练瑜伽时间你选对了吗？小心白练了
现代都市生活节奏快，各方面压力也大，瑜伽作为一种古老的运动，瑜伽养生却以其强大的功效成为现代都市生活的时尚运动。以下就是练习瑜伽后出现的大益处。
练习瑜伽后出现的4大益处
1、活力增加：来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
2、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
注意事项
1、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
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【导读】瑜伽体位你做对了吗，很多人都觉得瑜伽难学，其实很可能是没有找到要领，动作不到位会影响练习成效。怎样练瑜伽？一起来了解停瑜伽体位你做对了吗。
瑜伽体位你做对了吗
拜佛姿势
让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背竖立，感觉呼吸通畅平稳。
停颚微微抬起
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正。
弯腰
呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。
怎样练瑜伽 专业教练带你分析瑜伽体位
屈膝
吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。吸气，抬头带动身体回正。
瑜伽体位你做对了吗
抬高臀部
呼气，双手放回到足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。让我们的双肩停沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
放低臀部
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
教练提醒 :我喜欢这个，因为这个练习从侧面看上去，会显得身材很好，线条凹凸有致，是个可以臭美一停的体位法，这可不是我一个人的看法，每次上课做到这个的时候，就会发觉练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。
不管对于男性还是女性，腰腹的线条可以说直接影响到自己外形的整体美感。男人无不希望有一个轮廓分明，六或八块的腹肌，如果能够在不经意掀起衣服时露出点人鱼线那就更性感了。而夏季穿衣，女士能够有一个纤细的腰身、11字腹肌，无疑将会成为众人的焦点。但是锻炼腹肌是痛苦的，尤其是当你有着以下的四种不良习惯时，毫无疑问，你的腹肌就白练了。
1.只做腹部局部锻炼
很多人的想法是，既然要锻炼出健壮迷人的腹肌，那么就应该对腹部肌肉进行局部重点锻炼，甚至很多上班族等只是偶尔抽出时间来做做仰卧起坐等锻炼，意图通过腹部的局部锻炼练出腹肌。
首先我们要明白的一点是，想要锻炼出腹肌，一要减脂，将身体内的脂肪控制在一定的含量上，只有将肌肉外侧的脂肪减少，才能让锻炼的肌肉浮现出来;其次就是要刺激肌肉生长，让其成型。而对于绝大多数意图锻炼腹肌的人来说，第一步必不可少，甚至重要性要远超第二步。
减脂的过程是一个全身性代谢过程，通过运动燃烧身体脂肪，这个过程中首先消耗的是内脏中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的顺序进行，换言之，在锻炼中先消耗四肢脂肪，然后才是躯干部位。
所以，如果真的想要减掉你的肚子，让腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部锻炼，而是在一定的全身运动的基础上，重点锻炼腹部，这样才能有效的让腹部脂肪燃烧起来。并且由于腹肌锻炼效率的低下，对于腹部锻炼必须保持长期性，持之以恒才能有效果。
2.为了舒爽，来杯啤酒
夏季气温升高，在锻炼后，或者结束了一天劳累的工作以后来杯清凉的啤酒，想来一定是让人觉得身心具爽。尤其是在锻炼后大汗淋漓时，来瓶冰啤爽爽口可以说是很多男士的选择。有人甚至可以言之凿凿的举出依据啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的帮助肌肉生长，很多欧美人士在锻炼结束后都会喝上一杯。
但是如果你真的这么做了，本公子几乎可以肯定，你的腹肌美梦破裂了。
首先说说啤酒对于肌肉生长有利这个说法。啤酒素来有液体面包的说法，是因为它是一种高碳水化合物含量的饮品，可以为人体提供大量的热量，这么理解啤酒对运动有益似乎有一定道理。但是一来喝下啤酒后摄取的大量热量你并不一定能够完全转化为运动的消耗，剩余的热量哪里去?当然就会转化为脂肪，存储在你的身体中，而脂肪堆积最快的部位无疑就是腹部，脂肪的增长速度一定比你预期的肌肉增长速度快得多。二来酒精对于运动中身体能量消耗、肌肉重组其实都有影响。有研究显示酒精会在一定程度上阻止脂肪的分解，影响蛋白质的合成。因此其实喝啤酒对于意图控制脂肪，刺激肌肉生长的人来说其实并没有益处。
其次喝啤酒的影响也得区别对待。对于欧美人群来说，啤酒的饮用已经融入大众的日常生活当中，而且欧洲人种的体内热量消耗平均值要高于中国人的热量消耗值，对于啤酒的适应性也要好于亚洲人群。因此不能盲目的因为欧美健美人士喝啤酒就跟风学习，而是得根据不同人群对象，区别对待。
3.作息不规律，睡眠不足
