孩子吃零食要选择正确的方法！
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的饮食养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“孩子吃零食要选择正确的方法！”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
孩子嘴馋喜欢吃零食，很多家长都认为零食中含有对孩子有害的添加剂，所以杜绝孩子吃零食。但是只要选择正确的方法，就能满足孩子吃零食的欲望，也不会不健康。
一、选择正确的时间
注意吃零食的时间最好在两餐的中间，上午9：30—10：00，下午睡醒觉后，晚餐前2小时左右比较理想，不要离正餐太近，以免影响吃正餐时的食欲，形成不健康的饮食习惯。
二、选择正确的零食种类
1.酸奶、奶酪
酸奶和奶酪富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2，乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。
2.新鲜水果或可以生食的蔬菜
果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝宝调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。此外，它们还能锻炼宝宝自己拿东西吃的技能、培养其对蔬菜水果的兴趣等。
3.干果小组合
2岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨碎的坚果粉（加入米粉或粥中），它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。
4.健康小糕点
松软的切片吐司、小餐包等，非常利于2岁内的宝宝咀嚼及消化，而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。
5.健康小饮品
豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、菊花水、山楂水等都是适合给宝宝饮用的。最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，以保持原汁原味。
三、选择正确的食用量
儿童青少年可以根据运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次以内，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。很多孩子平时总是不爱吃饭，其实就是零食吃多了。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就少了，营养不足就会影响孩子的生长发育。
四、选择正确的食用习惯
要像正餐一样认真吃零食。正确、卫生的进食技巧，良好的饮食习惯和餐桌礼节，都需要被建立，躺着吃、边玩边吃等习惯会让健康的零食变成“垃圾食品”。在吃零食前后，也要注意洗手，以防病从口入，吃完零食后要让孩子漱口，防止龋齿的发生。
温馨提醒：很多小作坊里的零食都不卫生，孩子吃了容易拉肚子，久而久之，也会影响孩子的肠胃。因此，给孩子买零食最好上超市购买正规厂家生产的零食
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要说到零食，总是让很多人欲罢不能，不仅是小孩喜欢零食，很多的大人也是对零食爱不释手的，可是零食吃多了，对健康会造成不良的影响，所以我们要注意讲究健康科学的饮食方法，少吃零食，注意营养的均衡。
经常吃零食很容易引起肥胖，或者是导致营养不良，如这些零食的含糖量比较多，可能会引起糖尿病或者是其他的代谢疾病，而且吃太多甜味的零食还会消耗体内的维生素，导致唾液，消化腺分泌减少，长期食用会造成消化不良。小孩子吃太多的零食的话，那么主食就不会吃，这样会影响到营养均衡。
而且很多的零食都是经过各种程序加工的，这样就会失去食物原来的本质以及营养，甚至导致原来的营养物质被破坏，这些食物过多食用会刺激我们的味觉，对味觉的发育也会带来不良的影响，尤其是正处在发育时期的孩子，更应该避免过多的吃零食。
吃零食也会影响到我们的睡眠质量问题，特别是过多的糖分摄入的话，会刺激神经系统，导致出现烦躁、记忆力不集中等问题，自然对睡眠以及智力发育也会产生一定的阻碍，尤其是小孩子在睡觉之前更加不能够吃零食，可以给他们准备一些牛奶饮品。
相信针对很多女性朋友来说，都不希望别人叫自己飞机场或者太平公主。而都希望自己能够拥有迷人妩媚的胸部曲线，这样才能获得更多异性的青睐，从而让自己获得更多的优越感和自信心。于是丰胸就成为很多女性所要面临的问题了，那么吃零食丰胸的效果好吗?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
木瓜
大家都知道木瓜可养颜美容以及丰胸，但要注意的是，并不是所有的木瓜都可以丰胸，只有皱皮的木瓜才具有丰胸效果，木瓜可促进体内雌性激素和泌乳素的分泌，从而令乳房发育得更丰满更坚挺。
橙子
橙子也是一种可丰胸的零食，橙子含有大量的维生素C，可有效预防乳房下垂和外扩，橙子丰胸的最佳吃法是橙子酒酿，先加水和酒酿煮开，再放入橙肉拌匀即可。
玉米
玉米含有大量的营养素，丰胸效果可与胶质媲美，能有效促进乳房发育，令乳房更富有弹性，玉米还是减肥的最佳食物，长期食用，可有效丰胸减肥。
花生
新鲜的花生含有大量的油脂以及维生素B2，这两种物质都可以促进胸部发育，是一种既美味又能丰胸的零食，购买花生时一定要生的，炒过或盐焗过的花生都会让人长胖。
黑芝麻
黑芝麻的营养非常丰富，黑芝麻还可以有效丰胸，其所含有维生素E可促进卵巢发育，增加雌激素分泌，从而刺激乳房发育，黑芝麻还可以滋养乳房，让乳房更有弹性，更坚挺。
相信通过上述我们大家的讨论，有关吃零食丰胸，只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我还是想再提醒大家的是，虽然胸部的发育和遗传因素有很大的关系，但是后天的努力也是功不可没的，所以希望广大女性都要重视后天的努力。
但是所有的儿童都有一个特性，那就是特别爱吃零食，为此家长们也伤透了脑筋，因为自己家的孩子爱吃零食而对正餐减少了摄入量。儿童适当的吃一些零食对身体比较有好处，但是过多吃零食的话，可能会造成肠胃系统紊乱问题出现。并且部分家长发现自己小孩子因为喜欢吃零食导致手脚烂了，这是怎么回事呢?
