水果，相信垃圾箱应该是它们最好的归宿。
在水果中出现频率最高的就是以扩展青霉为代表的青霉，其产生的展青霉毒素会引入人体肠道功能紊乱，肾性水肿等病症。
展青霉毒素和人体细胞膜的结合过程是不可逆的，也就是说，它们会依附在细胞上。所以变质的水果一定不要舍不得扔掉。
除了上面这三种水果大家千万不能吃之外，其实水果还有一些不为人知的秘密，不妨来看看。
什么样的水果不能吃
枝头剥离的水果
枝头一旦剥离，很多微生物就能够趁虚而入了，枝头一旦断开后，里面的果肉显而易见，很容易被细菌污染。
将水果当饭吃的话，那么为了填饱肚子，肯定是会大量吃水果的，但是营养师建议每个人每天吃水果不能超过400克，一旦超过这个量，身体就非常容易发胖。
除此之外，水果中并没有诸如脂肪、碳水化合物这些人体所需的营养素，蛋白质含量也是非常少的，拿水果当饭吃，时间长了，身体反而会出现营养不良的症状。
一旦恢复正常饮食，身体就会主动把失去的蛋白质补回来，通常一斤蛋白质会吸收两到三斤的水分，让体重反弹增加。
所以拿水果当饭吃是非常不可取的，因为水果只能当辅食食用，并不能取代主食的地位。
三、饭后吃水果
水果虽然有营养，吃水果对身体健康也是有好处的，但是水果也不是什么时候都可以吃的，空腹状态下是不能吃水果的，因为水果中的果酸成分会刺激胃酸的大量分泌，从而损伤胃黏膜，导致胃肠道功能受到影响。
有人说，既然空腹不能吃水果，那么就在吃完饭后吃水果，而且水果也有着助消化的好处，饭后吃水果应该没问题了吧。
其实饭后也是不能立即吃水果的，尤其是饭吃得太饱的话更是不能吃水果的。
吃完饭后，肠胃开始消化食物，但是往往消化的时间比较慢，此时吃水果无疑会增加饱腹感，导致腹胀，肠胃消化能力进一步变差，此时胃中未被消化的食物就会转换成脂肪堆积在体内，发胖也就是必然的。
所以说，吃水果最佳的时候应该是吃完饭后的一个小时后，此时饱腹感没那么强烈，这个时候吃水果才能发挥出它的助消化功效。
结语：水果是生活中常吃的食物，不少人因为其营养高且口感出色而喜欢吃。不过吃水果不是绝对的可以帮助减肥，如果按上述三种方法吃水果的话，不仅不能减肥，反而会导致体重增加，所以希望大家在吃水果的时候一定要注意别出现上述三种吃法。
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很多人都不注意早餐的营养搭配，更是由部分人，连早餐都不吃一点。匆匆忙忙的上班族，为了赶时间，随便在小摊上买点当做早餐，其实，你不知道，早餐对人的影响是很大的。吃这些，你肯定会变胖。
烧饼油条与饭团
早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头加番薯吧!
水煎包与煎饺
相信有许多男人，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。
营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。
热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量。
那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。
如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。
节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。
如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。
想要减肥的朋友们一定不要吃上面列举的食物作为早餐。而那些不减肥但是经常吃这些事物的朋友们也要多多注意，其实你可以稍微注意一下，改善一下自己的早餐，这对于身体健康是至关重要的。
提到水果，人们想到的就是减肥，对于减肥患者来说，水果绝对是他们日常饮食中必不可少的食材，因为水果中含有的膳食纤维和维生素对减肥是有帮助的，所以现实生活中，越来越多的人认为吃水果可以减肥。不过有的人吃水果，体重不仅没降，反而还在上涨，这是怎么回事呢?原来水果吃的方法不对反而会让身体发胖。
水果这样吃让你一周胖五斤
1水果榨汁喝
生活中人们喜欢喝饮料，但是对外面的饮料都是不放心，因为外面的饮料里会添加香精和色素，所以常会自己在家将水果榨汁饮用，这些鲜榨的果汁口感出色，营养丰富，所以受到很多人的喜爱。
不过如果你不想发胖的话，那么鲜榨果汁一定要少喝，最好不喝，因为喝了鲜榨果汁就是在给身体埋下肥胖的隐患。
水果的确有助减肥，但是水果中含有的糖分和热量我们也要重视起来，而水果榨汁之后，即使不加水不加糖，里面的糖分也是非常高的，这些糖分正是引起肥胖的“罪魁祸首”。
如果你还不清楚鲜榨果汁致肥胖的原因，那么小编给各位罗列一组数据，以橙子为例，一个大约为100克的橙子，其热量大约为47大卡，而一杯100克的鲜榨橙汁热量却高达112大卡!同样一杯可乐热量为100大卡，也就是说，鲜榨橙汁的热量竟然比可乐还要高!
