跑步脚疼，如此预防最好
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“跑步脚疼，如此预防最好”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
生命在于运动，很多人有晨练的习惯，可一跑步就脚痛。对于新手来说这很正常，坚持一段时间就好；对于没有关节肌肉疾病的人来说，主要是肌力不足造成的。
第一：跑步脚痛的分析
对跑步新手来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练经过一段时间，身体适应之后，脚部疼痛等症状就会逐步消失。
对于没有关节肌肉疾病的人，发生脚痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就会开始磨损软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、脚痛。所以建议有氧跑步和肌力训练交叉训练，比如说一天跑步，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。
第二：预防跑步脚痛的措施
1、跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
3、在跑步前热身，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。比如脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，对预防脚痛很有帮助。
4、控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。建议超重的朋友们不要一上来就通过跑步减肥。
5、不可盲目做脚底按摩，有些跑友脚痛后会去做脚底按摩，认为越痛越好，而实际上会因为做脚底按摩导致了足底筋膜炎。
6、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
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在所有的运动中，跑步可以说是最简单的一种了，这种运动适应面非常广，相信绝大部分人都可以经常跑步，经常跑步对身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步运动虽然很简单，其实也有很多注意事项，比如跑步前一定要热身，跑步过程中一定要保持好姿势，还有要调整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？
每天跑步多久最好？
每个人体质不一样，时长也不一致，一般不超过5公里，时间不超过30分钟。
1、初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按极限距离训练法，每次跑都试图突破极限距离，跑完会很累，所以什么时候感觉身体状态非常爽，哪怕不到一天就感觉非常好，那就会进行下一次训练。
2、每天跑步的最佳时间是傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
3、跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
跑步减肥效果如何，一是要看有氧运动的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
现如今生活中大家已经不爱穿的鞋子在跑步了，大家更多的是喜欢光着脚，在跑步，之所以现在大家光着脚跑步是崇拜很多的说法，有的人说光着脚跑步比起穿鞋跑步的效果要好，有的说光着脚跑步可以刺激脚上的穴位，那么光着脚跑步的功效和作用到底有哪些呢？
核心提示：科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。
据路透社报道，35岁的英国健身公司“Barefoot Running UK”创始人安娜·图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·罗宾逊(David Robinson)在伦敦的公园和人行道赤足跑时，路人无数次嘲笑他们：“你们的鞋子呢?”
“人们像看怪物一样看着你。”罗宾逊说。这一话题已经成为全球性争议，不少生理学、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。
“这是极端化的争论，存在你可以称做赤足福音派的一方，以及反对派。”南非开普敦大学运动生理学专家兼中长跑教练罗斯·图克尔(Ross Tucker)说。
生来就跑?
现时赤足跑的潮流主要来自一本书《Born to Run》，这是克里斯托弗·麦克道加尔(Chrisopher McDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子，这个民族的人能够赤足长跑，而且经常速度很快，据说他们很少遇到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。
争议主要集中在一个问题上，穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋，是否极大改变了人们的运动方式，导致更容易造成伤病?赤足跑的支持者认为，最原始的方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。
也许在大多数人的眼里，光着脚跑步可能会带来很大的质疑，但实际上光着脚跑步的好与坏还是有的，光着脚跑步可以按摩自己脚上的穴位，但是光着脚跑步也很容易受伤，我们可以穿一个软硬适中的鞋子，并且具有按摩的效果，这样既不用光着脚跑步，又可以按摩到自己的脚部穴位。
每周跑步要超过四天才算是合理的运动，这样身体的运动细胞才开始苏醒。如果一个人能够保证一个星期运动四次以上那么身体一定是非常棒的，想要一个健康的身体最基本的条件就是需要运动，利用运动来提高身体的新陈代谢率，利用运动来让身体变得更加轻松，这样才能够拥有更加健康的体魄。
一周跑几次最合适?
其实对于大多数跑者来说，我们一周跑步四次是最合适的，其实这个次数并不是没有道理的!每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康，同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长!长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利!
所以我们每周跑步四次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力!
那么在跑步的同时又要注意什么呢?
1. 正确的放松
在我们跑步前一定要正确的放松，这样才能达到良好的跑步效果!而且正确的放松能够避免我们的大腿，小腿变粗!让我们的肌肉线条更加的流畅!
跑步后的放松也是非常重要的，它能帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础，防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的时间
我们一周四跑，那就意味着有三天我们的时间是空余的!在这三天里我们也要运动，最好不要窝在家里!我们可以采取其他的运动方式来锻炼!
其实多元的训练方法非常有利于我们的身体健康，我们可以骑车，游泳，或者是打羽毛球，这些有氧运动大强度非常的小，但对我们的身体都非常的不错!
3. 学会补充营养
我们一周四跑，每次跑四五十分钟，这样的训练强度，对我们的身体是非常好的，但是如果我们的饮食不能保证，那么跑这么多反而对我们的身体有害!
所以我们应该学会补充营养，千万不能节食，我们应该保持均衡的饮食，全面的营养!牛奶，鸡蛋，杂粮，优质蛋白，新鲜的蔬菜水果!这些对我们的身体都很重要!
后脑勺可以说是人体头颅中最脆弱的一个部位，因为在后脑勺的表面不并不像头颅上的其他部位有坚硬的头骨，分布后脑勺的头颅骨是非常脆弱的。所以大家在日常生活中一定要注意保护自己的后脑勺，并且在后脑勺周围有很多神经分布，可是在跑步的过程中发现自己的后脑勺疼痛这又是怎么回事呢?
