跑步回来多久可以洗澡
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的运动养生是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跑步回来多久可以洗澡”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多人喜欢在运动后立马洗澡，将身上的汗液洗掉，其实这是不健康的。例如在跑步后，毛孔舒张来开始流汗，一遇到洗澡后毛孔就会立即收缩，特别是冷水澡，这样非常容易感冒并且会使毛孔受损。本文介绍了跑步后不能立即洗澡的具体原因，爱运动的你们赶紧来了解一下吧。
跑完步为什么不能马上洗澡?
运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。
跑步后多久可以洗澡?
通常来说，等体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，就可以洗澡了。一般跑步后休息20-40分钟左右再去洗澡比较合适。
洗澡的注意事项
1)洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。
2)洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。
不宜喝水过猛：
大量喝水会加重胃肠负担。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
不宜补充纯水：
因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。我们在大量出汗后，会造成机体里水分和盐类丢失。若没有及时补充盐分的话，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。
不要吸烟：
运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。
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不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快。
有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
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很多人都有早晨起来跑步的习惯，但是跑步之后会感到身体劳累。如果是星期六、星期天，可能跑步回来会有困意，希望睡一觉，然后再重新进行活动。虽然跑步之后很劳累，但是专家们并不建议早起之后再重新睡觉，这样不仅会打破生物平衡，还会让身体规律受到影响。那么，早晨跑步回来睡觉的坏处有哪些呢？
1、有氧运动名词解释
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低,有节奏,持续时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年龄)的75%～85%。
2、运动后最少一小时后睡觉有氧运动后多久可以睡觉
睡眠研究专家说过,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
3、每隔一天运动30分钟 增加一小时睡眠
这项调查证实,失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动,4个月后,平均睡眠时间就能增加1小时。而且,美国运动医学学会公布的一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动,专家们分析,这可能与有氧运动能提高身体温度,让人全身得到放松有关。同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激人体,使人进入更深层的睡眠。所以,经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。
夜跑对于上班族来说是很适合的一项有氧运动，很多人都会坚持天天进行夜跑的锻炼方法，这样是能够关心我们起到锻炼身体的效果，而且在时间上也更轻易进行安排，那么在夜跑之后多久洗澡比较好，下面就让我们一起看看夜跑的情况。
夜跑后多久可以洗澡
1、在进行了夜跑运动之后，人体在经过了运动之后，身上是很轻易就会出汗的，这时候就需要我们洗个澡才行了，否则一身汗水实在是让人很不舒服的，而且在晚上的时候洗澡对促进我们身体的血液循环特别有关心，同时还可以发扬出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再挑选洗澡比较好。
2、因为人体在刚刚夜跑之后，这时候我们身体刚刚出了一身的汗，而在出汗的时候，我们皮肤毛孔是会产生张开的情况，这时候一旦遇冷，就会出现紧缩的情况，这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生，是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生，但是假如在毛孔开张的情况下，突然的遇冷，这时候轻易导致凉气入侵我们体内的情况产生，还会引发内热无法发泄的问题出现，最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后，假如我们立刻开始洗澡，这样就很轻易会产生着凉感冒的问题。
夜跑有什么好处
在晚上的时候进行夜跑，空气是比较清爽鲜的，同时夜晚的氧气更充足、潮湿，这样延缓衰老的效果很不错。在晚上的时候空闲时间比较多，这时候进行夜跑对缓解压力有好处，假如说有心情焦躁、压力大的问题，那么不妨试试夜跑，这样对减轻压力是很有好处的。
夜跑对大家来说是比较熟悉的，很多人对夜跑是比较喜爱的，坚持夜跑能够锻炼身体，对缓解压力也有好处，不过虽然夜跑很不错，但是夜跑结束之后我们不能立刻就去洗澡，要等上十五分钟之后再洗澡比较健康，坚持夜跑对人体健康有好处，推举坚持进行。
跑步，也是一种锻炼身体的方式，通过跑步让我们的身体更加的健康，很多想要减肥的人都会选择通过跑步的方式方法来给自己改善，跑步可以消耗体力，让身体的热量得到尽快的消耗，也可以通过跑步的方式来让体内的脂肪燃烧，燃烧之后才能够拥有一个纤细的身材，而很多人跑步都喜欢选择在饭后跑步，那么饭后跑步的话到底要饭后多久才能够进行呢?