其实一杯果汁往往需要两三个水果才能得到，也就是说，喝一杯鲜榨果汁实际上相当于在吃两三个水果，加上不少人喜欢喝果汁，往往会喝上好几杯，这样就会导致体内摄取大量的热量，这些热量就会形成脂肪堆积在体内，从而让人发胖。
另外，水果榨汁的过程中，实际上它的分子结构也被破坏了，这样一杯果汁的营养价值甚至不如一个水果，所以说，喝鲜榨果汁反而会因为膳食纤维和维生素被破坏，导致人体出现便秘的症状，从而导致肥胖。
2水果当饭吃
相信不少减肥人士一定会有将水果当饭吃的习惯，因为水果也是有着很好的饱腹感，对于减肥人士来说，既能吃饱，而且又不会发胖的食物那就非水果莫属了。在这样的情况下，减肥人士常会制定减肥餐，有的人更是直接拿水果当饭吃，殊不知这样的行为是会导致肥胖的。
将水果当饭吃的话，那么为了填饱肚子，肯定是会大量吃水果的，但是营养师建议每个人每天吃水果不能超过400克，一旦超过这个量，身体就非常容易发胖。
除此之外，水果中并没有诸如脂肪、碳水化合物这些人体所需的营养素，蛋白质含量也是非常少的，拿水果当饭吃，时间长了，身体反而会出现营养不良的症状。
一旦恢复正常饮食，身体就会主动把失去的蛋白质补回来，通常一斤蛋白质会吸收两到三斤的水分，让体重反弹增加。
所以拿水果当饭吃是非常不可取的，因为水果只能当辅食食用，并不能取代主食的地位。
3饭后吃水果
水果虽然有营养，吃水果对身体健康也是有好处的，但是水果也不是什么时候都可以吃的，空腹状态下是不能吃水果的，因为水果中的果酸成分会刺激胃酸的大量分泌，从而损伤胃黏膜，导致胃肠道功能受到影响。
有人说，既然空腹不能吃水果，那么就在吃完饭后吃水果，而且水果也有着助消化的好处，饭后吃水果应该没问题了吧。
其实饭后也是不能立即吃水果的，尤其是饭吃得太饱的话更是不能吃水果的。
吃完饭后，肠胃开始消化食物，但是往往消化的时间比较慢，此时吃水果无疑会增加饱腹感，导致腹胀，肠胃消化能力进一步变差，此时胃中未被消化的食物就会转换成脂肪堆积在体内，发胖也就是必然的。
所以说，吃水果最佳的时候应该是吃完饭后的一个小时后，此时饱腹感没那么强烈，这个时候吃水果才能发挥出它的助消化功效。
水果是生活中常吃的食物，不少人因为其营养高且口感出色而喜欢吃。不过吃水果不是绝对的可以帮助减肥，如果按上述三种方法吃水果的话，不仅不能减肥，反而会导致体重增加，所以希望大家在吃水果的时候一定要注意别出现上述三种吃法。
上班一族，加个班熬个夜是避免不了的事儿。作息规律被打乱了，该让身体得到休息的时候你还在拼命工作，这本来就是对身体的一种伤害，如果这个时候肚子又饿了，你再吃点不该吃的东西，那对身体的伤害只能起到雪上加霜的不良后果哦。因此，加班熬夜时，肚子饿吃宵夜，食物的选择十分重要，以下五种食物，如果你把它当做你的宵夜，那就会让你瞬间变成“垃圾人”。
1、含咖啡因的食物
咖啡、浓茶、巧克力，包括可口可乐等一些碳酸饮料，这些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成瘾性，常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后，肚子饥肠辘辘，空空如也，你如果再摄入这些看起来特时尚的东西，其所含的咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛；如果您是一位孕妈妈，更应该加以注意，因为咖啡因可致胎儿畸形，甚至流产。
2、辛辣刺激的食物
加班熬夜吃个宵夜，对于“无辣而不欢”一族来说，路边摊的“美食”便成为首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐、……这些街边小吃很“美味”，但这些“美食”除了含高油高盐以外，都离不来用厚重的辣椒来刺激你的味蕾，它们能满足你舌尖上的愉悦感，但是多对健康不利，同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状，让你第二天“口舌生疮”。
