润肠通便的菜有哪些呢？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《润肠通便的菜有哪些呢？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
平常我们都会便秘是很正常的，那么怎么解决便秘呢？想通过食疗来解决一下便秘的亲们是不是不知道怎么样的菜是适合便秘吃的有用的，多数慢性便秘患者仅表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周才排便一次，排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感，部分病人诉口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多或有头晕、头痛、疲乏等神经官能症状，但一般都不重。那么下面小编为大家介绍一下润肠通便的菜有哪些呢？
健康的饮食对我们的健康的身体有一定的帮助，饮食不当有可以导致肚子胀气大便带血，想比如经常吃一些烧烤哈，然而吃一次两次没有关系，如果天天都吃那就很不正常了，要考虑到自己的身体，健康是我们唯一的资本，有健康才有财富。如果已经肚子胀气大便带血怎么办呢？
对于肚子胀气大便带血是什么原因导致的，最基本的区别方法是根据大便带血的方式区别，痔疮导致的大便带血往往表现为便后滴血的症状，血液和大便分开。肿瘤导致的大便出血，其表现为大便和血液同时排出，其颜色比较鲜红，而肠道溃疡导致的大便出血，则表现为大便和血液混合，大便颜色发黑。但是确诊具体是什么原因导致的大便带血，需要做个肠镜检查方可确诊！
一般说来肚子胀气均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多见于胃或横结肠积气所致，小肠积气腹部膨隆可局限于中腹部，也可为全腹部膨隆，结肠积气腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽门梗阻时，上腹部可有胃型及蠕动波，肠梗阻时可见肠型及肠蠕动波，肠鸣音亢进或减弱，腹膜炎患者可有压痛及肌紧张。
减少肚子胀气的方法：
1、少吃高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀等。
通过小编的文章是不是更为了解了便秘要吃那些菜才可以，小编还要提醒大家一点的，鼓励患者多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。希望小编的文章能帮助到大家。
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对于一些生活中比较常见的疾病我们最好还是选择食疗的办法解决。比如便秘这样的问题，是我们经常遇到的情况，可是有人就会使用药物改善这样的情况。可是一般来说药物经常会对身体造成不良的影响的，所以食疗才是比较好的选择那么 什么菜能润肠通便呢?可以经常吃一些蔬菜之类的改善便秘的问题。下面我们可以来了解一下。
1、黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3、韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5、辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
7、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
以上这几种蔬菜可以有效的改善便秘的问题，这些菜可以经常吃一些，对身体只会有好处没有坏处的。而且不容易生成一些脂肪，使人的身体变肥胖，所以我们要注意平时多吃一些以上的蔬菜类。那么生活也是非常丰富多彩的。
人到了一定的年纪，新陈代谢的问题越来越多，比如经常会发生便秘的情况。那么我们都知道便秘会给人们的生活带来巨大的影响。也容易引发一些疾病的发生，所以我们要经常吃着润肠通便的食物比较好。可是润肠通便的主食有哪些呢?我们经常会比较难以选择一些食物。因为生活中会遇到不同的人喜欢吃不同的食物。下面我们还是可以了解一下。
红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
以上就是关于润肠通便的主食，经常吃红薯会有利于通便的，所以每天适当的吃一些红薯保证大便的通畅。可是也可以吃一些燕麦粥，因为这样的流食比较容易吸收。所以我们可以试着经常吃些。还可以吃一些水果都是有利于大便畅通的。
身体摄入食物后会则胃部消化，最后会通过大便排出来，这个过程与多个器官有关，如果消化出现问题，患者有肠胃里将出现缩便，严重的就会出现便秘，更多的疾病就会出现。患者发现这样的问题时要注意饮食的调理，可通过食疗偏方控制疾病的发生，那么润肠通便的食疗偏方有哪些呢?患者可食用的饮食偏方有下列几种。
1、郁李仁粥
材料：郁李仁10克，大米50克。
做法：先将郁李仁捣烂，水煎取汁，加大米煮为稀粥服食。
吃法：每日2次，连续3～5天。
功效：可润肠通便、利水消肿，适用于大便干燥秘结、小便小利、水肿胀满等。
2、紫苏麻仁粥
材料：紫苏子、火麻仁各10克，大米100克。
