别忙着舔屏了！运动+按摩妙变韩国人
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“别忙着舔屏了！运动+按摩妙变韩国人”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
韩国当下最HOT的人气团体有少女时代，After School，4minute，MissA等等，她们能够占领各大网站搜索排名首位，或经常把自己的照片共享至SNS。这些女星们能够俘获男女芳心的最大秘诀就是她们的完美身材，尤其是无可挑剔的美腿！那么，她们的美腿秘诀到底是什么呢？小编这就为你揭晓：
美腿女星-Nana、泫雅、许嘉允、Lizzy
Beauty Tip 1.伸展运动
通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。
第一招
Step 1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。
Step 2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。
Step 3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。
第二招
Step 1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。
Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。
此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。
Beauty Tip 2. 按摩
如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。
第一招
Step 1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。
Step 2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。
第二招
Step 1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。
Step 2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
看上去很简单是不是，贵在坚持啦！只要每天坚持，相信你也能拥有女团美腿哦！
yS630.Com相关推荐
跳绳已不再是小孩子的玩意，假如运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得坚固苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来练习灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体和谐力，而且能锻炼耐力。尽管人们经常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
以下是跳绳运动清单：
花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
场地限制：任何空旷地方，但假如在水泥地和地毯间挑选，就在地毯上做。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度平平，30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：手臂、腿部
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来练习灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体和谐力，而且能锻炼耐力。尽管人们经常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
下面是相关跳绳的准备建议：
1.如有可能，就挑选有弹性的地面作为跳绳地点。
2.穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3.挑选适合自己长度的跳绳。
4.可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5.从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，连续更久。
7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，如果你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8.手腕稍稍绕圈。可以略微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，维持肩膀放松自然下垂。
9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10. 感到开始疲惫但还有力气时，你可以做些积极的休息，把手里的跳绳扔在一边，但维持跳跃，手臂微微模拟转折绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做舒展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做舒展运动，能关心缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12.不要忘了，多喝点水。
在生活中我们常常可以看到以前的体育健将在退役后明显的感觉到身体发福了，还有的运动者也会说我一段时间没有锻炼了感觉肌肉没有了，很多人认为这是肌肉转化成脂肪了吗？为什么有的大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？这给人们带来很多的误区，肌肉和脂肪是两种不同的组织，是不可以相互转化的。
运动员退役后有的身形变样并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果她们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈答谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。脂肪是有脂肪细胞组成，而肌肉则由肌细胞组成。当停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不会转化成脂肪。
通过上面的解释我们可以知道其实当我们停止运动时肌肉也不会转化成脂肪，只是肌肉萎缩了。而有的人停止运动发福，是因为没有了运动量而饮食依旧没有改变。为了保持一个好的身材，拥有一个健康强壮的身体，坚持做一些慢节奏的有氧运动是很必要的。
随着人们生活水平的提高，对于健康和美容也是越来越重视，随着生活质量的提高，时代的变化让更多人加入到了健身的行列中去，健身操，瑜伽，有氧运动，还有各种减肥产品也是数不数胜数，各种运动方式越来越多的融入到了人们的生活中去，而韩国减肥瑜伽更是受到了万千女性的青睐。
韩国减肥瑜伽是不分男女老少，是轻松易学的健康运动中的一种，它优美的动作，宁静的气氛，让人可以更加的放松，享受心灵宁静带来的舒适感受，在享受的过程中达到减肥的目的，韩国减肥瑜伽有以下功效：
01 解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线
——伸展为“一”字形的瑜伽姿势
02 消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美
——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势
03 刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉
——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势
04 消除大腿赘肉，塑造弹性美臀
——单腿蚱蜢形瑜伽姿势
05A 美化腰部曲线，促进脂肪分解
——向太阳祈祷的瑜伽姿势
05B 改善身体两侧的体形
——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势
06 减轻脊椎的紧张，消除压力型肥胖
——双手抱膝的瑜伽姿势
07 美化双臂的动作
