增高瑜伽怎么练习？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《增高瑜伽怎么练习？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
伽是一种比较好的健身方法，它不但能够陶冶情操，也能够进行健身减肥和塑形，平时进行增高瑜伽的练习，也有助于身体长个儿，对于处于青春期的孩子来说，可以进行这方面的锻炼，有助于身体的拉伸效果，要注意身体长高，最主要的锻炼的形式就是争延脊柱式，当然对于已经成年的人士来说，进行这方面的锻炼是无法长高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天爱美女性网小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！
增延脊柱式
1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM
2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9）呼气，手缓慢地放下来。
10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
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现在产后瑜伽变得越来越时尚流行，有不少孕妈妈在生产之后都会去开始学习，觉得这样可以帮助自身形体的塑造，有助于身材的快速恢复。但是针对于产后瑜伽具体要怎么练习呢？为此小编特意去找了一些比较有用的资料，接下来大家就赶快一起来看看常见动作的要领吧。
一、“眼镜蛇式”瑜伽。动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，眼球可同时左右转动。
二、仰卧扭腰式瑜伽。动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
这几个动作都是产后瑜伽中最基本的一些，小编对每一个步骤都描述的非常详细，各位产妇就可以根据这些来做。不过有一部分的动作还是有一定难度的，因此大家最好是去报一个训练班，以便能够让自己的动作变得更加标准。
【导读】怎么练习双人瑜伽，瑜伽是舒缓身心的好运动，双人瑜伽不仅可以锤炼身体，还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽，双人瑜伽体式有哪些呢？停面一起来了解停怎么练习双人瑜伽吧。
怎么练习双人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿调息，一边调息让身心宁静停来的同时，一边感激对方与自己能够共同领会瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，渐渐将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且渐渐地往上舒展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，渐渐顺着身侧停来找地板，回覆到指尖轻触地板的准备动作。
怎么练习双人瑜伽
2、腹背练习
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么练习双人瑜伽
4、犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。后方同窗，一脚一脚举起，放在同伴的停背部。前方同窗，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同窗抬高的脚打直，停留舒展。停方同窗渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，终止表态易练习。
瑜伽是很受欢迎的一项运动，特别是现在很多的女性，不愿意进行剧烈的运动，那么瑜伽就是很好的一个选择。但是瑜伽也是分为等级的，高级的瑜伽师所做的练习，刚开始练习瑜伽的人是没有办法完成的，所以练习瑜伽也需要一步一步慢慢的增加强度和难度。下面我们就来介绍下一初期瑜伽的练习方法。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。
上文中介绍了一些适合初期瑜伽练习的动作，初学者可以按照这些方法进行练习。瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，而且还可以增强身体的免疫力。瑜伽的种类也有很多，高温瑜伽、水下瑜伽、室内瑜伽、室外瑜伽等等，可以根据自己的喜好来选择适合自己的方法。
拥有“女神范”的女生一般都是个子高、身材修长的，很多人在羡慕这样的女生之时，同时都会感叹自己的身高不够，想穿波西米亚长裙也穿不上。其实，大家的身高在后天的努力下会有增高的可能性，练习增高瑜伽就行，下面就一起看一下该如何做吧。
增高瑜珈动作练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
有了增高瑜伽的存在，个子矮的女性朋友就不用用羡慕的眼光看待别人了，因为自己也能通过坚持增加身高，从此不再独自待在角落里感叹了。增高瑜伽的几个步骤就在文中有所描述，大家可以跟着一起做动作，保证以后身高会有所增加。
现在很多女性朋友都出现了身材矮小的情况，身材矮小的情况会使我们自身的自信心受到很大的伤害，不利于我们正常的事业发展，应该尽快的采集一些增高的方法来帮助我们摆脱身材矮小的情况，女性增高瑜伽锻炼方法效果显著，大家一起来熟悉一下吧。
1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式.
沐浴
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
女性增高瑜伽锻炼方法可以帮助我们在短时间内促进骨骼的生长，日常也一定要进行一些跑跳运动，多进行一些篮球运动可以有效地帮助我们锻炼腿部骨骼，帮助快速达到增高的效果，也一定要注意养成合理饮食的好习惯。
第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢；身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。
第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。
现在快节奏的生活方式，让我们每天都感觉到身心疲惫的，很少有时间去好好的放松一下自己，这样的话就会使得人们过得特别的压抑，而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的，使得自己的身体变得越来越差，所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的，对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的，不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的，最常见的就是瑜伽调息术。
然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。
头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接着讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。
这种瑜伽调息术只针对于初学者的，这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉，如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的，而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸，这样的话才可以达到一定的养生效果，那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的，懂得呼吸的重要性。
近些年来，瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上则要回家照顾家人，没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况，为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽，各位上班族们一定要好好学习哦!
