阴瑜伽夏季养生

2019-10-07 │ 阴瑜伽夏季养生产后养生运动有哪些

产后缩阴瑜伽动作有哪些？

“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“产后缩阴瑜伽动作有哪些？”，希望对您的养生有所帮助。

只要是满足条件的话，很多女性还是会选择顺产生宝宝，体现了广大女性们伟大的一面，因为顺产对宝宝有好处，但是顺产对部分的伤害是很大的，比如顺产会导致阴道变得松弛，这会影响到今后的夫妻生活，严重的还会影响夫妻感情，所以产后要想办法缩阴，比如可以做下列这些缩阴瑜伽动作。

产后缩阴瑜伽：

不管是顺产还是剖腹产的妈妈，在产后都会出现阴道松弛的现象，产后阴道松弛大大降低了性生活质量。那么，产后阴道松弛怎么办呢？阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？以下牢记产后缩阴的11种运动方法，女人恢复紧致不再是梦！

产后缩阴的11种运动方法

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

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产后瑜伽产后恢复身材的瑜伽动作

女性怀孕，在生完孩子后，身体就会松弛，还会发胖，那么怎么办呢?很多产后的妈妈们都有这方面的困扰，今天小编为大家介绍几个产后减肥的瑜伽动作，各位产后妈妈们一起来看看好身材应该怎样拥有吧!

在经历10个月的妊娠期，产后妈妈们的骨盆腔肌肉会扩张，而且身材发胖也非常的普遍，那就来看看小编为大家介绍的几个产后减肥瑜伽动作吧!

● 产后减肥瑜珈.part I

Step 1. 平躺背部完整贴于地面

第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行喔!

首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。

Step 2. 右脚曲起靠近胸口;停留保持呼吸

Step 3. 左脚曲起靠近胸口;停留保持呼吸

首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。

Step 4. 双脚曲起贴近胸口;保持呼吸

Step 5. 吸气头部离地下巴靠近锁骨

吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。

Step 6. 吐气双脚放下身体放松

● 产后减肥瑜珈.part II

Step 1. 平躺右膝靠近胸口勾起脚跟

Step 2. 左脚往下延伸拉长脚跟勾起

接著，左脚往下延伸拉长，后脚跟勾起，让脚跟向下延展，让脚跟与膝盖朝天花板。

Step 3. 吸气吐气;吐气让膝盖更靠近胸口

Step 4. 吐气头部离地靠近膝盖;吐气放松

Step 5. 吸气头部离地停留10~15秒再次吐气放松

保持顺畅呼吸后，最后一次吸气，头部离地，让下巴更靠近膝盖，停留约10~15秒，再次吐气，身体放松，回复到平躺状态，再换边动作。

● 产后减肥瑜珈.part III

建议：产后4周以后再开始做!

Step 1. 采坐姿脚板并拢合起双手轻放于脚踝上

采坐姿，将脚板并拢合起来，让脚板更靠近耻骨方向，将双手轻放于脚踝上。

Tip：背部往上延伸挺起。

Step 2. 吸气膝盖往上举起;吐气放松

吸气的同时，将腿部的膝盖向上举起，然后吐气方式，一直做着个动作，来回的重复，在吸气上举的时候，一定要感觉骨盘底部的肌肉有缩肛用力的感觉，让骨盘肌肉上提，达到紧实的效果。

Step 3. 吸气向上举起停留;吐气放松

Step 4. 放松;身体前倾双手向前伏地

产后妈妈，若不注意保养，很容易会让本来修长的身材会变成横向发展，要避免这种情况，不妨练习以下的产后减肥瑜伽，帮你塑出修长线条。

令人期待的效果公开

o 通过练习，修复全身肌肉，协调全身肌肉平衡，拉伸全身线条。

o 强化脊椎和颈部，增强身体的协调感。

1.开启式

①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

2.梦幻式①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

功效

1.减少大腿及小腿脂肪。

2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

3.半蹲式①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

很多妈妈产后身体都大不如以前，除了某些天生体质问题，很大原因是产后护理不好，以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾病。随着瑜伽越来越普及，专家创造出了产后恢复瑜伽。以下就是针对产后身体各部位局部的瑜伽恢复瑜伽，简单又有效，各位不妨试试。

