瑜伽的背后竟掩藏了这么多谎言
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽的背后竟掩藏了这么多谎言”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球，也成为我国都市女性推崇的一种运动方式。然而，一名瑜伽师报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤机率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
生活节奏日益加快的现代都市，瑜伽似乎被很多人奉为宝典。有人认为，这是通往健康快乐生活的捷径；有人提出，这是与神的一种聚会……关于瑜伽，生活的常识却告诉我们――既然是为了寻找精神的慰藉，完全没必要拿自己的肉体“撒气”。
节食、高温、扭曲肢体……如果说这些练习动作相对还容易被人接受的话，当我看到一条四指宽、20多米长的布条被慢慢吞进胃里，然后连带着血块和食物残渣一同从胃里抽出之后，我的胃都忍不住一阵阵痉挛了起来。这到底是为了慰藉灵魂，还是摧残身体？勇气可嘉的练习者认为，这是在排毒。我却觉得，如此不顾一切后果急欲达到某种理想状态的心理，本身就是“毒素”。
绝大多数“吃苦耐劳”的练习者显然不是为了约会众神，而是竞相把练习瑜伽当作了“魔鬼身材速成班”，如此抱定世俗目的具体化一种精神活动的结果是，瑜伽不可避免地被商业化、娱乐化。
瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培训机构，当然，这些人并不是众神派来的使者，不过是纯粹的“经济人理性”使之然。看看令人咂舌的瑜伽收费，就会明白这一块何其诱人的“蛋糕”？一心塑身减肥的练习者面无惧色勇敢排毒，旨在增收创效的教练煞有介事地现场指挥。然而，他们或许都没有想到，各自体内的毒素却因此又增添了一分。
瑜伽的“原产地”在印度，但印度却并没有什么正宗的瑜伽学院，瑜伽也不过是一种地地道道的民间运动。这其实不难理解――既然只是一次“与神的聚会”，选择什么样的地点、采取什么样的方式等等，都要视不同人的实际情况来定。然而远涉国内之后，瑜伽不仅变身成包治百病的“神话”，同时为鼓吹“神话”者创造了滚滚的财富。
如此喧嚣吵闹的商业市场，不过是心浮气躁的现实社会缩影，而这样的“购销两旺”显然是与崇尚回归自然的瑜伽精神背道而驰的。
瑜伽本身当然没有错，但不断娱乐化、商业化瑜伽的过程难免大错特错。避开世俗的欲望与金钱的侵染，或许更容易体验到心灵的澄明，从而还原瑜伽的本质。
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单手哑铃的常见动作有单臂哑铃抓举、单手哑铃肩推、单臂划船、单手哑铃卧推这四种，生活中很多人都在做。另外单手哑铃的好处很多，能提高核心肌群的稳定度、延长肌肉处于张力的时间、增加身体控制能力等，不放大家都来做这项运动吧！
一、单手训练的好处有以下三点：
第一、提高核心肌群的稳定度
核心肌群的稳定度，应该是运动员与一般人，应当重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力，提高身体稳定度。
第二、延长肌肉处于张力的时间
单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时身体急需适应压力，应能使肌肉生长。
第三、增加身体控制能力
因为容易形成不平衡，通常在做单手训练时，往往需要放上更多注意力。再者，如果没有良好的控制能力，专注稳定手上的哑铃，很容易发生危险。何况学习稳定肩胛、控制单手重量，对投手或是篮球员等运动员来说，有显着帮助！
二、四个经典单手锻炼动作：
1、单臂哑铃抓举
抓举是项复杂动作，但却对增进爆发力、协调性、身体稳定度等有实质助益。一般建议找寻专业的肌力与体能教练，长时间揣摩练习，才能把动作做得漂亮、练到对的地方。
动作细节
双脚打开略比肩宽，哑铃置于两腿之间，膝盖微弯、背部打直；将哑铃往地板方向带，屁股跟着下蹲。
当哑铃超过膝盖（小腿附近），即可利用踝、膝、髋、肩等关节爆发力，带起身体、瞬时站直向上，把哑铃高举过头。膝盖弯曲缓冲之余，肩胛锁好、稳定哑铃。
2、单手哑铃肩推
肩关节结构复杂，要承受的动作压力又是最多，因此其活动度相当重要，通常会用肩推来训练。而不同于只训练单关节，本篇介绍的肩推会多加腿蹬的力量。
动作细节
将哑铃直立于肩上，手肘朝前、上臂尽量与地板平行。双膝微微下蹲，并利用下肢所传递的爆发力，延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。最后再缓缓放下哑铃，回到起始动作。
3、单臂划船
这是锻炼背部很棒的训练，特别是有些人不易感受背部肌群的活动，单臂划船可以协助你更专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。
动作细节
两脚前后站、膝盖微弯，背部尽量与地面平行。一手撑于卧推椅上，另一手轻松抓住哑铃。
把注意力放在肩胛收紧的动作上，带动手臂将哑铃举起，位置约在腰际附近。随着哑铃重量往下，手臂跟着向下，肩胛放松、回到预备动作。
4、单手哑铃卧推
有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。
动作细节
两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的方向会与上手臂平行（也就是有点斜，约45度）。
下降位置约在胸线延伸、与手腕下来时平行即可。过程中注意上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关节过多压力。
众所周知，瑜伽是一种身心放松的养生运动。现如今，很多女性朋友都加入了瑜伽的行列，久而久之，人们对瑜伽就产生了一种错觉：即瑜伽只适合女性。其实不然，男性朋友练瑜伽也有诸多好处呢。
调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
锻炼身体是我们生活中不可缺少的，每天锻炼身体会提高我们的抵抗力，增强免疫力。减少生病的几率。做蹲起可以减肥，如果每天都可以坚持做几组蹲起的动作，大腿的肌肉会更加发达，同时可以塑型。所以蹲起的动作受到女性的欢迎，能够锻炼出好的身材。男性做蹲起的动作可以延长夫妻生活的时间，所以无论男性还是女性，都可以做蹲起，那么做蹲起的好处有哪些呢？
一、如何深蹲？
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
二、深蹲的好处：
1、锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
2、燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
3、让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，
4、增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
5、深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升
中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升
运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升
运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克
晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升
增肌食谱解读
1.为身体提供充足的热量
为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。
建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。
2.肉、碳水化合物不容忽视
很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。
碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
3.蛋白质是肌肉合成的重要材料
在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。
肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
4.微量元素要强化
微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。
另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。
增肌食品解读
健肌粉
促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1:4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。
肌酸
肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。
健身饮
运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。
相信有不少女士热衷于瑜伽和普提拉，但在这俩者的背后却隐藏着很多不为人知的谎言，亦或是我们在练习瑜伽和普提拉的概念误区。今儿我们就揪出这些“谎言”还您一个健康的瘦身方式。
