瑜伽束角式的功效包括什么？
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽束角式的功效包括什么？”，希望能为您提供更多的参考。
每个人练习瑜伽的目的不同，很多人练习瑜伽是为了改善身材，让身材线条变得更好，另外有的人做瑜伽是为了调整情绪，现在的人心比较容易浮躁，经常做瑜伽，能够让情绪变得稳定，从而提高生活质量，现在的瑜伽动作非常多，其中有一种叫瑜伽束角式，下面介绍这种瑜伽动作的作用。
瑜伽束角式的功效：
瑜伽：束角式的功效
（1）瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
（2）对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。
（3）此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
动作步骤：
step1：先从手杖式坐姿开始做起。
step2：膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
step3：双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
step4：头部下沉并放松肩膀，动作完成。
这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
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【导读】瑜伽回转三角式，回转三角式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎停部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得来很好的锤炼，胸部也得来完全的舒展，那么我们就一起来看看瑜伽回转三角式怎么干呢？
瑜伽回转三角式
1、山式站立。『吸气』分开双腿90-105厘米，双臂侧平举与肩平，手掌向停，手臂与地面平行。
2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿舒展，膝盖绷直。
3、『唤气』躯干涉左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面。
瑜伽回转三角式
4、向上舒展右瑜伽臂，使其与左臂成一条直线。眼睛凝看右手拇指。
5、保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，注复左脚外侧也要接触来地面。
6、舒展肩膀和肩胛骨。
瑜伽回转三角式
7、保持这个姿势30秒，正常唤吸。
8、『吸气』从地面抬起左手，躯干转回来起始位置，回来第一步。
9、『唤气』在左侧复复这个姿势。
仰卧束脚式这种做法可能很多人都不知道是指什么，其实就是压住双脚，让双脚保持不动，然后上半身平稳的升起，这是正确的仰卧起坐的做法。仰卧束脚式这种做法比较适合有固定物束脚，特别是可以采用仰卧起坐的器材，配合双脚的拉绳，这样的锻炼效果才是最好的，建议大家可以多锻炼。
因为你的膝盖离地面还有相当一段距离，所以如果你觉得双腿不舒服的话，可以在两边膝盖下各放一块瑜伽砖来支撑。
你也可以在体式中加入挺尸式。
使用瑜伽长枕进行仰卧束角式2体式指导
在你躺下之前，花一分钟时间摆好长枕。如果你没有长枕，你可以把几个叠好的毯子整齐地堆放在一起，使堆起来的形状类似长枕。很多人甚至更喜欢这个方法，因为你可以很容易地调整毛毯堆起来的高度。
当你坐下的时候，长枕应该刚好轻轻地抵在你的臀部。躺下，让长枕支撑着你的脊柱，但你的臀部是在地面上的。
两膝分开指向两边，双脚脚掌合在一起。
手臂随意选择一种舒服的姿势。
复元体式的核心在于尽可能去支撑，尽可能地舒服。以这种方式，你可以在一个体式中停留10分钟或更多时间，让重力帮助你加深拉伸。如果你感到哪怕一丝丝的疼痛或不适，你可以立刻退出体式，因为继续下去对你有害无益。
如果你想调整长枕的角度，使它从你的头部开始倾斜一直到髋部，可以在躺下前将一块折叠起来的毯子或是一块瑜伽砖放在长枕头部位置的下面。
如果你是在家中练习，可以将计时器设定为五或十分钟，这样你可以完全放松下来。用毛毯盖住自己也是个不错的主意，因为当你不运动的时候，你的体温会流失得很快。
仰卧女神式——仰卧束角式
体式指导
首先躺卧在瑜伽垫上。弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。向两边打开膝盖，双脚脚掌相对。双腿保持与束角式中一样的姿势。
你的手臂可以做任何你觉得舒服的动作。你可以如图展示的那样做一个T型，或放在头上，或在身体两侧放松，或是放在大腿上。
保持这一体式几分钟的时间，让重力帮助你加深拉伸。退出体式时，双手向下帮助膝盖合在一起。然后双手回到两边，支撑身体坐起来。
喜欢做瑜伽的人都知道，瑜伽运动的动作是非常多的，很多动作都比较容易做，也有一些瑜伽动作难度非常大，所以大家在选择瑜伽动作的时候，一定要考虑到自身情况，比如那些身体柔韧性比较差的人，就最好不要做高难度的动作，在各种各样的瑜伽动作中，有一种叫瑜伽三角式动作，下面来学习这种动作的要领。
瑜伽三角式的动作要领：
练习瑜伽，最常见的也是最基本的体式除了山式，莫过于三角式了，因为三角式对身体的独特的益处及功效，在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置，几乎是瑜伽习练者每天必练瑜伽体式之一。
虽然三角式并不是严格意义上的高难度体式，但是对于瑜伽初学者来说，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了练习，掌握它的这些解剖要点也很重要。
1、膝盖的相关问题
在三角式的练习中，关于膝盖的问题很多而且也很重要，因为这些问题都会导致膝盖疼痛，一是膝盖与脚尖没有同向，二是膝盖超伸的问题，三是大腿后侧延展不够，膝盖无法伸直，膝盖窝代偿，身体侧弯受限等。
如何解决：瑜伽初学者，在体式练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开。膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直。对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习。
2、骨盆没有中立位，侧弯从腰部开始
很多伽人在三角式侧弯的过程中，特别容易出现骨盆“内扣”，以及侧弯时从腰部开始的问题。
如何解决：保持髋部中立位的前提下，从腹股沟（骨盆与大腿连接处）开始侧弯，初学者如果身体侧弯幅度比较小，可以借助墙绳，在保持骨盆的中立位的前提下，然后侧弯，注意侧弯时，延展侧腰，上下两侧腰等长。
3、胸腔打不开
三角式中，胸腔打开不够也是常见的问题之一，胸腔打不开，手臂无法指向正上方。
如何解决：侧屈时，上方手扶髋，打开胸腔，然后再侧屈。也可以借助瑜伽辅具，延展脊柱打开胸腔之后再侧弯，此外，平时也需要加强打开胸腔的练习。
4、身体不在一个平面内
在三角式的练习中，瑜伽初学者很容易出现上图的情况，无法将身体做到到一个平面内。
如何解决：首先不要过度的追求体式的幅度，在正位的练习下，能做到什么程度保持就可以了，此外，也可以借助墙壁来辅助练习，让整个身体靠近墙壁，从而保证身体在一个平面内。
5、转头的方式要正确
在三角式最后一步转头的动作中，很多伽人忽略了一个小细节，就是没有延展颈椎就开始转头，颈椎在非正位的前提下扭转，长期练习对颈椎会造成一定的伤害。
在生活中对身体的锻炼是很主要的，这样才能够拥有一个健康的身体，而且对一些身体体质不好的人，也是需要每天进行身体锻炼，这样对提高身体免疫力，都是有着很好的帮助，很多人在进行身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，那三角肌后束锻炼也是有着很好方式。
在对三角肌后束锻炼的时候，不能随意的选择一些锻炼方式，这样对自身各方面，都是没有任何的帮助，而且想要能够很好的锻炼自身这个部位，方法选择很关键。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法也是有着很好的了解，因此在对这个部位锻炼的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在锻炼的时候，也是要长期坚持的进行，这样对身体各方面锻炼，才会有很好的帮助。
很多男性朋友们都想拥有美丽的身体曲线，还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束，这个区域的肌肉练习是比较困难的，需要大家坚持的去锻炼，而且要有针对性的，这样的效果才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话，可以往下看看。
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法，相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性，这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壮大起来，这就是肌肉美。
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