女人天天关上门做竟变得红润细嫩
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“女人天天关上门做竟变得红润细嫩”，相信能对大家有所帮助。
想要拥有豆腐般的美丽肌肤，日常的保养工作当然重要，此外你也可以跟随小编一起学习以下的美容瑜伽哦。它不仅可以帮助你美颜，改善肌肤粗糙暗淡，促进血液循环，排除毒素，让你肌肤迅速变光滑消。
光泽式
每天练习3－5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤1：站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤2：吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤3：可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤4 ： 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。
注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
棒式
注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。
步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。
步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平衡，达到容光焕发。
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瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！
1、双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2、骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
3、肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
4、半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
5、三角侧伸展式
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
6、犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
7、桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分明
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
在生活中，很多女性都会去健身，都想拥有健美的身材，然而还是有很多女性朋友没有健身经验，造成了健身不当的后果，那么健身不当有哪些后果呢？下面一起来看看吧。
1、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
3、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、外阴创伤
活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
上面就是女性健身不当能引起的疾病了，所以女性朋友在健身的时候要根据自己的身体情况来，最好是定制适合自己的健身计划，那样才不至于健身不当引发疾病。
快节奏的生活让忙碌的OL在工作上提不起劲不说，回到家也放松不下来，那么看看下面这套体操，是不是能帮得上你?让你提起精神来。
1/全身舒展 身体直立，双腿分开比肩略宽，两手手指交叉。掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒，然后将双臂举至头顶，掌心朝上，向上伸展双臂，维持20秒。2/上臂拉伸双臂上举，手心相对，以肘部为中心弯曲。右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒，换另一只手重复此动作。3/胸肩扩展双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。4/腹部收紧坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧，抓紧并且保持平衡，双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支点挺起胸腹部，尽量保持身体成一条直线，维持30秒。5/体侧伸展 右手叉腰，左手向上伸，身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一侧。6/腿部拉伸双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，换侧重复此动作。
运动对美容有益
我们都知道运动对健康有益，可以强体健身，但健身对美容有多大益处呢?下面你可要看仔细喽，包你看了就想去做运动了。
1/运动的时候血液循环加速，皮肤血液的微循环加速能够增加皮肤养分的交换，使皮肤更有营养，红润有弹性。