3、甜食
像那些市售的蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥之类的甜点，虽然超爱甜食的你，吃着很上口，但是它们均属于高糖高油一族。因为所用的原材料主要为精制的白面，所以为人体提供的营养素却很少，不禁饿，还容易引起肥胖。
4、生冷食物
加班熬夜加点餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但过后对身体伤害很大，首先造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，特别是在这酷热的三伏天，倒不利于体内散热，而且寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。
5、垃圾食品
像方便面、薯条、薯片、香肠、火腿、话梅、蜜饯……这些“美味”食品，均属高盐高油高糖零食，给人体提供不了多少有用的营养成分，还给肠胃造成很大负担，更不提倡加班熬夜一族的宵夜。
加班熬夜应该吃点什么？
加班熬夜，身体消耗很大的能量以及营养素，需要及时补充，才不至于造成身体免疫力的下降，而影响身体健康。
建议经常加班熬夜一族，多以营养素密度高的食物，来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边，不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类（如核桃、榛子、花生等）、酸奶、水果等等。
吃全麦面包时，可以抹上一层蓝莓酱（自制的更好）；可以用牛奶冲泡燕麦片，配上一些坚果碎；喝酸奶时，可以加入适量的水果丁，比如红心火龙果、甜桃、香蕉、菠萝等，即增加了营养，还丰富了口感。
不过，建议坚果类一次摄入小半把（15克左右）为宜，因为含油脂高，不宜过量；水果因为含糖量比较高，做为宵夜，也应限量，最好不要超过200克（1根香蕉或1个甜桃的量）为好。
这些食物营养丰富，绿色健康，不会为肠胃造成负担，能补充因熬夜而大量消耗的维生素B族，所含丰富的营养素，能提高身体的免疫能力，最大程度的弥补，因熬夜给身体带来的伤害，何乐而不为？健康其实就掌握在我们自己手中哦！
汤
一、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
四、坚果
值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。
六、水果干和麦片
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
生活中，失眠、加班、熬夜、疲倦等词语经常会听到，以上班族来说，加班、熬夜成了常态，生活中夜班族越来越多，为了微薄薪水，不少人为公司倾尽所有，在晚上、在夜间、在凌晨还处于工作的人不在少数，长时间的在夜间还忙于工作对健康是有伤害的，是会让身体处于亚健康的状态，同时，对于第二天的工作是有非常大的影响的。如何缓解疲倦，成了很多夜班族关心的话题，其实在晚上吃这些是能够让夜班族不再疲倦。
一、吃一个苹果
作为生活中常见的水果，苹果因为普通而被人忽略它的很多功效，其实，对于身体来说，多吃苹果是有好处的。
在欧洲有：每天吃苹果，疾病远离我的话，可见多吃苹果是能够很好的远离疾病的，在苹果中有丰富的果胶、机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、黄酮类食物以及一些多酚。
夜班族在晚上熬夜其实是一种对身体的不负责，在晚上，身体器官需要休息，而在加班的过程中是让器官继续处于工作状态，当强制性的让器官工作是会造成很大的危害。
而长时间的熬夜是容易造成便秘的情况，对于皮肤也是有很大的伤害，同时会造成肥胖的现象。
