健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的操纵能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花。除了赏花,春季出游还有个健康的选择登山。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息。
在这个万物复苏的季节里,去山林里闲逛,登高望远,远离都邑的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什么投资,却照样收获健康。
佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶故乡蒙顶山。不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山,让我们欢乐地爬山,来一次健康的有氧运动,深呼吸一下新奇的空气,远望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。
春季潮湿多雨,蚊虫和细菌泛滥,应防止饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品,登山的朋友应备好急救药品;
做好防晒、抗敏的爱护措施,花粉过敏的朋友,不建议赏花游。
登山游客出门尽量集体行动,防止迷路发生意外
请各位注重:虽然登山好处多多,但有些事情一定要注重,我归纳有五条:
1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很轻易掉队,衣服鲜艳轻易发觉。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,轻易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。假如碰到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。
2.一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,假如此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
3.记住走路不看景,看景不走路。山上很美,景色宜人,假如看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤许多,轻易出事。假如扭脚受伤,抢救和行走都很困难。
4.登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,轻易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。
5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓舞就能坚持下来。
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新奇,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲惫,还可使紧张的大脑得到放松和休息。
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国,还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
(1) 消除疲劳
配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
(2) 提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。
(3) 加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
(4) 按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
(5) 减肥
水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
(6) 塑形
在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
动作1:增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行,指尖往外表伸,然後让肩膀与颈项肌肉放松,肚子收,背打直,左脚膝盖曲90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之後,身体仍保持不变,左脚膝盖推直但不锁死,唤吸3-4次之後动作保留。
动作2:调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线,收腹,右脚往後一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状况,注复左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着唤吸停留3-4次便可。
动作3:放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前,颈项肩膀放松,肚子收,尾椎朝停,然後双脚并拢,身体保持不变,右脚曲曲,脚掌放在大腿里侧保持平稳,最後再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,颈项,肩膀放松,停半身保持不动,唤吸3-4次,骨盘朝正便可。
动作4:修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌,颈项肩膀放松,肚子收,左脚往前跨一步,膝盖曲,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,复心往停沉,在两脚中间,唤吸深吸,深吐,反覆约3-4次。
动作5:加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,保持平稳,唤吸3-4次,然後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状况,注复左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着唤吸停留3-4次。
动作6:练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状,手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微曲,但不可耸肩,然後将臀部往天花板的方向推,身体成一叁角型,膝盖往後拉直,但不锁死,头往手臂中低停,肩膀要放松,肚子收,唤吸3-4次,脚跟踩地板,若不行膝盖可微曲然後脚跟逐渐离地。
有双下巴是一种什么样的体验?
有网友说:别人笑是这样的:),而我笑则是——:)))。
面部美学上,下巴漂亮的曲线和弧度显得非凡重要。而双下巴有多影响颜值,不多说,一张便可看出区别↓
有了双下巴,乍一看,会给人一种脸部臃肿、老态的感觉。看到这,有人就纳闷了:「为什么别人都是小V脸,自己偏偏长了个双下巴呢?」或者「我人很瘦,怎么也有双下巴呢?」
双下巴是怎么形成的?
在医学上,双下巴又称下颌脂肪袋。脂肪过多、皮肤放松是形成双下巴的主要成因。
1、肥胖
不仅腿部、腰部,下巴也是个易堆积脂肪的地方。下巴的脂肪堆积过多也就成了双下巴。
2、脸型
比如天生圆脸,肉嘟嘟的,看起来年轻可爱。但下巴和颧骨不突出,在缺乏锻炼、代谢减慢的情况下,皮肤与骨头的结合度低,轻易放松,长双下巴。
3、年龄
双下巴多见于中老年人,非凡是中年女性。一般40岁以后,皮肤老化而放松,在重力的作用下会下垂导致双下巴的出现。
4、不良的身体姿势
有时候坐久了,不少人会不知不觉弯腰驼背。或是低头玩手机、睡觉时枕头过高等,长期维持不良姿势轻易使皮肤放松,从而形成双下巴。
5、咀嚼习惯不好
讲究效率的时代,吃饭速度快也成了个特点。有时候松软食物还未咀嚼就已经吞进肚子里了。咀嚼的次数减少,下颌的肌肉运动也减少,肌肉得不到锻炼而放松,缺乏弹性。
如何改善双下巴?
