做完瑜伽，你就会发现这“可怕”变化
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“做完瑜伽，你就会发现这“可怕”变化”，希望对您的养生有所帮助。
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜伽的方式，能将身心的能量提升。
●Chakras灵轮
Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力，中国人所谓的‘气’，以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜伽智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展现。
灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细微，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
●宇宙的无限能量
Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜伽的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气)，人类灵性的进化不但无法持续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，“苏醒”的步骤绝对必要。
●瑜伽与灵轮的苏醒
瑜伽能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。
就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般，瑜伽也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助，瑜伽就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡，也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
●瑜伽的练习
练习瑜伽的目的，在于克服身体的诸多限制。瑜伽引领我们走向灵性高层次境界，也是修练身心必要的过程之一。
●暖身动作
我们建议最佳的方式，是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点，位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼，也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注意力集中于体内，呼唤属于你的信仰之神，或是你的心灵导师来帮助你执行这样的练习，好达到最佳的成效，提升内在的心灵能量。
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现在有许许多多的女性为了爱美的心理，或者是想要锻炼自己的身体，都去参加了瑜伽练习。但是平时做瑜伽也有很多比较重要的注意事项，可能有一部分练习者对此还不是特别了解。基于这一点，接下来小编就会详细的作出描述，让我们一起来通过下面的文章看一看吧。
1、如果当天想要练习瑜伽，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，如果吃的很饱，则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定，但一般来说，瑜伽练习者每餐不要吃太饱，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。
3、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。
4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由呼吸。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
5、穿着最舒适的服装，有弹性、透气的服装最佳，最好不要太宽松肥大，否则一些倒转的体式会受到防碍。
读到这里相信大家都知道了一些关于瑜伽的注意点，对于学习者来说，一定要详细的阅读，并且要在以后的练习过程中加强注意，以便能够让瑜伽充分发挥作用。另外，如果是第一次练习瑜伽，小编建议最好是跟随专业的培训班开始学习。
一双笔直漂亮的大长腿是每个女生的梦想，一些女生舍命减肥想让腿瘦下来好看些，却发觉腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪!
我们一般认为的美腿标准：
美腿就是，有5处并拢，4处间隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。
美腿女星大盘点
1、莫文蔚
娱乐圈里，莫文蔚的腿是公认的好看。现在那么多筷子腿的女星，可是你真的觉得筷子腿好看吗?
莫文蔚的腿就是一个典型的例子：要想美，得有肉!但是人家是该有肉的地方有肉：浑圆紧致的大腿，匀称有型的小腿，修长笔直的腿型，走到哪里都超级吸睛!
二、徐若瑄
徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模，虽然我们今天着重说美腿，但蛋蛋还是忍不住想赞一句她的肩、胸、手臂、腰全都长得很好，骨肉平均、曲线玲珑。
腿部线条流畅紧实，人虽然不高，但是腿型和身材比例却堪称完美哦!
三、霍思燕
别看霍思燕生娃的时候爆肥，但是人家真相好，腿很直哦!
直，才是王道
其实，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有许多瘦腿的体式，效果也很显著。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想方法解决了，OX型腿可是会让你的腿形大大失分。教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦!
