中年男人这里越壮老婆竟越喜欢
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《中年男人这里越壮老婆竟越喜欢》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
到中年尤其是男人40岁以后，肚子会骤然突起，还美其名曰“将军肚”、“啤酒肚”。除了身体发福之外，与20岁相比，40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力也逐渐下降。而如果能坚持健身的话，不仅可以有效地预防中老年疾病，更能保证良好的体力。国外科学家提出一种新观点：中年男人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行。同时，还要持之以恒。
不少中年男人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而通过运动消耗体力、多流汗之所以能延年益寿，主要是大量的运动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。而且许多形式的体育运动都能使人减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。
研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。具体来说，一个人每周要至少慢跑或快步走25公里，也可选择打网球、游泳、骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量、多流汗，就能达到较好的健身效果。
但是多流汗就一定要及时补水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身体中，肌肉占40%左右，而在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
肌肉收缩需要水分，因此如果饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程中以及运动之后都需要补充水分。如果不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是最佳选择。
此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男人，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少。健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，特别是体重超标的人由于关节承受着太大的压力，更要控制好运动强度。
Ys630.com相关知识
健身教练告诉我们，为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。
一、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
二、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1. 把斜板定在30度或再平一些。
2.屈膝，脚腕交叉。
3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
15—30公斤，8—10次，2—4组。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男人，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。
动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
动作2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：
直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：
直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
“我运动，我美丽”已是现代都市女性的时尚宣言，运动的目的已不再只是为“瘦身”，拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康“三位一体”的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新宠。
拳击娇女
娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
骑马少女
骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。
驾艇仙女
这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?
飞镖侠女
飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣，出手时的寂静与中的后的嚣闹，可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。
不要以为翘臀是夏天的专利，在冬季越来越时尚的元素中，翘臀已经成为让你绝对性感的关键，男人穿西裤的时候更需要略翘的臀部来支撑才笔挺，因此大家不再羞涩于谈论翘臀。
整日在办公室里坐着的你，有没有因为小肚腩变大，臀部下垂而烦恼不已，但是又没有时间到健身中心去锻炼。其实，在方格子的办公室或家里，你也可以让自己翘臀风光再现。
俯卧蹬腿：保持双手趴地，肘关节与手关节平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翘，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝关节绷紧，保持姿势后，感觉收缩1秒慢慢回原地。
前蹲：保持直立姿势，挺胸收腹，双手伸展于胸前，双脚与肩同宽，脚尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，尽量往脚后跟方向蹲，缓慢起来，反复8—15次。
剪蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后脚跟踮起，直立于臀部下沉，双脚成90度，感觉收缩1秒始于原点。
后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右脚提起胯骨，身体重心放于左脚或右脚，向脚跟方向抬45度，收缩1秒后回到原点。
仰卧提臀：平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，双腿屈膝45度，臀部随腰部的力量向上提，收缩一秒后回到原点。
提醒，男士在练习提臀动作的时候，可以增加负重，手握哑铃。这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!
跳绳运动成白领新宠
25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。” 正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加 入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
儿童练习好处颇多
4年前，英国跳绳协会(brSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUE pETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。brSA的苏?戴尔说：“由于电 脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
brAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，那怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。下面就一起看看哪些动作可以打造最强力背部呢？
在前几期的性感背心男系列中，小编和大家聊了些胸部和手臂的增肌锻炼，今天要聊的是背阔肌的话题。在古时，所谓的强壮就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，当然在如今没有多少人很喜欢这样的“猛男”，但是背部的肌肉最好还是比较发达才行，才能把衣服穿出MAN的感觉。下面，小编就告诉你怎么锻炼出好的背部肌肉，让你穿小背心更有型。
最经典动作：引体向上
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
最经典动作：引体向上
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。每一组都做到力竭为止，休息30-60秒继续，直至不能完成一个完整的技术动作为止。
最强力动作：俯身杠铃划船
起始姿势：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最强力动作：俯身杠铃划船
动作过程：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。
注意要点：抬头挺胸，收腹紧腰、翘臀，使整个腰部成一个反弓形。选择重量时应以自己的背部承受能力为基准，循序渐进的增加重量。
当男性朋友在步入到中年以后，大多数都会明显感觉到身体的体力大不如以前，尤其是在进行强度比较大的工作，或者是面对比较大的压力的时候，身体会出现不同程度的吃力，这时候就是需要及时进行锻炼的信号了，下面我们一起来了解中年男人平时可以通过哪些方法来进行健身。
人进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升，那么这个时候要用什么方法不回来呢?健身教练说：有氧健身能抗衰老。
有氧健身能抗衰老
当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。通常，对一个很少运动的男性而言，60岁时的最大有氧能力已降至大约25毫升，几乎只有20岁时的一半。
证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”
有氧运动的积极作用还有：降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。
平时健身的方法有很多种，除了要根据自身的年龄来选择适合自己的运动项目之外，平时还应该要根据自身的身体素质，运动时间等等来进行有效的协调，长时间的坚持进行一些有氧运动，能够明显地改善人的体质，增强免疫能力。
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答。
STEp1:体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
STEp2:遵循个人训练处方
个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
1、热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3、 柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部训练：仰卧起坐和下背伸展
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4、 心肺锻炼
增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5、 Cool down(整理运动)
突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
STEp3：坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。
饮食养生
运动养生