其实每周跑个3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程，也能让你变换心情，更享瘦慢跑带来的乐趣。
想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。
慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。
不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦!所以，编辑建议你，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等一两个小时候，食物充分消化后再进行哦。
通过以上的介绍，相信大家对跑步减肥的最佳时间一定有所了解了。正确的时间才能使脂肪的燃烧量加倍哦。
所以饭后减肥做运动一般是建议饭后的45分钟之后 ，在开始的时候可以做一些有氧运动 比如慢走 等微微出汗的时候在做一些比较剧烈的运动 但是也要根个人的体质情况 。
饭后跑步是一定有讲究的，所以说大家在饭后跑步的时候必须要重视时间观念，饭后必须要半个小时之后，如果还是担心饭后跑步会伤害到肠胃的话，那么最好是一个小时之后，饭后跑步坚持两个小时就可以达到目的了，跑步也是需要劳逸结合的，不能剧烈的运动，这样对身体反而不好。
虽然说饭后进行跑步的话是一个不错锻炼身体的方式，因为在饭后跑步可以有效促进食物的消化和吸收，但是也不是说吃完饭立马就可以进行跑步的，如果在吃完饭立马就跑步的话，很有可能导致肠胃在消化的过程中发生阻塞。因此对于正常人来说吃完晚饭之后大概需要休息多久才能跑步呢?
饭后两个小时才能跑步。
1、饭后半个小时内，以休息、散步为主，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动。
2、饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
扩展资料
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。
人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。
在跑完步之后，很多人会直接回家休息，这种做法是错误的，这里提醒大家一定要牢记在心，跑步后一定要花点时间来做拉伸，运动后的拉伸好处非常多，比如可以缓解肌肉的紧张度，很多人运动后容易出现肌肉酸痛，而运动后的拉伸就可以预防肌肉酸痛，那么跑步后需要拉伸多久呢？
跑步后拉伸多久？
跑步后，休息几分钟后拉伸几分钟就可以。
拉伸方法：
1.小腿伸展
当跑步时，小腿承受着很大的压力，所以小腿肌肉需要在跑步后伸展和放松。
如何做：把手臂分开，把它们贴在墙上。两条腿分开，一条在前面，一条在后面；前腿弯曲，后腿不弯曲，双脚不弯曲向前。后脚跟在地上；感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒。换腿。
2.韧带拉伸
腿筋肌肉，腿筋肌肉，在大腿后部，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，所以伸展腿后面的肌肉也很重要。
练习：两腿交叉，两脚并拢；屈膝伸直膝盖；试着用脚或身体接触双腿；保持15-30秒钟；换腿。
拉伸臀部屈肌
髋部屈肌的部分力量是在跑步时抬腿，所以这部分肌肉需要在跑步后得到很好的拉伸。
练习：两条腿分开，一条前，一条后；保持身体直立，双脚向前。用手压大腿，臀部向前移动，直到臀部前面和大腿上方。保持15-30秒钟；换腿。
股四头肌（前面大腿肌肉）。
怎么做：站直，把左脚放在后面，用左手抓住它。尽量把膝盖放在一起。用左手慢慢地把左脚拉向臀部，直到四头肌伸展。保持15-30秒钟；换腿。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
在所有的运动中，跑步可以说是最简单的一种了，这种运动适应面非常广，相信绝大部分人都可以经常跑步，经常跑步对身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步运动虽然很简单，其实也有很多注意事项，比如跑步前一定要热身，跑步过程中一定要保持好姿势，还有要调整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？
每天跑步多久最好？
每个人体质不一样，时长也不一致，一般不超过5公里，时间不超过30分钟。
1、初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按极限距离训练法，每次跑都试图突破极限距离，跑完会很累，所以什么时候感觉身体状态非常爽，哪怕不到一天就感觉非常好，那就会进行下一次训练。
2、每天跑步的最佳时间是傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
3、跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
跑步减肥效果如何，一是要看有氧运动的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
现在很多人都有减肥的需要，很大一部分人会把减肥挂在嘴边，提醒自己一定要减肥，可是过了很长时间还没有效果，导致减肥失败的原因非常多，比如减肥方法不正确，还有很多人是没有长时间坚持的原因，在各种各样的减肥运动中，跑步是最简单又有效的一种，那么早上应该跑步多久才能起到减肥作用呢？
早上跑步多久能减肥？
跑步可以减肥已经得到了众多跑步爱好者的验证，跑步的时间可以选择在早晨，当然也可以选择在晚上，但是据研究发现，早晨跑步减肥的效果要好于晚上跑步减肥的效果，但是很多人还是存在着很大的疑虑，还在问早上起来跑步能减肥吗？早晨起来跑步的减肥效果是非常明显的，不用再有任何疑虑了哦。
早上起来跑步能减肥吗
