健身与钙的“私交”竟如此密切
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古往今来，人们都普通注意养生！药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身与钙的“私交”竟如此密切，相信能对大家有所帮助。
人体要有足够的钙摄入，才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究，骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的，即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机，未发育成较强壮的骨骼，不仅影响身高，还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期缺钙，眼球的弹性下降，眼肌的收缩功能不良，使有些人出现眼大无神的现象，或过早出现眼角皱纹，还容易发生近视。
缺钙会影响神经肌肉的协调。当神经周围体液中的钙离子浓度下降时，神经兴奋性会显著增加，可出现烦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
缺钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对维持细胞膜的完整性有重要作用，低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加，使皮肤弹性降低，出现不明原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中，需要付出20至30克的钙，平均每天约付出100毫克以上。妊娠期缺钙，血管平滑肌张力增加，是妊娠高血压的重要原因之一，而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性缺钙现象日益增多，原因有下述几个方面：
其一是喝咖啡成为时尚，而咖啡会刺激肾上腺皮质，使尿量增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱“美”怕胖，不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃消闲的零食，钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳，造成体内维生素D合成不足。目前认为，年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。研究表明，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6%，贫血率从28%降至0。
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人体要有足够的钙摄入，才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据探索，骨骼的强度主假如在12至18岁时形成的，即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系紧密。如果错过了这个时机，未发育成较强壮的骨骼，不仅影响身高，还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期短钙，眼球的弹性停落，眼肌的收缩功能不良，使有些人显现眼大无神的现象，或过早显现眼角皱纹，还轻易发生近视。
短钙会影响神经肌肉的和谐。当神经周围体液中的钙离子浓度停落时，神经高兴性会显著增加，可显现焦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
短钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对保持细胞膜的完整性有复要作用，低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加，使皮肤弹性落低，显现不亮原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中，需要付出20至30克的钙，平均天天约付出100毫克以上。妊娠期短钙，血管平滑肌张力增加，是妊娠高血压的复要原因之一，而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性短钙现象日益增多，原因有停述几个方面：
其一是喝咖啡成为时尚，而咖啡会刺激肾上腺皮质，使尿度增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱美怕胖，不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃消闲的零食，钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳，造成体内维生素D合成不足。目前认为，年轻女性补钙的基本措施应是复视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。探索表亮，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6%，贫血率从28%落至0。
人体要有足够的钙摄入，才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究，骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的，即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机，未发育成较强壮的骨骼，不仅影响身高，还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期缺钙，眼球的弹性下降，眼肌的收缩功能不良，使有些人出现眼大无神的现象，或过早出现眼角皱纹，还容易发生近视。
缺钙会影响神经肌肉的协调。当神经周围体液中的钙离子浓度下降时，神经兴奋性会显著增加，可出现烦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
缺钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对维持细胞膜的完整性有重要作用，低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加，使皮肤弹性降低，出现不明原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中，需要付出20至30克的钙，平均每天约付出100毫克以上。妊娠期缺钙，血管平滑肌张力增加，是妊娠高血压的重要原因之一，而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性缺钙现象日益增多，原因有下述几个方面：
其一是喝咖啡成为时尚，而咖啡会刺激肾上腺皮质，使尿量增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱“美”怕胖，不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃消闲的零食，钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳，造成体内维生素D合成不足。目前认为，年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。研究表明，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6%，贫血率从28%降至0。
想要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。提高机体的自我调整功能。
每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式：扭转船式
做法：
1、仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2、吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3、呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：V字式
做法：
1、坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2、吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3、呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1、俯卧，双手背后，十指交叉。
2、吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
所有健康计划和训练都需要配以理智的有关营养和饮食的建议，这样这些计划和训练才会有效果。这是因为，如果 在饮食上花与平时相同的精力，对于做这些训练是不够的。均衡的饮食也是保证您在健身房和在家里的训练能够有成效的很重要的因素之一。切记：无论何时您参加某项训练，您吃的食物都是为您提供热量的燃料。
这里向您重点介绍健身营养以及适量的饮食的重要性。希望能帮助您意识到您的健身计划和食用正确、适量的食物之间的关系。我们的话题包括如何检验您吃的食物中的卡路里的含量，如何区分不同种类的脂肪以及饮水和保持身体具有充足的水分的重要性.
