小孩劈叉怎么练？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的小孩劈叉怎么练？，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
大家都知道劈叉这个动作，劈叉主要分为两大类，分别是横劈和竖劈，不管是哪一种劈叉，都需要身体有非常好的柔韧性，大家都知道，小孩子的身体柔韧性都很好，即便是从来没有练过劈叉的孩子，只需要采取科学的方法加以锻炼，孩子都可以完成这个动作，下面介绍孩子科学练习劈叉的方法。
小孩劈叉怎么练？
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
想学舞蹈劈叉是不得不练的，但是很多照片找两个人直接踩着两边腿未免也太残暴了吧！怎么练劈叉，放肆吧的小编为推荐一些不那么残暴的联系方式。
1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
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瑜伽现在越来越受欢迎，很多女性朋友开始练习瑜伽。也有男性朋友在自己女朋友或者家属的带领下学习瑜伽并且尝试双人瑜伽。瑜伽的每一个动作多复杂多样，有多种练习方式。例如劈叉，有单莲花练习、棍子式、劈叉式多种方式。本文介绍了关于这几种方式的动作及注意事项的内容，一起来看看吧。
1、单莲花练习
维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。
2、倚墙半犁式
犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。
将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。
3、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。
将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。
5、狗式劈叉
这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间,并从地面获取支撑力。
前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。
大家对跆拳道是比较熟悉的，我们可以利用练习跆拳道的方法来关心我们提高身体素养，而且因为跆拳道是主要锤炼腿部的功夫，所以说在跆拳道锤炼的时候应该注重锤炼好我们的腿部才行，这时候不少人会练习跆拳道劈叉，那么具体要如何练习，一起看看吧。
跆拳道劈叉怎么练
1、在进行跆拳道锤炼的时候，第一我们应该做充分的热身运动才行，这样是可以防止我们在练习的过程中出现身体受到损害的问题产生。大家可以对韧带进行拉伸动作，还可以试试压腿、高抬腿、蹲马步等方法，这些对我们锤炼劈叉有好处。而且一样来说热身的时间在10-20分钟左右就可以了，这样就可以起到放松肌肉的效果。
2、在练习劈叉的时候，还应该注重穿防滑、柔软的鞋子进行劈叉才比较健康，因为在劈叉的时候，我们应该穿有防滑功能才行，所以说比较柔软的鞋子，这样可以让劈叉更舒畅，而且还可以在劈叉下压的时候更加轻松。同时还可以防止劈叉而导致因为地滑而导致强烈下压的动作产生。
3、同时我们在平整的场地去练劈叉比较好，主假如因为这样是比较轻易让我们达到劈叉效果的，还能关心劈叉的时候更轻易起到下压的效果。
学跆拳道要劈叉吗
在学跆拳道的时候是应该劈叉的，主假如因为学跆拳道的时候，对我们的脚法要求还是很高的，所以说练习劈叉是可以发扬出锤炼腿部的效果。
对于跆拳道来说，这是以腿为主的一项运动，所以说我们最好是可以以手为辅才行，而且在用的时候，主假如在于腿法的运用才行。而且因为跆拳道在攻击方法中，实际上起到一个主导地位的就是腿法了，对于腿法的技术来说，实际上在我们整体的运用中占据大部分，所以说因为腿的长度和力量是人体中最重要的，所以说练跆拳道必须要学会劈叉才行。
在跆拳道的锤炼过程中，我们是应该学会劈叉的，这样对我们锤炼好腿部是有好处的，这样是能够关心我们提高跆拳道的技术，上面介绍了跆拳道劈叉的锤炼方法，如果我们能够掌握方法，练习好劈叉之后可以让跆拳道的锤炼效果更好。
