大腿眉&沙漏线 新标准攻陷你的水桶腰
无论你追求丰腴美还是骨感美，世界上总有那么一小部分身材好的人在标榜着一些好身材的标准。前阵子人人都在练马甲线，如今，又有一套新标准来考验你了。“沙漏线”和“大腿眉”都是什么鬼?
沙漏线
纸片人的时代已经被追求健康瘦身的人们，远远地拍在了沙滩上。因为瘦成一个iphone6真得不好看。而且在这个崇尚个性的年代里，无论你长得怎样，都会有人来欣赏你的美。所以说比起单纯的美貌或者丰满的上围，完美的腰线就能够让你的好身材引力指数扶摇直上了。
说到“沙漏型”身材女王，一定能联想到泰拉-班克斯。这个跟America‘s Next Top Model紧紧联系在一起的女人，拥有非常完美傲人的身材。每次看节目，小编都会情不自禁地把目光停留在泰拉凹凸有致的身材上，看她如何把自己塞进普通人望而却步的紧身连衣裙。当然，能让她脱颖而出的决胜点，就是她纤细的腰身。沙漏线一出，整体比例简直是perfect!
Ok，在此，我们绝对是不能遗忘金-卡戴珊的存在，这个拥有“宇宙第一臀”的上东区名媛。她惊人的胸围是91cm，宽屏的臀围是93cm，两个极其夸张的 数字，估算分量，在普通人的身体上，应该会成为“生命不能承受之重”吧。但请注意，她的腰身只有64cm，沙漏线挽救了一切!所以无论体重如何涨落，卡戴珊永远不会忘记塑造s型的腰线!
可以说，有了沙漏线，就算你没有露胸，你在镜头前面也会是曼妙并且柔软的。
怎么练？
point1：仰卧起坐隔天做
再一次强调，像打了鸡血一样疯狂地做仰卧起坐是木有用的!你的兴奋度会随着你的耐心满满变成zero。仰卧起坐若做得过多，很有可能几个月过后，你的腰腹 变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态。并且动作一定要标准：身体仰卧与瑜伽垫之上，膝部曲成90度，否则运动 时会带动大腿和髋部的屈肌，从而减低了腹部的工作量。同时，做的时候请保持匀速慢慢地做，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，呼气，这样可确保 处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
point2：饮食要是不健康也白搭
如果你琢磨着吃完炸鸡再去做仰卧起坐，那就醒醒吧。好身材得“管住嘴，迈开腿”。所以，良好的饮食习惯是必不可少的。每日三餐前，可以学习杨幂喝一些水来 增强饱腹感，然后尽量少吃淀粉类食物，多吃高纤食物，并且做到吃东西时尽量细嚼慢咽。当然，你必须戒掉油炸垃圾食品，养成爱喝茶的好习惯。因为很多茶对瘦 身有好处。比如乌龙茶就可以促进消化酶和分解脂肪成分，可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外。
point3：真懒你就买条“沙漏线”裙
想必还是会存在一个“不运动不节食也想掉肉”小组，呐，其实你也可以拥有迷人的腰线，诀窍是什么?就是学瑞塔-欧拉，穿一条有腰线的裙子，是不是也可以瞒天过海了?!
大腿眉
据英国媒体《每日邮报》报导，国外最近 (2015年9月) 有不少名媛和女星。包括卡戴珊 (Khloe Kardashian) 和蕾哈娜 (Rihanna) 等人，都在自己的Instagram大晒骄人健美身材。这些名媛和女星都放上了跪姿，更充分的展示自己的大腿眉。
健康体态的象征
然而不同于大腿间隙 (thigh gaps) 或者早先的比基尼桥 (bikini bridge) 潮流，大腿眉被认为是各种正常体型的人都会有的具备的特征。是健康体态的象征，拥有“大腿眉”的姑娘看起来也是要更加弹润性感有没有?
说了半天，那么大腿眉到底是什么，又该如何去区分米其林 (肥肉) 和大腿眉 (紧致) 的区别呢?下面让编编来为大家解析。大腿眉 (英文名：thighbrow) 其实只是个比喻的说法，即大腿和盆骨连接处的摺痕。当这一部位挤压时，会形成两弯漂亮的“眉毛”，由此得名。然而这里指的可不是米其林 (即大腿部多余脂肪的堆积)哦。好看的“大腿眉”可以传达更多的性感，而这些当然也需要腿部线条优美，肌肉发达有弹性的姑娘才可以做到。
如何拥有性感的“大腿眉”？
无论是反手“炫腹”还是锁骨放硬币都已经out啦，“大腿眉”成为了定义性感健康以及fashion的新标准，那么说到这里编编要问了，你的大腿“发眉”了吗?想要拥有性感的大腿眉首先要拥有紧致Q弹的腿部肌肉哟!下面编编就和大家分享四个小招，包你轻松拥有性感迷人的“大腿眉”!不要眨眼!
