大米是我们生活的必需品,我们的饮食离不开它的存在。不同的米吃法不同,我们平时吃的是大米,一般可以煮粥或者是煮饭,糙米大家吃过吗,它是大米没有经过加工之前的样子,但是它的营养价值比大米还要高,下面介绍黄豆糙米南瓜粥的做法。
黄豆糙米南瓜粥
原料:
黄豆50克,糙米100克,南瓜120克,水、盐适量。
制法:
(1)黄豆要先洗干净提前浸泡三四个小时,然后把糙米洗干净浸泡一个小时。
(2)南瓜去皮切小块备用。
(3)锅中加入黄豆和6杯水,用中火煮至黄豆酥软。
(4)加入之前泡好的糙米和南瓜,改成小火煮开,然后再慢慢的熬煮,到出香味米熟了就可以吃了。
功效:
黄豆糙米南瓜粥含有丰富的果胶纤维素,有润肠通便、预防便秘和结肠癌的功效。黄豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮等,可降低胆固醇、防止血管老化。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纤维,而且还有通便的作用,适合有便秘的人群经常食用哦,可以促进肠道的蠕动,而且还可以有效的加快废物的排除,有效的减少致癌物质堆积肠内的作用和减少刺激,大家可以经常食用。
关于糙米粥的做法,上面小编已经给大家介绍了相关的内容,不知大家对这些常识了解了吗,黄豆糙米南瓜都是很有营养的食材,而且还可以补充膳食纤维,促进大便的排除,对于预防大便干结有很好的作用,大家不妨试试这样的做法吧。
小米是很传统的杂粮类,和大米,糯米,稻谷类都是一样的,只是种类上有不一样的区别,因为小米营养价值很高,有助于促进消化和吸收,但是要注意的是小米在清洗的时候,需要反复的冲洗把里面的杂质清洗干净,这样才能吃到最正宗最纯天然的小米,不然的话里面有很多的杂质,吃起来会有影响。
黄豆小米粥
原料:小米500克,黄豆400克,五香料1小包,精盐、姜片、豆油各少许。
黄豆小米粥的做法
1.将小米、250克黄豆用簸箕簸净杂质,分别放在两个盆中,加入清水浸泡至用手能捏碎时,捞出放在电动搅拌机内打咸水粉浆,倒在盆中,待用。另150克黄豆也用清水泡涨,放在水锅中,加姜片、精盐和五香料包,煮熟成五香黄豆,待用。
2.炒锅上火,放入豆油烧至冒烟,迅速倒在豆浆内,待泡沫消失后,用净白布过滤出细浆,待用。
3.不锈钢汤锅上火,添入清水烧开,先徐徐倒入黄豆浆,烧开后,再徐徐倒入小米浆,待粥烧开从锅周边翻滚、粥向中心漫合成漩涡状时,立即离火。食用时,把粥舀在碗内,撒上少量煮黄豆,即可食用。
特点:光滑细嫩,清香甘甜。
黄豆小米粥的做法
大厨提示
1.打好的浆越细越好,不可将小米和黄豆掺和同磨,更不;能将其打成千粉用之,否则,成品做不到细腻、白嫩、柔润的特点要求。
2.打好的浆有泡沫,加入少量热油,即会消失,便于过滤。
3.往沸水中下水粉浆时,应先下黄豆浆后下小米浆。千万不要用铲子搅动,否则成品有豆腥味。
健康提示:黄豆是更年期女性、糖尿病、心血管病患者的理想食品。也很适合脑力工作者和减肥者食用。
小菜搭配推荐:卤鸡胗拌莴笋。推荐理由:黄豆小米粥虽美味可口,但不易消化吸收。故在食用时搭配卤鸡胗拌莴笋这道小菜有较好的保健功效。因为莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘:鸡胗能帮助消化。
我们平时都要吃不同种类的食材,只有食物和食物之间的相互搭配,才能让身体保持健康的状态。所以说人离不开食物的补给。糙米也是五谷杂粮中的一种,一般做粥比较好,容易消化,下面小编就来介绍黄豆糙米南瓜粥的做法。
黄豆糙米南瓜粥
原料:
黄豆50克,糙米100克,南瓜120克,水、盐适量。
制法:
(1)黄豆洗净并泡水3-4小时,糙米洗净泡水约1小时。
(2)南瓜去皮切小块备用。
(3)锅中加入黄豆和6杯水,用中火煮至黄豆酥软。
(4)然后放入糙米,还有切好的南瓜,改成大火煮开,然后再改成小火慢慢的煮到熟烂以后就可以出锅了。
功效:
南瓜含有丰富的果胶纤维素,有润肠通便、预防便秘和结肠癌的功效。黄豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮等,可降低胆固醇、防止血管老化。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纤维,具有通顺肠道的作用,对经常便秘的人大有裨益,可促进肠道蠕动,加快排出废物,减少致癌物质对直肠的刺激。常吃南瓜可以预防疾病,而且还有很好的保健的作用。糙米也是一种保健的食材,血糖的指数比较低,而且很容易让人有饱腹感的感觉,从而可以控制食量。促进新陈代谢,同时还可以帮助机体排除过剩的养分和毒素哦。对于防止疲劳和疾病有很好的作用。所以这款黄豆糙米南瓜粥是美容养颜瘦身的不错选择。
关于黄豆糙米南瓜粥的做法和它的营养价值,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,相信大家对这些小常识也都了解了。食物的种类很多,而且要相互搭配着食用才更加的有价值,大家不妨平时多尝尝这样的食材吧。
小米和黄豆都是大家平时比较常见的食材,而且食用率也是非常高的,大家都知道经常吃豆类的食物,不仅可以增进食欲,而且豆类中蛋白质的含量也是非常高的,正是人体所需的蛋白质,小米大家也知道,小米可以养胃,如果将小米和黄豆熬成粥,小米黄豆粥的功效有哪些呢?