在各种武术以及舞蹈当中都会做到劈叉这个动作，劈叉可以分为横劈叉以及竖劈叉，一般来说竖劈叉会更加简单一些，而横劈叉是需要必定功底的，但是横劈叉只要能够下去，即便有一段时间没有练习也不会出现反弹情况，下面看一下横劈叉最简单的练法。
一、横劈叉最简单的练法
想要更快的练好横劈叉，那么在劈叉之前先跳绳，做一下热身活动，跳绳的速度要均衡，然后再活动一下颈项，膝盖以及腰部，让身体的肌肉得到放松，防止拉伤的情况出现，把腿放在墙壁，窗户以及其他适当的高度物品上面，如果是16岁以上的人群练习就可以使用静压的方法，就是把腿保持按压的状态30秒钟，然后再换另一条腿，每一条腿都需要按压五次，全身的韧带都需要拉动一下。
因为在练习横劈叉的时候，各个韧带都需要好好的配合，这些步骤做完以后就可以先尝试做树劈叉，就是先把前脚固定好，后面的那条腿渐渐的向后移动，注重不要出现划伤的情况。
进行横劈叉是需要有很强意志力的，可以找专业的人员佐理压一下，这样可以把胯骨打开，不管是练习武术还是舞蹈，这一个步骤都很重要。坚持锻炼就能够成功，成功以后也要不断的坚持练习，然后再挑战比较高难度的动作。
练习横劈叉必定要特殊注意，不要急于求成，这样很可能会损害肌肉，可以在身体的两边摆上椅子，两个手撑着椅子渐渐的进行下压，到了必定阶段就可以把两个手撑住坚持练习，肯定会有成功的一天。
练习横劈叉技巧
练习横劈叉需要注重呼吸要自然一些，不要有意进行深呼吸，动作要平稳，必定不要因为追求次数而没有把每一次的质量做好，最好能够挑选下午的时候做横劈叉，如果早上练习身体各个关节还没有活动开，即便已经做了热身运动，柔韧性也并不会很好，会出现肌肉拉伤情况。
上面给大家介绍的就是横劈叉最简单的练法是什么，想要练习横劈叉就可以按照上面的动作来做，需要很长一段时间才能成功，每一个人的身体柔韧性不一样，所以不要太强迫自己，如果做不来也不要牵强，渐渐的进行，等到身体的柔韧度增强以后，劈叉的动作能够完成的更好。
劈叉是一种舞蹈演员最常见的基本动作，劈叉能做使人的灵活性提高，给人感觉身材更为修长，对于没有基本功的人士来说，如果想要练劈叉，一定要了解一些注意事项，首先要做好热身运动，避免关节僵硬，避免肌肉拉伤，最好能够在健身教练的指导下来进行，我们来了解一下这方面的内容。
没有基本功如何练劈叉
1、先做5到10分钟活络经脉的热身运动，比如侧压腿什么的，这样是为了不让关节因缺乏运动而显得僵硬，也是为了让肌肉先适应一下。
2、如果是第一天，可以先找一个可以放腿的地方尝试着压压腿，尽量把头压到腿上去然后坚持10秒钟，如此反复，直到可以把头压倒腿上去。
3、做到把头压到腿上去这个动作后，在往后的日子里可以延长秒数，凑过10秒到20秒，再到30秒，1分钟， 甚至几分钟，同时根据自己的进度抬高方腿的高度，一定要兼顾左右腿。
4、每天按照以上方式训练，大约15天，效果就非常显著了，这是笔者亲自试验过的，当然为了效果更好，笔者还结合了晨练，也就是早晨去爬山，到了山顶就开始各种压腿踢腿训练，使得柔韧度比以前好得多，除了有些辛苦和比较难得坚持以外，不用像专业拉胯那样痛苦。
5、有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。练习劈叉时可以找一个支撑物，比如沙发的一侧，这样可以根据递进力度慢慢下压，每天练习一点进度，差不多10天就能达到想要的效果。
劈叉注意事项
在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
很多人的韧带弹性特别不好，没有方法做劈叉动作，但是只要经过不断的练习，就可以很好的完成劈叉这个动作，练好劈叉能够让腿部变得更加修长，劈叉分为竖叉以及横叉，相对来说横叉会更加轻易一些，横叉一旦做好以后就不轻易出现反弹情况，下面就给大家介绍一下怎样练劈叉既快又不疼。
怎样练劈叉既快又不疼