做法：将苏子、火麻仁捣烂如泥，然后加水慢研，滤汁去渣，再同大米煮为稀粥。
吃法：分为2次服食，连续2～3天。
功效：可润肠通便，适用于长期节食减肥、老人、产妇、病后体质虚弱等所致的大便不通、燥结难解者。
3、肉苁蓉粥
材料：肉苁蓉20克，大米100克。
做法：肉苁蓉用水煮成汁，过滤去渣。大米入锅煮粥，待粥快熟时，倒入肉苁蓉汁，再煮沸数次，即可食用。
吃法：每日1剂。
功效：肉苁蓉既能通肾阳补肾虚，又能润肠通腑治便秘，适用于阳虚便秘者。
4、首乌粥
材料：制首乌20克，大米100克。
做法：制首乌纳于纱布袋中扎紧，与大米煮粥食用。
吃法：早晚各一次。
功效：适用于长期减肥、血虚、肾虚、肠燥所致的习惯性便秘。
5、黑芝麻粥
材料：黑芝麻30克(洗净，炒熟，研末)，大米100克。
做法：将黑芝麻大米一起放入锅中，共同煮粥食用。
吃法：每日1次。
功效：适用于气血两虚、肝肾亏损之便秘。
润肠通便的食疗偏方有哪些呢?患者可吃上述食物，粥是益于消化的食物，吃了后在短时间内会消化掉，患者也能感觉到饥饿，当消化达到一定要求后就会通过大便排出来。这样润肠通便的目的就能达到。使用饮食控制此问题的人是非常多的，可是有些人的饮食并不规范，摄入的食物类型较多，就会破坏掉身体的机能，对患者身体、肠胃均有坏处。
保持通畅的肠道不仅可以使我们的身体健康，还能对皮肤以及瘦身有很好的帮助。同时，如果肠道堵塞还会影响我们的心情，所以肠道通畅就变得很重要。润肠通便的方法有很多，其中喝果汁就是个简单方便的方法。大家知道什么样的果汁好喝又对身体健康吗?下面小编就为大家介绍几种润肠通便的果汁。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。
苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
鲜李肉汁
用料：鲜李子适量。
制法：将李子洗净，去核捣烂，绞取其汁即成。
功效：清热生津，利肠排毒，利水消肿。
鲜西瓜汁
用料：鲜西瓜汁1000克。
制法：将西瓜去皮及瓜子，捣碎成汁即成。
功效：清热解暑，除烦止呕，利大小便，排毒解毒。
香蕉橘子汁
用料：香蕉、橘子各100克，蜂蜜30克。
制法：将香蕉去皮并捣烂成泥，橘子洗净捣烂取汁。将橘子汁混入香蕉泥中，加入蜂蜜调匀即成。
功效：清热解毒，润肠通便，止咳化痰。
以上就是小编为大家介绍的几种润肠通便的果汁。大家可以自己动手，制作新鲜营养的果汁，每天喝上两到三杯，就是对我们的肠道很好的保养。但是这不是两三天就可以缓解的事情，大家一定要坚持，养成良好的习惯从而拥有一个健康的身体。
我们在润肠和通便的时候到底该给自己吃些什么样的食物才会得到这方面的改善效果呢?润肠通便是为了让我们的肠道变得更好，更轻松，不会患上任何的疾病，如果我们不好好的将自己的肠道调节好的话，那么很多肠道方面的疾病就会悠然而发了，总之影响是很大的，甚至会导致腹胀，那么润肠通便的饮食有哪些?
日常饮食和生活习惯造成人体燥热的原因主要分几种：一是日常饮食里都偏向于热性食物，平时喝水又不足;二是平时饮食里挑食偏食，以精细食物为主，膳食里缺乏足够的纤维来促进消化，导致便结;三是饮食作息不规律，时而饿肚子，时而暴饮暴食，久坐久卧，不及时排便等原因都可能造成人体燥热进而便秘。因而，对于这一类便秘的通便食疗，总的来说，就是要多补充水分，适量食用寒凉性食物，注意饮食作息规律。
水分的补充，最基本的是多喝水，不管矿泉水、凉白开、纯净水还是其他能喝的水，都要尽可能利用身边的条件尽量给身体喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒剂。
经常性便秘患者，可以多吃丰水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。
如果是因为偏食挑食导致食物里缺少膳食纤维，导致膳食偏于精细化而便秘，则要多吃点富含纤维素的食物。绿叶蔬菜、粗粮杂粮、冬瓜南瓜等瓜类、芹菜、韭菜、萝卜、玉米等，都富含纤维素。这些纤维素食物的摄入，不能立竿见影改善便秘，是一个比较长期调理过程。
润肠通便就是这些食物了，但是自己必须要坚持下来，这些食物虽然说对于通便和润肠来说改善的效果都是不错的，但是在改善的过程中必须要坚持，坚持就是胜利，这样自己才能更好的通便润肠，改善好了之后自己日后的生活也会变得更好，更灿烂了。
生活中造成便秘的情况有很多，对普通人造成的影响就比较大，更何况是一些老年朋友容易出现这种情况，给正常的生活造成了比较大的影响。一般除了采用药物进行治疗之外，可以多吃一些润肠通便的蔬菜，也能达到非常不错的效果。那么，润肠通便的蔬菜有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
莴苣
莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
蕹菜
蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
韭菜
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
红薯
红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。.