营养价值
蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁、锌
适宜人群
一般人群均可食用,尤其适合脾胃虚寒、呕吐、腹泻的人群食用
禁忌人群:
肠胃消化功能不佳者不宜食用
小米黄豆粥
所需材料
黄豆10克、小米30克、白糖2克、葱花少许
小米黄豆粥的做法
1.将小米洗净,加水浸泡;黄豆洗净捞出煮熟。
2.锅置火上,加入适量水,放入小米,大火煮至水开之后加入黄豆,改小火熬煮。
3.煮至粥烂汤稠后加白糖即可。可根据宝宝的口味添加少许葱花。
小米黄豆粥的功效与作用
黄豆素有“豆中之王”的美称,含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁等营养元素,可补充人体所需的物质。黄豆中含有亚油酸,亚油酸不仅能促进神经发育,还能降低血液中的胆固醇。黄豆中含有丰富的铁元素,能防治缺铁性贫血。小米和黄豆一起熬煮成的粥具有健脾养胃、止泻的功效,尤其适合脾胃虚寒、呕吐、腹泻的人群食用。这款食谱可以起到补血的作用,对于缓解贫血有好吃,还可以有促进代谢的效果,对于调理肠胃来说有好处,同时也可以增强体质。
小米黄豆粥的制作方法简单,而且营养物质多,经常吃这样的养生粥品可以起到很好的缓解贫血的功效哦,而且也可以健脾胃,对于调理体质有好处,还可以有养胃的功效,如果你的肠胃不好,不妨吃这样的养生粥。
日常的饮食对于我们来说是非常重要的,如果我们能够合理地搭配好饮食能够让身体变得更加的健康,其中很多人在早餐的时候有喝豆浆的习惯,而且经常喝豆浆会对我们的身体有很多好处,但是有很多人觉得豆浆的味道太过于单一并不是特别的喜欢,如果能够加一些薏米会使它的味道变得更加的美味,营养价值就会变得更加丰富,而且薏米还有很好的美容养颜的功效,那么下面一起了解一下薏米黄豆浆的做法。
薏米黄豆浆的做法
?黄豆、薏米各半
方法/步骤
黄豆和薏米提前一晚用清水洗净、浸泡。
把浸泡好了的黄豆、薏米放入豆浆机中,加入适量的清水。
接通电源,按五谷豆浆键,等待豆浆机结束工作。
用滤网把打制好的豆浆过滤一下,即可饮用;过滤下来的豆渣不要扔掉,用来做豆渣饼。
注意事项
1、黄豆和薏米都需要提前5——6小时浸泡。
?2、打制好的薏米黄豆浆口感比较粗糙,必须要经过过滤之后,才能获得滑爽的口感。
主要价值
薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃,味道和大米相似,且易消化吸收,煮粥、作汤均可。夏秋季和冬瓜煮汤,既可佐餐食用,又能清暑利湿。由于薏米营养丰富,对于久病体虚、病后恢复期患者,老人、产妇、儿童都是比较好的药用食物,可经常服用。不论用于滋补还是用于治病,作用都较为缓和,微寒而不伤胃,益脾而不滋腻。据报道,薏米治病的成份薏苡仁酯,不仅具有滋补作用,而且还是一种抗癌剂,能抑制艾氏腹水癌细胞,可用于胃癌及子宫颈癌。薏米的根中所含的薏米醇,除具有上述的薏苡仁酯的作用外,还有降压、利尿、解热和驱蛔虫的效果,适用于高血压、尿路结石、尿路感染、蛔虫病等。[3] [1] 薏米的叶,可煎水作茶饮,其味清香,饮之可以利尿。薏米的常用量为20-30克,病重者可加大剂量至60克
上面就是对薏米黄豆浆的做法介绍,通过了解之后我们知道它的做法是非常的简单,我们平时在早餐的时候可以喝一些薏米黄豆浆,这样能够让身体变得更加的健康,我们平时在制作的过程当中一定要将薏米和黄豆提前泡好,这样制作起来才更加的简单快捷。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《糙米黄豆南瓜粥的做法》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生粥的做法”专题。
饮食养生
运动养生