——一只胳膊向侧面撑起侧立的瑜伽姿势
08 改善颈部、腰部曲线
——双臂抱膝贴近脸部的瑜伽姿势
09 塑造完美的胸部
——胸前合掌的瑜伽姿势
10 消除大腿内侧的赘肉
——吉祥瑜伽姿势
11 伸展腰部，消除胸肋赘肉，恢复优美体形
——猫式的瑜伽姿势
12 塑造完美的胸肋和腿形
——抱腿的瑜伽姿势
13 刺激背部的经络，去除背部赘肉
——两腿上翘双膝贴近耳部的瑜伽姿势
14 矫正脊椎的排列，美化身体侧面的曲线
——进行扭腰练习的瑜伽姿势
15 消除全身多余的脂肪
——腰部支撑起的犁行瑜伽
16 消除下肢的月巴胖症状
——深度犁形瑜伽姿势
17 消除下肢的肥胖症状
——在深度犁形瑜伽姿势基础上，伸直胳膊抓住脚尖固定于地面的瑜伽姿势
……
消除大腿部的赘肉，有效治疗腰痛
——向上撑起骨盘的瑜伽姿势
韩国减肥瑜伽是一种在身体可以接受的范围内轻松进行的锻炼方式，瑜伽不仅可以使身体更加的灵活柔软，而且也可以使心灵得到净化，内外兼修，培养宁静致远的优雅气质，韩国减肥瑜伽，爱美女性不可错过的健身选择。
【导读】做什么运动最减肥，通过运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的运动，消化体内的多月脂肪，加快身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的，通常情况下，运动量越大，时间越长，体内的糖和脂肪消耗的就越多，下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美，期望五种运动帮你轻松变瘦美能对您有所关心。
五种运动帮你轻松变瘦美
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的关心，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更愉快，也很轻易使人忘记疲惫，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳是特别不错的减肥运动之一，能够特别快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
虽然是练出来的，但是游泳也有特别不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
五种运动帮你轻松变瘦美
4、跳绳有用减肥不反弹
平常也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有用的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清新一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好挑选再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
运动瘦身主要是以健身为主，下面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身效果。
一、滑冰姿势练习
练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双脚分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧重复动作。
二、俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅重的哑铃，撑地。双脚分开略比肩宽，收紧小腹，用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂重复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。
撑地练习
练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
撑地练习A
a 摆好俯卧撑的姿势，然后双脚向前跳跃，注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起，双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。
撑地练习B
b 双脚落地之后，将身体重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撑地，接着腿向后撤，回到俯卧撑的开始姿势。
转身练习
练习部位：肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
转身练习A
a 站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，放在身前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身挺直。然后收腹，略向前俯身，同时向左侧转身，使哑铃位于左腿外侧位置。
转身练习B
b 保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，站直。同时手臂在身前划过，向右上方举臂，同时以腰部为轴向右侧转身，做这个动作的过程中，注意眼神要跟着哑铃转动。
三、X形旋转练习
练习部位：腹部肌肉、三头肌。
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，置于身前。然后膝盖稍微弯曲，将身体重心放低，收腹，略向前俯身，接着向左侧转身，使哑铃位于腰际。保持姿势5秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。注意做这个动作的时候，头部要跟着上身转动，小腹要始终收紧。
弓步练习
练习部位：肩部肌肉、韧带、四头肌。
站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，垂于身体两侧，掌心向下。右脚向后撤一大步，然后将身体重心放低，直到右腿膝盖成90度为止，同时向上抬起手臂，使手臂与肩部成一条直线，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
马步练习
练习部位：四头肌，大腿内、外侧肌肉，腹部肌肉。
站直，双脚分开略比肩宽，收腹、挺胸，双手合十于胸前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身微微向前俯，头部抬起，眼睛看向前方。然后深吸一口气，原地跳起，在跳的过程中双脚并拢，落地的时候再分开。连续跳10秒钟为一组，每组之间休息5秒钟。
四、单腿着地练习
练习部位：韧带、肩部肌肉、二头肌。
单腿着地练习A
a 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。向后抬起左脚，等到身体保持好平衡之后，慢慢下蹲，直到双手撑地为止。
单腿着地练习B
b 保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时手臂弯曲，掌心向上，注意抬起左脚，不能着地。坚持15-30秒之后，换抬起右腿重复动作。
登山姿势练习
练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉。
摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到脚成一条直线，弯曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左脚向前蹬步，右腿伸直。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注意做这个动作的过程中，上身要挺直，头部稍微抬起。
侧跳练习
练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉。
站直，双脚分开与肩同宽，向后抬起右脚，当身体保持好平衡之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左脚向右侧跳。注意做这个动作的过程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要尽量稳。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。 提示：动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到效果哦。
饮食养生
运动养生
