美国政府向国内的成年人建议,每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动,健步走就属于这个范畴。每周5次,每次30分钟,或者每天21分钟,听起来很容易做到。但实际上,只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。
美国心脏协会的专家表示,走路是一种更容易坚持的运动,不管是老年人,还是超重的人,都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示,走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥,但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小,更多的人是转向了走路。巴特利特认为,走路时快慢交替进行比较好,穿一件厚重的背心能提升强度。
提升身体健康
剑桥大学2015年的一份研究报告指出,每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。
日本的研究者早在2007年就发现,间歇性的走路(3分钟健步走,然后是3分钟的慢走)对老年人来说可以提升腿的强度,并且能降血压。对于孕妇来说,经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现,走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动,心率应该是最大值的50-70%;燃烧脂肪的运动,心率在最大值的60-70%之间。
放松精神
扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明,走路有助于创造力的爆发。研究者还发现,自然状态下走路可以提升人的情绪,阻止对负面想法的思考。
多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房,我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我,试过之后他们就知道了。”
塑造健康生活方式
随着工业化程度的不断提高,越来越多的人买了汽车,不管去哪儿都开车。实际上,如果你尝试着走路的话,也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离,咖啡馆走路过去用不了10分钟,到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊,既能增进友谊,也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时,无形之中就塑造了一种健康的生活方式。
关于空腹运动,有些人说好,有些人说不好,其中的争议特别多,然所谓“公说公有理,婆说婆有理”,下面本文就采纳批判的思维加以辨析,分析两方面的观点,尽可能做到公平公平,期望能给大家在这个问题上提供一些关心。
空腹运动反对者的观点
一、空腹运动使人疲惫
很多空腹运动者都是在早上起床后进行运动的,那个时候,由于经过一夜的损耗,身体中的能量已经消耗殆尽,身体血糖浓度偏低,假如这个时候立刻去运动,势必会让血糖浓度更低,人就会因缺乏能量供给而疲乏,体质差一些的朋友甚至会有头晕、出冷汗、脸色发白等症状,这对身体锻炼而言是弊大于利的。
二、空腹运动引发心律失常
由于空腹运动时血糖含量供给不足,能量的主要来源便成了体内脂肪,这必定导致身体中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供给心肌的能量,当它的含量过高时,便可能引发心律失常等症状。因此,空腹运动是绝对不好的。
空腹运动支持者的观点
一、减肥
持此观点的人认为,由于没吃食物,而且体内能量在一夜的休眠中消耗殆尽,这个时候进行的有氧运动能够促发脂肪去供给能量;另外,不管什么时间段的空腹运动,人体在不进食的状态下会导致胰岛素的降低,进而诱发生长激素分泌,而生长激素可以促进脂肪的燃烧,进而实现减肥的目的。
二、防止饱腹运动
关于饱腹运动的危害这里不先讨论,坚决空腹运动的人认为,不管是饭前运动还是饭后运动,都会面临健康问题的挑选,两害相权取其轻,既然饱腹运动对身体也有害,倒不如空腹,毕竟不饥不饱的时候往往在工作和学习,从这个角度讲,空腹运动也是合理的。
本文的观点
空腹运动好还是不好,以上观点说的基本详尽了,运动理想的状态当然是餐后一小时左右,但那个时候大家往往没时间运动。其实,空腹运动也未尝不可,很多人践行了几十年也没出现反对者所言的那些症状,不过对其害处能防止的还是要防止,运动前略微吃点食品比如饼干巧克力等是比较好的挑选。
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高尔夫球是一种生活中比较常见的运动,但是多数人对于这一不是很了解,那么打高尔夫球对于我们的身体有什么好处呢?
培养信心
对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己勇于克服困难。
消除赘肉
高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,因为高尔夫击球动作是全身的整体运动,通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
扩大交际
高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场,喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟,性格较好,打球可以扩大交际圈,认识一些生活中交不到的朋友。
发展兴趣
高尔夫适合各种性别、年龄、体态、体能状况者,是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动,适合当做长久的养生兴趣。
提升记忆
在球场上运动,可以让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。
平常在健身房的我们见过的减肥机械有很多,那么,椭圆机是什么?它的减肥成效和其他减肥机械的成效有什么不一样吗?椭圆机机的功能有哪些呢?椭圆机的作用有哪些?真的可以让我们减肥健身吗?下面小编就带大家了解一下吧。
椭圆机是什么
椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作,椭圆机是相当常见的心肺适能运动练习工具,椭圆机被设计出来的时间虽短,在一样的健身俱乐部中,受到大众的喜欢,进展也相当的迅速。因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。
椭圆机机的功能
即通过心率值操作运动的速度/坡度
运动前通过输入您的基本信息,设备会自动测出您的目标心率值;运动中,当实际心率达不到目标心率时,设备会自动加大速度/坡度,让您更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时,设备会自动落低速度/坡度,总之会让您的实际心率操作在目标心率范畴内,让您不用大汗淋漓,不用气喘吁吁,平缓持久就能达到减肥成效。
总之,心率是做有氧练习中复要的数据,不仅可以检测运动的强度,也可以关心您找到适合自己的运动量,让锤炼更安全,减肥更有用。
功率操作消耗脂肪功能
即通过功率值操作运动的速度及阻力,运动前,输入您的预设功率值,运动中,当实际功率值达不到目标值时。
设备会自动落低阻力和速度,让您更好的消耗能量;实际的功率高于目标值的时候,设备会自动加大阻力和速度,让您不用气喘吁吁,不用大汗淋漓,就可以起到很好的减肥成效。
体脂肪测试
即通过输入个人基本信息后,手握心率传感器,通过此功能,了解自己的脂肪含量,进而可以了解减肥成效,进而挑选适合自己的运动程序,安全健身,科学减肥。
屏幕上会全屏显示用户的表现。你骑得越快,7寸显示屏上的图像就会越快。令人激荡的场面贯穿全部锤炼过程。
感觉就像亲身经历一样。通过这样杰出的锤炼方式使你感受到好的奖赏就是自己跑到终点同时自己的健康和身体状况得到提到。
动感音乐健身
椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行练习。这些曲子是TUNTURI 专用的。
饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。
游泳饮食
游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间。
硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。
网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象,脱水现象严重,肌腱炎发生的几率大大增加。因此,不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。
富含碳酸的水:它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。
蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
香蕉:能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
榛子和向日葵油:提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。
室内健身饮食
对于同项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物。此外,补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等):能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
新鲜蔬菜:花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素。
对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等等,这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡。
鱼和海鲜:提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
谷物:提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁。
小编提示:长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
饮食养生
运动养生