多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。
瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
提醒:
量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
一、眼镜蛇式:
动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
二、轮式:
动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
三、骆驼式:
动作:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
锻炼是对身体很好的一种保健的生活方式,而且随着大家对于健康的关注度的提高,人们也越来越重视运动健身。很多人都加入了每天锻炼的行列,但是由于每个人的生活习惯和运动的习惯不一样,所以锻炼的时间也是不一样的,有的人喜欢早上锻炼,有的人喜欢晚上锻炼。那么晚上锻炼到底有好处吗?
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。
跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
不管是哪个时间进行锻炼,只要能够长期的坚持锻炼身体,那么对身体就是有好处的,选择适合自己的或者符合自己习惯的锻炼的方式进行运动,长期坚持的话,就可以大大的增强身体的免疫力和抵抗力,可以增强体质,促进身体的健康。
“V”一般用在女人身上,这个字母往往象征了性感。其实在现如今的社会之中,“V”还可以用在男人身上,照样可以代表性感,不过代表着别一样的性感。
1、以引体向上为主要练习
不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习,其他为辅。
2、选择中等握距
握距越宽,动作幅度越小,而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄,它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。正确的距离是稍宽于肩。
3、使用助握带
空手的握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了,所以不用助握带很难使背肌得到充分刺激。
4、要贴近横杠
做引体向上时身体不要摆动,因为多余动作会干扰肌肉的用力,影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠,但不必超过横杠,否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线,下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。
5、提高总运动量
由于引体向上只是克服你自身的体重,所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你最多只能完成2组,每组10次,那么你就做6组6次,这样总量就增加了不少。
6、如果必要,以助力器械开始
有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量,可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作,不能因为器械的帮助而偷懒。
7、尽量加大动作幅度
无论是做引体向上还是其他背肌练习,一定要把动作做到家,而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出V型背,因为刺激不够。
8、组与组之间做抻拉
把抻拉练习加进组与组之间的短暂休息中,效果明显,但是切记不能过分。通常应在练习的最后几组之间才抻拉。
9、别怕做多次数
与股四头肌一样,背肌是一大组肌肉。它们对多次数的练习反应较好,也能承受大负荷。但是要避免每次都是多次数练习,它可能导致训练过度。如果你的背肌在一次大运动量训练后酸痛反应强烈,那就说明量太大了,你需要更多的休息。
10、不要依赖举重腰带
有几种腰背练习需要系腰带,比如俯身上拉。这是一个能增加背肌宽度与厚度的好动作。但有时腰带对肌肉的支撑会降低练习效果,而且它在某个角度可能还妨碍髋关节的动作。如果动作正确,实际上并不经常需要额外支撑。养成习惯反而会增加腰背肌受伤的机会。
美国名人的私人健身教练梅赫塔表示,在进行身体的健身之前,首先要完成精神上的“健身”。
减肥、健身,人们的通常想法就是锻炼身体,燃烧脂肪和营造肌肉。人们通常忘了,健康的身体也包括和能够带来良好的精神和意志。大部分健身教练都只会通过运动改善你的身体,然而,美国名人体能教练梅赫塔(Vrinda J Mehta)却有不同的方式,在她的健身中心“Vibrations: Wellness Zone”里,梅赫塔除了让顾客锻炼身体外,更加注重精神方面的健康。
“在我锻炼和练习瑜伽的这些年,我学到了一个倒立,如果你能够提高意志力,那么你就能更有效地改变你的身体。”梅赫塔解释道,她最近推出了一套健身DVD,名为“我能让你健康”,她发明了一种组合式的健身方式,可以加强人们的精神“肌肉”。
她说:“我告诉来找我征求减肥方法的客人,如果你们对自己的个人形象没有积极的看法,那么锻炼不会看到结果。我们首先会锻炼精神方面,接着才是身体。”
梅赫塔小时候也遇到过肥胖的问题,13岁的时候,她从80公斤减肥成功,体重降到了50公斤。“如果身体形象不佳,造成的损害是非常大的。”她解释道,“我非常努力减肥,全家都鼓励我。”
梅赫塔的综合健身方法包含了节食、建议、瑜伽、有氧运动和减肥课程。实际上,梅赫塔的方法古代已经有先人推崇过,印度草医药学(Ayurvedic physician)理论就宣称人体由三种朵萨(Dosha,指能量)构成,而阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)就是一种平衡各种朵萨的运动。梅赫塔说:“我们会鼓励很多客人释放他们的压力,通过瑜伽,你可以寻求更好的情绪平衡。要保持最佳状态,每个月度一次假很不错,那就像精神的氧气。”
很多时候我们减肥都喜欢在晚上运动,因为晚上对于上班族、学生族来说,是一天的自由空闲时间也是一天的结束睡觉时间,而女孩子运动的项目,很多选择跳绳,又有乐趣,又能减肥出汗,那么晚上跳绳可以吗?晚上跳绳能起到减肥的作用吗?晚上跳绳对身体有什么好处呢?