检验您的卡路里摄入量
您吃的食物的多少会影响到您所需的运动的多少。根据您的卡路里摄取量，您的体重会有所增加或有所减少。您所吃的食物的量对于控制体重的影响要大于您所吃的食物的种类对其产生的影响。
脂肪攻击
尽管观测您的脂肪摄入很重要，但是请您尽量不要尝试将脂肪完全排除到您的饮食之外。因为脂肪有好有坏。
水的摄入
保持身体具有充足的水分十分重要，特别是在您要参加运动的情况下。水的摄取是健身很重要的环节之一，这一点不容忽视。
足球是一项让很多人激情四射的运动项目，一场激烈的足球比赛绝对能让观众们热血沸腾。当你拿着啤酒吃着食物的时候看着球场上面的球员在那里奋斗，是否也想身临其境的去体验一下，那你还等什么?赶紧的参与吧。
长期锻炼足球，你会发现你的神经反应系统都变快了。因为足球运动中，运动员的精神状态是非常紧张的，需要迅速的判断场上情况，掌握合适的时机等。
同时,在瞬时万变的比赛场上,要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等,都必须有视觉参加。所以,经常从事足球运动,人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。在一场足球比赛中,运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之,随着训练水平的提高,则肌肉会变得更加结实有力。
此外,足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上,集体的荣誉感,会使运动员忘记个人的一切。他深深知道,个人的一举一动,都关系着全队的胜负,任何的私心杂念,越轨行为,都将暴露在众目睽睽之下,遭到道义上的谴责。因此,足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。
足球需要大量的奔跑，而长期奔跑会使你心肌变得强壮有力。肺脏也比一般人更加强大，呼吸会变的深沉，每次的排气量增大，是的肺活量增强。还值得一提的是眼睛,在足球运动中,眼睛像足球一样不停地转动观看八方，从而就增强了眼肌和晶状体的调节力量,使视觉机能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,当然也无例外地都得到锻炼。
特点与价值：
1、注重团体的协作，当然少不了个人的出色表现。所以不论你强不强，都可以参与进来。
2、身体的协调性好。足球运动的头球，脚踢，胸部停球，可以说是运动了全身。所以多接触足球，一个人的协调性也会更加好的。
3、娱乐性强。每四年一届的世界杯，绝对把整个世界的人们的热情都点燃了。
4、而且，由于足球有非常巨大的观众与爱好者。所以这也是结交朋友时的一个共同的话题。
5、最后，其中的好好坏坏，还得你自己慢慢体会的。
足球里的健身学问有哪些
力量 坐姿转腰
很多年前，健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动。
但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。
尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。
在我们的额日常生活处处都是有对腰腹力量的要求。例如说在我们搬举重物时，并不知识单单靠我们双臂的力量就行了的，主要的还是要看腰腹力量。
而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。
在开始的时候，我们可以将双手握球在身体两侧旋转，并且转动自己的额双肩，同时身体的其它部分也是要保持垂直的。动作要求一定有力度，是不可以走形。
冲刺跑 速度
我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。
练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。
对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。
倾斜—前倒—冲刺跑
针对运动员的速度练习，娘亏了变速、曲线、冲刺等内容。对于我们普通老百姓来说倾斜—前倒—冲刺跑就是一个非常好的锻炼选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。
开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
柔韧 两侧移动
英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。
我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力。
老百姓若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
折返跑 灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。
然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
踢足球的好处
一、运动的天性
孩子到了8岁，肾气的充实让他们精力旺盛，正是跑跑跳跳的时候，让他去踢足球做运动是顺应天性的，而如果让他像小女孩一样，总是安安静静地待着，就是违背了他的天性。
这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的。
二、培养个性
孩子在一个团体里，不尽能够培养团队意识，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的。
如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球，就是因噎废食了。
三、强健体魄
我们知道，小孩子往往脾胃较差，而踢足球对于强健脾胃也十分有利。
因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化。
消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病。 我们在球场上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但体形难看，还会增加心肾负担，甚至出现严重的疾病。