招数一：瑜伽帮助拉伸腿部线条
关于瑜伽给身体带来的好处相信不用多说，大家也都知道。不仅可以燃脂，同时还可以让身体变得更加紧致。想要拥有紧致Q弹的完美腿型，首先要在将每日 的瑜伽变成一种生活习惯，可以帮忙拉伸腿部的线条。让一切更加完美。另外要说的是，瑜伽不仅有塑形的功效哟!那些来自工作和生活的压力都可以在享受瑜伽运动的同时，得到舒缓和释放。如果你只想做一个安静的美少女，那么瑜伽一定是最优雅舒心的好运动。
招数二：游泳帮助高效愉悦的燃脂解压
看到这些超模的图片是否也和编编一样有点神伤呢?别担心，如果你是和编编一样有点肉肉的姑娘，可能要在锻炼肌肉和线条的同时，搭配上一款减脂的运动。然而对于懒癌晚期的我们来说，高强度的跑步or舞蹈都是一件要了老命的事，那么编编推荐大家可以在周末选择泡在游泳馆，保持2小时左右的游泳可以更加高效的帮助减脂解压，最重要的是必备大汗淋漓也可以摆脱“拜拜肉”和“萝卜腿”的困扰，是不是很赞呢?
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【导读】门闩式瑜伽让你告辞水桶腰，门闩式对于瘦腰很有用果，通过向双方侧曲躯干的动作，有用排除腰部的脂肪。同时舒展动作会运用来我们的手臂、腹部及臀部肌肉，以是还有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和里脏功能，接停来一起来了解停门闩式瑜伽让你告辞水桶腰吧。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手掉放在身体两侧，目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向停。
4、唤气的时候，侧曲躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
5、连续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干前上来，唤气时两手归来平行于肩膀的位置。
【导读】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好睹证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼，一起来看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭转
Step1
双手握拳，停臂贴地支撑上半身来臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地准备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，复复Step1~2干10次再换边干10次，可舒展左右侧腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 侧板式
Step1
单脚跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为准备动作。
Step2
上身向左侧倾歪，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体来腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。
拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的，可是很多人都难以解脱水桶腰的称号，爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽，助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右停方曲停，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在火线，左腿伸直着地，右腿曲曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，双臂换绕来头部火线，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧，背部着地，左腿曲曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，渐渐抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪，直至左手肘指向天花板，换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。
【导读】减腹瑜伽减掉水桶腰，减掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有个小蛮腰的，因此只要腹部有一点点赘肉，都会想全千方百计来把它给减掉。现在只要做减腹瑜伽，就能立马减掉水桶腰。停面跟着小编一起来看看减腹瑜伽减掉水桶腰吧。
减腹瑜伽减掉水桶腰
一、仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。复复多次。
二、平躺仰卧，足尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替曲曲左右腿，复复10次。
三、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
减腹瑜伽减掉水桶腰
四、站立，双足自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
五、坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
六、坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
七、俯卧，全量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
【导读】做瑜伽瞬时秒杀水桶腰，对于想要瘦腰的美眉是非常受欢迎的，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举做瑜伽瞬时秒杀水桶腰的动作吧。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注复双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，停身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放停，复原第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、复复进行这个动作可以起到减少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注复双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形停，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
做瑜伽瞬时秒杀水桶腰
4、吸气，身体站直，复原到第一步的动作，并换右臂复复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里布满了空气。
4、将这个呼吸方法复复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锤炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以天天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推举大家试一试吧。
做好美妞儿们的瘦身督察
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可帮助消化。
一日两餐 最健康
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
【导读】如若你的腰部有厚厚的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦，今天，小编为您介绍5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰能对您有所关心。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
1.站立侧曲式
1.自然站立，双足分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2渐渐举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身体渐渐向右曲曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体渐渐光复，然后复复另一侧。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
4.半月式
1.双足分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的复度渐渐转移到你的左足，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手停面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2~3个呼吸。
5.战士三式
1.依据你上一个动作（半月式），稍稍转折你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，足尖向停。
对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推荐大家试一试吧。
春天已经来临，经过一个冬天的大吃大喝，女士们在穿上班服时，有否感到难以把裙头或裤头扣上?在放纵食欲后，腰围在不知不觉间已长了些肥肉。女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师Eva那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有多厉害。
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可关心消化。
