夏季早上几点跑步最好
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《夏季早上几点跑步最好》，但愿对您的养生带来帮助。
跑步的人越来越多，有的人喜欢夜跑有的人喜欢晨跑，其实早晨空气中有很多有害物质没有被绿色植物吸收，所以早晨的环境并不好。因为一夜的休息，身体机能在早晨时还未完全苏醒，这种时候运动对身体并不是特别的好。在夏天天亮的比较早，晨跑的人可以适当的选择起床跑步。本文介绍了跑步的一些内容，一起来看看吧。
1、尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
2、除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
3、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
4、饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
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现在这个季节天气逐渐就热了，我们的人的身体当中经常会发烫，由于热的天气总是出汗，接下来的文章当中小编就来介绍一下有关于早上几点跑步好，我们在平时的生活当中自然缺乏不到运动来一起了解一下如何运动才是最正确的。
春天一到，喜欢晨练的人越来越多。春天的早晨在室外进行适当的锻炼，能调节神经系统的功能，使人心旷神怡。但春季也是一个病菌滋生、各种疾病多发的季节，因此，春季晨练有些问题应当引起重视。不少人认为晨练时间越早越好，其实这种观点是错误的，春季晨练，时间最好是选择在日出之后。
由于每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬、春季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。
另外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方晨练，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日光之前，非但没有新鲜氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，这显然不利于身体健康。
老年人是晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以晨练更应该与晒太阳结合起来，才能达到最好的效果。运动前的准备也很重要。可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃点面包、饼干之类的东西。然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显暖意时，再外出晨练。
运动对我们的身体来说起到很好的免疫力作用，还可以抵抗各种疾病的发生，所以说的生活当中我们要多运动，对于早上几点跑步好，还是要根据各种天气的变化来取决，太早的话对身体自然是不好的。
跑步大家都是不陌生的，因为是在生活中很常见的一种运动。不需要在特定的场地进行跑步，也没有什么时间的限制。对于现在的很多的年轻人来说，经常加班和熬夜。整天都是待在办公室，这样的话身体很容易出现问题，所以很多的人会选择在早上的时候跑步。那么，早上几点起来跑步最好呢?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。
早起跑步
不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。
一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
的确早晨起来跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦，特别是秋冬气候寒凉，更敌不过“睡魔”了，天天坚持恐怕十分困难。
饭前跑步
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。
关于早上几点起来跑步最好呢，因为在早上的那段时间来说就是对于身体最好的时期。大家也都知道了，这个时候就是在合适的时间选择自己的运动时间，因为早上的时间还是相对于来说比较富裕的，而且早上的时候空气也相对来说比较清新，所以会让大家更加有精神面对接下来的工作。
跑步是生活中非常广泛的一项运动，大部分的人会选择用这种方式去进行锻炼，因为跑步是一种方便的运动，但是对于这种简单的运动，有人还是会存在一定的疑问：“几点起来跑步好呢?”，因为很多患者会选在在早晨起来进行跑步的，早上六点则是跑步比较好的时间，可是在早晨起来进行跑步的话还是有很多是需要我们注意的，一起来了解相关的知识。
早上跑步的注意事项:
1、早晨刚起床的时候,人体各部分器官尚且处于冷却状态,就像电脑刚开机时候一样,如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早晨跑步一定要做好准备运动。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
3、虽然早上的空气中含氧量高,但是早上的空气中的杂质也比较多。总的来说,无论是早上跑步还是晚上跑步,最重要的是根据自己的身体状况来循序渐进地跑步。
晨跑是很多人们会选择的，但是上边的一些注意事项还是很有必要需要知道的，因为只有知道了这些才能使自己晨跑更有效率，但是如果天气不好的好，则还是建议您不要盲目的进行跑步，给您的身体造成不必要的伤害出现。
我们都知道锻炼都有益我们的身心健康。锻炼的方式都很多种，最为让人接受的就是跑步、游泳和球类运动。而在这些运动中，跑步最流行。跑步有益我们的健康，可是跑步的时间和方法不对，对我们锻炼的目的起不了任何作用，今天我们就来说一说每天早晨几点跑步是最佳的。
如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。
早上上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
跑步有益我们的健康，而且可以刺激血液循环，让我们拥有健康的起色，可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步，可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食，这样才会让身体更加的健康。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
很多的朋友都喜欢在早晨的时候进行晨练，晨练要想达到更好的健身效果，除了要选择合适的运动项目之外，还应该要注意运动的强度以及运动时间，选择合理的运动时间来进行运动，才能够达到事半功倍的效果。下面小编来晨练最好是可以选择在哪些时间段来进行。
1练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
2夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
3冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。
4晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
5雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
晨练不仅仅和时间有一定的关系，也会和当天的天气存在着一定的联系，当空气质量严重下降，或者是在比较严重的雾霾天气的时候，最好是要减少户外活动尤其是剧烈运动，他很可能会使得空气当中的毒素大量地进入到人体里面而引起某些疾病。
其实在早上进行锻炼是不太建议的，因为清晨的时候身体的血糖是比较低的，这时候进行身体锻炼的话容易让身体出现出现晕厥的状态。早上九点之后进行锻炼是可以的，但是在锻炼之前应该喝上一杯蜂蜜水，这样可以避免血糖过低。
早上锻炼对身体并不好。即使需要早上锻炼也要九点之后再锻炼。
清晨不宜锻炼的原因如下：
一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。
清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
二、人体最危险的时刻是清晨。
世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。
在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后(6时)血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高;此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。
有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍;心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
三、空气最差的时刻是清晨。
气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋
外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。
清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高;烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况
下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
四、容易出现大雾的是清晨。
秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害
物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大;二是最好在上午9点以后;三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。
