睡眠的最后一根“救命稻草”，你是否抓得住
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“睡眠的最后一根“救命稻草”，你是否抓得住”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
张先生，一位公司主管，传说中的金领一族，每天日程表排得满满的，每天持续的会议和经常性的出差是家常便饭。不加班的日子，下班后他会跟朋友一起享受美食的乐趣，有时也去做跑步做有氧运动。每天回家后便躺在沙发上看电视、上网，偶尔还喝点啤酒。
这样，在打发了几个小时以后，时针已经指向12点，带着疲惫的睡意袭来，他上床准备休息了。
不幸的是，他并不能入睡，脑子里不期而至地浮现出白天的会议情况，或者最近工作中出现的人事变动……尽管他那么疲倦，夜色如此静谧，他还是失眠了。
像张先生这样的“都市失眠族”不在少数，白天，是公司的骨干力量，过着收入颇丰的舒适生活，但到了夜晚却长夜无眠。YS630.CoM
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，是难以入睡，维持睡眠困难，过早或者间歇性醒来而导致的睡眠不足。研究表明，大脑高级活动过度紧张会影响到植物神经和内分泌系统的功能。超过限度的强烈而持久的心理刺激，会使机体的某些功能连续性地偏高，导致神经和内分泌系统等多方面功能异常，甚至造成大脑损伤或器官功能障碍。大脑的功能调节失常，常易出现失眠及其它的病症。因此，心理因素与失眠密切相关。
如何告别如影随形的恼人失眠，重新获得婴儿一般的沉睡呢？古老的瑜伽给我们很多有益的启示。
拯救你的睡眠，首先尽可能调整好作息时间，每天10点前入睡，而睡前的两个小时不要再进餐。
第二，练习瑜伽体式，不同的瑜伽功效不同，最好在专业的瑜伽老师的指导下进行练习。高温瑜伽更好地排出体内毒素，科学地伸展和按摩自己的肌体和内脏，在潜移默化地改变了练习者的心态，由浮躁转而变得平和沉稳。每周有规律地练习瑜伽，隔天交替集中来做不同的瑜伽体式，可以有效地平衡精神和情绪。
第三，每日静心冥想，比药物的效果来得更加理想。
第四，深度腹式呼吸法练习，使身体更加放松，精力更充沛。
快乐还是痛苦，肥胖还是清瘦，身强体壮还是体弱多病，锐意进取还是萎靡不振，满腹学识还是一无所知，生还是死……睡眠影响了我们太多。给自己一个安逸的睡眠，开始练瑜伽吧！
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现在在户外爱好者集中的圈子里讨论装备的帖子有很多，很多人都认为带些高端装备是户外者的标志，其实在华北户外，遇到特殊情况，如果你认识以下几种植物，生存机会比手持高级装备有效的多。
1.葛藤
葛藤在华北分布广泛，在山上很容易找到。他的作用有两个，一是可以做成绳索，第二个是更为重要的，可以解决食物问题：葛藤有很厚大的块根，其淀粉含量很高，每个葛藤的块根多重达一公斤，每天只要挖到一颗葛藤的块根，就可以坚持很多天不会饿死的。
而且，这个块根在冬天是仍然存在的。所以如果到了需要考虑户外生存的时候，找到葛藤，就远离了死亡。
2、橡树
北方丛林中的橡树非常多。有橡树就有橡果。而橡子虽然口感不好，但富含淀粉，秋冬之际找到橡树就找到了食物。另外橡树附近，一般多有松鼠，而在冬天，这大概是最容易抓到的动物了。而且如果你找到了小松鼠的洞，一般可以挖掘到很多的食物的，据我所知，华北地区的松鼠和东北的不一样，大部分的洞并不在树洞里面，而是在地面上的。
3、椴树
北方森林中的椴树非常多，而椴树的叶子是上好的野菜，春夏秋季均可食用，虽然能够提供的热量不如橡子和葛根，但是保证你不被饿死还是没有问题的。而且椴树的分布非常广泛，采集椴叶非常简单，如果在北方的夏秋季森林中会被饿死，我觉得一定是弱智。
4、猕猴桃
在北方密林之中，猕猴桃也是随处可见，而且很好辨认。他的果实很好吃，叶子也可以果腹，而且如果没有了水，只要砍断猕猴桃的枝干，就可以看到液汁流出来，口感虽然不太好，但是救命是没有问题的。
5、白桦
这个最好辨认。和猕猴桃一样，解决水的问题是没有问题的，天然小白桦可是很有名气的饮料啊。如果你在野外连桦树也找不到，我劝你还是呆在城里为好。
6、野百合
野外的百合还是很多的，而且易于辨认，他的根、叶、花都营养丰富，且口感很好。不过不如上面五种易于寻找。
野外能够救命的植物有很多，但是上面几种是最为容易辨认而且分布广泛的，一般来说，只要认识这几样植物，是能够保证10天半个月不会被饿死的。如果不是被追杀，一般这个时间足可以被救援人员找到了吧。
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。
1、摆腿练习
锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂
准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。
开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。
2、抬腿练习
锻炼部位：臀部，大腿，脊椎
