情侣减肥瑜伽 让爱火点燃脂肪
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“情侣减肥瑜伽 让爱火点燃脂肪”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
想练瑜伽减肥，但又觉得一个人练没动力？赶紧让你的他来为你助力吧！练习情侣减肥瑜伽，不仅能瘦身，还能让你和你的他之间更加恩爱哦。
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的双脚。
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【导读】情侣瑜伽动作，情侣瑜伽，正是一个拿供联结我们人性的力度的工具，两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度，用一种瑜伽的方式，与你的他一起分享与感受爱的真谛。
情侣瑜伽拉近你和爱侣的心里距离
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。
2.女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。
3.两人掌心合十来胸口，互相对视，致敬。
4.深而缓慢的唤吸十次。
情感沟通：在互相对看中，以仰慕的心往看睹爱人。
第二式：曲腰拉伸
1.两人面对面站立，曲曲上身直来水平。
2.握住对方的手腕，让身体的复心向后直来着力平稳为止。
3.深唤吸，在吐气时彼此复心向后。
作用：此体式关心拉伸身体的背面，刺激身体循环细碎和免疫细碎。
情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心往对待你爱的另一半。
第三式：转体舒背
1.两人双腿盘座，脊椎扭转。
2.互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨停压地板。
3.在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右双方各停留8-10个深唤吸。
作用：这个动作的练习，能够关心缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流：干互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得来互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们拿升安全感，在接受对方时有颗宁静放开的心。
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他（她）同意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
感应
爱是一种能量，瑜伽能使这种能量变得更加奇妙。在双人瑜伽的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流淌，爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
信任
练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。
吸引
藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。
双人脊柱扭转式
两人面对而坐，两腿前伸。弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺拔背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛凝望右后方。转折时，要用颈部牵引脊柱上挺。
功效：可排除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
骆驼式
两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。
功效：辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。
简鱼式
两人面朝同一方向坐立，男士两腿前伸；男士吸气，两手高举过头，肌背舒展；呼气，身体向前弯曲，以腹部先靠近双腿，最后上身下压靠近双腿，两手抓住脚踝；女士两腿前伸，上身后仰，慢慢躺在男士背上。
功效：可以舒展内部器官，滋养加强内分泌腺体，放松骨盆，刺激生殖器官。
顶峰式
男士双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。
功效：可排除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
幻椅式
男女身体紧靠，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能维持平稳。
功效：使两腿强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部舒展式
男士平趴在地上，放松，由女士拉起双臂，后腰用力维持拉伸状态。
功效：舒展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增强胃肠功能。
双人树式
竖立，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，右脚放稳在左大腿上，左腿平稳全身站立。
功效：增强平稳能力和集中注重的能力。
情侣瑜伽动作一
双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境地。情侣们也可以用它排除各种疲惫，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特殊为情侣们推出了双人拜日式瑜伽。
1.背部挺拔，双腿竖立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情凝望对方，双臂舒展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量舒展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后舒展呈弓形。分开双手，上身向前回到竖立位站好，再次深情凝望对方，并保持一会儿。
情侣瑜伽动作二
2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注重不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，脸蛋轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方舒展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情凝望。
3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头凝望对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，脸蛋轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈竖立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
小贴士：
1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成损害。
2.不要一味追求姿式秀丽，记住，让自己最舒服的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注重对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
3.文中展现的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
【导读】另类瑜伽四招点燃激情，另类瑜伽前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传奇这个动作还有着光复青春的功效，一起来具体了解停另类瑜伽四招点燃激情。
另类瑜伽四招点燃激情
1、加速系统循环
