瑜伽在我们的生活中还是比较常见的,很多的人们对这个也是有所了解的,其中瑜伽的种类也是有很多的,其中抗衰老瑜伽也是比较常见的一种,然而很多的人在生活中可能不是很了解,也就更不了解抗衰老瑜伽,就更不知道抗衰老瑜伽姿势,只有了解了抗衰老瑜伽姿势,才能在生活中好好的进行学习的,也能减缓衰老,对自身抗衰老是非常有帮助的,下面来看详细的介绍。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
瑜伽可谓是我们日常比较常见的一种塑形运动,当然很多的人们还是比较喜欢这项运动的,当然还有很多的人们并不是很了解什么是抗衰老瑜伽,其实抗衰老瑜伽就是瑜伽种类中比较常见的一种,但是还是有很多的人们并不是很清楚抗衰老瑜伽姿势的,上面就是对这个问题的具体介绍。
【导读】经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说长时间爬山能抗衰老,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处,下面就为你介绍长时间爬山能抗衰老。
长时间爬山能抗衰老
爬山锻炼的好处:
一、治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力远望远处,放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。
爬山锻炼6注重:
1.注重因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体,假如患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,轻易诱发心绞痛、心肌梗死。假如实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
长时间爬山能抗衰老
2.注重太阳出来再上山
老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼轻易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,轻易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注重保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3.注重多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注重随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲惫感,尽快恢复体力。
4.注重按部就班
爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,防止呼吸频率在运动中发生忽然变化。爬山的高度和时间应依据自己的体力和平常活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。假如感觉疲惫,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应马上停止运动,就地休息,千万不可牵强坚持。
5.注重防止摔倒
老年人腿脚不太灵活,爬山时最好拄一根拐棍,并注重身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。
6.注重不要迷路
老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
女人一旦结了婚,家庭的压力以及各种社会压力,让你背上“黄脸婆”的称号。为了更加年轻的自己,怎么摆脱黄脸婆的称号呢?既然美丽要从内而外,那么女人们除了日常的保养之外,还必须知道以下这些食物具有养气血的功效,尽快让你拥有美丽容颜。
枸杞酒酿蛋:给您好脸色
很多人喜欢吃酒酿鸡蛋,但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等,与酒酿一起煮,还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗,让您的皮肤细嫩有光泽。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品,也是美容药膳中常用的原料之一,维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后,更能促进营养成分的吸收,女性食用后的脸色更加滋润动人。
煲枸杞酒酿蛋时,先将200克酒酿煮开,然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液,最后大火煮开即可。
温馨提示
鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋,但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了,其效用比蛋白更好。产后新妈妈每天坚持食用,不但保证拥有优质的乳汁,皮肤也会越来越好。
细肤美颜吃点牡蛎
牡蛎在有的地方又称蚝,它的营养价值很高,清煮或制羹,汤色如奶,故有“海牛奶”之称。中医认为,牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美,且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品,味美,可滋养容颜。
木瓜红枣莲子蜜:补血养颜
木瓜是尽人皆知的美白食品,它的维生素A含量极其丰富。中医认为,木瓜味甘、性平,能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳,对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时,木瓜可配牛奶食用,也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品,如果红枣配上莲子食用,又增加了调经益气、滋补身体的作用。
干燥的秋冬季节,做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜,不但暖身暖心,还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先,将红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽,把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面,上笼蒸透后即可食用。
花生芝麻糊:抗衰老
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品,这主要归功于它们富含维生素E,同时还有防止色素沉着于皮肤的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量也十分丰富,可以促进人体的新陈代谢,还有利于雌性激素和孕激素的合成。
制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它们一起放入搅碎机,充分搅碎成粉末状,放入密封的玻璃罐中保存。想吃时,用干净的勺子盛到碗里,加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的,可适量加点蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康,最适合作为早餐或是午后加餐食用。