而在吃苹果的过程中是会让苹果中的维生素补充身体机能，苹果中的苹果酸能够帮助身体进行脂肪分解，进而能够有效的预防肥胖的发生。
充足的苹果酸是能够有效的增加脸部的血色素，会让皮肤变得更加的细腻，就秋天来说，在秋天很多人会感觉到皮肤粗糙，吃苹果是能够使得皮肤变得更加健康。
同时，苹果中的果胶是能够很好的促进身体进行排泄，对于防止动脉硬化是有帮助的。
因此，在生活中，夜班族是可以吃一个苹果，补充营养，同时能够梳理机体。
二、吃一个香蕉
在夜晚熬夜的时候，考验的不仅仅是身体的体力，更是对身体的其它器官进行考验，例如，心脏。
一个人的心跳是能够决定寿命长短的，而富含钾元素的物质是能够很好的帮助身体维持心跳的，对于血压有很大的帮助。
而香蕉就属于这么一种钾含量较高的食物，在香蕉中钾元素的含量是丰富的，丰富的钾元素是能够很好的维持心跳，对于血液的升高有很好的缓解，能够防止肌肉发生痉挛的情况。
当你看到一个又大又圆的水蜜桃时候，你会是什么感受?是不是已经飞流直下三千尺了呢?那当你想吃水蜜桃的时候，有没有想过水密的的功效与作用有哪些呢?有没有想过水蜜桃的营养价值有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想要知道的朋友就赶紧来看看吧。
水蜜桃的功效
水蜜桃是我们经常会吃的一种水果，那大家可知道水蜜桃的功效有哪些吗?不知道的话，我们就一起来看看吧。
1、补血养颜
水蜜桃营养丰富，肉甜汁多，含丰富的铁质，能增加人体血红蛋白数量，古人曰：常吃桃子能益容颜，原因可能在此。
2、补气润肺
水蜜桃的果肉中含有大量蛋白质、磷、钙、铁与维生素B、维生素C和足够多的水分，对慢性支气管炎、支气管扩张症、肺纤维化、肺不张、矽肺、肺结核等出现的干咳、咳血、慢性发热、盗汗等症，可起到养阴生津、补气润肺的保健功效。
3、预防便秘
水蜜桃中含有一种具有吸收水分的胶质物，可以帮我们达到预防便秘的作用。水蜜桃中还含有多种具有促进食欲，有助于消化的物质，如纤维素等。
4、缓解水肿
水蜜桃含铁量很高，是缺铁性贫血患者的理想辅助食物，此外，水蜜桃含钾多，含钠少，适合水肿患者食用。
水蜜桃的作用
上面我们介绍一些水蜜桃的功效，接下来我们在一起来看看它的作用吧。估计很多人会以为功效与作用是一样的，其实不然。大家看之后就会知道了。
1、水蜜桃能利尿通淋
退黄消肿桃花中含有条酚，具有利尿作用，能除水气，消肿满，医治黄疸、淋证等。同时桃花能导泻，而对肠壁无刺激作用。
2、水蜜桃能抗贫血
促进血液生成桃子果肉中含铁量较高，在各种水果中仅次于樱桃。由于铁参与人体血液的合成，所以食桃具有促进血红蛋白再生的能力，可防治因缺铁引起的贫血。
3、水蜜桃能防癌抗癌
桃仁中所含苦杏仁成的水解产物氢氰酸和苯甲醛对癌细胞有协同破坏作用，而氢氰酸和苯甲醛的进一步代谢产物，分别对改善肿瘤患者的贫血及缓解疼痛有一定作用。
4、水蜜桃能抗血凝
药理研究表明，桃仁的醇提取物能提高血小板中(AMp)水平，抑制血小板聚集，显示具有一定的抗血凝作用及较弱的溶血作用。
5、水蜜桃能止咳平喘
桃仁中所含苦杏仁式、苦杏仁酶等物质，水解后对呼吸器官有镇静作用，能止咳平喘。
6、水蜜桃能抗肝纤维化
利胆桃仁提取物可扩张肝内门静脉，促进肝血循环及提高肝组织胶原酶活性，并可促进肝内胶原酶的分解代谢，对肝硬化。
肝纤维化有良好的治疗作用。还能使肝微循环内红细胞流速增加，促使胆汁的形成与分泌。
而在熬夜的时候，另一个需要关心的就是如何消除疲劳，上文说到，在夜间本来就是一天中身体机能衰弱的时候，身体代谢缓慢是会不能及时的把疲劳清除掉。
殊不知，香蕉中丰富的镁元素是能够很好的消除疲劳的感觉，同时，香蕉中的糖分是能够很快的转变成葡萄糖，能够立刻被身体所吸收。
在熬夜的时候，吃一根香蕉是能够很好的帮助身体恢复精力，补充体力。
因此，对于夜班族是可以在熬夜的时候吃一根香蕉的。
三、吃一点柚子
夜晚引起睡意、造成疲倦还有一个因素，那就是身体中酸性物质较多，较多的酸性物质是能够使得身体犯困的。