准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。
3、仰卧练习
锻炼部位：腹部
准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
4、侧跨练习
锻炼部位：臀部
准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。
5、牵引练习
锻炼部位：背部，肩部
准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组(15次)。
锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。你的赘肉快让你发狂了吗？快快用弹力绳将肥油“绳之以法”吧！
健身运动的潮流真可谓日新月异，几天前看到国内有些健身运动的专业刊物把弹力绳作为未来最有潜力的健身运动之一时，记者还不知道这弹力绳到底是何方神仙？但是，当记者看到越来越多的健身场馆把弹力绳引入自己的健身课程，并且号称“一根细绳运动全身”时，也不得不重新打量这根细细的绳子。
当然，能成为时下最流行健身新宠，弹力绳当然有着与众不同的魅力，首先，这条绳并不是普通的跳绳，而是具有良好伸缩能力的弹力绳；其次，由于弹力绳的体积轻巧，携带方便，使用简单，也使弹力绳成为了时下十分流行的健身器械。一句话，小小一根弹力绳，可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，而且有很好的减脂作用，最重要的是对场地也没有什么限制，一小块地方就可以练习，练完后往包包里一收，真是太方便了！正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。
让健身更有趣
弹力绳除了以上说到那些主要特点之外，还可以让健身运动更加有趣。比如很多男士酷爱的力量训练就可以通过弹力绳变得趣味盎然。以前，哑铃一直是力量训练的必备品，但哑铃只能拿来抵抗地心引力产生运动效果，弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。而且不断有研究表明，力量训练并不是男人的专利，适当地进行力量训练，有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。因此，女性和老人都可以适当地根据自身情况进行一些力量锻炼，这时弹力绳大概是最好的选择了。
现在正在广州流行的“塑绳瑜伽”也是采用这种弹力绳进行健身。与传统瑜伽不同的是，“塑绳瑜伽”用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作，由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助，所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。普遍来说，“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰。还可以发展耐力、持久力，加强身体的柔韧性，放松精神，更能强化脚部肌肉，改善循环系统、增强生命力。很多试过的人都表示“塑绳瑜伽”既新鲜又有趣，同时健身效果也事半功倍。
让健身更多变
除了趣味性之外，可以令运动健身更多变化、更多自由也是弹力绳的好处之一。虽然经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，但是，为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。
还是以健身房很受欢迎的哑铃锻炼为例，大多数男士明了哑铃运动对身体的好处，但偏偏有人还没运动一看见沉甸甸的哑铃就喊累了，大多数男士对哑铃运动雕塑体态的效果颇有成就感，但出差或旅行途中如果想运动，又找不到健身房，总不好带着两个加起来有二三十磅的哑铃到处跑吧？
这时就建议男士们可运用操作简易且方便携带的弹力绳，照样能够做出和哑铃运动一样卓越的成效！平时就放一条弹力绳在包包里，走到哪里就能运动到哪里，就算上山下海也可以。弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，1组约8~12次，运动组数依个人能力而定，循序渐进。很多健身中心健身教练还专门为男士设计了弹力绳健身运动操，只要对着一条绳子做“拉”“抬”，就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉！
让健身更实惠
不必去健身房，你可以在运动用品专卖店买到弹力绳，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了，运动的效果和乐趣却丝毫不打折扣。如今，春天到了，在这春暖花开飘香的季节里，你慢步在公园的大道上，只需做一些简单的动作就可以塑造美丽的身段。这些动作包括对手臂、胸部、双肩、腹部、腰、背、臀和大腿等身体部位进行锻炼，它抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，将修正你身体的各个部位，而你并不需要复杂器械，一根弹力绳就是的你全部健身装备，这种锻炼方式被称为“公园（户外）健身新主张”。