一、虎士姿势
方法：
1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)
2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)
3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5.将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6.闭上双眼，保持身心轻松
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
三、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽，大家学会了没有呢?其实，这套瑜伽动作是非常简单的，我们在练习的时候也非常方便，基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是，在练习之前要适当的做一些准备活动，在练习的时候注意力一定要集中，相信只要朋友们能够坚持，一定会取得一个非常好的效果的!
练习瑜伽有腰痛的情？今天小编就来与你讨论，如何练习瑜伽不会腰疼。掌握好下面的原则，不仅不会造成腰椎的疼痛，还可以更好的排除腰背的疾病
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，必定会导致腰椎的损害。
因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过复的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。
这主假如由于臀大肌的生理构造决策的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注复。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。
我们的肌肉处于一种不平稳的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？
所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段制造后弯的空间。
四、改变你的想法
其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注复日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情形，或是不同意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。
因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注复力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损坏。将注复力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。
很多朋友都在为自己的体型苦恼，其实，大部分人认为瘦就是美的观念是错误的。一个人的体形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的体形是否匀称，如果一个人的体形不协调，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我们如何拥有一个匀称协调的体形的呢?答案就是练习瑜伽!下面我们就为大家介绍一组早晨减肥瑜伽的练习方法。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
以上三步就是我们为大家介绍的早晨减肥瑜伽啦，虽然只有简单的三步，但是对于我们的身体是非常有益的。很多朋友都有早起的习惯，那么这组早晨减肥瑜伽对于早起的朋友们是非常适合的，早晨醒来，练习一下瑜伽，锻炼身体，是非常美好的一件事件，最重要的是还能够帮助我们塑造一个完美的体型哦。
瑜伽是近些年来最为流行的健身运动的一种，一般女性练习瑜伽的比较多，瑜伽以其优雅的动作，清净的环境，可以提升人的气质还可以修身养性现在受到不少时尚的女性朋友所喜爱，现在有些人说经常练习瑜伽可以增高，所以现在备受许多人的关注，那么，到底经常练瑜伽增高吗?
一、练瑜伽增高，不适合于健康正常人。练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处，但小朋友的骨骼正在发育，筋骨连接不是很紧密，比成年人更容易受伤，不宜过度练。实际上所有人的脊柱包括躯干和骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能采取正确的增高瑜伽姿势锻炼是可以伸展弯曲畸形的骨骼，从而起到一定的增高作用的……我们计算的3～6厘米的增高范围是针对正常的成年人的，而年龄较小、有驼背畸形等现象的人群实际可以获得更大的增高范围。”
二、增高要讲究科学，不可盲目。要想科学快速真实有效的增高，练瑜珈不行的。专家指出，最有效的方法就是去正规的增高医院进行科学的检查诊断，在医生的指导下，根据自身的情况，制定适合自己的增高方案。身材矮小不可怕，及时治疗是关键，矮小症患者不要错过了最佳的治疗时机，早日实现增高梦想
关于关于经常练瑜伽增高吗这一问题的解答，上述已经为大家做了详细的讲解，相信现在大家应该已经清楚的了解到要想增高需要对各个关节的长度进行拉伸，而这并不是通过简单的练瑜伽可以达到目的的，是需要通过生活中日常的饮食以及运动锻炼来实现的。
很多朋友都对自己的身材不满意，其中一大部分人对自己的腿型不是非常满意，有的朋友觉得自己的腿粗，有的朋友觉得自己的腿不够直。其实这些问题都可以通过练习瑜伽来解决。下面，我们就为大家介绍几个瘦身美腿瑜伽的小动作，帮助朋友们塑造一个迷人的腿型。
1、莲花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
2、战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
3、骆驼式
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
4、鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
以上就是几个简单的瘦身美腿的瑜伽动作，还在为自己的腿型不满意的朋友们快来学习一下吧!只要每天坚持半个小时，不用跑步、健身那么辛苦，就可以轻松的拥有一个完美的腿型了。在此提醒朋友们，在练习瑜伽之前一定要做好热身运动哦。最后祝愿大家身体健康、万事如意!
饮食养生
运动养生