“最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”
Truth：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。
“练普拉提可以伸长肌肉，增加身高”
Truth：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。
“普拉提会让你减肥”
Truth：很遗憾的告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。
“强壮的背就是健康的背”
Truth：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。
“背部不好的话尽量少做运动”
Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。
越来越多的人加入到步行健身的大军中去了，人们对于自身的保健也越发重视。步行的确是一种简单易行的锻炼方式。那么，它有什么好处呢?
步行的好处有哪些
1、降三高
走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以关心分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。
并且，走路能关心消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，关心血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步关心血压的稳固和降低。
步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。
2、增脑力
经常步行，可以使我们的第二心脏脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更新鲜，特殊是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。
3、通气血
人假如长期静止不动，就轻易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以关心升阳气，可关心气血更加通畅。
此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有用增强人体反抗疾病的能力。
4、强肌肉
走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，探索表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵活、有力。
5、减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。天天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。假如体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，关心身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。
6、解疲惫
步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲惫感。这怎么会缓解疲惫呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲惫的感觉。
减胖塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达来减胖的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和放松，使肌肉纤维增多，蛋白度含度增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大拿高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有练习的运动员最大吸氧度可比常人拿高33—60%。
拿高睡眠度度
通过跑步，大脑的供血、供氧度可以拿升25%，这样夜晚的睡眠度度也会跟着拿高。
拿高性能力
长期锤炼有助于性能力的拿高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，拿高了消化和汲与能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体度。
减少妇科疾病，调剂月经
跑步对妇女来说，有助于调剂月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发觉26%的月经失调的妇女复原了正常周期，17%的闭经妇女复原了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化汲与，调剂了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，拿高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定度工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发扬最大的机能潜力去完成任务；三是复原快，疲惫排除快亦彻底，能迅速复原来安静水平。
【导读】很多人对于步行不太重视，可是西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中云：步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发聪明。等诸多的能量。我自己亲身体验的是，步行有十六种惊人的效果：
意想不到步行有这么多的惊人效果
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就天天早上走路，我的记忆力越来越强了。
意想不到步行有这么多的惊人效果
二、打开经络：我二十多年写作，没注重身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我天天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅相关系。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，通过医生建议，我就步行，我发觉，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人轻易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，假如不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前几年，我有三高，医生们开了很多药方，但没有大的效果，后来，有位医生说，减肥能治三高，我就开始走路，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有优良的作用。
十一、精神欢乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲惫，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性相关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快
十二、体形漂亮：人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
意想不到步行有这么多的惊人效果
十三、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，损害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药。，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
十四、大脑清楚：前几年，我几乎都不出去，待在家里看书，写文章，我的大脑一点也不清楚，后来步行时，接受户外新奇空气，大脑思维活动变得清楚了、灵活了，明显消除了大脑的疲惫，提高了我的学习和修行。
十五、增强视力：我看书，打电脑，发微信过多，我的视力退化了，据相关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜爱运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占上风。我就试验，确实有关心。
十六、延年益寿：海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我碰到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都天天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
经过小编介绍的意想不到步行有这么多的惊人效果,你知道什么样的养生方式适合冬季呢？教大家意想不到步行有这么多的惊人效果的养生小常识大家都记住了吗？盼望每一位读者通过阅读意想不到步行有这么多的惊人效果并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
夏季常见的娱乐项目非游泳莫属，在游泳时及游泳后如果不注重以下几点，自身的健康很有可能受到危害!
