现在经济条件好转,人们对于饮食也开始越来越讲究精、细,结果时间长久后都出现了习惯性便秘的问题,所以这就体现出了吃粗粮的好处,吃粗粮不仅可以满足人们身体所需的营养成份,还能加快肠蠕动,有效改善便秘问题,那么吃粗粮对于我们来说还会有哪些好处呢?
吃粗粮的好处一:杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境,缓解疲劳,增强体能,并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。
吃粗粮的好处二:杂粮中膳食纤维多,既有可溶性的,也有不能被人体吸收的粗纤维,因此其通便作用十分显著,可有效缓解和预防现代人高发的便秘,减少结肠癌的发病率。
吃粗粮的好处三:杂粮中微量元素含量高,可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类,而这些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工过程中丢失)。特别是镁,在红薯中含量极丰,有很好的抗癌、降压效果。
吃粗粮的好处四:杂粮营养丰富,营养素全面均衡,含有高比例的蛋白质、氨基酸,其营养效果远远超过精米白面,是儿童、老年人的最佳副食,可起"营养互补"作用。
吃粗粮的好处五:因为杂粮相对而言体积大,热量低,在肠胃中滞留时间长,可使人产生饱胀感,因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。
吃粗粮的好处六:杂粮中维生素含量高,像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等,都能帮助人体清除氧自由基,活化机体酶活性,改善内环境平衡,起到积极的抗衰老作用。
由此可以看出,吃粗粮对我们的健康来说好处是非常多的,所以在这里要提倡大家平时也要常食用粗粮,粗粮虽好可并不适合所有人常食用,象是处于青春期正在发育的青少年,以及孕妇和哺乳期的女性朋友。另外粗粮不可天天食用,以防消化不良。
粗粮在现在这个越来越追求养生的社会是非常受到重视的,粗粮的种类有很多,通常大家吃到的也有很多。但是很多粗粮其实还可以做成粗粮粥来食用的,那么,现实中的粗粮粥有哪些呢?这点很多人又是不知道的。因为大多数人追求养生其实只是表面上的,只是注重这个形式而已,真正追求养生的人,是要做到全面的。
很多人对于粗粮就只是知道直接食用,其它的就不知道了,这也是很多人骨子里面的一种惰性。我们生活中常见的粗粮有大豆、玉米、高粱等等。通常喜欢吃玉米的人还是很多的。那么,下面就来具体说说粗粮粥有哪些?
红枣首乌黑发粥
材料:首乌、红枣、大米、黑豆、小米、黑米等。
作用:此粥有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效,经常食用可使头发乌黑发亮、气色红润。
据《本草纲目》记载:首乌能“养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌须发,为滋补良药”; 红枣“能补中益气,养血生津”;“常食黑豆,可百病不生”。
补气养血粥
材料:糯米、核桃、红枣、干姜、红糖等。
作用:核桃含有丰富的铁及维生素E,搭配姜与红枣有补气、养血、促进血液循环、使气色红润的功效。红糖本身具有滋养的作用,与姜一起煮更有活血暖身的功效。
《本草纲目》记述,核桃有“补气养血,润燥化痰,益命门,处三焦,温肺润肠,治虚寒喘咳,腰脚重疼,心腹疝痛,血痢肠风”等功效。
《本草再新》记载:红枣“补中益气,滋肾暖胃,治阴虚。”
木瓜美容养生粥
材料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等
作用:此粥清热解毒,凉血,润养肺经,安神养肤,对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。
据《本草纲目》记载:绿豆“厚肠胃,除吐逆,治痘毒,利肿胀”;薏仁“健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿,养颜驻容、轻身延年”。
据《纲目拾遗》记载:百合“清痰火,补虚损”。