【改善X型腿的瑜伽体式】
一、鳄鱼式
1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。
2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。
3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注重集中能力。
二、桥式
1、仰卧，假如有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保卫颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，维持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。
2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。
3、抬高臀部使之与风光平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。
4、维持此姿势30-60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。
功效：坚固大腿和臀肌，强健腿筋，恢复精力，灵活脊柱并排除背痛。
【改善O型腿的瑜伽体式】
一、幻椅式
1、用“山式”开始。
2、舒展手臂，拉长脊椎，维持下背部笔直。
3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
二、天鹅式
1、左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，维持5-8个呼吸。
2、假如柔韧度可以，则可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直，维持5-8个呼吸。
大家都知道做瑜伽的诸多好处，这里需要提醒注意，如果完全没有瑜伽知识的话，最好去寻求专业老师的帮助，要在专业人士的指导下做瑜伽，千万不能自己随便做瑜伽，因为做瑜伽的姿势和动作不对的话，不但收不到好处，反而会产生一些伤害，那么如果一个人长期正确做瑜伽的话，身体会出现什么变化呢？
长期练瑜伽后的变化：
1、塑性。要是一个女生长期坚持练瑜伽的话，可以让那个女生的胸部变得更加的健美，而且身体上的曲线也是十分分明的，也可以让那些女性的腰部变得非常的柔软有力，还可以避免女性的臀部出现下垂的想象，帮助减掉身上那些多余的脂肪，从而可以达到减肥的效果。
最重要的是，可以让女生的腿筋变得非常有弹性，使腿变得更加修长美观。
2、缓解疲劳。要是女生长期去做瑜伽操的话，可以通过双手按摩的动作来使自己的疲劳的身体变得轻松起来，在加上做瑜伽需要配合呼吸，还可以促进大家体内的血液循环系统。
3、增强意志力。做瑜伽操不是一动不动的，需要身体不断的扭、挤、拉登动作，从而可以让身体里的经络变得通畅起来，而且还可以让自己的意志力变得坚定起来，对于那些美食的诱惑，控制力也会变得更加的强。
4、平和情绪。练习瑜伽主要是梳理人体内的气流，从而可以调节自己的情绪，让自己的心情变得平静，让那些烦躁都远离自己。
练习瑜伽时需要注意以下几点：
1、要是在练习瑜伽的过程中，身体上突然之间就出现异常的疼痛感觉，就需要立刻停止瑜伽动作，再去弄清楚是什么原因造成的疼痛感。
2、要是在练习瑜伽的过程中，身体的某个部位出现了肿胀的情况，在24个小时之内就可以用冰袋来进行冰敷，这样做可以让肿胀消除的快一点，不可以用手去揉搓，在肿胀的72个小时之内可以用热袋来进行热敷。
3、要是身体上的疼痛感非常得要用的话，不可以随意地去用手去进行按摩，应该及时去医院进行就诊。
4、在练习瑜伽的前后一小时之内是不可以去吃饭的，而且吃饭之后两个小时之内也不可以去练习瑜伽。
5、一开始做瑜伽时是不应该做难度很大的动作，这样做是为了避免对身体造成伤害。
6、患有高血压等患者只能做一些简单的瑜伽动作。
【导读】瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔，我们去瑜伽房很多时候都是做几个相似的瑜伽动作，可是这几个动作的效果究竟是什么却是模糊不清的。这不，今天小编就告知大家瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔。
瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔
树式
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽减肥姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线
俯卧开始，渐渐依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，排除胸部脂肪，使人有秀丽、柔和的背部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
瑜伽蛇变化式让胸部更挺拔
后仰式
主攻：让胸与地心引力战役
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，非常是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
箭式
主攻：手臂后侧最
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外赘肉。
【导读】你知道吗，长期打羽毛球身体会发生变化哦！喜爱跑步的人都曾经碰到过跑着跑着突然抽筋的状况，那感觉实在是太糟了。下面5条措施防止突然抽筋。下面小编介绍，长期打羽毛球身体会发生变化。
1做好舒展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为舒展过后，就能马上跑跳 如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
2节省体力
减少不必要的跑动。假如你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承担额 外的压力。疲惫时，肌肉轻易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
假如这个指令迟迟不来，肌肉就会一直维持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持 续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3多喝饮料
运动中要维持亲切，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要 防止。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。但不推举狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
长期打羽毛球身体会发生变化
4补充坚果
挥汗过后，身体严峻缺钠；而过载的神经可能还在向疲乏的肌肉发送运动指令。 这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有用防止痉挛。
5买双轻鞋
我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量：走路时是身体重量的2~3倍，慢跑 时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲乏，越容 易发生痉挛。
瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说：" 老筋太短，寿命难长！" 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
自测：你的筋缩了吗？
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩危害远超想象
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
教你一套瑜伽拉筋术
- 颈部拉伸 -
▼ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约 1 分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留 1 分钟。
▼ 拉筋 tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▼ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▼ 小健反馈：
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▼ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
- 趴墙拉肩膀 -
▼ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▼ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
- 站姿扭转 -
▼ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▼ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
很多人都比较相信瑜伽对人们的身体保养有着很大的益处，所以，在每天都会坚持练习瑜伽，但是，对于一些初期瑜伽学者，究竟瑜伽知识你知道多少，练习瑜伽有很多知识是需要提前了解，不然的话，就不能掌握瑜伽的要诀，我们对此要知道。
练习瑜伽之前，我们必须要空腹。因为在瑜伽知识之上介绍，练习瑜伽的话，可以保持空腹大概三四个小时，至少也需要保持一小时到两个小时左右，胃部的承受负担不能够在此时显得过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习瑜伽的话，对于瑜伽知识不能一无所知，对于瑜伽知识要是不清楚的话，就盲目的练习，还是会起到相反的效果，给人们的健康带来伤害，所以，我们要对于瑜伽练习的知识多加认识和了解才可以的。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：
1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;
2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次;
4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。 双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部。 仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。 “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
由于逐渐变好的生活，现在的人们更多的愿意去丰富自己的精神生活，例如旅游、学习各种舞蹈等等。而瑜伽这是近几年比较热门的一项休闲养生的活动，尤其是很多女性朋友，在休息的时候就会去上上瑜伽课或是自己在家做些简单的瑜伽动作，那么你知道瑜伽的入门知识吗以及一些基本动作吗?瑜伽的好处你又知道几条呢?下面就然小编为您一一介绍吧!
