健身练手臂的动作有哪些呢？
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身练手臂的动作有哪些呢？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
结实强壮的手臂让人看起来是非常有安全感，而且还让人觉得充满了力量，尤其是对于男性来说，有个结实的手臂，是非常让人喜欢的，很多男性平时将结实的手臂当做是健身的目标，其实想要将自己的手臂锻炼的比较结实，是需要讲究方式方法的，不能盲目的进行锻炼，健身房练手臂的方法有哪些呢?
健身房练手臂的方法
手臂的主要肌肉莫过于肱二头肌肌群还有肱三头肌肌群，除了这些肌肉群以外还包含前臂的其它有关肌肉群和手掌部分的肌肉协调运动。至于肱二头肌肌群，影响肘部和肩部的运动，也能影响身体向前臂方向移动。锻炼这块肌群可通过承重锻炼和引体向上锻炼的方法练习。前手臂和肘部的运动还和肱三头肌运动有关，而对于这块肌肉群，可通过负重曲臂等练习方式发展其力量和能力。
第一个动作：俯卧撑
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
一组15个，一般进行2-3组。
第二个动作：站姿屈臂哑铃
起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
一组10次，一般进行2-3组。
第三个动作：坐姿哑铃屈伸
平视前方，把双腿张开，使其宽度微微宽于肩膀距离，后背保持直挺，双手从背后握住哑铃，运动时，保持颈椎的直立，通过收缩肱三头肌肌肉群，把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低，直至其回到原来的位置。
一组10次，一般进行2-3组。
第四个动作：俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
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想来应该有不少的女性朋友们都更加青睐于身材更为健硕的男性吧！当男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的时候露出结实的手臂肌肉，无一例外的都会成为大家瞩目的焦点。健硕的男性也会让人觉得更加有安全的感觉。那么男性使用哑铃如何来锻炼手臂上的肌肉呢？我们一起来看看吧！
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。重复8-12次。
三，坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
通过上述内容的介绍，相信朋友们对于用哑铃来锻炼手臂肌肉的方法都已经有了一个更加深刻的了解。这几组动作相对来说都比较简单，就算不去健身房，在家里也能够轻松的完成。平时时间较为宝贵的男性朋友不妨多在家里进行训练，也能练出结实的手臂哦！
我们在锻炼肌肉的时候可能更加注意腹部和腿部，而手臂就成为了我们最容易忽略的地方，事实上，如果手臂的肌肉不够发达的话，不仅会使自己的力量很小，还会影响到整体的美观，那么，都有哪些方法可以有效的锻炼手臂上的肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
一：悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
二：站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。
三：抓提重物法
打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。
四：指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了怎么锻炼手臂上的肌肉了，有很多机械都可以帮助我们锻炼肌肉，而且还能够使锻炼不那么的无聊，但是那些大型的器械一定要在专人的指导下才可以去使用，不然就可能会发生危险。
很多人由于工作比较的繁忙很少有时间能去健身房锻炼，但是有些运动我们在家就可以做的。对我们很多人来说尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友会想要选择一些运动方式来进行锻炼。其实我们在家就可以进行锻炼手臂，那么我们该怎么锻炼呢?小编下面就来为大家详细的介绍一下。
方法/步骤
早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
(下班回可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉，加油!
对于手臂的锻炼是需要一个计划的，小编在上面已经为大家详细的介绍了。有需要的可以按照小编介绍的锻炼，对我们很多人来说工作都比较忙碌，但是这不应该成为我们不锻炼的一个借口。手臂的锻炼是非常重要的，我们一定要坚持下去哦。
可能我们很多人都想增加自身手臂的肌肉，但是对于一些方法的掌握还不是很了解，我们可以采用做俯卧撑的方法来增强自身手臂的肌肉，这是一种最简单最安全最高效的一种方法，我们还可以进行一些引体向上都是一些非常不错的锻炼方式方法，熟悉一下怎样练手臂的肌肉吧。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
以上介绍的怎样练手臂的肌肉的方法可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，同时我们在日常一定要注意少吃一些热量比较高的食物，否则可能会给我们自身带来肥胖的问题，会降低我们自身的锻炼效果，要引起特别关注。
我们到底该如何才能锻炼出健美的肌肉来呢，对于男人来说，如果现在没有一点肌肉的话，那么会被很多人嘲笑，还有很多人认为没有肌肉的男人会很弱，如果有肌肉的话，那么这个男人看起来也更强壮一些，这个是确实的，但是想要锻炼出肌肉来的话，不是一件简单容易的事情，是需要经过艰苦的训练才能练成的肌肉，那么如何来快速练成手臂肌肉呢?
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
平时多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
想要让自己的手臂锻炼出更好的肌肉，那么在选择运动的时候就可以根据上面内容我们所介绍的运动来给自己练肌肉，在锻炼手臂肌肉的时候可以经常提重物，这样手臂的肌肉自然而然的就会锻炼出来了，但是不管自己采用什么方法来锻炼，都是要自己坚持的，要现象自己会练出肌肉来。
我们不难发现，很多体育运动者或是从事体力劳动的人们，手臂的肌肉都是很发达的，那么怎样可以练手臂肌肉?其实很简单，只要长期坚持锻炼，就能达到不错的效果。不过在选择运动方式时还是要注意的正确性的，也要根据自己的时间，做好合理的规划与安排，长期坚持下去。
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。
2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
上文中对怎样可以练手臂肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉的方法确实很多，但是针对不同的部位，需要采用的运动方式也是有所不同的。为了能够让自己的身材更好一些，还需要不断的补充营养，多吃一些热量高的食物很重要。
现代社会，越来越多的人追求完美，他们都希望自己拥有一个健美的身形。还有的人想要练出手臂肌肉，应该怎么做呢?怎么样做才能够快速练手臂肌肉?有没有具体的方法?想必这是很多朋友比较关心的事情。那么，想要有手臂肌肉，应该怎么做?
怎么快速练手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的：1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
锻炼手臂肌肉的方法有很多，这只是其中的一种，您可通过哑铃曲伸，每天坚持做是会有很好的效果的。您还可以通过在在单扛上做引体向上，这样的话可以通过锻炼三角肌，您还可以通过做有氧运动，只要坚持锻炼，可以锻炼您全身的肌肉。
饮食养生
运动养生