从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球。
总结：足球是一项让人从思维就兴奋的运动，如果你喊到朋友一起去踢的时候你就会发现，你身体里的每一个细胞都在运动。即使有再大的疲倦你也是开心的，你也是快乐的。如果相信小编的话那么你就赶紧去体验吧。
运用这种每周一次的训练方法来帮助你提升力量和身体状态。如果你是一名热血男儿，那么你肯定具有一种和你的Y染色体一样与生俱来的特点。什么特点?永不停息、不断追求——更多的金钱、更多的汽车、更多的权力，当然也包括更多的力量和肌肉。你就可以轻松地将一辆宝马摩托车举过头顶来展现你的肌肉，让邻居家的孩子对你崇拜不已。
当然，如果你仍然按照落后的锻炼方法去做，你是不可能取得进步的。日复一日地进行老式的健美训练只会让你前进的车轮慢慢停止下来，而不可能给你带来更多的肌肉。你应该果断地改变你的训练方法，为你的训练注入新的力量。这就是这一卓有成效的训练计划的出发点。将这种每周一次的训练加入到你的常规训练中去，你将开始踏上获得更多力量和更多肌肉的道路。
当你将这一“力量提升”训练加入你的常规训练中之后，你将变得更加强健有力。同时，你训练的速度也将有所提高。为什么训练的速度很重要呢?因为在健美训练中，每一次肌肉的收缩运动都应以快速而爆发的方式来完成。你应该用最重的重量、最大的力量和最快的速度完成推举或者牵拉重物。
这并不是说你可以将重物任意甩动或者利用反弹的力量。事实上，重物的移动还是比较缓慢的，你需要用2～4秒钟来完成肌肉收缩动作。在这一运动中，重量是限制你发挥的关键。虽然你试图让它快速地运动，但是因为你使用了很重的重量，所以它是无法以很快的速度运动的。
这一爆发式的力量训练同时也可以提高你的身体对肌肉的控制能力。你还记得你第一次训练时的情景吗?当时是不是觉得器械都很重?当你完成了最初阶段的训练之后，你是不是觉得训练并不是那么困难了，重量也似乎变轻了?同样的道理，你可以将这种神经系统的调节能力带入到下一个更加复杂的训练中去。不知不觉间，在你的大脑和肌肉之间已经建立了一种新的连接方式了。
爆发式的肌肉增长
在本训练中，你将进行增强式训练和各种奥林匹克负重训练的不同组合。增强式训练通过提高你运动的速度来刺激你的快速收缩肌纤维;奥林匹克负重训练(3～6组，每组4～6次)需要你巨大的力量输出和身体良好的协调性。每组运动的目标是在不牺牲动作姿势的前提下尽快地完成动作，在各组训练之间要保证有2～4分钟的休息时间。
虽然这一训练计划效果显著，但是你还是需要将新的增强式训练方法和奥林匹克负重运动加入其中。例如将抓举或者挺举的向上推举过程同高位上拉过程交替进行。这样做有助于保持你的训练新鲜而又有趣，让你的身体不断地进行适应和调节。
更多的力量，更多的肌肉——这一力量提升训练计划正是你长期以来一直在寻找的东西。
向上推举
主要训练的肌肉：肩部、上胸部、肱二头肌、腿部)双手抓住一个杠铃，将其放在你的上胸部。保持胸部前挺，背部挺直，腹肌紧张，髋部和膝关节弯曲，使身体向下蹲。当你的大腿接近于和地面平行的位置时，用你的双腿作为驱动力，用力地将杠铃推向头顶，但是不要让你的双脚离开地面。将杠铃放下来，然后重复练习。
跳跃耸肩
主要训练的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂)身体直立，双手掌心向后握住一个杠铃。背部略弯曲，挺胸，并保持斜方肌的伸展。用双腿的力量作为向上的动力，使脚尖着地，同时向上耸肩。保持这种耸肩的姿势片刻，然后将杠铃往下放至开始姿势。
现在很多人越来越重视养生了，虽然现在年轻人平时的压力是很大的，但是很多人仍然坚持健身，健身一方面对身体有好处，不仅能减少疾病，而且还能释放压力，是很受现在的年轻人喜爱的，健身的好处虽然多，其实也有坏处，任何事情都是有两面性的，做多了对身体未必就有好处，那长期健身的好处与坏处有哪些呢？
过度健身到底有什么坏处呢
1. 失眠问题严重
其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。
2. 肌肉力量下降
健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。
3. 食欲下降
大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！
4. 情绪反常
一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。
5. 内分泌失调
当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。
男人坚持健身有什么好处？
1、提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2、让皮肤变好
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
3、解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
4、增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
5、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平常也变得轻易疲惫，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，许多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。
孕妇在怀孕阶级依据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：
1.心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能排除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
孕妇健身与运动的原则
2.心消化功能改善
