[db:标签2]早餐作为天天的第一餐,对膳食营养的摄入、保持健康状况、拿高工作和学习效率至关复要。探索表亮,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充,所以不仅天天都应该吃早餐,而且要吃好早餐。
早餐不能缺少主食
主食是膳食的主体部分,任何一餐都不能缺少主食。早餐的能量应当占全天总能量的25~30%,分别由粮食、肉类、乳制品、豆类和水果等共同来供给,这当中粮食和薯类供给的能量要占一半以上。
早上起床时,距离上一次进餐已经十多个小时,急需进食来补充血糖,供给能量。馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥、地瓜等都是非常适合在早餐吃的主食,因为它们轻易消化,含量丰富的碳水化合物供能速度快。
有的朋友早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶或者冲一杯蛋白质粉,完全不吃粮谷类食物,看起来食物的营养价值很高,但结构不合理,缺少主食,并不可取。
但单靠粮食和地瓜、土豆来供能,来得快,去得也快,2~3小时后就会感到饿。所以要吃必定量的富含蛋白质和油脂的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆制品和坚果等。
早餐还应当吃必定量的新奇蔬菜和新奇水果。蔬菜水果所拿供的人体微量营养素、膳食纤维和植物化学物质,是身体代谢不可缺少的成分,应当在每次进餐时都及时补充,以保护机体的全面健康。
早餐是否合格的自我评判
衡量早餐的营养组成是否达标,我们可以依据食物的种类对早餐营养是否充足做出基本的评判。
如果早餐中包括了谷薯类、肉和蛋等动物性食物、奶和豆及其制品、蔬菜和水果等4大类食物,即为营养充足早餐;如果只包括了其中3类,则为营养合格早餐;如果只包括了其中2类或2类以停,则为营养不充足的早餐。
“网虫”沉浸在网络世界时,虽然感觉不到时间的飞逝,但事实上,你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此,医学专家建议,为了你的身体不致疲劳过度,“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中,让身体放松一下。
·颈部和背部的运动
1、慢慢地向前点头,尽量使下颌靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次(不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
·手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
·收腹运动双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。共做3组,每组5次。
·腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次,会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。
·脚的芭蕾练习两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限,你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
建议您每上网1~2个小时就要做一次上述运动。
生活水平不断的在提高,人们也越来越讲究自己的形象,想通过减肥的方式把自己完美的一面呈现给其他人,跑步和跳绳是人们经常减肥的方式,那么跑步减肥快还是跳绳快?根据一些专家给出的答案,跑步更消耗体内的脂肪一些,也更能帮助人们减肥,接下来让我们一起来了解一下。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。
要领
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
无论是跑步减肥快还是跳绳快,如果真的下决心做一件事的话,我们就不要两天打渔三天晒网,要一直的坚持,当然减肥还讲究许多的方法和技巧,如果想让自己尽快的瘦下来,可以报一些减肥培训班,根据减肥专家进行减肥,这样也更快一些。
我运动,我漂亮已是现代都市女性的时尚宣言,运动的目的已不再只是为瘦身,拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康三位一体的运动,过去属于男人的专利,现在正成为都市女性的新宠。
●拳击娇女
娇娇小姐这段时间迷上了拳击练习,她说:坐了一整天的空调房,从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下,什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!拳击主要发力点在腰、胯两个部位,因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外,对排除腰部的赘肉极为有用。
●驾艇仙女
这是一项刺激性、观赏性很强的危险高速水上运动。当你一身白衣,驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时,那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇奔跑起来仰头而行,在波浪间腾挪起伏,在你许多次的尖叫声中,还有什么疲乏和压力不能一扫而空的?
●骑马少女
骑马越来越成为都市女性的休闲运动,有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上尽情奔跑,那追风的满意和腾空的浪漫,实在是紧张的生活节奏中难得的享受。
且在锻炼意志和体魄的同时,又能领会自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下,就得让全身肌肉维持紧张状态,这样,小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔跑带来的全身振动,比静态按摩效果要好得多。
●飞镖侠女
飞镖是纯粹的休闲娱乐活动,它的竞赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤,扬手出镖,看客齐声叫好,此时再举杯仰首、一饮而尽。
玩飞镖的奇异就在这一静一嚣,出手时的寂静与中的后的嚣闹,可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注,手、眼、身和步法和谐配合。
有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
手部运动
A、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
B、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
C、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
D、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
COM美眉离不开电脑、电视、复印机,受辐射之苦是躲不了了,但是只要按照上面说的做,你一定会得到比较有效的保护,离开晦暗MM的一族吧!
饮食养生
运动养生