想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动，这样才能够防止在练习的过程当中出现受伤情况，可以经常做一下高抬腿动作，能够让肌肉得到放松，而且也可以适当的做一下腿部运动，大概做二十分钟左右就可以了，练习劈叉一定要注重挑选一个比较平整的地方，场地应该宽广一些，最好是木地板场地，条件答应的话，在平整的木地板上进行练习，效果会更好一些，练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好，天天可以练习60分钟以上，一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以，时间长了劈叉就可以很好的完成。练习劈叉还应该要拉伸韧带，每一天都必须要做，基本的压腿可以分为慢压以及快压，慢压时间大概要连续的更长一些，每一次用三四十秒钟，动作一定要轻柔，进行适度的肌肉拉伸，感觉到有一些稍微疼痛就可以了。
劈叉可以瘦腿吗
劈叉可以让腿部的韧带变得更有弹性，能够让下肢的柔韧性变得更好，但并不会达到瘦腿作用，经常劈叉能够达到锻炼身体效果，对身体健康有着一定的好处，对于某一些部位也能够起到一定的练习作用，还可以很好的和谐全身，假如只做一种锻炼，那么效果肯定不会那么好，所以做劈叉的同时还应该要搭配一些有氧运动，或者做一些简单的减肥瑜伽动作，这样能够起到的减肥效果就会更好一些。
上面给大家介绍的就是练习劈叉最快最好的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更好，上面这些方法就一定要了解清晰，这样才能够让身体变得更加柔软，能够让身体变得更加健康，想要练习劈叉的人，每一天都应该做一下压腿动作，这些基本功做好以后才能让劈叉动作更好的完成。
在许多舞蹈动作当中都需要用到劈叉这个姿势，劈叉可以分为竖劈叉以及横劈叉，通常情况下横劈叉要更难一些，一个人想要练横劈叉正确的方式方法就非常重要，不要急于求成，防止出现拉伤情况，下面就给大家介绍一下一个人怎么练横劈叉。
一、一个人怎么练横劈叉
练横劈叉应该在劈叉之前就掌握好正确的姿势，可以把两个手按在地面上，身体向下压，刚开始的时候尽量放慢一些，可以起来一些，然后再向下就像是弹簧一样，多按压几下，然后再达到自己的极限，臀部接触地面，身体应该维持挺拔，不要用手去扶地，否则就练不好，在进行横劈叉的时候会感觉到酸以及张力，这就是一种拉筋的效果，假如感觉到痛的话那么就离受伤不远了，一定要停止。横劈叉成功以后应该再继续练习一下，用两个脚一起生活，并不是用两个手撑起来，虽然需要很长一段时间才能达到好的练习效果，但只要坚持练习就能够成功。练习横劈叉之前也可以先适度的进行慢跑，让身体活动开，一个人练习横劈叉，没有人佐理，所以练起来也会更加慢一些，每一次的练习结束以后都有可能会出现疼痛的感觉，休息一段时间就能够恢复练习，到后面这种疼痛以及酸的症状也都能够慢慢的消逝，能够让练习的效果变得非常不错，一般横劈叉练好以后出现反弹的情况也是比较少的，比起竖劈叉来说要更加的稳定一些。
二、练习横劈叉的注重事项
想要练习横劈叉的人一定要找平整的地方，最好挑选一个比较宽广的场地，木地板是最好的，条件答应的话就应该找一个平整的木地板场所来练习，天天坚持练习按压，连续一段时间就会发觉身体的柔韧性变得非常好，动作也变得更加轻柔，慢慢的肌肉得到拉伸以后的疼痛感觉也能够消逝。
上面给大家介绍的就是一个人怎么练横劈叉，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习横劈叉之前还应该注重不要吃什么东西，开始练习横劈叉活动量就会变大，消化功能可能会变得比较差一些，轻易出现胃疼症状，一定要非凡注重。
劈叉有两种方式，一种是竖劈叉，一种是横劈叉，相对来说竖劈叉会更加简单一些，但是假如长时间不练习，就会出现下不去的情况，而横劈叉相对来说难度会更高一些，横劈叉只要能够练好，即便长时间不做回弹的情况也不会特别严峻，想要快速练好横劈叉，方式方法一定要了解，下面就给大家介绍一下横劈叉怎么快速下去。
一、横劈叉怎么快速下去
想要更快的练好横劈叉，那么天天早上晚上都应该要练习，刚开始练习的时候可以练得时间短一些，等到熟练以后就可以慢慢的开始增加时间，刚开始的时候练习几分钟，慢慢的再增加到十几分钟，每一次的劈叉练习时间都应该操纵在一个小时之内，最长也不要超过两个小时，否则很轻易出现拉伤韧带情况，横劈叉想要更快下去，练习之前也应该挑选合适的场地以及鞋子，最好穿柔软的防滑性好的鞋子，在做下压动作的时候就可以更加轻松练习，横劈叉的场所也应该宽广平整一些，最好挑选木地板场地，应该掌握好劈叉的姿势，在劈叉的时候两个手要按住地面，然后身体向下压，尽量做得慢一些，等到下压到一定程度再抬起来再往下压，就似乎是弹簧一样，上下多压几次，然后压到一定的极限，让臀部和地面接触，身体需要向前倾，挺拔上身，一定要注重手不要扶着地，否则就轻易练不好，慢慢的就能够一直压究竟，坚持练习就会变得特别轻松。
