不管男人女人，谁不想有好的皮肤，但皮肤是天生的，皮肤好的人，随便不保养都美，皮肤不好的，涂抹了一大堆还是不好，皮肤要好，真的有这么难吗？其实一点也不难，只要吃对食物，包你皮肤一定变好。
一、美化皮肤的神奇食物
1、紫色蓝色水果
如蓝莓、黑莓，这些水果含有丰富的对抗自由基的抗氧化剂，虽然不总是能完全抵抗，但多吃一定可以改善皮肤。
2、向日葵的种子
种子是维生素E的重要来源，而维生素E可以避免皮肤被太阳晒到老化。葵花子有很多吃法，加到沙拉、麦片、燕麦片裡一起食用都可以。
3、美味的巧克力
黑巧克力可以提高黄酮的摄入量，还可以美化肌肤，重点是，如果你是怕胖的人，记得别吃太多，不然就会发胖。
4、番茄的茄红素
番茄裡的茄红素可以让皮肤更好以及改善肤色。虽然番茄可以生吃，但建议吃煮过的，因为煮过的番茄茄红素比生的多。
5、酸酸的优酪乳
优酪乳裡的蛋白质可以防止皱纹，保持肌肤的紧緻和年轻，但建议喝原味的优酪乳，因为其他口味的怕是加了很多的糖在裡面。
6、蔬菜中的红椒
红椒裡含有丰富的维生素C、维生素B6、胡萝卜素以及纤维，而这些营养能抗皱纹、粉刺，增加血流量，使皮肤看起来更年轻。
7、油鱼中的鲑鱼
油鱼含有丰富的W-3脂肪酸，它可以滋润皮肤，让皮肤看起来水水的，而且吃鱼还可以减少忧鬱、焦虑，鲑鱼还能消炎，可以防止面疱和粉刺。
8、蔬菜中的波菜
波菜中含有叶酸、维生素E、A、C、镁、叶绿素以及铁和蛋白质，所以波菜中的抗氧化机超级丰富，多吃绝对可以美化皮肤。
二、皮肤不好不能吃什麽？
1、易过敏的食物
虾子、螃蟹、芋头、竹笋这一类容易过敏的食物要少吃，因为吃了可能会引起过敏性红肿，让皮肤变得更不好。
2、刺激的辛辣物
像是辣椒、咖哩、沙茶、胡椒、烧烤物等，吃了容易有火气，皮肤不好还吃太过刺激的食物会让皮肤变更差，长出面疱、粉刺。
3、属热性的水果
龙眼、榴莲、荔枝、芒果都是热性的水果，吃多了会上火，上火就容易长出面疱和粉刺，皮肤甚至会看起来蜡黄。
4、刺激性的饮料
刺激性的饮料像是咖啡、茶、酒，这些饮料很容易刺激皮肤病变，生烂疮之类的，所以皮肤不好的人还是少碰为妙。
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本文导读：大家都在为生活所奔波劳累，承受着很大的生活压力，经常会觉的容易疲劳，那么吃什么食物能大增元气呢？
现代社会生活节奏加快和竞争激烈，使人们长期处于体力和心理的超负荷运行状态。工作时间延长、睡眠时间减少、饮食不规律，常常使人感到身心疲惫，长此以往，慢性疲劳就容易出现。除了常常感觉疲劳虚弱外，有慢性疲劳的人还可出现头痛、肌肉关节痛、健忘、注意力不集中等亚健康问题。
疲劳不适持续6个月当心慢性疲劳症候群
专家表示，临床上诊断 慢性疲劳症候群 的指标有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳;第二、同时有4种以上不适症状，包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。
慢性疲劳症候群容易反覆复发，每次至少会持续24小时，建议有严重性疲劳的上班族，应就医检查和治疗，降低复发机率，缓解不适症状。除此之外，你也可从调整生活作息和管理饮食内容做起，缓和慢性疲劳症候群发炎体质，对抗慢性疲劳症候群。
为了缓解疲劳，有些人经常吃一些零食，例如巧克力、饼干及碳酸饮料等。这些食物含糖较高，食用后能迅速产生能量，对抗疲劳有一定的作用，但若进食量多，会影响正餐的进食，而且过多摄入的糖可在体内转化成脂肪，引起肥胖、血脂异常等疾病。浓茶、咖啡等含有咖啡因，对提神有一定作用，但摄入过多的咖啡因，使精神持续处于兴奋状态，可能会影响夜间的睡眠，使第二天疲劳症状加重。
引起慢性疲劳的因素很多，现代人膳食结构不合理是一个重要原因。饮食调理对缓解疲劳有一定的作用，但这种作用并非简单吃几种食物就能有效。打好抗疲劳的 持久战 ，坚持每日合理平衡的饮食必不可少。
抗疲劳饮食细节很重要
