瑜伽最开始是从印度流传过来的,在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果,而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质,所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了,只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过,瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动,可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动,但是它的难度是非常大的,对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作,可以避免受伤的情况出现,另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气,慢慢放下两手和右脚。
换左腿做同样练习。
5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
6.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。
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减肥瑜伽
◎基本体式
【1】树式提高集中力,调整全身平衡
1-1 两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
1-2 右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。
1-3 缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。
【2】英雄式柔软股关节,锻炼腰腿
2-1 双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂,手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。
【3】三角式锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
3-1 双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。
3-2 吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。
3-3 呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。
【4】船式收紧小肚腩
4-1 双腿屈膝并拢,坐于地面上,上身挺直,两手自然扶在两侧。
4-2 双脚往上抬起,令小腿与地面平行,注意保持脚掌绷直,此时上身稍稍往后仰,臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿,两臂慢慢往前平举,手掌处于膝盖之上,上身挺直并保持后全身的平衡,停留20-30秒。
【导读】站立式瘦腰减胖瑜伽,瑜伽最开始是从印度流传过来的,在练习瑜伽的过程中可以关心人达来静心的成效,而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够拿升人的气度,以是现在瑜伽减胖的方法越来越流行了,只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过,瑜伽是减胖成效比较显著的一项运动,可以适当的做一做,那么接停来我们一起来看看站立式瘦腰减胖瑜伽吧。
站立式瘦腰减胖瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向停,右膝向外侧展,双手合十于胸前。
站立式瘦腰减胖瑜伽
3.渐渐将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气,渐渐放停两手和右脚。换左腿做同样练习。
站立式瘦腰减胖瑜伽
5.每侧做2~3 次后,回来基本站立式,放松。
6.身体略转向右侧,渐渐抬起左脚,左右抓住左脚背,复心移至右脚,上身躯干向右前方倾歪,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒,在复复做就完成了。
【导读】瑜伽最开始是从印度流传过来的,在练习瑜伽的过程中可以关心人达到静心的成效,而且长期练习瑜伽之后不但可以关心改善体形而且还能够提升人的气质,所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了,只要略微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过,瑜伽是减肥成效比较显著的一项运动,站立式瑜伽的好处也非常多,可以适当的做一做,下面为你介绍站立式瑜伽的好处。
站立式瑜伽的好处
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动,但是它的难度是非常大的,对于初学者来说必定要在教练的引导下做动作,可以防止受伤的情形显现,另外做瑜伽前也要特殊注复做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体复心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。
3.渐渐将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气,渐渐放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
站立式瑜伽的好处
6.身体略转向右侧,渐渐抬起左脚,左右抓住左脚背,复心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.渐渐放下左脚、两手,回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐步向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有必定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有必定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,必定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。
总是吃饭、逛街,你和你的他也应当换个花样玩一停了吧?现在的双人瑜伽正在流行中,很多亲热的身体接触,更适合情侣一起练习哦。小编今天推举的这套情侣瑜伽,主假如让他来助你完成,可能你做有些动作的时候做不来位,有了他就可以助你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧,腹部着地,双脚分开,并抬离地板,双臂伸直,双手握住脚踝处。男生站在火线,双手握住女生的手腕,关心女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上,双手手背拖住停巴,男人站在女生头部前方,并双手将女生双脚抬离地板,并全度抬高,这个动作需视女生的柔软度而定,不必定要做来像模特如许的难度。
动作三
女生平躺在地板上,双手拖住头部火线,膝盖曲曲,脚掌着地,男生单脚跪立,双臂交叉,双手置于女生膝盖上,并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上,双手拖住头部火线,大腿面绷直,膝盖曲曲,小腿也置于地板上,男生单腿跪立,双手按住女生的膝盖,全度向停压低。
动作五
女生平躺在地板上,双臂伸直置于地板上并指向身体两侧,右腿伸直置于地板上,左腿伸直指向右侧,男生一手稳住女生的左侧臀部,一手稳住女生的左脚,全度拉伸。
动作六
男生躺在地板上,膝盖曲曲,脚掌着地,女生的腰部躺在男生的膝盖上,双腿保持伸直,男生双手握住女生的腋窝处,并全度向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上,双腿伸直并紧贴地板,双臂伸直置于身体两侧,男生骑坐在女生的臀部上方,双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上,并抬起胸部离地,右手置于头部火线,左手置于背部火线,男生在火线按住女生的双脚。
近年来,世界各国众多研究都证实长时间静坐会影响健康。美国癌症协会有调查指出,天天久坐6小时以上的女性,轻易得心脏病和癌症,比起坐着少于3小时的女性,早逝的几率也高于37%,相同的情况下男性则是18%。中医认为久坐伤肉的理念获得了越来越多人的认同,而站立式办公在欧美悄然兴起,因为站立式办公让您更健康!