后脑勺疼可能是运动时间过长脑供血不足的原因，也可能血管紧张性头痛,多见于学生和脑力工作者,主要是指头颈部肌肉紧张伴随生气压力过大,往往会伴有血管搏动性跳痛.建议注意休息，热敷,针灸或理疗,症状严重检查排除器质性疾病的，可以中医把脉后口服中药调理。注意避免熬夜，作息规律。
跑步注意事项
1. 专业的热身
热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍!
其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!
2. 饮食饮水的时间分配
跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律!如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病!
如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题!
3. 睡眠与跑步结合
这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得最好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身!
如果你选择午后跑步，中午最少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十点半入睡，五点左右起床!
4. 不要排斥无氧
做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处!
我建议大家每天最少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了!
5. 饮食对跑步的积极意义
现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理!
跑步健身的最好时间是晚上以及早晨的时候，所以你们在生活中应该要选择正确的健身时间， 这样对你们健身是有很大帮助的。如果你们是想要减肥的，我们建议大家在每天晚上可以进行跑步健身，或者你们采用其他运动的方式。下面就让我们一起来了解一下跑步健身的最好时间是什么时候吧。
早晨运动不太好。因为早晨刚起床，身体还基本上处于睡眠的极度放松状态，血液流速，血压、意识等等指标还都是缓慢的，正在逐渐清醒，如果早晨运动的话，轻微的散步，慢跑还好，运动量稍微一大，就会失去从舒缓到紧张的过度，这样是对身体健康不利的。所以，我不建议早晨运动，尤其是剧烈运动。
早晨起来做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太极拳，不会可以学嘛。再说了，早操，散步，慢跑和太极拳也很锻炼的，欲速则不达。 如果要为了锻炼肌肉，要剧烈运动，最好是下午，如果下午没时间的话，就晚上，但是，一要注意不要吃完饭马上运动，最好是饭后一小时以后，二是天黑注意安全。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
这篇文章详细的告诉我们在生活中跑步健身的最好时间是什么时候，相信你们看完应该都知道跑步健身这种做法对于我们的身体健康有什么帮助了吧。我们在生活中想要跑步健身，我们建议大家最好是在生活中选择早晨或者傍晚。
跑步，是常见的一种平民试运动。因为，简单方便，成本低廉，因此拥有广泛的群众基础。可是，对于减肥的人士来说，跑步是最好的减肥方法么？今天，就让我们来一起看看跑步是否是最好的减肥方法，希望可以帮助到大家。
跑步减肥是公认的最有效的减肥方法之一，但是不少人认为跑步减肥容易劳累，且很难坚持。下面编辑分享跑步减肥4个要点，建议小步子、慢速跑步，燃脂更轻松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
3、跑程要长
为什么跑步减肥要求跑程要长呢？因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。
跑步从古到今都是一种健康有效的减肥方法，我国伟人毛泽东就曾经在年少的时候坚持跑步，最后为自己的革命事业打下了坚实的身体基础。身体才是革命的本钱，没有好的身体，就无法做出一番事业。建议大家持之以恒的坚持跑步，不可半途而废。
跑步是一项运动量和消耗量都比较大的运动，大家在跑完步之后一般都会感觉到口干舌燥，喘气不均，而且会肌肉酸痛，大量出汗。这就是人体大量消耗的表现，所以在跑步之后大家需要补充一些能量，让自己尽快恢复。但跑完步之后的饮食也是有一定的要求的。那么，跑完步喝什么最好呢？
跑步后可以喝水和酸奶，碱性饮料，蔬菜汁等。
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
跑步后喝什么最好 跑步后喝什么饮料好
2、中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。
3、下午
如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。最好和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。
跑步后喝什么饮料好？
1、白开水
运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
跑步后喝什么最好 跑步后喝什么饮料好
2、碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
跑步的人越来越多，有的人喜欢夜跑有的人喜欢晨跑，其实早晨空气中有很多有害物质没有被绿色植物吸收，所以早晨的环境并不好。因为一夜的休息，身体机能在早晨时还未完全苏醒，这种时候运动对身体并不是特别的好。在夏天天亮的比较早，晨跑的人可以适当的选择起床跑步。本文介绍了跑步的一些内容，一起来看看吧。
1、尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
2、除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
3、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
4、饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
我们都知道锻炼都有益我们的身心健康。锻炼的方式都很多种，最为让人接受的就是跑步、游泳和球类运动。而在这些运动中，跑步最流行。跑步有益我们的健康，可是跑步的时间和方法不对，对我们锻炼的目的起不了任何作用，今天我们就来说一说每天早晨几点跑步是最佳的。
如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。
早上上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
跑步有益我们的健康，而且可以刺激血液循环，让我们拥有健康的起色，可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步，可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食，这样才会让身体更加的健康。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
毕竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清晰了解各时间段跑步的利与弊，才能挑选最适合的。
晨跑
优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至相关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有很多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午后跑
优点：身体充分预热；缺点：轻易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，非常适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立刻进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。准确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做漫步、太极等稍微运动，一个半小时后可做平平强度的运动，如慢跑。
夜跑
优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的挑选。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。 需要注重的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，轻易着凉感冒。同时也要注重跑步场地的挑选，要挑选人多、光线充足的地方，保证人 身安全。
高龄人群锻炼也应挑选在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要挑选跑步，可偏向太极、漫步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒服。
饮食养生
运动养生
