扩胸器怎么用？
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“扩胸器怎么用？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
那些拥有丰满胸部的女性，看起来会非常性感，也是身体健康的一个征兆，这样的胸部也是男人们特别喜爱的，但因为各种各样的原因，有的女性天生胸部就比较小，或者因为生孩子以及饮食等因素，胸部就会下垂以及变小，这时候可以做一些丰胸运动，另外还可以使用扩胸器，扩胸器的正确使用方法如下。
扩胸器怎么用？
扩胸器真的能丰胸吗：
扩胸器也叫拉力器，是一种新型的器械，主要是锻炼胸部肌肉的，通过不断的拉伸，胸部会慢慢的扩大，从而达到丰胸的效果。长期使用的话，还能起到减肥丰胸的作用。但是一定要有恒心的坚持，这样才能让胸部保持完美形态。
如何正确使用扩胸器：
1、正拉：
根据自己的力量进行调整扩胸器弹簧的数量，然后双手拿着扩胸器向前伸，小臂与大臂略弯曲，保持重心向外拉，注意速度不要太快，这样可以锻炼到胸大肌和肱二头肌。
2、提拉：
一只脚踩住扩胸器的一端，反手握住另一端，向上提拉。注意提拉不要太过，否则会影响弹簧的弹力不要拉的太过，影响弹簧的弹力）这样可以锻炼肱二头肌和三角肌等部位。
3、上拉：
两手拿着扩胸器的两端向前伸，高度与头部差不多高的位置，小臂与大臂略弯曲，向两边外拉。
4、后拉：
一手拿着扩胸器放在背后，另一只手拿扩胸器的另一边，然后分别向两边拉，可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌等部位。
5、侧拉：
一手拿着扩胸器向外伸直，另一手拿扩胸器的往另一端拉，一组练完，交换双手继续练。长期侧拉可以锻炼肱二头肌、肱三头肌部位。
6、后位交错拉：
双脚站立，扩胸器放在背后，一手拿着扩胸器的一端向下，另一手向上斜拉扩胸器，长期后位错拉可以锻炼三角肌，斜方肌等部位。
7、站势内侧拉引：
两脚开立，一脚踩住扩胸器的一端，同侧手掌心向下握住另一端手柄，另一边要手臂要侧手叉腰，身体保持正直。做侧拉弹簧至平举动作再慢慢还原。
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颈部按摩器是一种专门用来按摩颈部的按摩器，如果颈部患上了什么疾病，或者是颈椎不舒服，很类，在这样的情况下用按摩器来给自己按摩的话才能得到好的改善效果，而使用按摩器的时候很多人多数不会用，特别是刚买来的人，在使用按摩器的时候到底该怎么弄都不明白的话就不会得到好的按摩效果，那么颈部按摩器怎么用呢?
1、颈椎按摩器小巧，手按摩枕是融合传统经络按摩与现代医学按摩原理,最新研制成功的保健产品。内有6个按摩头，它具备推拿、敲击两个手法，可随意选择，可对身体多处部位进行推拿、叩击按摩.(配手控器一个,可双方向选择,一方向为推拿按摩,一方向为扣击按摩)能有效代替人工按摩，舒展全身紧张的筋骨和肌肉，减轻人体的紧张和压迫感， 使全身舒畅无比，更能促进全身的血液循环，加快新陈代谢，从而达到防病保健强身之效。
2、两组红外温热灸方式，促进新陈代谢，增强血液循环，缓和神经痛，消除肌肉疲劳;理气养血，调整内脏功能，增强人体免疫力;(也可选择另一方向使用时不带远红外线。)
3、同时，其独特的无级调速不分档数。速度可根据个人身体需要手动调节，让使用者享受更合理的按摩乐趣。
4、更在机内设置自动感应器,在调速已达到极限时,若还不满足于您的身体需要增加力度,只要身体倚靠按摩垫,自动感应器可根据您的身体的压力而增加力度。
5、热保护的功能可以避免机器过热而引起的烧坏.到一定温度会自动停止保护机器.冷却后又可以重新操作，可针对肩、颈、背、腰、腹、腿、脚、脚底等部位进行按摩。它具备推拿、敲击及远红外功能，能有效代替人工按摩，舒展全身紧张的筋骨和肌肉，减轻人体的紧张和压迫感，能促进全身的血液循环，加快新陈代谢，从而达到防病保健强身之效。
当给自己选择按摩器来按摩这个颈部的时候就可以按照这样的方式来给自己按摩，给自己按摩这个颈部的时候要全面的放松自己，让自己的颈部疾病得到一定的改善，还要记得当颈部不舒服的时候多扭动一下自己的颈部，这样才能全面放松，还要记得在使用按摩器的时候根据自己的需求来决定。
【导读】扩胸瑜伽快速有用，今天给大家介绍瑜伽丰胸动作，为自己能拥有一个傲人胸围而稍作努力吧，妄想从这里开始，一起来看看扩胸瑜伽快速有用。
扩胸瑜伽快速有用
a 挺胸舒展式
动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全度伸平。
动作2:吐气，上半身全度向左侧倾歪，舒展来极限之后回来初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
b 拿胸坚挺式
动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回来初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
扩胸瑜伽快速有用
c 完美胸型式
动作1:吸气，身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气，双手渐渐向前推，力度集中在胸部，然后渐渐回来动作1的位置，复复8至12次。
d 自然托高式
动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度。
动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，复复8至12次。
e 健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开，手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。
一、四肢肌肉
肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧， 用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。
肱三头肌：将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。 此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外， 还能锻炼肩胛部肌肉。
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。
慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。 前臂肌肉：坐在较高的凳上， 一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前， 上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。
股后肌群和小腿肌：
(1)小腿肌：一端手柄固定于地面， 双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。