人们的应酬开始增多，社交活动越来越丰富，很多人的作息时间开始发生变化。你有没有注意，即使完成了一整套训练，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不规律，熬夜、睡眠不足，那么身上的肌肉增长似乎就不会达到预期的效果，腹肌也就迟迟没有出现在自己的身上。同样的，如果你意图锻炼出一个健美的身躯，或者女性想要保持一个苗条的身材，在进行相关锻炼的时候，很多健身教练就都会提醒你们，必须注意饮食，同时要保证充足的睡眠，尽量早睡早起，给机体一个修复的时间。
很多人奇怪，作息不规律、睡眠不足对于锻炼腹肌有什么影响?道理其实很简单，从中医学角度考虑，人的身体与自然一样，有自己的时令规律，昼时活动、夜时修复。如果不遵守这样的自然规律，很容易就会造成身体的失控。熬夜、缺乏睡眠导致身体机能的混乱，各方面的代谢率下降，一来影响了身体能量的吸收、肌肉的增长合成，二来由于身体节律的错乱，在白天应该消耗能量、燃烧脂肪的时候又不能达到效果。因此脂肪就开始在身体从储存下来，首先出现的地方当然就是腹部。此外作息不规律，很容易让自己精神萎靡，整个人浑浑噩噩，影响到自己的日常精神状态，还有可能影响食欲，导致食欲不振，以及胃肠道功能紊乱，从而引发一系列的健康问题。
4.饭后休息，久坐不动
面对美食无法控制自己的胃口，大快朵颐，在风卷残云之后，是不是觉得满足而又疲倦?然后松一松裤腰带，往床上面一躺，十分自在。如果你真的这么做了，你就是在无意中将你的腹肌扼杀掉了。
正如上文所说，腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位之一，这一点结论不论对于男士还是女士来说都是一样的。在吃完饭后，人体开始对摄入的食物进行消化吸收，此时稍作休息是正确的选择，但是在食物摄入半个小时后，如果你还在床上，或者还坐在椅子上，那么你就是在帮助自己的身体堆积脂肪，尤其是久坐不动，让脂肪充分的在小腹处囤积，形成啤酒肚，让你的肌肉淹没在一片脂肪里。
总结：想要锻炼出健美的腹肌，让你的身材成为众人的焦点，除了要会练，也要注重生活中的各种小细节对身体的影响。腹部具有一定的迟钝性，既要减脂，也要增肌，长期保持锻炼，改掉不良习惯才能获得成效。四种不良习惯，如果你真的有，为了你的身材，也为了你的健康，还是尽早改掉为宜。
【导读】你知道练瑜伽的最佳时间吗，练习瑜伽并无硬性的时间要求，只要身子状况优良，随时都可以练瑜伽。而一天之中，有两个时间点是练瑜伽的最佳时机，那就是早上起床和傍晚时候，一起来了解停你知道练瑜伽的最佳时间吗。
你知道练瑜伽的最佳时间吗
早上练瑜伽能减脂
早晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然集合的能量最多，也是一天之中最宁静的时刻，我们的精神是清醒而未被打搅，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与和谐，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积存中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习性。身心的健康状况由此改善，只要天天坚持练习也能达到减肥瘦身的成效哦！而且早晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
你知道练瑜伽的最佳时间吗
傍晚练瑜伽更轻易
练瑜伽对身体的韧性有必定要求，如果身体不够柔软，一些动作做起来相对困难。没能最大限度做动作，减肥成效自然就不会很理想。傍晚6点到8点，体温最高，肌肉最柔软。这时候练习瑜伽，那些平常觉得困难的动作都会变得轻易多。而且这时候经历了一天的工作，身体会感到僵硬劳累，这时练习瑜伽，能够拉伸躯体，让身心都得到放松。
上班族练瑜伽时间
对于朝九晚五的上班族来说，想通过练瑜伽减肥，就要学会合理利用零碎的时间。在清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和停午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。除此之外，周末的早晨舍弃劣床的习性，早晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定 参与周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
很多男人喜欢运动，运动的好处有很多，而且在运动的时候服装也很重要，那么男人运动时穿什么内裤最好？
首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤
原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到人老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤
那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢?最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤哦。
1、动感单车：宜选择透气性好、平脚的内裤
选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。
2、瑜珈、普拉提：宜选择宽松、有弹性的内裤
如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧。
3、拳击操、踏板操、拉丁舞：宜选择宽松、无痕的T字裤
拳击操、踏板操、拉丁舞……配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。
4、游泳：宜选择透气性好、防水性强的内裤
泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。
5、户外运动：宜选择棉质的、吸汗的内裤
蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”，所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。
不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”，不妨好好研究一下。
瑜伽现在越来越受人们的喜爱，在生活中也是很适合人们的联系。很多人都通过瑜伽的运动来调整自己的健康状态。但是想要获得更大的效果，就需要长期的坚持瑜伽的练习，那么练习瑜伽的最佳时间是什么时候呢?下面就由小编给大家介绍一下吧。
清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。
身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以。
上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来，当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。
学瑜伽入门知识
学习瑜伽人人都知道好处多多，不仅养生而且还能使人变的越来越漂亮越有气质。使自己的身材体型越来越完美。
那么许多人都知道这么多好处为什么不去锻炼呢，学瑜伽入门知识最重要了。
在练习瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要记下这些要求才可以锻炼的更好对身体更有益处。
学瑜伽入门前要知道的知识，练习前应该赤脚练习，应该饭前或者饭后三个小时进行。
练习的场地不能太软也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太紧。这些都是最基本的常识。
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。
其实这是不对的。
1、练习之前最好保持空腹34小时，至少也应为12个小时，胃部负担不可过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
知道瑜伽的基本知识了应该知道瑜伽对身体有什么好处，瑜伽有排毒养颜滋养皮肤的效果。而且对肠道蠕动有很好的改善。也可以治疗身心，安抚情绪，减肥，养生等效果。
在家怎么做热瑜伽
在家也可以做瑜伽的，选择家里不硬也别太软的地方，而且做瑜伽之前是不能吃饭的，做完后1小时内不可以沐浴，不能马上吃饭，衣服要穿的宽松些，室内保持通风。这样就可以按照步骤进行锻炼了。
可以在家里练习，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
家庭做法
双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。4重复五六次
全蝗虫式：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
船式：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
在家做瑜伽动作不用太复杂，做瑜伽有促进肠道蠕动防止便秘的效果，而且瑜伽还有丰胸美臀瘦脸瘦腿想瘦哪都有动作所以家庭里瑜伽是不错的选择。也是保养与养生者最好的选择。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了瑜伽的最佳运动时间是什么时候了吧。瑜伽可以给我们带来很多的意想不到的结果，经常练习瑜伽的人，通常是风姿绰约，引人注目的存在。希望小编的介绍对你有所帮助。
运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
瑜伽是现在受到很多人欢迎的一种减肥运动，因为长期的坚持不仅有着修身养性的效果。对于身体健康也是有着很大的帮助，而且一些肥胖的女性长期坚持还有着很好的瘦身的效果呢。只是大家对于练习瑜伽的时候一些基本的知识了解的还不是很透彻，所以就想问下哪个时间练瑜伽最好呢?
1.清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)
2.阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
3.下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
瑜伽什么时候做最好(2)
(适合练习时间1小时至2小时)
4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
5.晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
(适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡)
其实不论是在早上还是晚上了解瑜伽都是有着一定的好处得，只是大家每个人的体质都是有区别的。所以即使在相同的时间练习瑜伽所得到的效果也可能是有区别的，所以大家不必过于纠结什么时间练习瑜伽好呢，只要坚持练习都是会有好处得。
如果我们要做瑜伽，那么到底在哪个时候做瑜伽锻炼才是最好的呢?做瑜伽锻炼不仅仅是可以提高我们身体各方面的体质，同时在做了瑜伽之后还可以得到想要的减肥效果，做瑜伽总之时间上面要掌握，合理的瑜伽也是很多人都向往的运动方式，做瑜伽练习之前先控制好自己的不良情绪，那么连瑜伽最好的时间是多少?