我们要明确的是什么叫做运动,运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果,我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动,不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了,但是也要主要一些事项。
跳绳的注意事项
首先就是在刚刚开始学的时候要注意,不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好,这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候,要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子,在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。
其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上,这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳,首先可能会打滑,然后可能会扭伤我们的关节,最好可能会跳多了觉得头晕。
最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳,简简单单得去学就好了,然后不要跳太高,落地的时候也要悠着点,不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动,不要直接上手就开始跳。
各位想通过跳绳来达到减肥效果的朋友们可以按照以上的总结做跳绳运动,一开始的时候不要特别追求一定的数量,也要注意安全,尤其是一些上了年纪的,运动要以舒适为主,适宜的运动,运动中保护好自己,不要受伤,才是健康的保证。
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助…
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
现在的人们都懂得要保养好自己的身体,因为现在疾病的发病率是在日益提高的,而且每天都是大鱼大肉,这样的话就会使得自己体内有过多的脂肪,所以就需要进行一些运动,而最简单,并且容易学习的运动就是跑步的,下面我们就一起来了解一下晚上10点适合跑步吗。
跑步可以增强体质,但最好的跑步时间应该是早七点左右,下午五点左右,晚上跑步,空气中的二氧化碳会降落,而且睡觉前做大量运动会导致睡眠质量下降,所以最好是白天运动!
一般是下午四五点时候运动挺合适。不过还要看空气是不是清新。白天忙完工作,晚上九点至十点跑步很好。晚上空气较清新,比上午七点到十点的空气质量好。污染物少。且适度的运动后的疲劳感有助于睡个好觉。先做准备运动,然后从小量逐渐每天增加运动量。
晚上不适合跑步,晚上适合散步。因为晚上跑步,会使心脏心率加快。导致兴奋容易引起失眠等,并且晚上睡觉前跑步对于胃肠也不好,容易导致胃肠道蠕动增加。容易一起胃炎,和肠炎等疾病。如果你早晨起来跑步肚子不爽,建议你工作的时候,多活动一下,如上下楼。慢跑。或者在休息的时候自己揉一下肚子等。都是非常有助于肠道蠕动的。
运动减肥要配合合理饮食,贵在坚持,每次跑步不在剧烈,重在持续时间,最好在半小时以上。至于时间的选择,有研究表明,清晨不宜锻炼,其他时间都差不多,可以按自己的工作安排。
文章我们已经了解到晚上10点适合跑步吗,主要还是要看空气质量来进行决定的,一般都是在晚上九至十点的时候空气质量还是比较好的,可以进行一些适度的运动,这样的话是有助于自己睡眠质量问题的。