二、练劈叉的好处
练习劈叉能够让柔韧性变得更好，身体柔韧性变好以后不管做什么动作都会特别的简单，通过劈叉能够让肌肉的舒展能力以及韧带变得更强，可以让关节的活动范畴加大，让身体的柔韧性变强，练习劈叉也可以让腿部浮肿问题得到改善，假如腿部的血液出现不通畅的情况，就很轻易出现浮肿问题，而练习劈叉能够让血液循环的速度增加，浮肿问题就能消逝，练习劈叉也可以让平稳感变得更强，不轻易出现疲惫的感觉。
上面给大家介绍的就是横劈叉怎么快速下去，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习横劈叉的好处特别多，除了上面这些作用，还能够让皮肤的张力变得更强，能够让精神状态变得更好，不管什么运动，坚持做都可以让心情变得更好，让压力得到释放。
劈叉这个动作大家不会生疏，坚持劈叉的锻炼方法对我们健康是有好处的，大家可以利用劈叉来起到锻炼的效果，特殊是锻炼柔韧性是非常有好处的，同时劈叉对减肥也是有好处的，所以说劈叉是值得我们坚持进行的，那么具体劈叉减肥怎么样，一起看看吧。
劈叉可以减肥吗
1、对于劈叉这项运动来说，实际上对我们健康是很有好处的，第一劈叉是可以有必定的瘦腿减肥效果的，因为进行劈叉的练习，这时候能关心我们充分的拉伸腿部肌肉以及韧带，这样对于提高身体的柔韧性是很有好处的。同时在进行劈叉的过程中，因为我们腿部的肌肉是非常紧绷的，所以同样是可以起到消耗热量的效果，如果可以经常的去劈叉，同时姿势也比较的正确，这样就可以在必定程度上起到瘦腿的功效。
2、大家坚持劈叉是能对我们腿部肌肉以及韧带起到好处，特殊对我们充分的拉伸这些部位有好处，还能够让我们的腿部肌肉变得匀称，同时还可以让腿部的线条变得更加完美，所以不仅不会导致我们产生大腿变粗的情况，同时还可以利用劈叉来发扬出锻炼的效果，而且进行适当的肌肉拉伸之后，这时候可以让我们腿部显得更加修长，还不会导致我们腿部肌肉变成块状，在劈叉的时候必须要螳臂当车，必定不能操之过急，学会按部就班的进行锻炼，同时我们在运动完之后，要多去按摩腿部才行。
劈叉的注重事项
大家在进行劈叉的练习时，这时候我们需要做热身运动才行，特殊是学会充分进行热身，这样是可以防止我们在练习的时候产生身体受到损害的情况产生，可以试试拉伸动作、压腿，这样可以关心我们放松下来，是能够关心我们防止劈叉对健康造成影响。
上面介绍了相关劈叉的一些情况，能够发觉劈叉这项运动对我们健康是有好处的，特殊是减肥的效果还是很强的，所以说大家如果可以坚持去进行劈叉的锻炼，这样对减肥瘦身也是有好处的，特殊是腿部的减肥功效很强，所以劈叉大家不要错过。
现如今大家对于减肥瘦身都比较关注，现在很多人都期望自己可以有好的身材，所以说想要减肥瘦身无疑也是比较正常的，而在各种各样的减肥瘦身方法中，劈叉是受到了大家关注的，那么具体劈叉能够关心我们瘦腿吗，下面就让大家一起看看吧。
劈叉能瘦腿吗
劈叉的确是有着一定瘦腿的效果了，不过总体来说效果并不是属于特别大的，假如想要通过劈叉的方法来关心我们减肥，那么大家必须要坚持劈叉才行，主要是因为劈叉最主要的功能，是可以通过劈叉的方法来充分的关心我们拉伸腿部的肌肉以及韧带，这样对于提高身体的柔韧性是有好处的。不过因为在劈叉的过程中，我们的腿部肌肉实际上是处于紧绷的状态下，这时候是可以起到消耗一些热量的功效。假如我们能够经常的去进行劈叉的工作，而且姿势也比较正确的话，那么的确是可以在一定的程度上关心我们起到有关心瘦腿的功效了。
假如想要对我们身体起到锻炼瘦身的效果，那么还是要进行全身和谐锻炼的工作才行，假如说我们只挑选做其中一种的锻炼，那么自然那没有方法让效果更好了。而且假如我们可以从舞蹈角度知识的方面来讲，实际上劈叉主要是想要达到两个效果，主要就是拉筋和开胯。而且劈叉对于关心拉伸腿部线条，矫正我们的骨盆都是有好处的，不过单纯的进行劈叉锻炼，这样自然没有方法让效果更好了。
劈叉是可以对我们腿部的肌肉以及韧带起到进行充分拉伸的效果，这样是能够让我们腿部的肌肉变得更加匀称的，同时还可以让腿部的线条也变得更加完美，所以说劈叉不会导致我们出现大腿变粗的情况。而且通过适当的肌肉拉伸，还可以让我们肌肉变得更加修长，可以有用防止成块状的情况产生，但是错误的劈叉方式，反而会引发腿部发胖，所以要掌握正确方法，在劈叉之后要多按摩按摩腿部。