木瓜,被喻为“百益果王”,平肝舒筋,和胃化湿,助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳,可用于通乳及治疗淋巴性白血病,补充营养,提高抗病能力,抗痉挛。《海药本草》记载:木瓜“敛肺和胃,理脾伐肝,化食止渴。”
五豆粥
材料:红豆、小米、绿豆、黑豆、黄豆和芸豆等。
作用:此粥能清热解毒,利尿,降脂,宽肠理气,补充人体营养。
据《本草再新》记载:红豆“清热和血,利水通经,宽肠理气”。
据《滇南本草》记载:小米“主滋阴,养肾气,健脾胃,暖中”。
据《本草纲目》记载:“常食黑豆,可百病不生”;绿豆“厚肠胃。作枕,明目,治头风头痛。除吐逆。治痘毒,利肿胀。”
黄豆益气养血,健脾宁心,补虚开胃,利肠消水,润泽肌肤,去黑增白。
芸豆具有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功用,是一种滋补食疗佳品。
八宝营养粥
材料:桂圆肉、莲子、花生、红枣、红豆、淮山、大米、糯米等。
作用:健脾胃,补气益肾,养血安神,消滞减肥,是日常养生保健之佳品。
上面介绍的几种粥都是属于粗粮粥的,这点很多人都是不知道的。其实上面的很多粥我们在平时的生活中是可以经常吃到的,但是往往我们在食用的时候根本就不知道它们是粗粮的。要真正地做到养生,光是食物是不够的,我们还要长期坚持锻炼身体,这才是最主要的。
大家在选择平时主食的时候可以选择多吃一些粗粮,因为粗粮只要大家平时所吃的细粮相比,具有很高的粗纤维,比细粮相对于好消化一些。一些肠胃消化功能不好的患者可以选择多吃一些粗粮,这样才能让肠胃蠕动增快,从而让自己的胃部更加的好消化。那么除此之外多吃粗粮还有什么样的好处呢?下面来给大家介绍一下。
吃粗粮的好处一:杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境,缓解疲劳,增强体能,并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。
吃粗粮的好处二:杂粮中膳食纤维多,既有可溶性的,也有不能被人体吸收的粗纤维,因此其通便作用十分显著,可有效缓解和预防现代人高发的便秘,减少结肠癌的发病率。
吃粗粮的好处三:杂粮中微量元素含量高,可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类,而这些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工过程中丢失)。特别是镁,在红薯中含量极丰,有很好的抗癌、降压效果。
吃粗粮的好处四:杂粮营养丰富,营养素全面均衡,含有高比例的蛋白质、氨基酸,其营养效果远远超过精米白面,是儿童、老年人的最佳副食,可起"营养互补"作用。
吃粗粮的好处五:因为杂粮相对而言体积大,热量低,在肠胃中滞留时间长,可使人产生饱胀感,因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。
以上就是多吃粗粮的好处,大家在平时的时候可以尝试着使用一下粗粮细做的方法,这样让粗粮更加的容易被接受,大家在食用的时候不会破坏其营养价值又能增加自己的口感,所以建议大家为了自己的健康,在平时的时候要多吃一些粗粮。
喝粥在中国已经有了几千年的历史了,粥不仅可以填饱肚子还可以辅助治疗一些疾病,不仅能保健养生还可以用来瘦身哦。粥里面可以放很多材料,主要以各种养生食疗为主,粗粮粥以各种杂粮为主 可以增加人的饱腹感促进消化从而达到瘦身的效果
南瓜、红枣 黑豆、红豆 核桃、番薯、莲子 五谷杂粮、高压锅
1南瓜红枣杂粮粥:
原料:小米1把、赤小豆1把、枣(干)40颗、南瓜1个
做法:1. 大枣清洗干净后浸泡30分钟,清洗后后把南瓜切成块;红豆和小米清洗干净。
2. 把所有食材都放入高压锅里,加水,没过食材,大火,高压锅上汽后改中火继续煮15分钟即可。
2黑豆杂粮粥:
原料:黑豆、黄豆、红豆、芸豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、苞谷榛、燕麦片
做法:1. 所有食材放入碗里,淘洗干净,倒入电压力锅的内胆。
2. 将内胆放入锅体,并轻轻旋转内胆,内胆里加入1杯水,按“营养饭”按键到“煮粥”即可。
3养生杂粮粥:
原料:黑豆10克、红豆10克、花豆10克、薏米10克、绿豆10克、糙米15克、燕麦、黑米少许、冰糖3粒