宝宝为什么喜欢吃零食
吃零食是辅助正餐的一种进食方式，对儿童来说是一种愉悦、欣慰的享受，也是为其补充能量和某些营养素的一个途径。而偏好某种小食品、过量进食将影响正餐的摄食量，扰乱消化系统的规律活动。经常过量吃零食会导致营养失衡，妨碍儿童健康成长。
家长不必拒绝儿童吃零食，而应顺势利导为儿童选择适当零食，以补充儿童生理性消耗及部分营养需要，但要避免选用含油脂高或以碳水化合物为主的食品，少选油炸、膨化食品及糖果。
该不该给宝宝吃零食
儿童非常好动，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。研究表明，儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条重要途径。
所以爱吃零食并不是坏习惯，关键把握一个科学尺度。首先，吃零食时间要恰当，最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃。其次，零食量要适度，不能影响正餐。另外，要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，如新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁、奶制品等，不要太甜、太油腻。
宝宝吃零食的三大原则
原则1：不要让零食喧宾夺主
许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。
我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时)，胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号——我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。
原则2：合理安排吃零食的时间
两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
原则3：选择有营养的食品
要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。
自制零食精选推荐
1、香甜布丁
自制的蛋奶布丁、水果布丁等，含糖少且富含蛋白质，比糕点店中卖的更健康，同时，不会像果冻那样存在误吸入气管的危险。
2、杂粮集锦
蒸或烤后去皮的红薯、土豆、南瓜、芋头、玉米、自制爆米花等固体食物;以及杂粮粥、绿豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片、燕麦牛奶羹等汤羹类。
3、糕糕团团
自制的小豆沙包、小窝头、紫米糕、枣发糕、果料发糕、什锦饭团(豆沙、枣泥、水果、蔬菜、鸡蛋、红薯、奶酪、虾米等都可以做成饭团的馅料)，都可以有效补充宝贝的体力消耗。
4、营养小饼
无论红薯、土豆、玉米、芋头还是山药(都需先蒸熟)，甚至是米饭，都可以作为制作小饼的原材料，少量加些面粉、调料、生鸡蛋调匀，还可以加入肉泥、虾蓉、碎菜等，用少许植物油将两面煎至金黄即可，无论直接食用还是蘸酱吃，都是宝贝的最爱。
孕妇在怀孕时，常会感到嘴中无味，特别想吃一些味道强烈的小零食，但是市面上售卖的大多数零食中都含有更多添加剂和防腐剂，这些物质到达孕妇体内，不仅对孕妇自己带来不利的影响，而且若是到达胎儿体内，对于胎儿的健康发展也是有一定的危害，那么，孕妇可以吃零食吗？
孕妇可以吃零食。当然这是有针对性地进行食用。其中酸奶就是一种很好的零食类的饮品，酸奶含有丰富的益生菌，能够促进孕妇肠道内的消化和吸收，让其食用的食物得到最大程度地吸收，还能够缓解和预防出现便秘的情况。
坚果类的食物也可以作为小零食食用，比如主要有核桃能够对胎儿脑部的发育起到促进的效果，有利于智力发育。其他的常见的坚果还有杏仁、开心果。只要是适量地食用都能够有效补充孕妇体内所需营养物质，对于胎儿也是有利的。
不过正对于鸭脖、爆米花等一系列膨化类或者是含有大量的调料的小零食，孕妇不能食用，以免影响孕妇体内正常的机体活动，而且本身孕妇的抵抗能力相对较弱，若是再食用这些添加剂较多的小零食，还会对孕妇正常吸收营养物质起到抑制作用。
因此说，孕妇可以吃零食，但是也要有选择性地食用零食，常见的还有葡萄干、红枣等等有利于人体健康的小零食。不过也要适量食用，这样才能对孕妇和胎儿都起到很好的积极作用，关于薯片类的膨化食品就不要食用了。