先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适，开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。为了热身，你应该转动转动肩膀，挥挥手臂；平静下来时，拍拍腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公园当作你的健身房，针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组，开始每星期2次，逐渐达到每星期3次。
一般来说，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。
说了那么多弹力绳的好处，你还不赶紧从电视机前和零食堆里跳出来，在你冲进运动用品商店购买弹力绳之前，还要提醒你，再有趣的运动也要坚持，因为持之以恒才是健身成功的不二法宝。
弹力绳注意事项：
使用前检查弹力绳的两端，看看有没有小孔，以防用力时断掉发生危险。
要用力踩好弹力绳，并且做到踩的位置准确，确保安全。
弹力绳固定在某一物体上时，一定要交叉固定保证安全。
使用弹力绳健身适当配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原时吸气。
对于无运动习惯的人来说，由于肌肉力量较小，要注意在还原动作时控制慢慢还原（若用力时花2拍，还原时则要花3拍完成），这样才不会造成运动伤害。
1.蹲起式
A、身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。
B、耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。
C、保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿与地面成平行线，再把杠铃放下。
2.弯曲伸展式
A、双手抓紧杠铃站立，膝盖稍微弯曲。身体从腰部开始尽量前倾，直到与地面平行。
B、保持身体的弓形，手肘向外展开，将杠铃拉到胸部高度。
C、保持杠铃的位置，脚跟着地并将身体伸直，然后放下杠铃。在这个过程中，要保持杠铃和手肘不下降。
3.屈膝压肩式
A、双手将杠铃举到下巴下，身体站立，两脚前后分开3英尺距离。
B、两腿膝盖都弯曲90度，使上身垂直下降。记住后置腿的膝盖不要碰到地板。同时，双手将杠铃向上举起，直到手臂完全伸展开来。然后直身站起， 将杠铃放低。
4.俯卧撑式
A、给杠铃加一个10磅的杠铃盘，做俯卧撑准备姿势，双手放在肩之下。
B、做俯卧撑向下动作。
C、双膝弯曲跪到地板上。
D、将杠铃尽可能远地向前滚动，要保持手臂伸直。然后再把杠铃拉回来，双腿同时恢复直线，回到俯卧撑姿势。
胖不是你的错，不过你胖的像苹果就应该注意啦。
如果非要用两种水果来比喻，资深的心血管病专家会说：宁肯胖得像个梨，不要胖得像个苹果——当然最好是不胖。
这是以水果喻体形：像梨，下半身肥胖，脂肪分布在皮下;像苹果，又称向心型肥胖或中央型肥胖，脂肪在肚子周围囤积。
这个结论，是由一个法国医生最早提出的，早到第二次世界大战刚刚结束的1947年，这个高瞻远瞩的大夫就横空出世地提出了这个观点，那时节，全世界的胖子远不如现在那么频密。
医学是不断进展的科学。这些年来，医生们有更新的资料在案佐证，告诫我们即使是仅仅胖得肚子大也决不是什么喜讯：前瞻性研究已经证明，脂肪细胞在腹部明显积聚带来的是心血管疾病风险升高以及早死，其原因是腹部肥胖带来的代谢改变。同时研究也证实，脂肪组织可以看作是一个内分泌器官，通过分泌大量可作用于心血管系统的血管、代谢、炎症及其他功能活动分子，直接升高心血管疾病的风险。
致力于科普的专业大夫们往往用更加直观和直接的方式来解释。研究心血管疾病的已故老专家吴英恺教授，生前路遇一个大肚子型的胖子，径直冲过去，直接提醒：“喂，你的腰带太长了，危险!”
近年来风起云涌的“健康教父”，善于编出各种保健顺口溜教人，也长于律己：60多岁的老大夫，还自豪地指着自己仍然不粗壮的腰身说：“我大学毕业时多少斤，现在还是多少斤;那时多粗的腰，现在还是一样。”
同时，经常到卫生部采访的本记者也发现，在这个专门替全国筹划健康的部委里，胖子的发生率实在低，至少明显低于其他部委。卫生部的人说，因为大家都是搞卫生行业出身，知道肥胖不好。卫生部的官员出门，自己如果腆着个大肚子，自然无法给公众以良好的健康形象。
腹部脂肪沉积可以通过腰围大小简单测定，当然也可以用极为复杂先进、但是昂贵的方式。测量腰围，最为便利直观准确，且近乎无成本。研究者现在鼓励医生在日常的医疗活动中，将简单的腰围测定作为评价心血管系统的常规程序，甚至可以考虑在每位患者的病历上记录下这一“重要指标”。对于中国人，男性成人腰围大于90厘米，女性大于80厘米就是临界危险线。
大夫们甚至有比测量腰围更加简便的方法：“看看摸摸自己有没有肚子?无论男女，有肚子就是胖了，胖了就会容易得病!”