做法:1. 将除了燕麦以外的材料提前4小时用清水浸泡。
2. 砂锅中放入清水烧开,捞出豆类、糙米、黑米放入开水中,用汤勺搅拌一下防止糊底,改成中小火慢慢炖煮。
3. 汤水再次烧开后,将火力调成小火炖20分钟,看到豆子都开花后,放入燕麦,冰糖煮沸即可。
4核桃杂粮番薯粥:
原料:核桃、百合、莲子、花生、红豆、红糙米、小麦、番薯
做法:1. 红糙米、红豆小麦、莲子、百合需要清洗后浸泡约半小时;核桃、花生洗净;番薯去皮切成块。
2. 当小麦、红糙米浸泡至软后倒入压力锅内,红豆与百合一起加入,后再放入核桃与花生,注入适量清水。
3. 大火煮沸至压力锅冒汽关掉火,让其继续焖约半小时以上,待气排完之后再打开锅盖倒入切好番薯,盖上锅盖继续煮约10分钟熄火,压力锅气排完之后打开锅盖即可食用。
5南瓜杂粮粥:
原料:南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米
做法:1. 糙米提前浸泡12小时;南瓜去皮去籽,切成丁状。
2. 所有食材入锅,加入适量水煮成一定稠度的粥即可。
6红豆莲子杂粮粥:
原料:糯米15克、薏米25克、赤小豆15克、莲子10颗
做法:1. 莲子、红豆和薏米用水冲洗干净,浸泡半小时。
2. 锅中加适量水,煮开,放入泡好的莲子、红豆和薏米,大火煮半小时,放入洗净的糯米,中火煮半小时,开始用勺子搅拌,煮至粘稠,盛出即可。
7补血杂粮粥:
原料:紫米、薏米、黑米、花生、小米、玉米、红米、糙米、眉豆、绿豆、赤小豆、红糖
做法:1. 将所有材料冲洗干净,入水浸泡过夜。
2. 锅里加足量的清水,大火煮开后,转小火熬煮2-3个小时,放红糖调味即可食用。
注意事项
很多人淘洗米的时候冲洗次数太多,这样会让米里的营养流失很多,一般洗一到两次即可。
人们在喝粗粮粥的时候呢,粗粮粥的营养搭配是十分的注意一下,粗粮的种类包括很多,比如谷物类,还有一些杂豆类都是很好的,粗粮粥需要和其他的食物进行搭配,只有合理的搭配才能够保证营养不流失,那么大家知道粗粮粥搭配的食物有哪些吗,下面就针对这样的食物进行全面的了解和认识。
一、杂粮的份量配比。看到有种说法,三分之一的粘性大的杂粮,三分之一的无粘性的杂粮,三分之一的豆类搭配在一起最合适。不过,像鹰嘴豆要泡很久啊。目前我是用三分之二的大米,另外三分之一的红米加玉米或者高粱米或者燕麦米或者荞麦。这样做出来的口感还是能够接受。慢慢过渡把!
二、杂粮的种类搭配。不是越多越好啊,每种的吸水率不一样,有的搭配可能会导致便秘。我姐姐晚上喝粥,她说医生讲了杂粮不要超过三种。姑且听之啦,特别是做饭的时候,种类多了口感不好的,做粥影响还不是很大。反正每天都可以换种类来的。
三、怎样做出好吃的杂粮饭和粗粮粥呢?以我自己的体验为例,煮粥我会用电压力锅的预约功能,晚上就泡好。用三分之一的糯米或东北大米,粘性大粥才不会分层。其他的就随便搭配啦,红豆黑米小米鹰嘴豆绿豆都行的。
杂粮饭呢,记得提前一个小时浸泡,比平时煮饭多放三分之一的水,然后,不要放豆类,因为它们太难熟,饭豆稍微好点,但是看相不佳,偶尔为之。颜色方面,黑米色重还是做粥把,我用白色大米红色红米,加黄色高粱米或者绿色荞麦或者燕麦米或者饭豆,都是赏心悦目的,口感也好。找几张照片来。以前没怎么细拍啊。
为了能够吃出健康的身体呢,需要喝一些食物进行搭配做粗粮粥的,那么如何搭配就是一种学问了,有的人喜欢吃一些黑豆,单纯的吃黑豆很多人都不是很喜欢,如果黑豆和一些百合,还有加入一些龙眼,这样搭配起来做出来的粗粮粥就非常的受喜爱了。
现在人们常会因为摄入的营养过多,加上久坐不运动,就会出现不同程度的肥胖等情况。有的肥胖者还会经常出现便秘的情况。所以部份人就会想到通过食物来改善便秘的情况。那么就会想到食用纤维含量多的食物。其中粗粮含有大量纤维素,所以受到很多人的喜爱,接下来我就给大家介绍还有哪些食物是算粗粮类食物吧。
人们最常吃的粗粮是小米、玉米和红薯,但长期只吃这几种会影响营养均衡。专家建议,制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调。比如,玉米、小米、大豆单独食用,就不如将它们按1:1:2的比例混合食用,可以使蛋白质起到互补作用,营养价值也更高。
由于粗粮质地粗糙,难以下咽,所以很多人会在粗粮食品中加入很多糖、油和淀粉来改善口感。尤其是餐馆和超市中制作的粗粮食品,常用油煎,或用食用碱、泡打粉制造出多孔效果,用精白面粉和淀粉来加强细腻感,用糖来改善口味,这样的加工方法会让粗粮的营养价值大打折扣。