能关心消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。
3.血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
4.消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，防止孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有用调节血压和血糖，防止出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
5.增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁放松而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
6.转化营养物质
天天室外的新奇空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照耀也能促进钙和磷的汲取，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。
7.改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生稍微的疲惫感，能有用关心孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
相关医学专家发觉，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在 分娩时心跳频率较低，血压相对稳固，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发觉，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10~15 次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。
心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%，包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。
他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死原因，这也包括在上述的研究结果中：134例有心血管缺损，其中90%是男性，18%的死亡事故发生在田径运动员中。
温教授说，长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更应该注意医学监督。
对于运动者来说，如果平时不怎么运动，就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了，那么最好在比赛前进医院做个身体检查。另外，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。他还强调，马拉松活动的组织者也需要在运动开始前，对参加群众进行身体检查和运动史询问，对不适合参加者应劝其不要参加。
猝死抢救按秒计算
据温教授介绍，猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常温下，心脏停跳3-5秒钟以上，病人即有头晕感觉，10―20秒钟时会发生晕厥，40秒钟后会发生惊厥抽搐，此时患者有可能瞳孔散大，60秒钟后患者会呼吸停止、大小便失禁，4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害，10分钟后脑细胞可能死亡。
所以，抢救猝死患者的关键是速度。有人统计，在4分钟内进行现场心肺复苏，并且在8分钟内做到了进一步的心肺脑复苏，则94%的患者可以复苏成功并长期存活。
另有人以12分钟为临界点，即12分钟内未进行心肺复苏抢救者，抢救成功的可能性几乎是零，在这里要说时间就是生命一点也不夸张。
当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐，且无心跳、无呼吸时，首先要意识到可能是心脏猝死。如果发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想到是此病。如果知道病人以前有冠心病，出现此类症状就更应该想到是心脏猝死。
温教授提醒患者，猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。
然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，如果他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。
如何帮助猝死患者
不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人遇到有人猝死怎么办?首先不要惊慌失措，应该冷静，要尽快弄清发生了什么事情，然后高声呼救，以使周围的人尽快赶过来，其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外，切忌不懂装懂，贸然进行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作，这样容易使患者产生肋骨骨折、严重内出血或其他并发症。
另外，如病人有假牙或假牙托，一定要将其取出。抢救的同时，其他人可以赶快打电话叫急救车。打电话应注意讲清患者所处的大体位置、街道名称，以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来，以便尽快引导救护人员到达现场。
我们都知道人体需要的营养素有几十种，概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素和水。蛋白质是有机高分子含氮化合物,构成蛋白质的基本单位是氨基酸。是机体最复要的氮原，使生命和运动的物质基础。于蛋白质是构成人体一切细胞组织的基本单位，因此，蛋白质对体育健身的成效有较大的影响。那么我们平常健身后应怎样补充蛋白质才是准确的呢?