白萝卜
白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
以上就是对润肠通便的蔬菜的介绍，希望对大家的认识有帮助。其实，平时生活中很多蔬菜都具有润肠通便的功能，这要比起单纯的使用药物进行治疗的效果强多了，有这方面情况的患者，可以尝试上面介绍到的蔬菜，还身体一个畅通的状态。
新陈代谢慢会严重影响人体的身体健康，所以最好在平时的饮食中，多吃一些润肠通便的食物，这样才能保证身体正常的新陈代谢，将身体的毒素及时的排出体外，但许多人不知道哪些食物有润肠通便的功效，一般来说还有粗纤维和多种维生素的食物，都有润肠通便的效果，让我们一起来看一看都有哪些食物吧！
1、醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
2、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
4、燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!
5、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
6、绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
7、小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8、牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9、红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
10、莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
11、胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12、山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
13、地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
14、芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
15、白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。
上面就是小编为大家详细整理的有润肠通便效果的食物，如果你出现了新陈代谢比较慢的话，最好多吃一些润肠通便的食物，就可以很好地促进肠道蠕动，起到排毒的功效，当然在饮食上注意调理以外，最好多注意运动运动，适当锻炼也可以促进身体的新陈代谢。
我们平时可以自己制作茶来帮助自己润肠通便，茶有这方面的功能，但是很多茶具有这个功能的同时又会给我们的身体带来很多不必要的伤害，更有很多人在喝茶的途中会出现刺激肠胃的现象发生，如果自己制作这个茶来帮助自己润肠通便的话，那么我相信这样做效果是最好不过的，而在给自己润肠通便的时候我们该怎么来做好这个茶呢?
方法一
材料：薏 米 10g 陈 皮 10g 干荷叶 10g 干山楂 10g 冰糖随个人喜好 清水 700ml
以上材料为一人用量
制作方法：先将薏米提前温水浸泡15分钟，下锅后接着煮20分钟，接下来放入陈皮再煮5分钟，之后分别放入干荷叶和干山楂，要不停搅拌，开锅后放冰糖。
服用方法：每天中午和晚上饭后30分钟后服用，当茶喝,坚持一周能有效清除体内因便秘引起的垃圾，有助于通便、减肥、降脂、排毒，且无副作用。
方法二
材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。做法：用开水冲泡即可。
功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分
方法三
材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。
方法四
材料：蜂蜜，茶叶适量
做法：茶叶放入小布袋内，放入茶杯冲人开水，再加入适量蜂蜜。功效：饮此茶有止渴养血、润肺益肾之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等症。
这些就是我们平时可以用来帮助自己润肠通便的茶，并且还是自己做的茶，自己做的茶最重要的就是可以保证食品的安全和健康，而在喝这个润肠通便茶的时候平时自己的饮食也是需要合理的安排，多吃一些清淡的食物，但是要保证食物的营养成分，而远离一些脂肪和热量太高的食物。
现在社会上，越来越常见的一种问题，有关数据表明百分之七十的人都有这样的问题，这就是——便秘。便秘的危害不用我多说相信大家也知道，毒素日积月累长此以往是会让身体超出符合从而出现大问题的，食疗治便秘我认为是首选，是药三分毒，食疗却有百利而无一害。究竟哪些食物治便秘效果好呢？
干燥肌体缺失水分，需要多补充些水和天然水果，因为水果当中所含有的维生素和矿物质，特别是膳食纤维相当丰富，值得我们每天吃，也希望我们每个人每天至少能吃上一斤水果最好。其实，量也不大，也就是一个苹果加一个橙子的量就够一斤了。冬季我们吃的肉类也多一些，因为要增加能量来御寒，这时候最缺的就是水果了。
因此，在冬季更需要吃水果来平衡膳食。肉吃多了排便困难，这样毒素就积累的多，因此需要吃以下这些水果来起到润肠 -排便 -瘦身的作用。
原料：苹果、猕猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠萝、熟香蕉、核桃
方法步骤
苹果 一天一苹果医生远离我这是保健之言。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！
熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显
核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E
便秘真可谓是让人头痛伤脑筋呀，造成人体发胖不说，食欲不振不说，毒素越积越多一直不排出去这该怎么办！现在您看完了此文是不是觉得心里有了底了收获满满再也不没有便秘的困扰了，没错，治疗便秘根本不难，吃对食物，轻轻松松远离便秘，通畅了，人也精神了。
在生活中，常常会出现大便不同，肠胃不好的情况，让大家的生活受到了极大的不便，像便秘就是比较典型的一种情况。在出现大便不通畅的时候，除了采用药物进行治疗之外，还可以通过平时的饮食进行改善。那么，润肠通便特效食谱有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
做法：
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖
做法：
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!