那究竟该如何正确选择零食?何种零食能做到美味与健康两不误?近日，在由加州葡萄干管理委员会举办的“倡导青少年食用健康零食——加州葡萄干管理委员会2010年媒体研讨会”上，国内儿童营养工作的领军人物，现任中国疾病预防控制中心营养食品安全所学生营养室主任、中国学生营养与健康促进会副秘书长胡小琪研究员指出：“目前，我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题，合理安排一日三餐、均衡膳食，是解决这些问题的重要措施之一。
喜好吃零食是孩子们的天性，在合适的时间吃一些健康的零食，除了满足能孩子们‘享受’的同时，还能提供部分能量和营养素。因此，应该引导孩子们从小学会正确地选择零食，不仅要从口味和喜好上出发，更要选择健康的零食，这样既能使孩子们享受到吃零食的快乐，又能获得均衡的营养。日常生活中有很多天然的零食种类，如奶类、豆制品、坚果(核桃、瓜子)、新鲜水果以及天然未经过加工的干果如葡萄干等。”
专家认为，加州葡萄干大约有36%的果糖和32%的葡萄糖，这两种单糖都易被人体吸收并转换成能量，为孩子们随时保持充沛体力加油助力;同时，与其他传统的零食相比，干果主要的特色是果肉含量高，更加利于身体健康。
生完孩子后不仅仅什么都不敢吃，就连油盐酱醋茶这些都会被家人告诉是不能碰的，尤其是在哺乳期要特别的注意，生完孩子后变得口味比较清淡，而且总是想要吃一些能对身体有养护的食物，比如零食类的，各种各样的虾条薯片，一直以来都会非常让人喜欢，那产妇能吃零食吗？
坐月子吃什么
新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段。
坐月子吃什么第一阶段：
第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。
坐月子吃什么第二阶段：
第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。
坐月子吃什么第三阶段：
恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。
饮食原则以均衡为首要
产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。
对于一些吃货，在很多的时候都一直在吃，停都停不下来。在饭后，许多人都会休息，对于一些人来说喜欢吃点零食来解解馋。但是在饭后最好是在半个小时后在吃东西比较好，吃可以吃一些水果。如果吃一些油炸，高热量的东西对身体是不好的，轻则发胖，重则患有肾结石。
零食是导致长脂肪的罪魁祸首，它们虽然好吃，但不一定有营养。王大夫说，零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。同时，由于工作繁忙等因素，很多人都习惯晚餐吃得比较丰盛，这本身已经很不合理，如果紧接着不断吃零食，不发胖才怪。同时，肥胖也是患胆结石的重要基础。同时，王大夫还讲，肥胖是万病之源，如果不注意饮食习惯，发胖后还会引起糖尿病、脂肪肝等疾病。
饭后紧跟着吃零食，会给身体带来几方面的影响，如体重迅速增加，影响正餐的摄入量或者肠胃消化不良等。如果再加上坐在沙发里一动不动，还不断进食零食，易引起肠胃痉挛等。吃饱饭后，尽量不要再吃零食，以免影响消化功能等。生冷、油腻、高蛋白、刺激性食物及烈酒等应该少食。
据医务工作者抽样调查：90%以上胆结石患者有吃甜食的嗜好，80%的人看电视时有吃各类零食的习惯。专家认为，这是我国胆结石发病率升高的原因之一。当一个人呈一种蜷曲体位时，腹腔内压增大，胃肠道蠕动受限，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄，饭后久坐妨碍胆汁酸的吸收，导致胆汁中胆固醇与胆汁酸比例失调，胆固醇易沉积下来。加上坐在沙发上吃甜食或瓜子点心之类，过多的糖刺激胰岛素分泌，增加了肝内胆固醇的合成与胆汁中胆固醇含量。瓜子含有大量粗纤维和不饱和脂肪酸，会结合胆汁酸，减少其“肠肝循环”;不饱和脂肪酸又可使胆囊合成的前列腺素增加，使胆汁变得更黏稠，因而易于形成胆结石。
因此，饭后不要坐在沙发上，更不要蜷曲着身体看电视，看电视时也不宜过多吃甜食或瓜子之类的零食。
在饭后，如果能不吃零食那是最好的，因为有很多的零食含有太多的糖类等，不利消化，而且容易造成肥胖。所以需要我们去控制。当然如果实在把持不住，也有一些零食可以在饭后吃，如葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
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