练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
瑜伽”(英文：Yoga，印地语：???)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali，印地语：??????)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
大家在做瑜伽时候所有的时间都是需要掌握好，做瑜伽一定要合理，如果时间不对，那么对瑜伽的效果不好不说，还很容易让自己的身体变得更糟糕，所以说大家掌握好了之后就可以预防这样的危害，做瑜伽锻炼的时候自己还要准备好很多事项，比如说衣服方面等都是需要改善的。
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。居家的全职主妇上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平稳，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，挑选清晨为天天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打搅的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与和谐，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积存中，你会很快体会到自己的进步。
假如你期望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最期望在哪方面得到提高，然后依据自己的身心状况在一天之中的变化规律，挑选合适的练习时间。
比如，你想加强手臂力量或提高平稳性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么挑选傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好许多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒服的睡眠。
生活环境的不断恶化，使得我们的身体出现了不同程度的影响，有的人的身体体质非常的差，所受到的影响相对的就严重一些，肾病算的上是近期比较频繁的发病疾病，这样的患者怎么来进行适量的锻炼，下面我们就来简单的了解一下有关于肾病患者能练瑜伽吗这样的问题。
一般情况下，瑜咖运动量不是很大，关键是柔韧性，一般情况下适量，一般情况下肾病患者在稳定期的时候是不建议剧烈运动，避免加重病情导致病情复发了，同时还需要注意调理注意，避免病情加重。
患者朋友，首先慢性肾炎的治疗可以进行对症治疗。对症治疗主要是针对其水肿、并发症的治疗。可以通过控制患者水分的摄入量，同时应用利尿剂治疗。并发症的治疗要根据患者的具体情况采取相应的治疗措施。同时，患者必须要根据慢性肾炎的症状，选择合适的治疗方法，积极消除其的各种症状，同时积极修复肾小球的损伤。
那么慢性肾炎到底应该如何进行治疗呢?在慢性肾炎的治疗上，专家给患者建议特色中医中药渗透疗法的治疗，特色中医中药活性物质通过皮肤直接渗透到人体的病灶区内，即避免了口服中药的毒副作用，又能从根本上阻止蛋白和潜血的漏出。
以上就肾病患者能练瑜伽吗这样的问题进行了相对比较简单的回答。很多时候我们的身体出现问题，主要是由于我们在平时的时候没有一个良好的生活和饮食习惯，吃的东西非常的不健康或者是没有坚持适量的锻炼造成的。
美女练习瑜伽除了能够打发时间之外呢，还能够健身，是现代年轻人很重要的一个修身运动方式，练瑜伽的时候要掌握好时间的，那么什么时间练瑜伽合适呢，其实瑜伽是一项复杂的运动方法，在合适的时间练习也会起到不一样的效果的，下面就给瑜伽爱好者介绍一下到底哪些时间段可以很好的练习瑜伽。
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习， 还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
练习瑜伽需要掌握好上述的时间段的，也就是瑜伽是一项非常不错的健身运动的，只有控制好时间才能够更好的健身，其中瑜伽是非常不错的，只有合理的安排瑜伽的时间，掌握好瑜伽的动作，这样坚持练习肯定能够练好的，对于很多的初学者来说是很不错的健身方式的。
工欲善其事，必先利其器。如果您想练好瑜伽必须选用正确的时间，最佳的音乐，关于这些您了解了吗？如果不了解就一起来看一看吧！
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗？
选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽菜鸟
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，要害是要锲而不舍。
朝九晚五的上班族？？充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
知道练瑜伽的最佳时间吗
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族？？练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇？？上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
知道练瑜伽的最佳时间吗
时间分配对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为天天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打搅的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积存中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。
比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠
了解食物的消化时间
知道练瑜伽的最佳时间吗
进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。
不同种类食物的消化时间
水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜：45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）
谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。
蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
知道练瑜伽的最佳时间吗
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。
练习瑜伽前的准备
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。