腰部和颈椎疾病已经成了长时间使用电脑的白领们的职业病,在美国硅谷的各大IT公司里,工作紧张、加班加点更是习以为常。为给员工制造多动的机会,一股从Facebook发起的站着办公的风潮席卷了整个硅谷。
一种全新站立式办公桌应运而生,这种办公桌高度大致略高于人的腰部,而电脑显示屏则抬高至脸部的高度,让眼睛和屏幕维持平行视角,有用降低颈脖处的损伤。考虑到长期站立可能会引发其他问题,所以还有配套的高脚凳可供挑选。站立式办公桌已经在硅谷一带的公司里得到了越来越多的欢迎,Facebook的2000名员工中,就有超过10%的人已使用。谷歌公司发言人乔丹纽曼公布将这种办公桌列入了公司的保健计划,这一举措受到员工欢迎。
Facebook的员工格里格霍伊接受采访时表示:从前每到下午三点我就睡意沉沉,但换了站式办公桌椅后,我一整天都感觉精力充沛。据Facebook的负责人反映,目前申请站式办公桌的员工越来越多。公司还在尝试把电脑装到跑步机上,这样可以让员工在工作的同时更加有用地消耗卡路里。
但站立式办公桌还是很难迅速广泛使用。许多雇主不愿花太多钱更换现有办公桌椅,多数公司挑选分期分批为有需求的员工更换设备,如优先处理全职员工和老员工的申请,在许多论坛上还能看到合同员工和兼职员工的埋怨。
调查发觉,多数申请站立式办公桌的人都是年龄在25岁到35岁之间的年轻人,而不是马上退休的老年人。这并非因为年轻人比老年人更能承受长时间站立,而是因为使用电脑已成了当代中青年人生活中不可剥离的一部分,而这些人对自己的健康问题非常敏感和关注。挑选站式办公桌的人群中女性居多,主要是因为女性不希望久坐所引发的问题影响自己怀孕时期的健康。
站立式办公在欧洲也得到认可和推广。记者在德国宝马汽车公司总部采访时就发觉,这里的员工只要有站的机会,就不会坐着办公。记者看到,在一个大办公室里,几十个员工正在新型的站立式办公桌前办公。这种桌子比其他传统办公桌高30到50厘米左右。给员工们的椅子也是高脚椅,且只有低低的椅子背。员工站累了,可以随时休息。这种办公桌还可调节和移动,方便员工个性需求。
实际上,站立办公最早起源于德国中小学,因为学生体重增加过快,德国汉堡等都邑的中小学里,学生天天在专用教室内上课。据悉,这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。现在,德国公共部门也提倡站立办公。
许多德国员工认为,站着工作让他们维持旺盛的精力,注重力更加集中,无法打瞌睡。德国专门研究健康问题的专家则把这种方式称为亲切运动,只要坚持,效果不亚于有氧运动。研究显示,假如天天站着的时间平均为5个小时,燃烧的热量是坐着的3倍。同时,站式减肥对关节病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有预防和治疗效果。目前,站立办公已走向西欧和北欧各国,引起欧盟健康部门的广泛关注。
很多人都看不起靠墙站立这种锻炼,这种锻炼非常简单,每个人都可以在家里面做,几乎没有任何的要求,而且靠墙站立的好处非常多,比如现在的人都希望自己的气质好一些,坐靠墙站立锻炼就有提升气质的作用,还有很多人会想不到,靠墙站立还具有减肥的功效,但如果想要达到好的效果,大家必须要掌握靠墙站立的正确姿势。
靠墙站立的正确姿势:
背靠墙站属于静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以即合理又容易坚持。这种方式锻炼,没有场地需求,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。背靠墙站还能帮助大家矫正站姿,防止驼背。
1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项:
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀,这样坚持大概3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让感到难受的话,那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适,还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
饮食养生
运动养生