挑选合适的泳镜
不论是室内游泳还是室外游泳，佩戴合适的泳镜是非常有必要的，这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里，导致沾染。
泳镜挑选好之后好测试一下是否显现漏水的现象，另外，泳镜好不要和别人轮换使用以防显现交叉沾染的现象。
游泳时好佩戴鼻夹、耳塞
用嘴吸气是游泳者必须学的功课，但对于初学者比较习性用鼻子吸气，在下水时易显现呛鼻子的现象，可以借助鼻夹，把鼻子夹住。
另外，游泳时，带上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的几率。因为人在游泳时，海水、泳池水以进入耳朵里，对于耳朵本身就不健康的人群，易发生沾染的现象。
游泳前必须做热身
有些人下水游泳易显现抽筋的现象，这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动。热身运动不但可以使四肢得到舒缓，而且在必定程度上可增加肌肉的和谐性，从而减少水下事故的发生。
游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了。所以，小编为大家介绍4个简单易学的游泳前动作!
1、头部进行前后左右运动，可是颈部肌肉得到拉伸，该动作连续做10次即可。
2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动，然后双臂一同绕圈，做10次。
3、左臂上举，双腿叉开，另一个手臂靠着左脚，然后右臂上举，另一个手臂靠着右脚，重复做5次。
4、坐在地上，双腿并拢伸直，双手前伸碰脚。保持3秒钟，重复5次。
这四个动作简单易学，可以充分的拉伸肌肉，使肌肤舒展开，降低在水下显现抽筋的现象。
游泳注重防晒
有些人认为去海边游泳时晒日光浴对自身的健康，其实由于海边的紫外线非常强，长时间暴晒易诱发皮炎，非常是不涂防晒霜的人群。
海边游泳涂防晒霜是非常有必要的，如果不涂，肌肤经过几小时的强光照射之后，会显现瘙痒的皮疹，手部、面部等部位还会显现红肿、水泡。
增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
排除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力全消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能关心我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。
熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
有助集中注重力
瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收缩、舒展动作，则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
心态会更平和
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
雕塑外在形象
瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
改善房事
练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥
增加男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！
瑜伽中也有注意事项，要怎么练习好瑜伽呢?瑜伽怎么做热身运动?或者是瑜伽有什么骗人的地方!很多人都想知道这些问题!今天小编就为大家带来瑜伽的一些知识，让大家更好的去练习瑜伽!
首先为大家介绍瑜伽的几个谎言，让大家正确的认知瑜伽，知道瑜伽到底哪些是对的，哪些是错的，做到科学的练习瑜伽，正确的操作瑜伽。
关于瑜伽的几个谎言
最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人
Truth：瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。
练普拉提可以伸长肌肉，增加身高
Truth：放弃这个幻想吧!自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得长高了。
普拉提会让你减肥
Truth：瑜伽普拉提减肥是一个谎话，如果你是非常厉害的普拉提练习者，而不是普通的练习者，那样的话消耗的热量，远远不够你减掉的脂肪。
强壮的背就是健康的背
Truth：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的倒三角后背总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。
背部不好的话尽量少做运动
Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。
机器在开始工作前要预热，人的身体就如同机器一样，在做运动前也要做一些热身活动，以使身体运动起来更自如，流畅，减少不适感的产生，瑜伽也不例外。在做瑜伽练习之前须先做5分钟的热身操，缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。
1、劲部练习
A、前后屈伸练习
站正，柔和地向前垂头，再向后仰头，共做4次。
B、侧屈伸练习
缓慢地让头部倒向右侧，再倒向左侧，共做4次。
C、扭转练习
轻柔地将头部转向一侧，再转向另一侧，共做4次。
2、肩部练习
A、绕肩练习
站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。
B、提沉肩练习
双肘上提，让手背相碰，再下压肘部，沉肩。
如此反复，共做8次。
3、脊柱练习
(1)双腿分开与肩同宽，双手置于膝上，曲膝，塌腰，翘臀，抬头。
(2)上身慢慢前倾。
(3)上身前倾到最大限度后，放松劲部，垂头。
(4)缩腹，拱背，慢慢将上身撑起来。
如此反复，共做6次。
瑜伽初学者的练习计划
刚学瑜伽都会去找锻炼的方法，或者就是什么都不管，然后一阵的胡练乱练，其实瑜伽锻炼也要讲究步骤和计划，不能闭着眼睛去乱操作。
如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习(你可以进行完全的瑜伽呼吸练习)时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习会阴收束法
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达收颚收束法练习或者收腹收束法
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
结语：看了上面的内容，相信大家对学习瑜伽都有了一个了解，想练好瑜伽要注意多方面的知识，还希望小编上面为大家介绍的内容，可以帮助到大家，让大家更好的去练习瑜伽，让瑜伽帮助到自己!
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