和其它的健身项目不同，瑜伽要求天天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽喜好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象天天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持天天吃饭吗？
我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。认真阅读以下几点，可以关心你做出推断。
你需要瑜伽吗？
需要1：能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的奇妙，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
【导读】跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强。纽约新泽西足印健身俱乐部教练汤姆诺希指出，如果不增加抗阻锤炼，你的肌肉可能反而变弱。停面有一个测试推断你是否适合跑步，那就一起来看看推断你是否适合跑步吧。
推断你是否适合跑步
那么，如何推断自己的身体是否完美地适合跑步要求？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加复度或者次数。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿足筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达来90度，放停绳子，复复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双足各做两次。如果要达来更好成效，天天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳固性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力度。
如果无法做来，可进行以停动作：不平90度，停巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10来20个。如果要达来更好成效，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
推断你是否适合跑步
测试三：上半身力度
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做来，进行以停锤炼。双手各握一只1~8斤复的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮番将拳头抬高来停巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达来更好成效，将每组时间增长来20秒。
测试四：腿部力度
向前抬腿45度，放低，足不接触地面，连续做20个抬起再放停。
如果无法做来，可尝试每次放低足时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在足踝绑上1~2斤复度，再尝试做20个。若要成效最大化，足踝绑3斤复度。
【导读】心灵瑜伽挽救你的睡眠，通过心灵瑜伽的锻炼，不仅可以让你全身保持放松，也能够让你进入深入的睡眠，这样不仅可以帮你缓解生活的压力和疲惫，还可以让你的身心更加的健康漂亮。下面一起去学习一下心灵瑜伽挽救你的睡眠吧。
心灵瑜伽挽救你的睡眠
一、平直仰卧，放松15~20秒钟。
二、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有许多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
心灵瑜伽挽救你的睡眠
三、呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操纵的时间。
四、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
五、蝗虫式瑜伽练习法，是许多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
健身房一直是一个很火的健身的场所，很多的运动人士都喜欢在这里锻炼自己的身体，但是健身也是要遵循科学的减肥方法的，那么我们该如何在健身防锻炼呢?这些健身界的谣言你是否遇到过呢?今天就跟随小编一起去揭秘吧。
最近曹格在微博里晒出了他的老婆吴速玲的健身照，吴速玲身材高挑，看起来很纤瘦，但是很有肌肉，健身很认真。
很多人都碰到过这种情况当自己满腔热情地投入到体育锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑，从而有些犹豫不决、止步不前。专家表示，其实很多言论都是误导，别盲目听信，真有怀疑可以请教专家，弄清真相。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!
谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确理念
与此谣言类似的还有八周练出一身肌，三个月教你变成肌肉猛男之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格，或者我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?这话听起来不觉得很嘲讽吗?
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
正确理念
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
正确理念
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑?》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确理念
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
正确理念
生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!
谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
正确理念
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动
正确理念
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确理念
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言9：硬拉是靠下背部发力
正确理念
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
谣言10：无深蹲，不翘臀
正确理念
在这里说无深蹲，不翘臀是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于翘臀还有很多的训练方法，比如臀桥，比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!
谣言11：蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉
正确理念
这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
谣言12：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念
实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
谣言13：训练时选取的重量越重越好
正确理念
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。
结语：以上就是关于健身常识的有关谣言，你是不是也经常的去健身呢?在健身的时候是不是也会遇到这样的事情，上述这些谣言小编也已经给出了正确的理念，相信大家对照这个方法一定会练出棒棒的身体。
导读：生活和工作的双重压力让人们想要拥有一个好的睡眠质量越来越不轻易了。减压瑜伽就能做到，今天小编在这里就给大家介绍一下减压瑜伽的神秘功效。
瑜伽减压助睡眠
工作压力大，高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
桥式
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
步骤1：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。
步骤2：边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放下腰部。重复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
步骤1：把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。
步骤2：再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。
Tips：想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。
鱼式
食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒；变性食物：烹饪过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度高兴，思维运动加快，身体变得坐立不安；悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹饪，也没有加入过多调料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒畅安静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。
温馨提示：减压瑜伽其实不仅仅只有减压的功能，它和减肥瑜伽也有同样的功效。小编建议减肥的美眉不要错过哦~
1。营养均衡，合理膳食 像维生素，脂肪类食物，蛋白质、千维素。糖和矿物制等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。
2。维生素作用大 从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳，视力下降等，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物，经常呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜，水果等食物。
3。补钙可安神 常喝牛奶、酸奶、骨头汤、多吃乳制品、鱼干等富含钙制的食物，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
4。应酬过后多调理 常在外应酬的就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
5。碱性食物抗疲劳 大量的体力劳动后，人体内代谢物蓄积过多，会造成体液偏酸，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，入樱桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。
6。晒太阳提神 日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、抑郁倾向的人效果尤其明显。
7。午后打盹事半功倍 午睡半小时左右可以保证午后的工作效率；睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要跋在桌上睡，否则颈项和腰部的肌肉紧张醒后很不舒服，还易发生慢性颈椎病。
肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害可不小!
缺少肌肉有3大危害
科学统计显示，男性在20—40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
每年1%可不是一个数据那么简单。这意味着3大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3—5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20—30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40—50秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉状况测试。
锻炼腹部肌肉是重点
肌肉是锻炼出来的，肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
饮食养生
运动养生