瑜伽入门
随着人们对于瑜伽的喜爱以及追捧，越来越多的人想去学习瑜伽。也因此各个地方的瑜伽学习如雨后春笋般层出不穷，除此之外，很多人都会利用短暂的休息时间如早上上班前一段时间来做几个简单的瑜伽动作。然而对于瑜伽入门知识你又知道多少呢?
瑜伽简介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原为梵文“yoga”的中文音译，本意是合一、连接、结合;即中国人所说的天人合一。瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
瑜伽相关特征
项目规则
时间
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。
地点
练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。
很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。练习瑜伽最好有一个自己的瑜伽垫，瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。瑜伽垫质地柔软，弹性极佳，能够有效减少身体与地面接触的疼痛感，是瑜伽练习者的理想选择瑜伽垫质量轻、体积小，可卷起来收藏，方便携带。
沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
饮食
如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
瑜伽的好处
瑜伽如此的收到众人的追捧也不是没有理由的，练习瑜伽可以使我们的身体变得更加柔软，身形更加匀称这是众所周知的事情，然而除此之外，练习瑜伽还会给我吗带来什么好处了?下面就跟随小编我一起来看看吧!
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，据网友推荐配合某福建泉州中药减肥秘方还可以达到快速减肥的效果;
2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;
3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;
5、瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
3、瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
瑜伽基本动作
近年来练习瑜伽的人越来越多，人们不但去报名瑜伽班跟随老师后面学，还会在自己家里利用一切时间练习，比如早上上班或是上学之前，或者晚上睡觉之前都会做一做的。那么你对于瑜伽的基本动作知道几个呢?下面就让我全面的为您介绍一下吧!
动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
动作五：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作六：展臂式(双臂向上举)
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
动作七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
结语：一说到瑜伽，很多人会联想到印度，这是因为起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活动之一。看了本文，相信你对于瑜伽入门的基础知识一定有了一个大致的了解，对于练习瑜伽的好处也有了更深的认识。如果你没有时间去上瑜伽学习班，那么你不妨根据本文介绍的基本动作，在家里稍微抽出点时间练一练吧!
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
练瑜伽的注重事项：9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、操尽情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
【导读】很多人都比较相信瑜伽对人们的身体保养有着很大的益处，所以，在天天都会坚持练习瑜伽，但是，刚学瑜伽你知道多少瑜伽学问，练习瑜伽有很多学问是需要提前了解，不然的话，就不能掌握瑜伽的要诀，下面为你介绍刚学瑜伽你知道多少瑜伽学问。
刚学瑜伽你知道多少瑜伽学问
练习瑜伽之前，我们必须要空腹。因为在瑜伽学问之上介绍，练习瑜伽的话，可以保持空腹大概三四个小时，至少也需要保持一小时到两个小时左右，胃部的承担负担不能够在此时显得过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的舒展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严峻的甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立刻饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉立刻吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
刚学瑜伽你知道多少瑜伽学问
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习瑜伽的话，对于瑜伽学问不能一窍不通，对于瑜伽学问假如不模糊的话，就冲动的练习，还是会起到相反的效果，给人们的健康带来损害，所以，我们要对于瑜伽练习的学问多加熟悉和了解才可以的。
现代社会，几乎电脑已经成为了人们工作的必备攻击，这样也就导致了很多朋友的一些眼部困扰，比如疲劳，近视等状况，那要怎么办呢?下面小编为大家推荐缓解眼睛疲劳等一些功效的瑜伽动作，帮你关爱你的眼睛!