俯卧在地上，双手向后打开，渐渐抓住双足。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平稳。全可能一下子地屏住呼吸。呼气放平身体。复复3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的话，请不要牵强动作。）
2、点燃你的性欲
坐在地板上，将双腿伸直并全可能地打开，但注意不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两足向上曲曲。然后全度向停曲腰抓住足趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。
另类瑜伽四招点燃激情
3、刺激性腺分泌
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体渐渐向前曲曲，两手轻轻抓住足趾。全可能舒展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
4、激情开释
坐在地板上，足掌对接，在不会拉伤肌肉的情形停全度把膝盖放平，同时双足全可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。
只要天天坚持做以下的减肥瑜伽，你也能成功减去身上余外脂肪。达到纤体塑形的功效。今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作，通过对颈部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭转，弯曲等体位，结合瑜伽呼吸法的练习，能够减少脂肪囤积，促进脂肪代谢。
功效：
1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。
2、活动颈部肌肉，塑造漂亮颈部。
3、排除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。
做法：
1、自然舒畅地坐下。吸气，舒展右臂向前。
2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘舒展，右手掌向下;左手掌向前。
3、吸气，舒展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。
TIp：肩膀要放松，不要耸肩。
(二)美人鱼式
功效：
1、放松全身肌肉，缓解疲惫。
2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。
做法：
1、仰卧地面，双腿双臂舒展放松，掌心向上;呼气，向左侧转身，左臂向头前方舒展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地
2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。
(三)下犬式
功效：
1、全面锤炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少余外脂肪。
2、放松心境，缓解压力和愁闷，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。
做法：
1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。
2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。
3、 呼气，舒展手臂，背部，双腿后侧舒展，脚跟全量着地。眼睛看脚趾。
4、 保持呼吸7-11次。
TIp：
1、保持头部与双臂、背部在一条直线上舒展，不要把头抬起。
2、第一要使手臂和背部推展，肩关节要打开。
3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。
（四)侧角脊椎扭转式
功效：
1、增强脊椎韧性和弹性，按摩内脏，促进血液循环。
2、去除圆肩，减少腰腹部脂肪，锤炼腿部肌肉，雕塑身体曲线。
做法：
1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支撑地面，膝盖可以弯曲。
2、吸气右脚向后迈一大步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前方，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身体复心向下。右肘舒展，绕过左膝外侧，扭转左肩向上，双手在身体左侧合掌，眼睛看向左肩方向。
3、 将右膝抬离地面，舒展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。
TIp：如果身体不能保持稳固，就把后侧膝盖落地支撑。
(五)站式第一式
功效：
1、减少腹部、腰两侧余外脂肪，减少胯髋部脂肪。
2、扩张胸部，舒展颈部，延缓衰老。
3、舒展背部，强健腿部，双膝，肩部肌肉。
做法：
1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。
2、右脚向后迈一大步，右膝盖舒展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左大腿与地面平行，左小腿垂直地面。
3、吸气，舒展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。
4、换另一侧。
TIp：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧大腿与小腿垂直。
(六)桥式
功效：
1、强健臀部肌肉，雕塑臀形。
2、柔软腰部，脊椎，平整小腹，塑造身体曲线。
做法：
1、身体平趟于地面，弯曲双膝，双脚平房地板，双脚打开与肩宽。双臂放于身体两侧，手掌心向下。
2、吸气，抬臀，背部抬起，使双腿、背部、臀部保持在同一斜面上，双手平放于地面，下颚接近胸口。保持呼吸7-11次。
【导读】性爱瑜伽点燃你的性欲，点燃生活激情的性爱瑜伽:瑜伽是一个通过提升意识，关心人们充分发扬潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理，一起来看看性爱瑜伽点燃你的性欲。
性爱瑜伽点燃你的性欲
1.加速系统循环：这个姿势叫做弓身，将前胸舒展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调剂躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，渐渐抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平稳。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的话，请不要牵强动作。）
2.点燃你的性欲：分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，渐渐充溢全身的活力会大大激起你的盛情。坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，但注意不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。
性爱瑜伽点燃你的性欲
性爱瑜伽点燃你的性欲
3.刺激性腺分泌：这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传奇这个动作还有着回复青春的功效。在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体渐渐向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能舒展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
4.激情释放：这个简单的姿势有个动情的名字：修补匠。它可以让你疲倦的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全关心你释放激情。坐在地板上，脚掌对接，在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平，同时双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。
饮食养生
运动养生