而在这个时候要是能够吃一点柚子是能够很好的缓解疲劳的，这是因为在柚子中有丰富的维生素A，维生素B、维生素C，柚子虽说有种酸酸的感觉，但其实属于碱性食物。
吃碱性食物是能够很好的消解疲劳的，对于中和身体中的酸性物质是有帮助的。
同时，这样的碱性成分是能够很好的消除神经受到的伤害。在晚上熬夜的时候吃一点柚子是能够让人精力充沛的。对于醒脑、提高记忆力也是有非常大的帮助。
四、吃一点葡萄
作为种植时间最为悠久的一种水果，葡萄是生活中很多的最爱，特别是女性，葡萄的那种酸甜的味道无疑是非常吸引人的。
在葡萄中有大量的葡萄糖、维生素，这些物质是能够很好的帮助身体维持机能的。
在晚上身体的各项机能在休息的同时，也是需要得到保护的，例如，肝脏。
健康的肝脏是能够为身体生成出充足的血液，而健康的身体是离不开血液的补充，在吃葡萄的时候，是能够保护好肝脏的。
当肝脏被保护好了，就能够生成出新鲜的血液。对于身体中血液的循环是非常有帮助的，进而能够帮助身体进行代谢。
而吃葡萄也是能够很好的帮助身体造血的，不论是黑色的还是红色的葡萄都是能够给身体生成出新鲜的血液。
并且，葡萄中抗氧化成分是较多的，能够很好的延缓衰老，对于熬夜造成的皮肤差有很好的延缓、恢复。
结语：通过上面几种适合于夜班族吃的食物简单描述，相信大家对于夜班族饮食有了更多的了解，这样的食物在生活中还有很多，希望在生活中，夜班族能够多多食用这些食物，通过食用这些食物不再感觉到疲倦，获得健康身体。
玉米可是非常健康有营养的食物，早餐吃玉米是很不错的选择，不过有的人担心吃玉米会导致身体长胖，专家表示，这种担心有些多余，只要掌握正确饮食结构，早餐吃玉米对身体健康是有好处的。
一、吃玉米会胖吗
玉米被人们称之为减肥食物，俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量，仅仅比米饭的热量多出些许，因此吃玉米并不会让人长胖。此外，每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收，对于减肥也起到很好的辅助作用。
二、早上吃玉米会胖吗
虽然每100g玉米的热量为106克，但是作为粗粮，玉米的热量已经算很低的，并且玉米的低纤维含量较高，适量进食可缓解便秘，很多营养家建议每天最好吃50g以上粗粮，因而，适量的玉米不会增肥反而利于减肥。
三、吃玉米为什么不会胖
1、含有大量纤维素
玉米属于粗粮含有大量的纤维素，很容易给人带来饱胀感，而且玉米含有部分淀粉留在胃中不容易消化，不容易产生饥饿感。
2、可以清理肠道
吃玉米不仅不会长胖，而且能起到减肥的效果，玉米中含有大量的粗纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助人体排出体内的代谢废物和毒素，可以清理肠道，想减肥的人可以用玉米代替主食，不过不要每天都只吃玉米。
3、可以降低血清胆固醇
玉米中含有丰富的钙、磷、维生素E等营养物质，在一定程度上可以降低血清胆固醇，不仅不会增肥，反而具有减肥功效。
4、可以利尿
玉米的汤具有利尿功能，对于水肿型肥胖的朋友有很大的帮助。
四、玉米的其他功效
1、玉米可以防止便秘
玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘。
2、玉米的美肤护肤功效
玉米还含有赖氨酸和微量元素硒，其抗氧化作用有益于预防肿瘤，同时玉米还含有丰富的维生素B1、B2、B6等，对保护神经传导和胃肠功能，预防脚气病、心肌炎、维护皮肤健美有效。
3、降低血糖功效
玉米须有一定的利胆、利尿、降血糖的作用，这对糖尿病患者来说无疑是一大福音。
4、通便功能
不少的老人总是会便秘，玉米渣的合理运用可以通便。
5、健脾益胃
玉米属于粗粮，玉米的属性味甘、平，有健脾益胃、利水渗湿作用。
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