有些人听说吃粗粮好,就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量,以免加重胃肠负担。此外,还要讲究粗细搭配。专家建议,可以在做主食时混入粗粮,比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆,煮白米粥加一把燕麦,磨豆浆时加一把紫米等,这样吃起来口感也更好。
早中晚吃粗粮最好有所区别,比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥,中午吃“粗细搭配”的主食,晚上可以吃点好消化的粗粮粥。
很多人觉得,吃粗粮就是为了更健康,所以往往只搭配素菜,以为这样摄入的脂肪少,会好上加好,其实不然,粗粮最好的搭档是肉类和蛋类。
通过上述对于粗粮类的食物的祥细介绍。大家在日常生活中,一日三餐里可以合理搭配多食用一些粗粮。多食用粗粮有助于人体的肠道。尤其是对于老年人和孕妇可以有效的预防便秘。另外可以给自己多吃一些含维生素类的食物。这些食物同样对人体也都是有好处的。
粗粮对于现在的人们来说越来越重要了,主要是社会的进步,人们生活水平的提高饮食上也吃的特别好,大鱼大肉导致好多人有了这样可是那样的毛病,可以说好多的毛病都是吃出来的,那么在这样的情况下,就需要多吃粗粮了,那么粗粮的食物有哪些?通过下面的介绍我们来进行一下了解。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品,主要包括:
谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类:红薯、山药、马铃薯等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮,我们既要多吃,又 不宜吃多,因为过食粗粮也有坏处。
通过上述的介绍,我们了解了粗粮的食物有哪些,在平时的饮食当中我们要根据自己的情况来选择吃哪些粗粮,不过也有一部分人是不适合吃粗粮的,在吃粗粮的时候一定要根据自己的情况来,也可以粗粮和细粮在一起搭配着吃,效果会更好。
很多人都知道多吃粗粮对人体有一定的帮助,这是因为粗粮中含有很多纤维素,有助与肠胃的消化,同时也有助于血糖和血脂高的人,减低血糖和血脂。有的人在日常生活中都是直接把粗粮当做主食来食用,那么就有人想要了解粗粮还有哪些做法呢,可以更好的被人们接受和食用。接下来我们就来介绍几种好吃又简单的粗粮做法吧。
小米:小米煮饭味道较差,但熬粥就味道很好。可加入红枣、桂圆等,味道更好,还有一定的养胃补血之作用。
黑米:黑米较硬且粗糙,用来煮饭并不太合适,熬粥较好。高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥,或将黑米和鸡、鱼等放在一起煲汤,口味更新奇。
糙米:糙米饭要煮得可口,最好先将糙米浸两小时。糙米或红米可单独煮食,或与白米混合煮食,煮饭熬粥均可。取适量小米熬30分钟左右,再与大米一起熬成二米粥,口感较好。
玉米:鲜玉米可用高压锅煮熟,做正餐或加餐食用。变换选择:可经常选择一些有地方风味的粗粮食品,使口味多样。各地方玉米制品的种类很多,如爆玉米花,与面粉等混合制成的玉米糕,玉米饼,玉米馒头,玉米面饺子、包子、馅饼,玉米片等。
荞麦:荞麦饼,即荞麦面与面粉混合做成的饼;荞麦面条,即荞麦面与面粉混合做的面条;荞麦面馒头,即荞麦面与面粉混合制成的馒头。
腊八粥:常见配料有珍珠米、薏米、麦仁、黑米,有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等,再配以蜜饯。
十谷粥:配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏米等。一般需要用沙锅熬煮两小时。
通过以上对粗粮的几种做法的祥细介绍。有感兴趣的人或是平时爱吃粗粮的人,就可以根据以上的几种方法,来变化的做一些粗粮食物来食用。尤其是老年人和肥胖人群,更加要多吃粗粮,来调节人体中的纤维素,来助进肠道消化,起到减脂作用。
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