瑜伽恢复术是通过呼吸系统，控制内分泌，增加髋骨、骨盆和脊柱方面来调理身体。可以加强身体核心部位的肌肉量，让你在产后充满愉悦感，而且可以恢复精力和体力。

产后瑜伽助恢复

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

① 呼吸恢复术(腹式呼吸)

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复610次。

② 肩臂恢复术

①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复24次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复24次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术

1.仰卧，双手置于身体两侧;

2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持24个自然的呼吸。

3.吸气，还原。

4.相反的方向。

④ 背部恢复术

1.双腿屈膝，跪撑。

2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术

1.双腿分开，跪立。

2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

结语：产后练习瑜伽是一个非常好的还原身材的方法，以上为各位产后妈妈们介绍了几种产后身材恢复的瑜伽动作，还希望能帮助到一些有这方面需求的妈妈们，让你们都能还原以前的身材，或者拥有更好的身材。

经常练瑜伽能缩阴吗

瑜伽是一种深受大众喜爱的健身方式，它所带来的好处是很多的，比如可以减肥修身，还能提升人的气质，延年益寿等等。那么，经常练瑜伽能缩阴吗?练瑜伽会给人带来哪些好处呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看瑜伽给人带来的好处有哪些，希望本文能够对您有帮助。

变身美丽

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

安抚情绪

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

延年益寿

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

以上便是关于练瑜伽能缩阴吗的介绍。每天进行一定时间的瑜伽练习，对于人体健康来说益处是非常大的。建议在练习瑜伽的时候，应该要注意掌握正确的动作要领，这样才能够将瑜伽的功效发挥到最好，这些都是在练瑜伽的时候需要注意的。

有效减肥的阴瑜伽动作

【导读】有用减肥的阴瑜伽动作，瑜伽中有一种流派叫做阴瑜伽，它强调的是整个身体的放松，在肌肉完全放松的状态停锤炼骨骼及其连接组织、调剂神经系统、增强耐力以达到身心合一的境地。停面小编就为大家推举有用减肥的阴瑜伽动作。

有用减肥的阴瑜伽动作

一、促进消化阻止脂肪储存

SeiZA

舒畅地落臀部坐在足后跟上，以刺激足踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿足掌向侧上舒展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、足背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

Dragonfly

坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注复全自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。

有用减肥的阴瑜伽动作

二、加快血液循环

Butterfly

坐在地上，两腿屈膝，两足掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注复背部伸直，膝盖全量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

Snail

仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到足尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

Twist

仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右复复5次，每次停住30秒。

Saddle

坐在地上，两腿屈膝，足跟贴住臀部外侧，足背贴地。上身向后躺停至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。

三、增加元气

Butterfly

Twisted Dragon

右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外舒展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边复复，左右各做5-10次。

pyramid

俯卧在地上，屈肘撑开始部和胸部，肘部在肩膀的正停方。两腿分开与髋同宽，足背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

Swan

这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边复复相同动作。

Shoelace

坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉复复5-10次。

产后瑜伽好处有哪些

有很多的妈妈产后不久，就投入到练习瑜伽的行列当中，但是有很多人会不解，为什么要那么积极练习瑜伽呢，其实是因为产后女性如果能够坚持练习瑜伽的话，就可以更好的恢复到自己的身材，而下面就具体来盘点一下，产妇练节瑜伽的几大好处，产后的妈妈一起去了解一下吧。

1.恢复身体能量:因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

2.预防乳房下垂:产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

3.重建盆骨肌肉张力:生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4.改善腿部水肿现象:怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

产后妈妈练习瑜伽，可以恢复生产预防乳房下垂，而且还能够更好的帮助自己重建骨盆肌肉张力，缓解腿部水肿等等问题，所以通过这些好处介绍，我们就可以知道产后妈妈练习瑜伽绝，对是比较好的保健选择。

简单瑜伽动作有哪些

瑜伽源自于印度，随着现在人们的各种观念增加，特别是瘦身的作用，很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么，大家都想通过瑜伽进行锻炼，并且很关心瑜伽的一些简单的动作，这样就能够自己进行练习。那么，简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式-

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-

第七式战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍，希望对大家的认识有帮助。瑜伽对身体的要求是比较高的，大家在进行尝试的时候，最好是进行热身，避免在练习瑜伽的时候，出现受伤的情况。另外，瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的，不要三天打鱼两天晒网。