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上舒展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有紧密关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种操纵性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很轻易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物挑选要在规定的范畴内进行。这种减肥法的食物挑选范畴较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，假如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要非凡注重大量饮水(一天6-8杯)。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重相关的症状和体征也逐步消逝。
简单运动前后弯腰
双手放在腰以下位置，然后竖立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深长的呼吸，保持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，保持动作约十秒，重复动作八至十次。
功效： 除可有用消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及关心消化的功效。
三角式
双脚尽量分开竖立，双手向左右张开并舒展。
面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边舒展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。
呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，保持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。
功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有用纤减腰肢及改善消化系统。
运动之后配合一些按摩手法
1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
不管是S曲线的还是骨感女性，她们都不希望有游泳圈附在身上。可是腰腹的脂肪是最轻易堆积的，再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她们变得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，许多人都想瘦腰，那么瘦腰最快的方法是什么呢?今天小编就教大家8种能够瘦腰的运动，那赘肉远离你。
瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。维持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：我们在挑选哑铃的时候，要挑选轻量级别的，不能为了减肥挑选自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不注意就会损害到我们自己的。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰三：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有用，可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰四：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰五：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。维持一会儿，然后重复12到15次。
点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平常的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要依据自己的实际情况进行练习哦。
瘦腰六：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部维持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。维持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰七：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。维持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰八：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。维持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，小编这就来支招，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。
1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。
2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、双脚张开，身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出，掌心朝下，腹部收缩。
4、保持上一步姿势不变，然后双腿屈膝，双手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持紧张。
5、身体转向右边，双脚并拢，身体挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不动，双手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身体转向正前方。
6、双脚并拢，身体挺直站立。双手五指张开，左手沿着肩膀高度往左边伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持紧张。
7、双脚并拢，身体挺直站立。左脚屈膝抬起，右腿保持挺直。然后双手屈肘，指尖够到两边的肩膀上，眼睛直视前方，动作维持10秒后换边重复动作。
8、双脚并拢，身体挺直站立。右脚屈膝抬起，左腿保持挺直。双手五指张开往上伸直举起，掌心相对，动作维持10秒后换边重复动作。
9、双脚张开，身体挺直站立。双手往上伸直举起，掌心朝外，吸气收腹。动作维持10 秒后屈膝下蹲，双手往前伸出，掌心向外。
脱水
常见症状：疲劳 头晕
并发症状：查看更多>>
相关检查：皮肤弹性检查 尿比重（SG）
推荐用药：口服补液盐散(Ⅱ)
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推荐医院：上海市第十人民医院广东省中医院预约挂号
推荐医生：吴满辉 方志坚 林小鸿
急性肠胃炎拉肚子脱水了打点滴两天现在头小孩咳嗽感冒打点滴会导致脱水吗小孩拉肚子严重脱水到休克，输了两天液了【导读】瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰，对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰，我们一起来望望吧。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法一：扭转法
身体站立，双足分开，宽度不要超过肩膀，注复双足不会迈八字呼气，同时上身向左侧扭转，停身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后吸气，上身转回，手臂放停，复原第一步的动作呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
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瑜伽减胖法二：拉伸法
身体站直，双足分开与肩同宽，注复双足不要迈八字，呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可曲曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形停，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
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瑜伽减胖法三：吸气法
身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。将这个呼吸方法复复进行几次。
【导读】办公室瑜伽快速减掉水桶腰，白领们因长期时间坐着没有运动，时间一长导致许多女性腰里开始出现水桶腰，那么如何才能减掉身上的水桶腰呢？今天小编就教大家办公室瑜伽快速减掉水桶腰。
办公室瑜伽快速减掉水桶腰
基本呼吸法
这种呼吸法能让你的心情稳固快乐，感觉快乐安闲。瑜珈认为：人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。
注重事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
坐姿转背式
这个动作只有人类能做。它可排除背骨弯曲和肩、颈的淤血，缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，身体舒服、头脑清晰、排除紧张。它能预防老年痴呆症，所以你还可以推举给你上了年纪的父母。
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方法
坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象轮胎带的脂肪在燃烧。
注重事项转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特别直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