大长腿,俊男美女的标配,可是,如果大长腿很粗的话,或者更惨根本没有大长腿,只有一双又短又粗腿的话,那就是一个彻头彻尾的悲剧了。那么未来能够瘦腿,我们的帅哥美女也是很拼的。其中,据说晚上跑步就能瘦腿,经过很多人亲身体验,据说是真的哦。下面,小编就为大家详细介绍一下。
最好的运动时间是下午4点到傍晚的这段时间里运动,这个时候的人体活力最高。
只要是有氧运动,只要每次运动足够的时间就都能减脂。
以减脂为目标的有氧运动建议
运动项目:慢跑
运动时间:每次50~60分钟
运动强度:通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。
除吸脂以外,其他的瘦身产品基本上都效果。
减肥药类的往往会有副作用。
慢跑,是简单、有效的有氧运动,正确的慢跑是可以减肥的,也是瘦腿效果较为显著的方式之一。科学的慢跑,可较快燃烧体内脂肪,减少脂肪积聚,使腿部线条更理想。慢跑能瘦腿吗? 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。慢跑能瘦腿吗? 在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。
瘦腿,贵在坚持。其实,很多事都是只有坚持,才能成功,瘦腿更是如此。大家一定要坚持,千万不要因为一时的不成功就放弃,女人,要想美丽,就要努力,不要指望天上掉馅饼。但是,跑步,也要讲究技巧,否则,就有可能变成肌肉腿。
高尔夫是我们生活中最常见的一种运动项目,在打高尔夫的时候还能绕过我们与大自然更近距离的接触,能让我们的精神和压力得到很好的释放,并且经常打高尔夫还能提高我们的耐心和让身体得到很好的锻炼,但是我们一定要掌握好运动的时间才能有效果,下面一起了解下晚上真的可以打高尔夫吗
晚上真的可以打高尔夫吗
白天打球和夜晚打球效果有何不同?夜晚环境安静也减少了干扰,月朗星稀,夜风徐徐,漫步茵茵草地,虫鸣、鸟啾,灯光照耀下的夜间高尔夫球场别有一番情调。一位有3年球龄的球友发现:“结束了一天的工作之后,到了晚上打球人会更放松,也能更好地与周围的自然环境相融合,相对白天打球更舒服,更能享受夜晚的宁静时光。这种悠然自得的意境白天是很难领略到的。”不过也不否认打夜场会有一些弊端,比如灯光照射不到一些草区,找球不好找等,有人说,“夜场打球没有阳光,很难享受到打球的乐趣。”但也有高球人士发表观点,打夜场最重要的是享受,技术与成绩在其次,可以选择一半9洞打天然场,一半9洞打灯光场,两者互相结合更有一番乐趣。
据悉,灯光球场的设计主要考虑打球者的舒适度,使其能够集中精神打球。除了照度够,还要均匀度高。不仅要能够看清楚球的飞行高度、方向及落点,还要辨认地形的高低起伏,不论水平还是垂直照度,都要保持适当均匀度,更不能因为眩光而影响打球者的发挥。
打夜场球所需注意:
1.球手击球后总会搜寻球飞行的方向,不过在灯光球场里,看球的角度总难免会被灯光直射双眼。因此,打球前对球路要有预判,还要和球童商量好,盯住球的飞行轨迹和落点。在光线的影响下,目测球距的时候会有失误,一般会比实际距离短10码左右。
2.在果岭上,晚上会遇到一些白天没有的障碍,灯光可能会导致错误的果岭判读,而身影也会增加近距离推杆的难度。
3.有的灯光球场并非能完全照顾到每一个沙坑,所以打沙坑球光照也是个需要留神注意的问题。此外,晚上沙坑里的沙子比较硬,救球的时候要多用一些力气。
4.到了晚上,由于没有日光照射,球道上的草晚上会有露水没蒸发,这样会影响到球的飞行距离,使之变短。球因为沾上露水会比较滑,中距离攻果岭的球会有较大幅度的滚动。
进行体育锻炼的时候也是要掌握好时间的,上面就是对晚上真的可以打高尔夫吗
的介绍,通过了解之后我们知道晚上打高尔夫是非常好的选择。并且经常进行高尔夫练习能让我们的身体变得更加的健康。
饮食养生
运动养生