2/表皮微循环增加了对毛囊的营养物质的提供，会使头发变的更光亮。3/运动时体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水，这样不但可以深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分交换，使皮肤更清洁和光滑。4/水分的交换有助体内毒素的排除，也就是排毒养颜的过程。5/运动可以瘦身使全身的皮肤收紧。6/健身还可以提高性生活的质量。性生活不好，会使皮肤粗糙干燥。
偶尔健身要不得
很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。但专家指出：而偶尔运动更会损害身体健康，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周坚持锻炼3至5次。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
庞达在瑜伽中即意为“封锁、封印”的意思，能够增进人体中各种消化系统的活动，并有治愈消化系统中某些疾病的功效。庞达三收束法是收额，收腹和会阴收束的同时练习，方法十分简单，提议使用瑜伽呼吸。但庞达练习千万不要操之过急喔，庞达的练习更需要轻松的心情。
开始，打坐，两手轻按在膝上。
闭眼，放松，一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额，提升收腹，收缩会阴，三步同时进行。 尽量保持，直至不能闭息为止，慢慢抬头，放松腹部，放松会阴。
恢复呼吸
这是一个完整的回合。
体会
每当一个回合完成后，你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流，沿脊椎而上，热量可直达头顶，你会觉得全身非常温暖，而脊椎是你最热的地方，它变得异常清晰，容易观想；一，二个回合后，你的脑门可能会出一些汗，这都是正常的，当结束练习后，也不要立刻睁眼，可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止，或咏读om语音结束。
练习庞达三收束法益处非常多，但有几点注意我有必要向您提及：
庞达一定要在空腹时进行，饭前是很好的时间，饭后建议你要等四个小时再练习。
庞达的练习最好是在三个时间：日出，日中，日落，既清晨，正午和黄昏。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系。
初学者每次练习不要超过4个回合，随着时间的增加，可以逐渐增加回合数，不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多，你的肠道会吃不消的；在酒后，或者是身体不适的时候不要练习。
虽然庞达三束法修炼起来比较简单，但却能起到十分有效的作用，只要持之以恒就一定可以有意想不到的收获喔。
女性衰老的原因是由于荷尔蒙分泌不足，而卵巢作为人体内最重要的内分泌腺，是让我们的美丽长期保鲜的关键。今天就教你几个简单的瑜伽动作，帮你调节荷尔蒙分泌，延缓衰老。
其实，荷尔蒙失衡的最大杀手是“压力”，除了饮食均衡，以下4组瑜伽动作。每天做一轮，每个动作做5次深呼吸，不止平衡情绪。还能按摩到腹部里的卵巢和子宫，维持女性荷尔蒙的健康机能。(注：腰部动过严重手术和髋关节受过重伤的人慎用此法。)
立坐式
脚底板贴合，背脊挺直，拇指与食指抓住双脚大拇指，膝盖上下轻晃。
功效：活化卵巢，子宫。
婴儿式
跪姿，后头往前倒，双手自然落于脚踝边，让肌肉、呼吸都呈现最自然的放松状态。
功效：稳定，安抚情绪。
眼镜蛇式
手掌平放于胸部两侧，深呼吸后慢慢吐气将双手撑起，肚子离开地面，做6个深呼吸。
功效：改善分泌物过多。
前弯式
双腿放平，双手上举后深呼吸，深深吐气后身体前弯，尽量将肚子贴紧大腿。
功效：刺激卵巢，改善手脚冰冷。
近年来，私家车逐渐普及，驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿，缺少运动，会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列“车友病”。驾车族关注保健健康已经迫在眉睫。
要预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主。
驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。
汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。
3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。
须提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。
女人深蹲虽然对身体有好处，但是有必要天天练习吗，有的女孩子一直想拥有一个好的身材，可是怎么样做好呢，最近有的女孩子经常做深蹲这样的动作，如果时间长了肯定也会有好的健身效果的，不知道女人深蹲可以天天练吗，其实深蹲最重要的还是要讲究一定的方法，千万不要硬来，需要掌握一定的动作要领才行。
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
有的女孩子会有这样的误区，就是长期的深蹲会不会让自己的大腿更加的粗呢，其实并不是这样的，其实深蹲有助于瘦身的，在进行深蹲的时候也需要掌握一定的要领，但是在做这样的深蹲的时候，也是需要掌握一定的技巧的，只有这样才能够起到好的瘦身作用的。