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜（生熟皆可）;食用含有淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50% 55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即 慢吸收糖 ），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3、别忘了补充维生素C
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。维生素C对于维持人体的智力和体力十分重要，它不但具有抗疲劳功效，而且有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。此外，维生素C还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。
4、每天的早餐要有主食
一盒牛奶当早餐或为了减肥干脆把早餐舍弃？不吃早餐或早餐结构不合理恰恰会造成人们整个上午感到疲劳。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能量来源。如果早餐没有足够的碳水化合物摄入，必定会导致上午工作效率下降，容易产生疲劳感。
提神醒脑拒绝哈欠抗疲劳的健康物质
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说 疲倦是最高的脱水信号 也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4、多吃富含钾元素的食品
人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
5、多吃富含氨基酸的食品
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
6、多吃富含维生素B和钙的食品
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
阳痿和早泄是当下男性朋友中最怕面对的两种疾病，特别是阳痿，阴茎不能正常的勃起，长期处于疲软的状态，基本上无法完成性交，那么阳痿可以吃些什么调理呢？
男性阳痿饮食注意事项
1、阳痿的话要适当摄入脂肪
长期素食的女性。月经初潮，年龄推迟。雌激素，分泌减少。性欲降低，并影响生殖能力。男性，由于必需，脂肪酸摄入减少。精子生成受到限制，性欲下降，阳痿出现。
2、忌对口，吃对饭，阳痿不再来
补充维生素，和微量元素。研究证明，维生素，是与维持性功能，并延缓衰老有关的，维生素。它们在，促进睾丸发育。增加精子的生成，并提高其活力等方面。具有决定性作用。维生素C，对性功能的恢复，也有积极作用。阳痿的人，可适当增加的啊。
3、优质蛋白质，阳痿的上品
优质蛋白质，主要是指各种，动物性食物。如鸡、鱼、瘦肉、蛋类。可提出供，人产生精子，所需用要的，各种氨基酸。一些动物性，食品。本身就含有，一些性激素。有利于，提高性欲及精液生成。
相信大多数人，在平时都有吃过牛肉粉丝，也都知道这样的美食非常不错。但是平时天气气温下降后，很多人都不愿意到外面去吃饭，因为太冷，而且也不想出门。这个时候可以自己在家里面学习制作，味道好，营养价值高，口感也是很不错的。
材料
牛腱子：1块; 粉丝：1把;
平菇: 150克;
豆瓣酱：2大匙; 色拉油：适量; 高汤：适量; 食盐：适量; 鸡精：少许; 生抽：2大匙; 老抽：1大匙; 姜：适量; 蒜：适量; 小葱：1小把; 冰糖：适量; 卤水：适量;
牛肉粉丝煲的做法
1准备卤牛肉材料
2牛腱肉放入清水中浸泡去血水
3高压锅内放入牛肉、卤料包、老抽、生抽、盐、冰糖、豆瓣酱、葱（也可以将牛肉焯水后用冷水洗净再做这一步，或者和我一样偷懒省去焯水这步吧）
4将牛肉卤熟后备用（这张图上的牛肉已经吃掉一半了才想起来留个影）
5卤好的牛肉切片，平菇洗净后撕小朵，粉丝用清水浸泡软备用
6炒锅热油，爆香葱姜蒜
7加入郫县豆瓣酱，小火翻炒至出红油
8再加入肉翻炒一小会（牛肉是熟的，所以随便炒一下即可）
9再加入平菇炒软
10加水煮开
11加入粉丝，调入适量生抽、盐
12粉丝煮熟后加青蒜即可
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