双下巴除了使人颜值下降外,其实对人体功能其实没什么影响。假如实在看不惯想去除,可以参照下列方法,挑选适合自己的。
1、手术
目前有不少整形方法可以排除双下巴,比如传统的双下巴吸脂手术、先进的激光溶脂等。
吸脂术马上下颌脂肪袋吸出以达到恢复下颌曲线的目的(注射器吸脂、电动负压、超声吸、电子吸脂等);激光溶脂则运用非凡激光,将体内脂肪溶化掉,达到减下巴效果。
优点都是效果明显,缺点也是显而易见的:费用高,有可能发生并发症。具体手术建议以医生面诊再确认。
2、减肥
通过全身性减脂,来减少脸部过多的脂肪。当然,减肥也需要采取健康的减肥方式,总的来说:操纵总热量、平衡膳食和养成长期、有规律的运动习惯。减肥不可能一蹴而就,需长期坚持。(减肥方法戳这里)
3、改善习惯
①姿势
假如你总是坐姿懒散、弯腰驼背,那么现在就要改正过来了。
坐时挺直坐,腰背贴椅背,肩膀放松,手、手腕、前臂处于平直状态,肘贴近身体,弯曲90-120度之间,头与身体躯干基本维持平衡。站时也要挺直腰板,头稍稍上抬,肩膀往后。这样可以使下巴、颈项、背部肌肉收紧,防止放松。
②咀嚼习惯
平常吃饭不要太急、快,慢慢养成细嚼慢咽习惯,可以吃些粗粮或硬质食物,如蚕豆、花生、核桃,或烹饪时把食材切大一点,增加咀嚼次数。
4、几个小运动
①下巴上提
可收紧脸部和颈部肌肉。
具体操作:脸往上抬,缩拢嘴唇,动作维持10秒,重复10次,天天做效果最佳。
②按摩
a、用双手背,由脖颈中部开始,横向向外侧轻缓地抚摩,做15~30次,力度不宜过重。
b、食指和中指并拢,用双指指背,从下巴尖处开始,沿下巴轮廓,向上提拉,直至下颌最宽处,重复5~10次。
③口部运动
锻炼面部和下巴肌肉,维持张力。
a、发声练习:尽量张大嘴巴,说出英文元音a、e、i、o、u。
b、鼓起双颊,将嘴里的气往左右两方挤动,维持3~5秒,然后释放,重复5~6次。
c、下凹双颊:用力吸气,令双颊向下陷。整套动作重复2~3次。
d、微笑:嘴唇角落尽可能宽,舌头靠在硬腭,维持紧张感5秒,然后放松3秒。重复5~8次。
综上,从日常生活习惯入手,坚持一段时间,总有收获。然后……碰到任何困难都不要低头,因为双下巴会露出来。多么痛的领悟~
练气功不仅是调养身心,养生的一种运动方式,更是让人保持以后总青春活力,积极向上的运动方式,很多常年联系气功的人都在外貌上的表现便是容光焕发,发不白,眼不花,耳不聋,牙不松。切心态非常积极。这就是气功的养生模式和美容成效。
气功美容是通过气功锤炼的方式,达到治疗或保健美容目的的一种方法。气功中的各种强身回春术,都可以用于美容。由于气功能全面地调整人的身心,故它能带给人较深层次的美,达到外形和气质俱佳。
气功美容与一样气功一样通过调身、调息和调心三种方法来达到锤炼的目的。
调身
是指姿势或动作的锤炼。练功的姿势很多,各具形状,但对它们有一个总的要求,就是要利于身体内部的气血运行,五脏安和。摆好姿势以后,要注复五卒的调整,做到含眼光(便垂帘内视),凝耳韵(便忘声返听),调鼻息(便调柔入细),缄舌气(便息舌宁心),轻合齿(便牙齿轻咬)。
由于,五卒与五脏之气相连,五脏又与五神相连,所以,上述姿势摆好后,便可以做到五卒、五脏、五神相合。动作,是指练动功时的动作。动功因与体操相似,所以除拥有疏通经脉,运行气血的作用,还能锤炼形体,使人身轻矫健,形体健美。
调息
是指呼吸与内气的锤炼,是练功的主要环节,亦是气功美容复要的一环。人的呼吸活动是自主的,但通过锤炼,能人为地进行操作,更好地发扬它的作用。
人的呼吸由肺所主,肺又主气,所以,人从自然界吸进的清气不但充实了真气,还进一步推动气血在全身的运行,使全身气血流畅,五脏六腑、四肢百骸都得到充养,这是健美的基础。气血充盛,人才不易患病,人才能容颜光悦,毛发润泽。气在人的容貌美中起着复要的作用。
面部的光泽和气的盛衰紧密相关,不论何种面色,只要气盛,则会光泽有神,这样便使是偏黑、偏黄的肤色,也能给人美感。而气功的调息,正是调气、充气,所以气功锤炼能使面部色泽正常,达到美容成效。
调心
是指意念锤炼。人的意念活动,便是心神作用,所以调心。
长跑,是现在的一项非常热门的运动。在学校的要求当中,女生要跑800米,男生要跑1000米,并且要在规定的时间内完成,才能算过关。这就烦恼了很多没有运动细胞的学生。今天,小编要来介绍的是长跑是一种有氧运动。接下来,通过一些资料来了解一下相关的内容。
跑步的最佳时机1.跑步的最佳时机:早晨与黄昏早晨与黄昏是跑步的最佳时机。早上空气新鲜,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此刻紫外线不是太强,能从一早帮你进步推陈出新,让身体提前进入燃脂状况。而黄昏在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,关于操控胃口也有必定的协助。
2.跑之前喝1杯水
在开端跑步30-1小时前,可略微吃点东西,例如吃1根香蕉,能够弥补一下膂力,但注重不要吃太饱,而且尽量给点时刻让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟弥补一次水分,防止身体缺水。
3.跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累,所以不太情愿去做这种运动,其实只需把握窍门,跑步也是一件很轻松的工作。若是你是初度触摸跑步减肥法,一开端不主张跑太久或强度太大。每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可参加步行,两种运动相互穿插进行,并坚持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地焚烧起来。
以上就是关于小编要向大家介绍的长跑是一种有氧运动的
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