天鹅臂是一种锻炼身体的方式，也是现在比较流行的一种塑造形体的健身操，主要就是为了锻炼到肩部以及塑造形体，能够让肩部的肌肉以及关节变得更加灵活，所以有这方面需求的人就可以坚持练习一下，下面就给大家介绍一下天鹅臂可以天天做吗?
天鹅臂可以天天做吗
天鹅臂是可以天天做的，它是一种很好的锻炼方法，对于女性朋友来说就非常有作用，是一种很好的锻炼方式，长时间坚持就能够让颈部看上去更加性感，能够让手臂的线条更加完美，练习天鹅臂能够让关节变得更加灵活，手臂也变得更加好看，可以跟着视频一起来做，锻炼关节以及肩部肌肉，但是练习天鹅臂并没有方法把局部的手臂后侧脂肪给减掉，如果发觉自己局部赘肉有明显减少，那么可能是因为你的运动量比较大，对于赘肉造成了刺激，所以就把余外的脂肪给去除了，对于大部分的人群以及身体素养比较弱的人群来说，或多或少会觉得动作有难度，很多人完成得并不是非常标准，练习天鹅臂在前三天的时候会觉得比较辛劳和累，后背的地方会有隐隐酸痛的感觉，但是到后面就会觉得轻松很多，做到后面就习性了，不做也会觉得不舒服，所以只有坚持才能够达到好的作用。
天鹅臂应该如何做
做天鹅臂两个手臂应该像鸟的翅膀一样上下进行摆动，把两个手臂一直抬到肩部上方才可以，不要太低，两个手臂举起来，举到头部以上，然后再由内向外的做延展动作，需要从下往上把两个手臂舒展，和肩部同高，这个动作需要由内向外进行延展，两个手臂从前向后进行延展，在胸前进行画圈就好像是在指挥乐队一样，然后再把手臂抬起，两个手碰到一起再落下，这个动作需要重复进行，两个手臂的一侧在上，另外一侧在下，从内向外进行舒展。
上面给大家介绍的就是天鹅臂可以天天做吗，天鹅臂是可以天天做的，想要让它达到好的作用，就必定要注重动作要做得标准一些，手臂应该要抬到肩膀的高度，必定不要太低，如果太低的话就没有方法达到太好的作用，需要长时间坚持才能够有用果，如果只是做两三天，三四天，那么效果就没有方法很好的显现出来。
对于春节的企盼现在都被春节归来的疲惫取代，很多人在这七天假期里根本就没有机会好好的睡个懒觉，让身心彻底的放松一下。在幸福的长假过后，你需要让身体来次舒展，摆脱疲劳。而肌肤也是如此，让你的肌肤来做做瑜伽吧，让肌肤从疲惫和暗沉中醒过来。以舒缓的方式，帮肌肤卸去所有压力，调整至最健康的状态，让自己越做脸色越滋润水嫩。
肌肤也要做瑜伽
平日，我们的生活太忙碌，身心和肌肤都饱受压力的折磨。身体可以通过瑜伽的伸展运动，变得柔软而强韧。但是，脸部肌肤却没办法像身体一样伸展，但是通过细致的按摩也可以达到同样的效果。
按摩对肌肤有非常大的帮助，经过按摩后，皮肤会放松，面部血液循环丰富，毛孔也会张开，这时使用的化妆水和营养品可以充分渗透到皮肤内部，这也是为什么到美容院享受护肤疗程后会容光焕发的原因。
但不是每个人都有时间去美容院的，今天，在此介绍简单的按摩手法自己在家就可以轻松搞定，不一定是美容院的专业按摩师才可以做到。给自己25分钟，只要手法得当，细腻红润的肤色将让你的新春更添喜气，全年的好运由此开启。刚开始只看文字时可能有点晕，别急，跟着说明做两次就能驾轻就熟了。趁春节期间学会了，以后任何时候都可以呵护自己一下了。
Step 1：香熏+音乐 2分钟
为了帮助身心放松，请不要怕麻烦，为自己点上一支小小的熏香灯，放一首节奏舒缓的瑜伽音乐，慢慢的，你发现自己的状态已经松弛下来。这时，我们的按摩就可以开始了。
Step2：清洁型按摩 3分钟
用洗面奶清洁面部后再使用清洁型按摩霜可清洁毛孔、软化代谢角质污垢、促进淋巴循环。如果家里没有备清洁型按摩霜，带有细小磨砂颗粒的洗面奶也可以，但在使用的过程中一定要多带水，以避免过度摩擦损伤肌肤。切记，轻柔的力度才能产生理想的效果，千万不要五指胡乱上阵，粗鲁拉拽肌肤。使用清洁型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在额头、面颊、下颌等面部用中指和无名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面积大而轻柔)，配合以打圈的方式，轻轻按摩不超过2分钟，避开眼周，最后以温水洗净，用柔软干净的毛巾把水沾干。
Step3：使用滋养型按摩霜 5分钟
滋养型按摩霜多含有独特的复合配方及多种营养成分，在舒缓肌肤的同时帮助激活肌肤细胞，加强血液循环，使肌肤更加晶莹通透。如果家里没有滋养型按摩霜，则可以选用自己平时喜欢的滋养面霜，用量稍微多一些，最好加1-2滴橄榄油或婴儿油调好在掌心揉开，在面部和颈部一下一下轻轻按压，直至面霜或按摩霜均匀涂抹在面部、颈部。不一定要多么注重指法，你可以找到自己的节奏感，速度不宜太快或太慢，静静聆听自己的心跳，最好与心脏跳动的速度一致。然后仍然用中指和无名指的指腹，配合以打圈的方式，轻轻按摩，使肌肤与肌肉一起运动，感到它们已融为一体。
前额：
第一趟双手中指及无名指指腹从眉心开始，画着小圈沿眉弓上方分别向两侧移动，最后停在太阳穴，轻轻按压三下;第二趟从前额中心开始(比眉弓稍高)，用相同的动作画圈到太阳穴，再轻按3下;最后从前额上端的中心开始，仍然按摩移动到太阳穴并轻压3次。这样三趟走下来，前额的肌肤就基本照顾到了。
眼周：
用无名指指腹轻柔地从内眼角由上眼皮向外画圈到外眼角，再从外眼角由下眼皮向内画圈到内眼角，动作可连贯时就是围着眼周画圈，反复重复10次。
面颊：
第一趟双手中指及无名指指腹分别从双侧鼻翼开始，画着小圈向外移动到耳廓顶部;第二趟从双侧嘴角开始画圈到耳廓中间(即耳朵眼外面的小突起);第三趟从下巴开始向外画圈至耳垂，这样三趟下来面颊也基本覆盖了。如果觉得不过瘾，再重复一次或轻轻拍打一会儿。
下颌：
下颌处脸部轮廓，则可以尽量利用手掌的力量以画圈同时向上提拉的方式按摩。