上面给大家介绍了相关劈叉的情况，可以发觉劈叉对我们健康还是特别有好处的，大家可以利用劈叉的方法来关心我们进行锻炼身体的功效，对于减肥瘦身也有意义，特殊对于瘦腿也是有好处的，所以说大家完全可以坚持劈叉，这样对瘦腿有好处。
生理效益：
好处一：增加神经系统的灵敏性
练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益：
好处一：排除压力
练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁复的香港人有著正面的关心。
好处二：熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观
太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观
太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
劈叉是最为基本的舞蹈动作，劈叉能够充分体现一个人身体的柔韧性，对于想学舞蹈，瑜珈以及其它艺术类的来说只有学会了劈叉这一基本功，才能更出色的完成诸多动作。其实练习劈叉也是有窍门的，对于那些骨胳尚未完全发育的人而言可通过如下简单的动作，在一个小时之内学会快速劈叉。
一：要想轻松劈叉，必须练好双腿的柔韧度。练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
二：拉大筋训练：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习
三 先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，
在很多舞蹈和武术动作里面劈叉是经常出现的，学会劈叉可以让自己的腿部线条变得更好，也可以让自己的腿部变得更加修长，劈叉的动作有两种，一种是竖叉还有一种是横叉，一般横叉会更加容易一些，可以更快练成，但是需要一定功底，横叉一般练习好了就不会再出现反弹情况，大家想要更快的练好劈叉就应该注意正确的方法。
练习劈叉之前大家要做好热身活动，可以先跳绳五分钟，跳绳的速度不要太快，也不要太慢，心率应该控制在110到130左右。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
还应该按照自己的需求拉伸身体韧带，因为在做劈叉动作的时候，需要身体的各个韧带进行配合，可以采用静压方法，压腿的原则就是酸的感觉要明显，痛的感觉要少一些，这样才不会伤害到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练习劈叉一段时间就可以成功，成功以后就不要停止练习，只有坚持不断练习才能够达到更好的效果，才可以挑战更高难度的动作，大家一定不要只局限于180度。劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心。
上面给大家介绍的就是怎么练习劈叉效果更好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更快更好就可以按照上面的方法来做，只要方法正确就很容易把劈叉练好，方法不正确还可能会伤害到韧带，练习体操是一个长时间的事情，所以不要三天打鱼两天晒网。
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我们的女性追求着瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是丰胸，女性丰胸是可以练，男性追求的胸肌当然更需要锻炼了，肌肉男基本上都是练出来的，那么怎么练胸肌呢？下面就让我们一起跟着小编去看一看到底怎么练吧。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上就是一些练习胸肌的方法，可以在家自己学着练习呢，不过需要提醒的是在练习之前最好要做一做热身运动，这样就不会在练习的时候出现肌肉拉伤或者韧带拉伤了，而且如果决定做了最好就要坚持，只有坚持做了才会看到你想要的结果呢。
饮食养生
运动养生