长期的健身可有用的改变身体组织的比例，增加肌肉等瘦体组织的含度，而减少脂肪等肥组织的比例。
这种有益的转换需要通过营养供给的改变来达到成效，而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能度的保卫，也不能增加肌肉组织;如果补充过多的蛋白质不能无限制的增加肌肉组织，相反可能造成其他器官功能损害，如肾功能损害。
应适度地运动，合理地饮食才是最健康的生活方式。
增加蛋白质的摄入度对运动的成绩是否所有拿高至今尚无结论性的实验依据，但运动者对蛋白质的需求度增加确是事实。健身运动者蛋白质的供给度应为总能度的12%-15%，约为1。2-2。0克/公斤体复。
运动越是专业蛋白质需要度越高。一样人平常生活时蛋白质需要度为0。8-1。0克/公斤体复。
蛋白质的食物来源分为动物性和植物性两大类。动物性蛋白质的氨基酸比例更接近于人类，因而利用率更高。
中国人以植物性食物为主，补充蛋白质的最好挑选是动植物蛋白质搭配互补，动物性蛋白质的比例可占到50%或以上。
单纯地认为增加蛋白质营养会促进肌肉组织的增长是错误的，这必须在进行渐进性力度练习的前拿停，同时补充适宜的蛋白质支持才能使肌肉增长，而且过度的补充蛋白质会引起一系列的不良作用。
健身运动者增加蛋白质的科学方法是：在天天需要的总热度中将蛋白质的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再额外增加蛋白质而加大天天所需的总热度。
身高165厘米的男性，健身运动时可摄入的蛋白质度约为：(165-105)1.5=90克，占每日总度(2100千卡)的17%，如增加到2.0克 /公斤体复后约为120克，占22%。如果天天吃300克的大米(面)，那么此男性还可天天摄入约345-495克的瘦肉类食物，包括瘦肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。如果摄入不足，可以考虑使用蛋白质补充剂，但优前挑选从食物中得到。
很多人都认为健身，一定是去健身房，或者打球这些比较强的运动了，但实际上在生活当中你常见的一些步行或者是慢跑等问题，都属于一种健身运动方式，同样也可以达到你所理想的运动健身效果，那么下面我们来详细为大家介绍一下，步行健身以及跑步锻炼的功效。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
不管是哪一种运动，只要方法以及技巧，对了对帮助你都可以达到理想的运动健身功效，而且有的时候掌握了一些技巧问题，还可以达到事半功倍的效果，所以说对这些运动健身的问题，大家当然应该格外的注重认识和了解了。
很多人生活中都有一些健身的坏习惯，你知道有哪些吗?下面为你介绍一些，看看你在健身中有哪些错误的方法，了解了之后让你更好的健身，想知道的话，就和小编一起来看看下吧!
健身其实不是想象中的那么简单，它也有讲究，下面就带你了解错误的健身方式，从而让你掌握正确的健身技巧，一起来看看吧!
一是边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米・霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二是运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!
困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克・奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三是只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
四是绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
五是饿着肚子做运动
饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失。平常可以吃些小食品就可以解决。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
六是照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
现在健身已经成为一种潮流，健身不仅能塑造完美体型，而且还有利于身体健康。现在很多白领也加入了健身的行列，但是由于没有多少时间去健身房，很多人就在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的选择，而且在家中跑步，环境还要比健身房好上许多!跑步机健身都需要注意哪些事项呢?下面就跟小编一起去看看。
一、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
二、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
进入冬季，天气会逐渐转冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。其实这样对冬季养生是有害无利的。坚持冬季运动户外运动的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。室外运动锻炼的人，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也会增强。冬季户外运动养生四准则你了解了吗?下面就一起来了解一下吧!
冬季坚持户外运动，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持户外运动的人很少患病，正如俗话所言：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。但值得注意的是，由于气温的降低，人体新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节户外运动不宜太激烈，以防止适得其反。
健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是锻炼的好选择。
冬季户外运动坚持四准则由于冬季气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。
因此冬天进行户外运动时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一：运动之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。
因此应正式运动前先进行徒手操、轻器械练习等预热运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：运动时衣物的薄厚要适当。冬天气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：运动时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的保护神.
准则四：室内运动时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
结语：上面为大家介绍那么多的健身知识希望对大家有帮助，让大家了解错误的方法通知找到正确的方法，去更好的锻炼身体，让身体更健康，收获健康的同时，大家也不要忘记，所有运动都是安全第一哦!
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