减肥着这次在如今也是越来越流行了,无论男女老少都在为自己怎么减肥而困扰,很多人选择了游泳的方式减肥,已达到自己理想的身材。但是游泳减肥到底需要多长时间可以减下来呢,那就因人而异了,但是这也不能太着急了,下面小编就来讲述一下:
一用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试
二游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
三下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
游泳确实是不错的减肥方法,可是还是要讲究诀窍,用对方法的,这样才能达到更好的效果,至于要需要多长的时间,那就要因人而异了,而且还一定不要三天打鱼两天晒网的,这样就是再好的方法也不会有好的效果的,则贵在坚持。
据俄罗斯《晨报》8月12日消息,一项社会调查显示,那些与另一半关系融洽和睦的人更容易发胖。而伴侣间持续的稳定关系会对健康造成威胁,因为许多疾病都与肥胖有着密切关系。
英国的一项调查显示,在那些与另一半有着长期稳定关系的人中,有62%都会发胖。另有75%的人表示,共同生活使他们体重上升,56%的人相信,他们发胖是因为饮食失调。持这一观点的多为女性,她们认为这是由于她们为了迁就自己的另一半,开始吃他们喜爱的食物,从而改变了自己的饮食习惯。还有三分之一的人认为,这是因为稳定的关系使他们开始一起宅在家里,一起看看电视,吃吃零食,上上网。
研究还发现,出轨行为引发的减肥成效甚至远远高于辛苦的锻炼或长期节食。这是因为出轨使人精神紧张,需要不停地撒谎和隐瞒一些东西,给人造成极大的压力。而所有这一切导致皮质醇和肾上腺素水平的提高,使心跳加快,身体开始燃烧卡路里。除此之外,因为愧疚等情绪会不自觉地减少进食量。同时为了平衡家庭和婚外情的关系,还需要付出更多的精力。伯明翰大学心理学家克雷格?杰克逊进行的一项研究发现,在那些对另一半不忠的人中,有将近50%的男性和62%的女性体重都有所下降,下降幅度在3至5公斤之间。
在奥运会上,当我们看着体操运动在比赛的时候,我们内心肯定都非常激动把,但是大家知道吗,他们其实是付出了很多的努力的,他们不仅要锻炼也要控制体重等,那么到底体操运动员如何控制体重的呢,接下来让小编为大家详细的介绍有关于体操运动员如何控制体重。
目前,艺术体操界控制体重常用的方法均是以负热能平衡原理为基础的。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为,影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素,运动员体重控制主要是考虑其后天因素。如果运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量,体重就会增加;反之,如果适当减少热量的摄取,同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗,机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡,以达到控制体重。
采用合理的运动形式、数量和强度 研究表明,通过一定的运动负荷不但可以降低人体的体脂百分比,还可以增加去脂体重,特别是中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降,同时不损害去脂体重。这是因为,供应肌能量的脂肪酸能使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小变瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被转变为脂肪,使体内脂肪减小,体重下降。
资料显示,0.001kg脂肪能释放37.8kJ的热能,而一名艺术体操运动员每天训练约消耗11760kJ热能,如果补充同量的能量,体重就会保持不变。根据负热能平衡原理,要降低体重就要打破该平衡,如果每天少吸收1890kJ的热能,将减少0.05kg脂肪。因此,在艺术体操的训练中,教练员要根据运动员自身体脂的含量确定其运动形式、数量和强度等,尽量进行一些适度的有氧运动。
体操运动员如何控制体重其实是非常重要的一个方面,在生活中,如果有的人也想要减肥,控制体重的话,可以向我们伟大的体操运动员学习,但是大家如果想要减肥的话,大家可不能通过节食的方式来控制体重,同时大家在生活中也要多多的运动。
很多人都想要运动,但是坚持一两天之后就会放弃,根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体,积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼,应当找到适合自己的锻炼方式,并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合,这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。
必须养成习惯,哪怕每天就10个俯卧撑,每天睡觉前必须做,就是要做,坚持两周,开始慢慢的的习惯,然后开始加。最好有人和你一起,起到一个监督的作用,会比较有用,人的惰性就是这样的。
定时上网发发照片也有助于和你网友的交流,让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼,那样才能有气氛等等。才是最好的方式,只要坚持去就可以了。
不要停止已经养成的习惯,让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
一旦开始运动就奖励自己,“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。
有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺,比如说在运动之前自己对自己暗示,一定要坚持至少运动30天,并且将每天的运动锻炼都记载下来,比如今天跑步的距离以及时间,跑步的所见所闻,运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来,将会有助于促进自己参加运动。
运动是被人们认为最安全有效的减肥方式,因为运动不仅能够消耗脂肪,还能够增加体内的肌肉含量,从而代替脂肪含量,运动减肥的目的就在于此。但是,有些人却出现了越运动越肥胖的症状,那么,为什么越运动体重越重呢?下面就来看看讲解吧,希望大家能够了解一下。
运动后体内糖原增加水分驻留,其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍然补充水分 要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。
最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
经常进行运动不仅可以强身健体,对于各类疾病的形成也是有着很好的预防作用的,但是很多朋友比较喜欢在饭后运动,其实直接在饭后运动是非常的不好的,这样会加重我们肠胃的负担,对于肠胃也是有着很大的刺激的,那么,饭后多久才能运动呢?下面和小编一起来了解下吧!
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
饭后运动运动的程度也是不要太大,如果太大的话,对于胃部的影响也是很大的,可以进行慢跑运动,这样的效果会比较好一些,同时,还可以让我们的肠胃的食物消化的更快,也比较适合老年人,平时都是可以多尝试一下的哦!
饮食养生
运动养生