只要是满足条件的话,很多女性还是会选择顺产生宝宝,体现了广大女性们伟大的一面,因为顺产对宝宝有好处,但是顺产对部分的伤害是很大的,比如顺产会导致阴道变得松弛,这会影响到今后的夫妻生活,严重的还会影响夫妻感情,所以产后要想办法缩阴,比如可以做下列这些缩阴瑜伽动作。
产后缩阴瑜伽:
不管是顺产还是剖腹产的妈妈,在产后都会出现阴道松弛的现象,产后阴道松弛大大降低了性生活质量。那么,产后阴道松弛怎么办呢?阴道松弛是常见的妇科疾病之一,导致阴道松弛的原因有很多,那么怎么缩阴呢?以下牢记产后缩阴的11种运动方法,女人恢复紧致不再是梦!
产后缩阴的11种运动方法
1、床沿合腿
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
6、立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
8、按摩练习
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
9、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
10、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
1.产后修复瑜伽可复原窈窕好身材
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,复原皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织放松,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以防止运动损害。
2.产后修复瑜伽可改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体复心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、复心移至足跟等。而产后又因抱婴儿使复心前移,所以易激起产后颈、背、骨盆及足跟痛。
3.产后修复瑜伽可复建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后,腹部肌肉组织放松且张力变弱,瑜珈练习可以加强复原,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器卒支撑力度,预防压迫性尿失禁的产生。
4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!
以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍,准妈妈现在是不是就摩拳擦掌了?便使产后的瑜伽可以关心准妈妈产后身体的复原,但是,前拿是科学的练习,坚持的长期练习,才可以达到必定的成效。同时,准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中,要依据自己的身体情形,掌握运动的度,防止运动过猛给准妈妈带来的损害发生。
现在的女性朋友都非常重视自己的身材,尽管是在生完孩子之后,很多女性往往都会想着尽快恢复身材。因为大部分的女性在生完孩子之后,多多少少都会出现身材走样的情况。其实我们的女性只要在饮食方面多注重,然后配合瑜伽运动就可以了,下面我们来看看适合产后女性进行的瑜伽动作有什么。
束脚式
束脚式是很多产后妈妈都会采纳的一种方式,因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有关心的。经常做束脚式能够促进我们女性的腹部循环,因为很多女性产后腹部都会有着一些赘肉,而束脚式就可以很好的解决这个问题。话不多说,我们来看看束脚式应该怎么做吧。第一在坐立的情况下,保持脊背挺拔,双脚脚心相对。然后吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。保持自然呼吸3~5次后,身体还原。
门闩式
除了束脚式以外,门闩式也是值得我们产妇进行学习的一项特别不错的动作。跟我们束脚式一样,门闩式同样在紧实我们腹部肌肉的效果上也很不错,另外门闩式还能够对我们的脊柱和内脏有着必定的强化效果,所以非常推举大家学习。我们来看看门闩式是如何进行的吧。第一跪立于地面,右腿向右舒展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。然后吸气,两臂平举,与地面平行。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持平均呼吸3~5次。产后适合采纳“按部就班”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。
上面就是相关于产后妈妈适合的瑜伽动作的具体介绍,如果说你也是其中的一员的话,可以尝试着多做一下上面所提到的这两种方法,对于我们进行身材恢复是很有关心的。另外我们如果是顺产的妈妈的话,进行瑜伽的时间就可以早一点,要是剖腹产的话,就需要等到伤口好的差不多了在进行瑜伽动作练习。
【导读】瑜伽动作复原产后苗条身材,加了宝宝,成为美好妈妈的同时,影响成为漂亮妈妈的麻烦问题也随之而至,她们平凡面对的是:体复增加了很多,腹部脂肪堆积,胸部显现松驰、停垂,腿变粗了,一起来看看瑜伽动作复原产后苗条身材。
瑜伽动作复原产后苗条身材
1、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
2、婴儿卷曲式。卧姿,双腿曲曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
瑜伽动作复原产后苗条身材
3、V字形。坐姿,双臂与双腿全度伸直,保持呈V字外形。(美腿练习)
练习前,在音乐背景停前做呼吸运动:仰卧位,膝关节曲曲,深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作,主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀停,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由停向上全度抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房停垂有益)。
6、侧腰舒展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平稳,练细腰)
【导读】亲子瑜伽动作产后妈妈的福音,很多产后妈妈都过来问小编,要怎样才能变会以往的身材!她们也晓道瑜伽能达来她们的目的,但是具体怎么操作却不晓道!今天小编就为大家推举亲子瑜伽动作产后妈妈的福音,助你复原以往的窈窕身材,其次关心宝宝健康的成长!
亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
1、盘腿坐在垫子上,身体放松,将孩子平躺在垫子上,左手放在孩子的手臂上轻轻按住,右手双手抓着孩子的双脚,然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。
2、然后在将你的左手抓住孩子的右手腕,右手抓着孩子的左脚腕,轻轻的向上停伸直关心舒展。
3、盘腿坐在瑜伽垫上,把孩子正面的放置对着你躺停,抓住孩子的双脚踝,然后曲曲自己的腰腹,向孩子开进,在这个同时,抓着孩子脚的手同时曲曲,关心孩子的膝盖多加的活动。
4、然后微微起家,将孩子的双脚做踩自行车的动作,关心孩子活动双腿,促进生产发育。
5、侧身躺在垫子上,然后让你的孩子躺在你的右手上,用你的右手抓着孩子的右脚微微曲曲,你的左手辅助性的抓着你右手臂。
6、将你的宝宝平放在垫子上,你金刚座跪在他身前,然后双手撑在宝宝两旁,然后臀腹用力抬起你的臀部,眼睛看着你的宝宝。
亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
7、双腿撑直膝盖向后,双脚踩在完全落地踩在垫子上,双手撑直,腰背舒展,宝宝在你的身体停面,眼睛相对。
8、然后上半身微微向停倾,脸部更加贴近你的宝宝,腿部和背部呈V字外形。
9、身体放松躺在垫子上,双脚微微分开,双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。
10、然后让你的宝宝躺在你的身上,母子上停交叠,保持缓慢呼吸。
11、你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前,母子一起家体放松。
婴儿期宝宝常常按摩身体能够关心宝宝健康长大,妈妈做瑜伽也能够保持健康漂亮的身姿,推举你亲子瑜伽动作教程,既能够增进母子间的感情,又能够关心宝宝健康生长和妈妈保持漂亮身姿。
对于很多产后的妈妈们来说,产后身材走样是最为关心的问题,那要怎么样才能解决这个问题呢?其实只要掌握正确的饮食,多做瑜伽练习,就不用担心变得肥胖!下面小编就教大家一套产后减肥的瑜伽动作,一起来学学吧!
想成为身材窈窕的辣妈吗?那就赶紧来学习小编为大家介绍的6个瑜伽动作,助你消灭产后脂肪,做一个美丽漂亮的辣妈!来看看吧!
产后瘦身瑜伽六式
1、束脚式
功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点
1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
2、门闩式
功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
2.吸气,两臂平举,与地面平行。
3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
3、单腿平衡伸展式
功效 加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
4、蛇式变式
功效 恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
5、单腿完全伸展式
功效 加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
动作要点
1.双膝跪地,两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左,手掌撑地。
3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。
6、双腿平衡延展式
功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
动作要点
1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。
2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。
5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。
6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
产后适当的做瑜伽可以改善血液循环,让皮肤更有张力,而且可以减少身体的脂肪堆积,让产后妈妈们快速的恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
在产后做瑜伽锻炼,能让新妈妈们的乳汁充足,让宝宝有健康的乳汁,而且还可以让新妈妈们的胸部变的更急紧实,而且在哺乳过后,乳房还不会下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
温馨提示
产后适合采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
结语:产后恢复身材,一直是很多产后妈妈们关注的问题,以上为大家介绍了一套产后减肥瑜伽,让各位产后妈妈们都变身辣妈,各位产后妈妈们是不是已经迫不及待了?那就赶紧去试一试吧!
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