温馨提示
最好不要将花生外面的“红衣”剥掉,因为“红衣”具有极好的补血功效。
核桃松仁粟米羹:美容又健胸
核桃和松仁都是女性经典的滋补食品,它们富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外,它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富,是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源,这正是最近风行的健胸保健成分,有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E,也是专家推崇的美肤食品。
制作方法非常简单,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。
温馨提示
最好买生的核桃仁和松仁,自己炒制加工,而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹时不可过量,建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。
如今,什么鱼尾纹,什么抬头纹,什么老年斑越来越受女性的关注。大多数人都希望永远年轻,可是岁月不饶人,衰老的痕迹慢慢的爬上你的脸颊,这样子让每个女性不得不采取些措施来预防,去保养自己。可是各种各样的化妆品,保养品对于皮肤的伤害太大了,这就让人很为难了。其实,小编知道有种简便的事,可以抗衰老,那就是有氧运动,接下来我们就来谈谈这个问题。
首先,有氧运动能提高肺脏的功能--稍用力既能吸入大量空气,激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量,因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
其次,有氧运动也能增强心脏的功能--心脏每跳动一次,能输出更多的血液;心率减少,平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右,睡一夜(8小时)共能少跳一万多次,因而可使心脏得到充分休息;进行激烈活动时,能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量,而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。
再次,有氧运动能增加开放的血管的数量并增大其口径,从而能充分地把氧送到每个组织、器官,并维持其功能在最好状态。
同时,有氧运动也能增加血流量,使运氧更为顺利。
而且.有氧运动还能使肌肉和血管的张力改善,使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧,从而有助于降低血压。
最后,有氧运动还能让人减肥减肥,使胖人变得结实,有时体重变化不大,但体质增强了。
所以有氧运动无疑对我们是非常有益的,它能提高最大耗氧量,增强整个身体,特别是心、肺,血管等功能,提高人们的抗病力.经常进行有氧运动,可以改变人们的忧郁和孤僻的性格特点,培养开朗自信.开朗果断的良好性格特征.因为体育运动要求人们的情绪稳定.动作敏捷.意志坚强,从而有助于改善人的个性.
最重要的是有氧运动可以防止疾病,延缓人的衰老,改变人的性格,有氧运动是要通过体育运动来表现的,体育运动是有氧运动的表现形式.因为大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿.缺少锻炼的人.从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二.而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁是,其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人.这正如一句广告所说的:"60岁的人,30岁的心脏."由此可见,经常参加体育锻炼的。
从上面的内容可以看出有氧运动对于抗衰老的好处,这下大多数女性就不用在烦恼如何去抗衰老了。所以在你使用大量的化妆品来掩盖自己的衰老迹象,还不如好好的做些有氧运动,对于身体免疫系统有帮助,还能抗衰老,这不是两全其美的事情吗?
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——— 家庭主妇到超市和菜市场逛逛就会发现,越来越多的紫色食物来到了我们身边。这些“红得发紫”的食物可不是徒有漂亮的外表,在营养专家眼里,紫色正是我们中国人餐桌上最缺的一道色彩,这类食物含有超强的抗衰老成分。
紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣,是因为其富含一种天然色素——— 花青素。花青素属于类黄酮物质,其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E,能有效清除体内有害物质自由基,帮助人体抗氧化,延缓衰老。
此外,紫色食物还富含人体必需的微量元素硒,硒与人体的健康密切相关,不仅具有强的抗氧化作用,最突出的就是其能有效提高人体的免疫力,而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。
蔬菜水果的营养高低,尤其是维生素和抗氧化成分的含量高低随其颜色的加深而升高。同一品种的食物,更是颜色越深营养成分越高。在我们的餐桌上,除了“当家”的红黄绿白色蔬菜水果,也应该经常把“抗衰老明星”紫色蔬果“请”上餐桌。
“食 物多样化,优先选深色”,几项选择食物可以遵循的大原则可供参考:到了什么季节就多吃当季的时令食物;什么东西都吃一些;哪种颜色都不落下;同类食物,优 先选择深色的,比如同样是茄子,“紫得发黑”的就比“红得发紫”的更好,同样是甘薯,紫甘薯就比红甘薯营养更丰富。
瑜伽不但能健身、减胖而且还能防止衰老,保住你的青春。这儿向你介绍一种抗衰老瑜伽:失色瑜伽。失色瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经开心起来,在清早有失色功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流流,改善皮肤肤度,减缓纹理的天生,很大程度上防止皮肤衰老。
天天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩:
步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上停推按;
步骤二,两手拇指分按双方太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮番刮按;
步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶;
步骤四,两手依次轮番推脸颊皮肤,顺序是从停向上推:
步骤五,两手依次轮番从停向上推前脖颈皮肤;
步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替;
步骤七,终止动作,把双手搓热后放在面部。
每个动作干815次,天天5分钟就会让人受益盗浅,在按摩的时候动作必定要轻,轻轻触来就可以,否则会抻拉来柔嫩的面部皮肤,造成面部肌肉放松。
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