眼睛是心灵的窗口，关爱眼睛刻不容缓，那么瑜伽有什么动作是能对眼睛有好处的呢?下面小编就为大家介绍几个眼部瑜伽动作，赶紧来做呗!
第一步：用茶熏眼
1. 准备茶杯、水和茶叶
茶杯的杯口要能盖住鼻侧和眼尾，高度约5厘米，厚一些，单手可以捧住即可。
2. 静心放松
主要放松眼部。先以顺时针方向转动眼珠3次，再逆时针转3次，然后闭上眼睛，把手相叠放在丹田处用鼻孔深呼吸3次。
3. 点穴
掌心向上，左右手拇指分别按在眉间鼻梁两侧的位置，眼睛微闭;手掌慢慢往内翻转，当两手拇指顺势按过整个上眼睑时，把眼睛缓缓闭上;两手指尖向中央并拢，拇指分别压向两边的太阳穴;然后，双手顺势往后推向头顶。
4. 熏眼得气
在茶杯中放入5片左右的茶叶，倒入2/3杯水。
持杯时掌心向内，以拇指、中指、食指扣住杯身，拇指在内侧，食指、中指在外侧，以无名指和小指托住杯底。手肘内弯，将茶杯举至胸前。
在熏左眼的时候，用右手拿一个杯子，保持身体的静止状态，将杯子放到左眼下面，头慢慢低下，闭上眼睛，停留三分钟，然后抬头将杯子一开。注：别把眼睛靠在杯子上。
手置于丹田，左手在下，右手在上，深呼吸3次。这样反复3次。过程中如果茶凉了，要更换新的开水，不必换茶叶。熏完左眼，更换杯中的茶叶和茶水，左手持杯，换熏右眼。
第二步：瑜伽转眼
1. 双目中视：将瞳孔尽量放大，眼球置于正中，静心，正视前方，保持3秒。
2. 双目左视：两眼球慢慢水平向左移到最左边，凝视左侧，保持3秒。
3. 双目上视：将两眼球沿弧形慢慢转向上方，尽量向上看，保持3秒。
4. 双目右视：将两眼球沿弧形尽量转至最右边，保持3秒。
5. 双目下视：将双眼转向眼眶底部，保持3秒。
6. 双目中视：回复到动作1。
7. 双目凝神：双眼凝视鼻尖3秒。
这就构成了一次完整的眼部转动练习，连做3次，再做反方向的3次转动。
第三步：导引养气
1. 眼部养气
补眼在古代称作掌心熨目，是由来已久且行之有效的方法。
动作：先将双手搓热，两手成空心掌贴合，举至眼前约15厘米处，再将两手打开，以掌心朝向双眼，此时两手依然相并，仍呈空心掌。开掌时慢慢闭上眼睛维持动作3分钟，期间感到手掌心热度消退时，可再次将双手心搓热。动作完成后，双手慢慢放下置于丹田，左手在内，右手在外，反复呼吸3次。
2. 全身养气
以下一系列拍打养气动作过程中，眼睛保持微闭，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打动作配合呼吸和意念，能达到舒活筋骨、通畅气血、强身健体的作用。在前面的一系列护眼活动之后，增加以下全身养气的锻炼，从而达到全身性的调理，眼睛也能得到进一步的休息滋养。
(1)拍头
做一个空心掌状，然后掌心微拱，用拇指的内侧接触食指第一个关节，然后自然的凹陷，在头发的边缘部分开始拍头，从前往后开始，拍打的速度一定要跟着自己的舒适程度来调整，其次就是慢慢的加快来回3遍即可。
(2)拍手臂
最好盘坐，身体坐直。左手臂伸直，与地面成45℃，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身体正前方的中线在同一直线上。右手掌心呈空心掌，从肩膀开始往下拍打，速度慢慢加快，一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不动，掌心翻转朝上，指尖下垂，如上一样用手拍打左手臂。左手心再翻转朝下，用右手从左腋下开始往下拍打到手心，方法同上。反复拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。注意一定要由上往下拍打。
(3)拍肋骨
上体坐直，保持放松状态。将左手手心置于后脑部位，手臂张开，腰左转45℃，稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷状，手绕过身前，从左腋开始沿着肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一样。反复拍打3遍，然后换手以同样方法拍打另一侧的肋骨3遍。
(4)拍胸腹
身体坐直，胸部微微挺起，两掌平放在胸前，指尖相对且微朝上倾。腋下自然打开，双肘的高度略低于肩，肘尖稍向内收，全身处于放松状态。自胸前开始，自上往下，向腹部拍打，速度慢慢加快。
(5) 拍后腰