油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆
做法：
1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。
2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
上面就是对润肠通便特效食谱的介绍，希望对大家的认识有帮助。大便不通畅给我们的生活造成了非常严重的影响，特别是对一些老年人而言，简直是苦不堪言，采用这些润肠通便特效食谱进行改善，可以达到非常不错的效果，赶紧进行尝试吧。
很多人平时都会有一些便秘的情况出现，排便问题是日常最常见的肠胃疾病，有的时候如果经常便秘，大便干结，甚至出现排便带血的情况，是令人非常难受的，而且经常会觉得腹胀腹痛，有的时候即使通过一些水果中的营养元素，也能够缓解便秘，多喝一些果汁，那么应该喝什么好呢!
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。果胶又能够吸收粪便中的水分，从而起到止泻的作用。尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。
以上这些水果都是有能够帮助排便的作用的，把它们做成果汁，配在一起喝，或者单独的直接吃这些水果，都是很好的，或者也可以吃一些其他的水果，比如草莓，香蕉，都是能够起到润肠通便的功效的，对身体也好，里面的营养成分非常丰富。
现在有些女人为了减肥，喝一些茶，喝完之后就会上厕所，拉肚子，从而认为腹泻会减肥，但是这种观念是错的，这样只会破坏肠道，伤害身体，所以舍弃这种方法。所以润肠通便的茶和减肥茶是有区别的，但是做到润肠通便同样也是在减肥，排除对身体有害的物质，也是减肥的一部分，那么顺畅通便的减肥茶有哪些呢？
便秘可使各种分解后的废物和有害物质排泄不畅，久之可致消化道出血、窒息、息肉乃至肿瘤。一般粪便的含水量在80%左右，如降至70%，即可导致便秘，87%以上可致腹泻。因此凡能提高粪便持水能力（水溶性膳食纤维）、促进肠道蠕动的物质（不溶性膳食纤维），均能起到润肠通便的作用。除膳食纤维外， 低聚糖、甲克素、益生菌、葡萄籽等均具有通便功能。
绿茶，解腻消脂。绿茶中含有儿茶素，这个能够帮助解腻消脂，儿茶素可以加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。在吃完东西后喝一杯绿茶，能够预防血糖急速上升，并减少帮助脂肪堆积的荷尔蒙分泌。
橘皮茶与柠檬茶有同样的功效，促进消化液的分泌，加强胃肠的吸收，吸收好了自然就不会产生便秘，从根本上防止便秘。百年畅清茶有通便润肠的作用，省时省力还不贵，自己可以买一点以备不时之需，尤其是对于老便秘效果要比其他茶要高出许多。冬瓜皮泡水包治百病，从食物的性质来说，冬瓜属性微寒，具有利水化湿的功效。历代本草记载，能治肿胀、消热毒、利小便。
市场上有很多减肥茶，它们对身体都是没有好处的，但是还会有很多人去购买，其实可以自己买一些能够解腻消脂的茶回来自己泡，不仅能润肠通便，对减肥也是有好处的，所以在想减肥的时候，要选择正确的方法，加上运动，肯定能减下去。
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