(2)股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地， 一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。
二、躯干肌肉
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。
也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。 其它背肌：
双脚各踩拉力器的一端(两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
三、肩部肌肉
两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
四、胸肌
拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一。比起肱三头肌，肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房，朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练；有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢？一起来看看。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
二头肌训练器怎么用：坐姿抬头， 肩下沉，腹部艘微收，双手握实握柄，大臂依靠护垫，双脚分开平踏于地面。
①调整器械坐椅高度，以肘关节平行于护板底部为好。
②调整重量第一次略轻。
③手握实柄，大小臂用力屈曲，开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。
注意：每次肱二头肌群的顶峰收缩。
上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法，喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练。肱二头肌虽然较为容易锻炼，但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果。等到了夏天穿短袖的时候，您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点。
扩胸运动，以胸部内测的肌肉为中心，通过双臂的运动，利用生理的上风，来缓解身体的疲惫，改善身体的仪态。很多人员对于扩胸运动的了解，都是从学校的广播体操中，天天课间操都会做的一小节运动，天天都会做，但是为何而做，做又有什么样的好处，今天我们就来和了解一下。
做扩胸运动的好处
1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗。经常做扩胸运动同时也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。
2、做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。
3、做扩胸运动可以防止胸部下垂。女性经常做扩胸运动，可以利用生理的上风拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。
4、做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。
5、做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。
扩胸运动都包括哪些
1、将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松回位，一组15词。
2、双手交叉握拳，与肩平行，双臂用力，向身体外侧张开，停留2秒，然后回复交叉状。一组10次。
3、将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同时吐气，自由放松时吸气。
4、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部往返左右扭动。一组左右扭动各十次。
哪些人适合做扩胸运动
1、女性人员适合做扩胸运动。因为扩胸运动可以防止胸部下垂，预防乳腺增生。
2、颈椎病患者适合做扩胸运动。颈椎病患者需要经常活动颈椎，但是运动不可太剧烈，利用扩胸运动轻轻带动颈椎的运动，可以有用的患者颈椎病症。
3、久坐或者久趴的人员适合做扩胸运动。可以通过做扩胸运动来疏肺部的压抑感。
做扩胸运动的注重事项
1、手轻脚健的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
2、女性和老人，建议不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。
4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。
5、肺部疾病沾染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。
孕妇可以做扩胸运动吗
可以。孕妇不仅仅可以做扩胸运动，还更应该在怀孕期间尽量坚持天天活动一下头部、肩部、腿部等，但是需要注重的是，因为孕妇本身身体比较虚弱，所以不可以做动作幅度过大或者是动作较重的扩胸运动，更不适合借用一些重量较重的外部器材。简单的活动一下，适度适量即可。
做扩胸运动后背疼怎么办
1、稍微疼痛。可能是运动较为剧烈或者运动姿势不正确导致的肌肉拉伤，停止运动修养几天即可，或者找到疼痛的地方，粘贴止痛的膏药来缓解疼痛。
2、疼痛较重，或者疼痛的时间较长。此时需要考虑可能是腰背筋膜炎等疾病，建议可以口服双氯芬酸钠之类的药物消炎止痛，同时在医生的监督下搭配背部热敷、电烤或者针灸等缓解疼痛，注重假如疼痛加重，应及时前往医院进行就诊查看。
做扩胸运动胸口疼怎么办
1、胸口疼痛，但是不存在胸闷、气短等症状。此时大原因可能是肋间神经痛，多半是由于夜间休息不好和平常运动量较小，忽然运动量过大而引起的症状，因而需要好好休息作息规律，不要熬夜，同时平常多加锻炼，多食用水果蔬菜等，少吃辛辣食物。假如一段时间症状并未得到缓解，应该及时前往医院就医，做一下心电图观看具体原因。
2、胸口疼痛症状较重。这是可能是由于人员肺部已经沾染。应该前往医院就医查看，是否为胸膜炎或者是肺结核等。假如疼痛的症状波及腹部四周都开始疼痛，这个时候需要从消化道溃疡和胰腺疾病考虑，还需要通过B超检查一下肝脏是否存在问题，再严峻者需要考虑是否为心肌缺血，这些症状都需要在医院检查确诊，应该引起重视。
随着工作的越来越忙碌，有越来越多的人员往往在办公桌前一坐就是一天，劳累一天之后，回到家中马上躺在床上，一天都很难进行一次简单的运动。这样不仅仅对颈椎、尾椎的损害很大，同时对于胸部的损害也很大，加重胸部的负担，从而引起各种疾病，因而为了我们的身体健康，为了防止一些不必要的疾病，我们呼吁宽阔的人民群众，一定要在空闲之余，多做一些简单的胸部放松运动，减轻胸部一天的负担，让自己的身体得到休息和锻炼。
饮食养生
运动养生