腰椎微微弯曲，使后腰往后突出。双手拇指指尖放在两侧最后一个肋骨的中间部位，整个手掌覆盖在后腰上。指尖稍稍向上倾斜，双手同时反复拍打后腰，双手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒内拍打2次。
(6)拍腿脚
拍完后腰，手保持原位，然后慢慢往下拍，手指尖相对。手指尖触到尾闾后分开，分别拍向大腿外侧，经过膝盖到小腿外侧。速度慢慢加快，再到脚心反复拍8次。再把手回到腰部，这样反复做3次。
(7)休息收式
左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。开始吸气，从自己手所在的位置，感觉所吸入的气息慢慢充满整个腹部和胸部。用鼻孔吸气，嘴巴轻轻张开，牙齿合起来使舌尖接触到上鄂处，慢慢由嘴巴呼气，感觉是由上而下逐渐吐气。吸气和呼气时全身放松，呼吸3次，在最后一次吐气的时候，眼睛慢慢睁开。
压力过太泰山压顶，连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题，正是由于压力导致双眼视功能异常。
工作压力大引发眼涨痛
专家说：眼睛也是压力器官，情绪不良、压力过大，会反过来影响眼睛的运行状况。
不少办公一族工作忙碌，当出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能处于低水平工作状态，直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现一系列症状，比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等。这种现象被称为双眼视功能异常 。
除了缓解压力，避免不良用眼习惯外，专家建议，当眼睛遇到疼痛、流泪、眼红、畏光等状况时，应及时到医院检查，不要随便乱用药。许多眼科疾病如果能早发现、早治疗，便可预防或减轻。
青绿色最不刺眼
盲目苍翠赏心更悦目，要预防近视和缓解眼疲劳，最有效的方法是多向远处看，而看绿色植物能缓解眼睛疲劳。
专家指出，绿色对眼睛有好处。因为，各种颜色对光线的吸收和反射各不相同，红色对光线反射是67%，黄色反射是65%，绿色反射是47%，青色只反射36%。由此看来，红色和黄色对光线反射比较强，因此容易产生耀光而刺眼，增加神经紧张。
青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。尤其是青草和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。
所以，如果条件允许，在办公室、家中多摆放些绿色植物，如防辐射的仙人掌，发财树、铁树、万年青、金钱榕等。忙碌一番后看看绿色植物，特别是眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。
眼睛做瑜伽，缓解眼疲劳
除了运用绿色缓解眼疲劳外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲劳和疼痛的法宝。可使眼部疲劳的睫状肌活跃，从而改善眼部微循环，专家介绍了一些适合办公一族的护眼方法，做起来简单又快捷，非常适合办公室一族在工作的空挡腾出几分钟来做，快捷又有效，我们一起来学习一下。
让眼球做操，以下动作重复至少做3次
1.将双眼闭上约2秒。
2.尽量睁大眼睛，停约2秒。
3.眼球分别向左、右移动，各停约2秒。
4.眼睛向上看约2秒。
5.眼睛向下看，约停2秒。
按摩眉头，按3分钟即可
1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩。
指压、按摩眼周，按3分钟即可
1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用无名指指腹按压眼睑。
明目饮食
下列是专家推荐的护眼食物，能均衡体内营养素，保护眼睛：蓝莓、玉米、香蕉、三文鱼、动物内脏、绿茶、枸杞子菊花茶、决明子茶、坚果类和硬质食品。
结语：很多朋友都不爱护自己的眼睛，而对有些长期做在电脑面前的朋友们来说，眼睛经常会出现一些问题，如果你爱护你的眼睛，那就不妨练习小编为你介绍的以上几个瑜伽动作，让眼部放松放松。
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