换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，防止靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、严寒或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（拂晓除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
知道练瑜伽的最佳时间吗
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注重保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会损害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注重这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
适合练瑜伽的优美音乐
1、宗次郎《故乡的原风景》*****（非常棒的一曲）
温润的海风吹过山涧，遍野萋萋的青草微舞。阳光热烈地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了，开始忘却了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快乐，以为生活就是在一个叫都邑的处所使劲跟随别人向未知前进。而那5月时故乡田间残暴盛放的不知名的小野花却随着春的临近时时出现在眼前，我知道这是远方故里对我的安慰。在雨夜，在音乐里梦回故乡。
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2、雅尼《夜莺》*****（最具创新精力的作曲家和演奏家之一）
--每次听了就想掉泪，多么美妙的音乐啊！
--我感到像在一个只拥有亘古寂寞的处所，一个人在等候一些什么，心里好寂寞，却又布满了期待，音乐里似乎还有一些泪水，一直在流的泪水，有好多话想说，却什么也说不出来，只能坐在那里，等候着，带着期待的心，等带着。明明在痛，却有要强装着快活。应该是下着雪的处所吧，很广阔，但音乐很干净，所以应该是在雪地上吧。我想象的是在雪山顶上，一个寂寞的眼神，一个温柔的笑脸，一个期待的心。还有微风轻拂过发丝，我想大多颜色应该是白色的吧。
--风清云淡、鸟语花香、仿佛进入仙境、那种幽雅无与伦比、此刻我想在听的很多听众早已融进其中、静静的美。
--我感到夜莺在精巧中给人一种不屈，向上的精神。
--他想表达的是一种感恩对知音的感恩之情、这种感情浓的化不开、柔的扯不短、只能用音乐、用夜莺的歌声来诠释、究竟知音难觅啊。
知道练瑜伽的最佳时间吗
3、姬神《超越爱》**
姬神的音乐太有日本民族小品风格了，第一次听就一发不可收拾，马上去试听其他的音乐。可能是民族唱腔太独特了，感到曲风很接近。不过，这首《超越爱》最耐听。另外《诸神之诗》也能尽释你的每一个细胞。
4、神思者《妙音鸟》*****（《雪山飞狐》配乐）
曾经，在《雪山飞狐》凄婉的悠扬配乐声中，就听到过神思者这首动人的《妙音鸟》，并为之沉醉--当然，那时的我，还并不知道神思者、也不知道新世纪音乐是什么，甚至连这首动人的乐曲的名字，都不知道是什么，而只能在电视台没有重播这部电视剧的漫长时间中时不时地哼唱。
从此，一别数年。
如今，在孤单寂寞的都邑旅途中，在繁忙麻痹的工作生活中，我不经意地从网上听到了这首乐曲。
它带给了我深深的惊喜，而又有深深的失落。
惊喜的是阔别重逢，失落的是相见恨晚。
好吧，让我们共同聆听这只隽永、空灵、奇妙、悠扬的妙音鸟吧。
知道练瑜伽的最佳时间吗
聆听它就似乎接近一位淡泊名利的君子，阔别滚滚红尘，不汲汲于名利，不劳累于身形，心灵正如神思者的名字一般，有着如神一般的清楚思维，神游九州，思追千古，尽享古人清新雅致之乐。
漫漫人生路，音乐共相伴。
5、李志辉《紫禁花园》*****（李志辉--中国新世纪音乐家）
这首《紫禁花园》的开头稍显凝重，似乎诉说中国悠长的历史；倏而笛音乍起，直透云霄，拨云见日；继而春暖花开，百鸟争鸣，一片歌舞呈祥。这首曲子似乎没相关东的铁板铜琶、、却不失大气又似乎不像江南的吴侬软语，却不失清爽！总之，我们分明感受到是在用我们本身的音乐诉说着中国几千年来的沧桑与繁荣！
沧桑，历史的感知，伴着贵族气味，孤单无奈都在乐声中体现。
想象美丽女子在空旷的殿内独舞的场景，尽管侍者众，仍然难消寂寞。
鲜花簇拥的繁荣，心境悲凉的冷清，空气里布满的压抑，明明轻快的悠扬却演异出沉重和愁闷。
知道练瑜伽的最佳时间吗
开篇雄伟气概磅礴
仿佛长卷慢慢由演奏者展现在你眼前
忽然眼前一亮：明媚时尚我尽然用了时尚这个词汇
是，国乐就是这么酷，呵呵
从一曲《丝露花雨锁泉州》知道李志辉之后，就对他的音乐一发不可收拾。从你的身上我看到了中国新世纪的希望。
6、久石让《人生的旋转木马》***
这是久石让的音乐在的我Mp3里最不忍删往的一首，华丽的弦乐，对味的钢琴。似乎少女身着田园碎花的长裙，闭目微笑着，在嫩绿的宽广的草场上不停地旋转~旋转~
7、中孝介《各自远扬》***（《海角七号》插曲）
他的声音似乎是融在电影中的。悠扬，舒缓，淡淡的忽近忽远。
透明而又完美的假声，清新激动的民谣风能让整颗心都安静下来。
知道练瑜伽的最佳时间吗
日出日落，月翻云涌，都与我无关。
找一找，看看有没有你需要的音乐，你适合的时间！
【导读】对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了维持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的，也能有用减肥！跑步减肥的方法你跑对了吗？下面介绍跑步减肥的方法你跑对了吗。
跑步减肥的方法你跑对了吗
许多女生可怕坚持跑步腿部肌肉会牢固加粗，其实长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们宽广需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们失望 的。
跑步减肥四要素
1.挑选清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
3.跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样亲切的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑步减肥的方法你跑对了吗
3.按部就班跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很轻易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成损害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就天天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再天天坚持头同样的时间段，你会发觉你的运动时间很惊人。
4.熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥是所有减肥方法中最简单有用的方法，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，让你尽情挥洒汗水的时候减肥瘦身和锻炼身体。