颈部：
双手掌从下往上按摩颈部，左右移动以照顾到整个颈部的肌肤。最后同时瞪眼、吐舌和向后扬颈10次，这个动作能预防双下巴，但做的时候有点吓人，别让男朋友或孩子看到哦。
Step4：使用弹力面膜 15分钟
经过10分钟的按摩后，面部肌肤得到了很好的放松与调节。这个时候，可以选用弹力面膜，给肌肤深层的修复。为什么要选择弹力面膜?弹力面膜一般采用了“弹性伏贴”面膜设计，可随意拉伸，紧密契合肌肤，不留缝隙，适度的压力，像在给肌肤做按摩一样，可以很好帮助全面提升、紧实肌肤轮廓。敷上弹力面膜后，你可以在音乐的节奏中，关注自己的呼吸，按照瑜伽腹式呼吸的方法，手轻轻放在肚脐上，吸气时，把空气直吸向腹部;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。这样呼吸的好处在于，增加氧气供应，血液得到了净化，心灵也变得更清澈。肌肤的状态随之得到良好的调整。
最后，在揭去面膜后，一定别忘记按照普通护理步骤系列的使用护肤产品，这样一套肌肤瑜伽的功课才算全部做完。如果可以坚持，每个月做4次肌肤瑜伽，肌肤会一点点让你看到惊喜。
仰卧起坐是一项很安全很健康的运动方式，仰卧起坐的重要环节就是减掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是双腿屈伸90度，上身呈飞鱼状，许多人因为掌握不到，仰卧起坐的正确方法，所以往往会起到反的效果，第一次做仰卧起坐的初学者，大家会关心仰卧起坐需要天天做吗？什么时候做最好呢？
仰卧起坐体能锻炼重要环节些甚至误解助于减除腹部脂肪
仰卧起坐主要作用增强腹部肌肉力量做确仰卧起坐既增进腹部肌肉弹性同亦收保护背部改善体态效反说若进行仰卧起坐浪费间甚至害益
根据Stamford(1997)仰卧起坐确做:身体仰卧于垫膝部屈曲90度左右脚部平放平切勿脚部固定(例由同伴用手按着脚踝)否则腿髋部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加重。
背部负担容易背部造损害根据本身腹肌力量决定双手安放位置双手越靠近部进行仰卧起坐便越吃力初者手靠于身体两侧适应或体能改善便手交叉贴于胸前亦尝试手交叉放于面每手应放身体另侧肩膀千万要双手手指交叉放于面免用力拉伤颈部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量
进行宜采用较缓慢速度慢作放般腹肌身体向拉起应该呼气确保处于腹部较深层肌肉都同参与工作
身体升起离10至20厘米应收紧腹部肌肉并稍作停顿慢慢身体降原位背部着候便始循环作仰卧起坐程腹部肌肉其实起初阶段参与工作便改由髋部屈肌执行任务同道理仰卧起坐阶段转身体(右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等作)增强腹部肌肉力量帮助甚至令背部转带压迫导致创伤
初者要避免做数仰卧起坐初进行尝试先做5每练习加直至达15左右便尝试做组直至达3组止
关于仰卧起坐三误区
误区:些没间健身房锻炼选择家做些基础效简单锻炼式锻炼身体希望能达减肥作用仰卧起坐许选择种式要坚持做能达减肥目
仰卧起坐这项运动是要天天做的，不管是哪一项运动，都需要天天坚持坚持下来才会有自己想看到的功效，但要注意的是，仰卧起坐的初学者，避免在做的时候动作太快，太快的话也会引起头晕给身体带来不适感。
这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。
脚踏球
A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜)
转动球
A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作
特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。
小长假一晃而过，办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！
1．挺秀胸部
方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2．灵活脖颈
方案：椅上压头式方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3．腰腹减肥
方案：站姿转背式方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
4．放松背部
方案：双角式方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
5．紧翘臀部
方案：桌边半蹲式方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
教练私房话教练/力美健健身教练林芝
1．以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。
2．每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。
3．练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。
4．避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。
5．坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。
饮食养生
运动养生