早晨起床之后人体的各项机能通过一夜的休息调整已经达到了一个很好的状态，早晨起床之后身体各方面的表现都非常优异，这个时候出门去跑步可以精力充沛，也可以消耗掉很多的热量，如果想要减肥的话一定要保证慢跑，调整好呼吸，保证呼吸均匀，同时为了保证更好的燃烧身体内的脂肪，最好是跑步时间保持在半个小时以上。
早晨起来跑步需要注意的问题
早晨起来跑步最好是在饭前跑，但是经过了一夜的消化和吸收人体肠道内的食物已经被吸收的差不多了，这个时候空着肚子跑步的话可能会导致低血糖的发生，为了避免出现这种情况最好是在跑步之前喝上一点蜂蜜，或者是吃上一根香蕉，这样跑步就不会发生低血糖哦。同时早晨跑步最好是保持在一个小时之内，否则过量运动可能会导致身体疲劳，影响正常的工作和学习。
早晨起来跑步的好处有哪些
早晨起来跑步不仅仅可以起到很好的减肥作用，而且还可以让呼吸到室外新鲜的空气，还可以让身体内的各项机能迅速的恢复正常状态，同时早晨跑步之后身体内的各项机能被激活，能够吃进去更多的早饭，可以避免因为不吃早饭导致的身体肥胖。另外，每天早晨跑步可以很好地锻炼身体，可以让身体素质更好，免疫力自然也就会获得提高。
早上起来跑步能减肥吗？通过上面的介绍可以知道早晨起来跑步可以起到很好的减肥作用，但是需要注意的问题也有很多哦。
众所周知，跑步是一项很不错的有氧运动，而且是最传统的运动，我们几乎都是从小跑到老的。近几年，随着有氧运动的不断发展，会有更多的人开始进行跑步，就是为了能够健身，特别是老年人群比较多。可是，有氧运动跑步多久才最合适呢？这对健身的人来说可是很宝贵的。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
一般来说，有氧运动的跑步时间不长也不短，半个小时是最合适的，当然，这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话，那就不要锻炼三十分钟了，小于三十分钟才是最合适的，这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。
很多人都想要通过跑步来进行减肥等，但是减肥对于很多人来说是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能让自己减肥下来的，所以我们要跑步多久才减肥呢，这个问题接下来让小编为大家解答下，大家如果真心想要通过跑步减肥的话可要坚持锻炼。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
看了以上的有关于跑步多久才减肥的相关问题，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中要好好的运动，坚持锻炼，对身体才好，只有运动达到一定的量的时候，减肥才有一定的效果，在运动减肥的时候大家不仅要多多的运动也要注意饮食健康等。
天天大家都会在自己家周围的小公园里看到有很多人在跑步，不管男女老少，不管胖瘦高矮，都有在跑步的。那么大家跑步的目的是否都相同呢?答案并不是这样的。有的人跑步是为了锻炼身体，而有的人是为了减肥。那么一个问题，天天跑步多久才能减肥呢?
一、天天跑步多久对减肥效果最好
1.一个人天天坚持跑步，确实是一个好习性，但是如果想要达到减肥的效果，就得有点讲究。那么我们来说说天天跑步多久效果最佳。天天跑步如果只有一二十分钟，这样的运动时间是不够的，比较科学的来说，天天大概一个小时就可以了。
2.我们都知道，跑步是为了消耗掉我们身体内的脂肪，另外在跑步时还要强调一下运动强度的问题。也就是说你的跑步达到了必定的运动强度才是有用果的减肥。具体来说每次运动的心率保持在115-130是比较好的，因为高了的话会损坏身体的健康，而低的话减肥效果就不是那么明显了。
二、跑步减肥注重些什么
1.运动也是有一个限度的，如果你为了减肥，天天自顾自的只管往前冲，天天有特殊大的运动去做，这样的的话，不但没有什么很好的效果，反而轻易损坏自己的身心健康，达到相反的作用。
2.我也不提倡跑步减肥期间大量的节食，这样很轻易导致自己在运动期间晕倒或者低血糖，会很危险的。而且节食来的减肥，特别轻易反弹，这样反而回达到事倍功半的效果。所以说，减肥加上合适量的运动就会有很好的效果，并不是非得有必要用一些其他极端的方法去让自己变得面条。天天运动一小时，欢乐健康每一天。
总而言之，天天达到标准的运动强度，然后锻炼跑步一个小时，相信在你的坚持之下，你会达到自己心目中的男神女神形象，另外，必定要防止做一些不良的事情去减肥，效果很不好，而且不健康。我相信为了自己的健康，大家必定会挑选健康的运动方式的。
跑步是一种有氧运动，同时还可以让人体中的脂肪得到很好的燃烧，特别是进行原地跑步减肥的效果会更加明显，而且只要掌握运动技巧，不仅可以起到减肥的效果，而且还可以让人体的局部进行塑性，同时还要控制跑步的时间，时间过长容易给身体造成损伤，时间过短就会影响到减肥效果，那么减肥跑步跑多久合适呢?
第一，减肥跑步跑多久合适呢?一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二，早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
第三，晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
减肥跑步跑多久合适呢?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。现在喜欢跑步的人越来越多，它是最直接的一种运动方式，早起跑步不但可以呼吸到新鲜空气，更能达到减肥和健身的效果。但是，有些人在跑步后，会感觉自己膝盖很疼，这种情况需要多久可以恢复呢?其实，这种情况要立即停止跑步，恢复时间需要多久，是分情况而定的。
跑步跑的膝盖疼要休息多久
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
跑步膝盖痛怎么处理
1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
饮食养生
运动养生
